01 июня 2023

Чтобы тренироваться, не обязательно делать это в тренажерном зале. Для многих отправной точкой служат тренировки дома. У них есть свои преимущества. По крайней мере, на начальном этапе. Но такие занятия...

13 января 2022

Протеиновый коктейль - спортивная добавка, которая активно используется в бодибилдинге не только для роста мышц, но и для похудения. Ведь белок в достаточном количестве - одно из главных условий быстрого...

31 мая 2023

Протеин – самая популярная спортивная добавка. И это оправдано ее эффективностью. Прием протеина - практически обязательное условие в бодибилдинге, начиная от любителей и заканчивая профессиональными спортсменами. Существует большое разнообразие видов...

30 мая 2023

29 мая 2023

В любительских тренировках поясничным мышцам не принято уделять много внимания. Мужчины предпочитают усиленно качать грудные и бицепсы, а женщины - ягодицы и пресс. Что касается поясницы, то, как правило, все...

29 мая 2023

Ни для кого уже не секрет, что серьезные занятия бодибилдингом предполагают прием анаболических стероидов. Хорошо это или плохо, обсуждать сегодня не будем. Просто подробно расскажем о том, как тренироваться на...

13 января 2022

26 мая 2023

26 мая 2023

Каждый, кто так или иначе сталкивался с основными понятиями бодибилдинга и фитнеса, наверняка слышал о важности протеина и белка для роста мышц. В этой статье мы расскажем, что из себя...

26 мая 2023

Бесспорно, жим штанги лежа – одно из самых популярных упражнений в любом тренажерном зале. Это базовое движение подходит не только для тренировки грудных мышц. В той или иной степени здесь...

26 мая 2023

Грудные мышцы – это второй по величине мышечный массив верха тела после спины. Вместе с прессом они создают “фасад” тела при виде спереди. Поэтому мужчины, посещающие тренажерный зал, а особенно...

25 мая 2023

Дельтовидные — не самая популярная мышечная группа у девушек, занимающихся в тренажерном зале. Обычно внимание им уделяют только выступающие в разных категориях бодибилдинга спортсменки. Но именно развитые мышцы плеч, вместе...

Схема тренировок для рельефа В этой программе используются суперсеты. Этот прием предполагает выполнение двух упражнений подряд, без отдыха между ними. Материал по теме: Суперсет на плечи Пауза следует только по...

13 января 2022

Подтягивания на перекладине – достаточно тяжелое, но эффективное базовое упражнение, решающее различные тренировочные задачи. Соблазн делать подтягивания каждый день велик, ведь есть надежда, что это ускорит рост результатов. Сегодня разберемся,...

25 мая 2023

Вопрос о том, какой вид спортивного питания эффективнее, волнует многих начинающих бодибилдеров. Сегодня разберемся, что лучше: bcaa или аминокислоты. Расскажем, что они из себя представляют и какую из двух добавок...

24 мая 2023

Во время режима сушки к организму предъявляются повышенные требования. Это касается и тренировок, и питания. Спортивное питание для сушки тела - еще один необходимый элемент, который помогает быстрее прийти к...

23 мая 2023

В бодибилдерской среде время от времени разгораются споры об эффективности растительного протеина. Одни превозносят его до небес, называя лучшим средством для набора мышечной массы, другие обвиняют во множестве недостатков. Сегодня...

23 мая 2023

О вредном влиянии алкоголя на организм человека вообще, и на спортивные результаты в частности, знает каждый. Но дискуссии о возможности применения спиртных напитков при занятиях спортом все еще ведутся. Бодибилдинг...

22 мая 2023

Стройные ноги и подтянутые ягодицы - это всегда красиво. Большинство девушек посещают зал именно с целью обзавестись такими формами. А самый короткий путь к ним – это соблюдение основ рационального...

22 мая 2023

В свое время диета Дюкана наделала много шума среди желающих быстро похудеть. Как персональный тренер, я не мог пройти мимо и, естественно, опробовал ее на подопечных. В этой статье вы...

22 мая 2023

Протеин и гейнер - без сомнения, самые популярные пищевые добавки среди посетителей тренажерных залов. Людям, которые не знакомы со спортивным питанием, бывает трудно определиться, с чего же лучше начать. Специально...

18 мая 2023

Спина и плечи – это мышечные группы, которые расположены рядом друг с другом. К тому же во многих движениях они работают вместе. Логично предположить, что оптимально прокачивать их в один...

13 января 2022

Аминокислоты занимают в мире спортпита лидирующие позиции. И в первую очередь это объясняется универсальностью их применения. Они активно используются и при тренировках для роста мышечной массы и силы, и при...

17 мая 2023

17 мая 2023

16 мая 2023

Сплит – это один из главных методических приемов бодибилдинга. Он подразумевает разделение тела на несколько частей и прокачку каждой мышцы в “свой” день недели. В зависимости от уровня подготовки и...

15 мая 2023

Развитые мышцы спины - это не только о красоте, но и о здоровье позвоночника. Поэтому их проработка важна как для бодибилдеров, так и для людей, занимающихся для себя. Для тренировки...

15 мая 2023

Тренировочный арсенал бодибилдинга, действительно, практически безграничен. И значительную часть этого арсенала составляют изолирующие упражнения. Многие бодибилдеры в своих видеороликах особое внимание уделяют как раз этой категории движений. Притом зачастую они...

08 мая 2023

Бицепс - это относительно небольшая мышца. Но, бесспорно, самая узнаваемая даже среди людей, далеких от спорта. Развитый бицепс – это приоритетная цель многих мужчин, посещающих тренажерный зал. Для этого они...

05 мая 2023

Перекладина – это, без сомнения, самый распространенный снаряд в мире для тренировки спины. Упражнения с ее использованием заслуженно считаются одними из лучших для развития широчайших мышц. Сегодня разберемся, как накачать...

05 мая 2023

В бодибилдинге протеин используется для решения разных задач. И одна из них - похудение. Конечно, сам по себе он не обладает жиросжигающими свойствами, но обязателен при тренировках на рельеф. А...

03 мая 2023

Протеин и гейнер относятся к самым популярным добавкам при наборе мышечной массы. У каждой из них есть свои достоинства и недостатки, однако механизм действия схож. Отличаются они лишь несколькими параметрами....

03 мая 2023

02 мая 2023

02 мая 2023

01 мая 2023

Ноги – это самая крупная мышечная группа в теле человека. На ее долю приходится почти 50% от всей мышечной массы. Как раз поэтому серьезные результаты в бодибилдинге невозможны без их...

01 мая 2023

28 апреля 2023

28 апреля 2023

Энергетические напитки - популярная группа продуктов среди людей, нуждающихся в дополнительной бодрости любым путем. В бодибилдинге, где эта энергия нужна вдвойне, их применение также распространено. Но вот можно ли пить...

26 апреля 2023

С появлением пептидов на спортивном рынке создавалось впечатление, что они способны заменить даже анаболические стероиды. Но страсти вокруг этих препаратов поутихли и они просто заняли свою нишу в “химическом” арсенале...

26 апреля 2023

Протеин и креатин – это добавки, пользующиеся заслуженной популярностью не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. Первый помогает ускорить набор мышечной массы, а второй ощутимо повышает силовые...

25 апреля 2023

Пресс – это визуальный центр тела. Сюда устремляются первые оценочные взгляды окружающих, поэтому и мужчины, и женщины с одинаковым упорством тренируют эту мышечную группу. Его качают как с собственной массой...

24 апреля 2023

24 апреля 2023

“Протеин и в Африке протеин. Какая разница, какой принимать” - примерно так думают новички, решившие впервые попробовать этот продукт. Однако разница есть. И зависит она от того, какие цели вы...

24 апреля 2023

Протеин, он же белок, содержится в большинстве продуктов питания. При обычных условиях суточную потребность в нем можно легко покрыть именно ими. А вот тем, кто занимается в тренажерном зале, стандартного...

21 апреля 2023

Протеин уверенно занимает первое место по продажам среди всех спортивных добавок. Однако разнообразие видов продукта и количество его производителей порой только усложняют выбор. Притом не только новичкам, но и бывалым...

20 апреля 2023

Тренировки в тренажерном зале предполагают повышенную нагрузку на все системы организма, поэтому на занятие нужно приходить с запасом энергии. А энергию получают из еды. Но бывают ситуации, когда прием пищи...

19 апреля 2023

В мире спорта до сих пор ведутся жаркие споры о влиянии холодного душа или ванны сразу после тренировки. С одной стороны есть множество научных данных об ускорении восстановления после этой...

19 апреля 2023

В современном бодибилдинге прием спортивных пищевых добавок – это практически обязательное условие для достижения прогресса. Различные виды спортпита применяются на всех этапах тренировочного процесса. И период тренировок для набора мышечной...

18 апреля 2023

В соревновательном бодибилдинге уже давно известна формула рельефа, гарантирующая 100% результат. Это обязательное наличие трех составляющих - диеты, силовых тренировок и кардио. Но у каждого из аспектов похудения свои есть...

17 апреля 2023

15 апреля 2023

13 апреля 2023

Л-карнитин - спортивная добавка, которая точно на слуху у людей, ведущих активный образ жизни. У этого вещества есть много разновидностей. Они схожи между собой, но все же по-разному воздействуют на...

13 апреля 2023

Еще каких-то 20 лет назад общепринятым правилом в тренажерном зале было наличие дневника для тренировок в виде обычного блокнота или тетради. Но в эпоху компьютерных технологий этих “динозавров” постепенно вытесняют...

13 апреля 2023

На начальном этапе занятий бодибилдингом важно правильно определить свой соматотип. От этих данных будет зависеть выбор подходящей тренировочной методики и питания. О том, как узнать свой тип телосложения, расскажем дальше....

11 апреля 2023

В бодибилдинге выделяют три типа телосложения – эктоморф, мезоморф и эндоморф. У каждого из них есть преимущества и недостатки, которые помогают прогрессировать в зале, или наоборот, замедляют прогресс. Сегодня расскажем...

11 апреля 2023

07 апреля 2023

07 апреля 2023

Наверняка, каждый новичок перед первым походом в фитнес-клуб задается вопросом о наборе вещей, которые нужно взять с собой. Сегодня подробно разберемся с тем, что нужно для тренажерного зала - без...

06 апреля 2023

Методики тренировок по типу телосложения - распространенная практика в бодибилдинге. В соответствии с конституцией тела строят не только программы, но и питание. Сегодня расскажем, кто такие эндоморфы, и в чем...

06 апреля 2023

Тренировки ног в обязательном порядке должны присутствовать в программе как женщин, так и мужчин. Для проработки мышц ног подойдут практически любые снаряды. Но сегодня поговорим о том, как качественно потренировать...

13 января 2022

О положительном влиянии протеина на мышечный рост знают все. А чтобы добавка приносила максимальный эффект, лучше принимать ее в определенное время. Один из таких временных интервалов – прием белка прямо...

04 апреля 2023

Во время тренировок для рельефа на первое место выходит правильно сбалансированная диета. Чтобы сохранить мышцы в этот период, важно потреблять повышенное количества белка. Но ежедневно набирать необходимую норму из натуральных...

04 апреля 2023

Для новичков, впервые пришедших в фитнес-клуб, вопрос мотивации не актуален. Их буквально «распирает» от желания побыстрее сделать фигуру своей мечты, поэтому вопрос о регулярных тренировках и питании на начальном этапе...

04 апреля 2023

03 апреля 2023

03 апреля 2023

31 марта 2023

Тренировать мышцы спины для девушек не менее важно, чем ягодицы и пресс. Сильная и рельефная спина обеспечит здоровье вашего опорно-двигательного аппарата и улучшит осанку. А также поможет скорректировать пропорции, визуально...

Для среднего уровня подготовки Если стаж ваших тренировок превышает несколько месяцев и вы хотите уделить больше внимания мышцам спины, можно выделить для них отдельный день. То есть ваш выбор –...

День 2 – Спина

День 3 – Грудь, плечи, пресс

31 марта 2023

Протеин – самая популярная пищевая добавка в мире спортивной индустрии. Она известна, наверное, даже тем, кто далек от бодибилдинга или любой физической активности. Казалось бы, нет такого вопроса в использовании...

29 марта 2023

Наверное, практически каждый посетитель фитнес-клуба испытывал тошноту и недомогание во время или сразу по окончании занятия. Почему тошнит после тренировки в тренажерном зале и как с этим бороться, мы расскажем...

29 марта 2023

В силовых видах спорта давно идут поиски веществ, похожих по воздействию на стероиды, но без негативных последствий для организма. Вариантом безопасных анаболиков оказались адаптогены на основе растительного сырья. О них...

29 марта 2023

Когда приходишь в фитнес-клуб, чтобы сбросить лишние килограммы, а через 2-3 недели регулярных занятий оказывается, что масса тела выросла еще больше, желание тренироваться часто сходит на нет. Но не торопитесь...

28 марта 2023

27 марта 2023

27 марта 2023

В соревновательном бодибилдинге раскачанные голени — обязательное условие идеального телосложения как для мужчин, так и для женщин. Однако рядовые посетители фитнес-клубов редко ее тренируют. Аргументы просты - икры большую часть...

26 марта 2023

Методика суперсетов активно применяется при прокачке различных мышечных групп. А тренировки пресса с их помощью получаются особенно результативными. Сегодня разберем главные особенности этого метода, узнаем, в чем заключается его эффективность,...

Средний уровень На среднем уровне уже можно попробовать варианты, которые состоят из движений на одну мышечную группу. Существует условное разделение упражнений на верхний и нижний пресс. Хотя анатомически это одна...

13 января 2022

Практически каждый посетитель тренажерного зала слышал о важности приема протеина при регулярных силовых тренировках. А если цель – набор мышечной массы, то этот нутриент должен присутствовать в рационе на постоянной...

24 марта 2023

Креатин относится к классу самых рабочих пищевых добавок в мире спортивного питания. Он активно применяется не только в силовых видах спорта, но и в единоборствах, легкой атлетике, плавании, гребле и...

22 марта 2023

Как набрать вес худому парню? Вопрос, на первый взгляд, довольно легкий. Однако на практике дела обстоят не совсем так. Сегодня поговорим об особенностях диеты для набора веса и тренировках, которые...

13 января 2022

22 марта 2023

Современный бодибилдинг немыслим без применения спортивных пищевых добавок. Рынок спортпита огромен, а ассортимент добавок насчитывает сотни наименований. В результате создается впечатление, что серьезные занятия в тренажерном зале невозможны без их...

22 марта 2023

21 марта 2023

В индустрии пищевых добавок протеин занимает почетное первое место по объему продаж во всем мире. Видов этого спортивного питания так много, что они удовлетворят любой вкус. Сегодня подробно разберем многокомпонентный...

20 марта 2023

Жиросжигатели - это класс препаратов, который с каждым годом набирает все больше оборотов по объему продаж. Это объясняется тем, что люди часто надеются на волшебную таблетку, которая решит вопрос похудения...

20 марта 2023

Когда трэп-штанга только появилась в тренажерных залах, казалось, что еще немного и выполнение становой тяги в ее классическом варианте отойдет на второй план. Но прошло некоторое время, восторг вокруг нового...

20 марта 2023

В преддверии весны в фитнес-клубах заметно увеличивается количество посетителей. В основном это новички, которые хотят подготовиться к предстоящему пляжному сезону, и наивно верят, что у них это получится за пару...

19 марта 2023

Давно доказано, что мужские и женские тренировки мало чем отличаются между собой. Но все же занятия для девушек имеют ряд особенностей. Сегодня вы узнаете, какие нагрузки лучше использовать для прокачки...

13 января 2022

В бодибилдинге суперсеты известны как достаточно мощный и эффективный методический прием. Это касается и суперсетов на спину. С их помощью можно хорошенько встряхнуть ваши мышцы и дать им толчок для...

17 марта 2023

15 марта 2023

Среди разнообразия спортивных пищевых добавок особняком стоят адаптогены. Их воздействие на организм настолько универсально, что сами производители спортпита не знают к какому классу добавок их отнести - к растительным бустерам...

13 марта 2023

Нет никаких оснований отказываться от тренировок в критические дни. Заниматься спортом во время месячных можно, но необходимо учитывать, какие упражнения лучше исключить, в каком режиме тренироваться, и какие именно нагрузки...

13 марта 2023

Многие ошибочно считают, что румынская и мертвая тяга – это одно и то же упражнение, но на самом деле это не так. Оба варианта - это основные движения для прокачки...

09 марта 2023

Отсутствие прогресса в мышечном росте - распространенная картина среди посетителей тренажерных залов любого уровня подготовки. На это есть множество причин, начиная от элементарных ошибок в тренировочном процессе и питании, заканчивая...

09 марта 2023

В подростковом возрасте многие начинают уделять внимание своей внешности, отправляясь в тренажерный зал. И не зря, ведь в этот период уровень гормонов позволяет легко прогрессировать, создавая фигуру мечты. Сегодня расскажем,...

13 января 2022

08 марта 2023

Л-карнитин - популярная пищевая добавка, распространенная в бодибилдинге. Всенародная любовь к ней объясняется доступной ценой и легкостью в применении. На какие моменты обращать внимание при покупке такой добавки как Л-карнитин,...

07 марта 2023

Многие посетители тренажерных залов считают, что креатин - это мужская добавка. Ведь его главное предназначение – рост силы и мышечной массы. А это именно то, к чему стремится большинство мужчин....

07 марта 2023

Тестостерон - это мужской половой гормон. Его основная функция состоит в развитии организма по мужскому типу. А после полового созревания он отвечает за уровень либидо у мужчин. Но с точки...

07 марта 2023

Разнообразие спортивного инвентаря дает возможность тренироваться в любом удобном месте. Некоторые приспособления из-за своей высокой эффективности даже вошли в обязательный арсенал оборудования тренажерных залов. Когда-то так произошло с петлями TRX....

07 марта 2023

Любой человек, который занимается спортом, хоть раз сталкивался с таким явлением, как отек мышц после тренировки. Это вполне физиологическое явление, если отек происходит редко и нерегулярно. Но при часто повторяющихся...

06 марта 2023

Занятия бодибилдингом предполагают регулярный контроль результатов тренировок: рабочий вес, количество упражнений или подходов, пульс и даже качество сна. К отдельной группе относятся антропометрические данные, такие как вес, объемы тела и...

06 марта 2023

Среди бодибилдеров гейнер - это, наверное, самый неоднозначный продукт. Одни его боготворят, другие относятся скептически, считая бесполезным. Но независимо от разницы во мнениях, этот вид спортивного питания пользуется популярностью. И...

02 марта 2023

Грудь и трицепс относятся к мышцам плечевого пояса и во многих движениях работают вместе. Логично предположить, что эти мышечные группы удобно прокачивать за одну тренировку. О том, насколько такая комбинация...

Средний уровень

Опытный уровень

01 марта 2023

Тренировки на рельеф – это один из основных этапов при построении красивой фигуры. В этот период особое внимание уделяют прорисовке пресса. Ведь мышцы живота – это визуальный центр тела, на...

Средний уровень Здесь используем трисет:

Продвинутый уровень Здесь применяем те же трисеты. Вариант 1:

01 марта 2023

Суперсеты – мощный методический прием, который встряхнет мышцы, привыкшие к классическим, рутинным занятиям в зале. Ну а тренировки ног с помощью суперсетов – это настоящий вызов, ведь эффективность таких нагрузок...

28 февраля 2023

28 февраля 2023

Если вы хотите стать обладательницей подтянутого и упругого тела, нужно приложить усилия. Причем комплексного характера. Придерживаясь определенных правил, рельефное тело станет для каждой девушки не просто мечтой, а реальностью. О...

13 января 2022

Сегодня каждая фирма-производитель спортивных пищевых добавок выпускает такое вещество, как Л-глютамин. В этой статье разберемся, что такое глютамин, и почему он так популярен в мире бодибилдинга и фитнеса. Что такое...

27 февраля 2023

27 февраля 2023

Главная цель бодибилдеров - иметь не только накачанные мышцы, но и такой процент жира, чтобы эти мышцы были хорошо видны. Для этого существуют специальные периоды тренировок, когда основной задачей становится...

24 февраля 2023

Подтягивания – одно из главных упражнений для развития мышц спины, поэтому выполнять его будет одинаково полезно всем. И хоть для девушек это не самое легкое движение, освоить его вполне реально....

24 февраля 2023

Креатин - пищевая добавка, которая применяется во всех силовых видах спорта. Его употребление распространено и среди рядовых посетителей тренажерного зала. Это же подтверждают и объемы продаж спортивных добавок во всем...

23 февраля 2023

Перекладина – один из самых простых и общедоступных спортивных снарядов. Встретить ее можно буквально везде, к тому же она легко устанавливается в домашних условиях. Достаточно активно это оборудование применятся и...

22 февраля 2023

Несколько лет назад планка стремительно ворвалась в мир фитнеса – ее стали делать абсолютно все. А челлендж, кто дольше продержится в планке, покорил весь мир. Абсолютный рекорд среди мужчин, занесенный...

22 февраля 2023

Развитые мышцы груди у мужчин всегда привлекают внимание. А если уметь ими шевелить, как профессиональные бодибилдеры при позировании, взгляды окружающих обеспечены. О том, как научиться сокращать грудь, поговорим в сегодняшней...

21 февраля 2023

Наверное, каждый, кто только что переступил порог тренажерного зала, хотел бы получить результат за минимальное количество тренировок. Но все не так просто. О том, каковы реальные сроки прогресса в тренажерном...

20 февраля 2023

Большие и хорошо проработанные руки – своеобразная визитная карточка для тех, кто серьезно занимается в тренажерном зале. Чтобы ими обзавестись, надо регулярно тренироваться, причем не один год. Но все начинается...

13 января 2022

Широкие и округлые плечи – визитная карточка современных бодибилдеров. Чтобы обзавестись такими, надо знать множество тренировочных секретов. Один из них – это суперсеты на плечи, давно доказавшие свою эффективность в...

17 февраля 2023

Трицепс занимает 70% всего мышечного объема руки. Поэтому тем, кто хочет обзавестись большими руками, внимание в тренажерном зале нужно уделять именно ему. Но для прогресса важны не только регулярные силовые...

17 февраля 2023

16 февраля 2023

Креатин – одна из самых популярных добавок в мире фитнеса. Это тот редкий случай, когда высокая эффективность радует еще и невысокой стоимостью. Главная цель использования – это рост силы и...

15 февраля 2023

Важное условие тренировок в бодибилдинге — распределение тренировочной нагрузки в соответствии с уровнем подготовки и целями человека. Сегодня поговорим о таком показателе интенсивности, как частота прокачки каждой мышечной группы в...

13 января 2022

15 февраля 2023

Ягодицы - достаточно заметная часть тела. Особенно, если регулярно их тренировать. Причем важно это делать не только женщинам, но и мужчинам. Ведь равномерное развитие всех мышечных групп создает те самые...

10 февраля 2023

Подтягивания на перекладине - одно из самых эффективных упражнений для развития верхнего плечевого пояса. Но не всегда его можно включить в программу тренировок. На то может быть множество причин, начиная...

10 февраля 2023

Известно, что похудение на 70% зависит от питания. Но как из огромного разнообразия диет выбрать самую эффективную? И вообще, существует ли такая система питания для снижения веса, которая подходила бы...

10 февраля 2023

Часто путь в мир фитнеса у девушек начинается с домашних тренировок. В первую очередь потому что это удобно. Но вопросов по поводу проведения таких занятий от этого не меньше. В...

13 января 2022

Суперсет – достаточно интенсивный прием, который одинаково эффективен как для стимуляции мышечного роста, так и при работе на рельеф. Грудные мышцы хорошо реагируют на этот метод, достаточно легко отзываясь на...

07 февраля 2023

06 февраля 2023

Креатин – это спортивная добавка, которая с успехом применяется не только в силовых видах спорта, таких как бодибилдинг или пауэрлифтинг, но и во множестве других – единоборствах, легкой атлетике и...

03 февраля 2023

Еще лет 30 назад о глютамине в бодибилдинге знали немногое. Дополнительный прием этой заменимой аминокислоты тем, кто занимался с железом, был по сути не нужен. Ведь организм и так ее...

03 февраля 2023

Среди бодибилдеров до сих пор ведутся горячие споры о важности силы для стимуляции мышечной гипертрофии. Как ни странно, и сторонники силы, и приверженцы тренировок с легким весом, приводят данные научных...

02 февраля 2023

01 февраля 2023

01 февраля 2023

01 февраля 2023

Практически каждый, кто хоть раз занимался в тренажерном зале, сталкивался с мышечной болью после занятия. Ее происхождение бывает разным. И в зависимости от вида болевых ощущений и принимается решение о...

31 января 2023

Знакомство с силовыми упражнениями часто начинается с домашних тренировок. Но постепенно занятий с весом собственного тела становится мало, и чтобы прогрессировать дальше, необходимо повышать нагрузку. Следующий шаг – это использование...

31 января 2023

Приседания относятся к самым доступным физическим упражнениям. Но их результативность настолько велика, что это движение применяется в подготовке спортсменов практически во всех видах спорта. Однако и для мужчин, занимающихся на...

30 января 2023

Сушка тела – это слэнг, применяемый в бодибидинге. Большинство путают ее с банальным похудением. Однако при похудении главное – уменьшить общую массу тела. Происходит это за счет сжигания жира, мышечной...

30 января 2023

Суперсеты, или, как их еще называют, двусеты, давно и прочно вошли в тренировочные методики бодибилдеров. Это связано с их высокой эффективностью и широким спектром применения как при наборе массы, так...

День 2: Плечи, бицепс+трицепс

День 3: Квадрицепс+бицепс бедра, икроножные и пресс

27 января 2023

В погоне за большим бицепсом и трицепсом мужчины готовы тренировать эти мышцы буквально на каждом занятии. Но насколько оправдано такое рвение, и сколько раз в неделю нужно качать руки, разберем...

26 января 2023

С развитием грудных мышц в тренажерном зале проблем практически нет. Как правило, они легко отзываются на силовые нагрузки и быстро увеличиваются в объемах. Однако их эстетический вид – это не...

26 января 2023

Специалисты по бодибилдингу утверждают, что найти оптимальную схему тренировок, которая подойдет именно вам, можно только методом собственных проб и ошибок. Но большое разнообразие тренировочных методик зачастую вводит атлетов в ступор....

26 января 2023

Бицепс – мелкая мышечная группа, но по популярности среди мужчин однозначно занимает первое место. Тренировать его можно не только в зале со специальным оборудованием. Иногда достаточно и обычной перекладины. Как...

25 января 2023

О кубиках пресса мечтают все, но не каждый готов регулярно посещать тренажерный зал. Добиться рельефа можно и занимаясь дома. А о том, как это сделать, вы узнаете из нашей статьи....

13 января 2022

Несмотря на кажущееся новым название, калистеника — вид физической деятельности, включающий известные упражнения с собственным весом. Своими корнями она уходит в Древнюю Грецию, где использовалась в программе по улучшению подготовки...

13 января 2022

Протеин и аминокислоты относятся к белковым спортивным добавкам, которые известны во всем мире. Если точнее, то речь именно о сывороточном протеине и аминокислотах с разветвленными боковыми цепочками - ВСАА. Сегодня...

23 января 2023

23 января 2023

23 января 2023

Частота сердечных сокращений (пульс) – это один из основных показателей, используемый для регулирования интенсивности нагрузки во время кардиотренировки. Чтобы кардио прошло как можно эффективнее, важно уметь правильно определять свои рабочие...

22 января 2023

Отжимания от пола просты в техническом плане, эффективны по своему воздействию и не требуют использования дополнительного оборудования. Их можно выполнять где угодно, что упрощает задачу для тех, кто не может...

18 января 2023

Креатин и гейнер - популярные спортивные пищевые добавки. Обе применяются в бодибилдинге для набора мышечной массы. Отличаются они только механизмом действия. Но это не значит, что нужно выбирать что-то одно....

17 января 2023

17 января 2023

Восстановление после нагрузок – один из важнейших аспектов тренировочного процесса. Правильно организованный отдых после тренировки – это 50% успеха в росте результатов. Ведь мышцы растут именно в этот период, а...

15 января 2023

В мужской методике бодибилдинга, в отличие от женской, ягодичным мышцам не принято уделять много внимания, тем более посвящать специальную тренировку. Однако бывает так, что ягодицы отстают в своем развитии по...

15 января 2023

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) – неплохая альтернатива обычному кардио. Интервальные кардиотренировки приносят больше пользы за меньшее количество потраченного времени, способствуя жиросжиганию и даже росту мышц. Почему их стоит добавить в...

13 января 2023

В современных тренажерных залах и фитнес-клубах количество занимающихся женщин ничуть не меньше, чем мужчин. И это не удивительно, ведь сочетание разных нагрузок дает девушкам отличные результаты, делая фигуру спортивной и...

13 января 2023

12 января 2023

12 января 2023

Наверное, многие из вас подозревают о том, что анаболические стероиды и алкоголь - вещи несовместимые. Сегодня подробно разбираемся с тем, почему нужно воздержаться от спиртного на период курса анаболиков, и...

11 января 2023

Бытует мнение, что чтобы добиться фигуры своей мечты, надо долго, упорно и, главное, тяжело тренироваться. И основным оценочным критерием того, насколько эффективно прошло занятие, становится усталость. То есть, если после...

09 января 2023

Отжимания от пола - силовое упражнение, которое развивает практически все мышцы верха тела. Грудные, плечи и трицепсы получают здесь активную динамическую нагрузку, а поясница, пресс, ягодицы и ноги в это...

05 января 2023

Прием анаболических стероидов среди девушек – довольно редкое явление. Чаще всего они посещают тренажерный зал, чтобы похудеть или набрать немного мышечной массы в нужных местах. Для достижения этих целей стероиды...

05 января 2023

Становая тяга – незаменимое упражнение для роста мышечной массы и уровня силы. Во время его выполнения работает около 70% мышц всего тела. По эффективности воздействия с этим могут конкурировать только...

04 января 2023

03 января 2023

Креатин - одна из немногих спортивных добавок, доказавшая свою эффективность для роста силы и массы. 30 лет назад его начали массово применять в большом спорте. Результаты спортсменов настолько улучшились, что...

03 января 2023

Согласно статистике, второе место по продажам в мире спортивного питания занимает креатин, а третье - аминокислоты ВСАА. Эти добавки пользуются спросом среди атлетов разных видов спорта, что косвенно говорит об...

02 января 2023

В бодибилдинге нет спортивной добавки, популярнее протеина. А разновидностей так много, что для рядовых посетителей тренажерных залов бывает проблематично определиться с выбором. Чтобы ориентироваться в этом многообразии, достаточно ознакомиться с...

31 декабря 2022

29 декабря 2022

Жим лежа с мостом применяется в пауэрлифтинге и является одним из главных элементов в технике жима лежа. Сегодня поговорим о том, насколько актуально применение такой техники в бодибилдинге. Преимущества и...

26 декабря 2022

На чередовании циклов набора массы и “сушки” тела построен мир бодибилдинга. Если вы увеличили мышцы до определенных объемов, то рано или поздно нужно будет прибегнуть к методике по уменьшению жировой...

26 декабря 2022

Рост мышц — продолжительный и нелегкий процесс. И ягодицы в этом случае — не исключение. Но многим получить идеальные формы хочется за минимальный промежуток времени. Например, за месяц или еще...

13 января 2022

Новички часто задаются вопросом, какая планка эффективнее - на локтях или на прямых руках? Однако правильного ответа на этот вопрос нет, ведь это всего лишь 2 разные позиции тела, которые...

22 декабря 2022

Силовые упражнения в бодибилдинге принято делить на две большие группы - базовые и изолирующие. При этом существуют тренировочные методики, которые предлагают делать акцент на первых, и те, которые делают ставку...

22 декабря 2022

21 декабря 2022

21 декабря 2022

Мышцы спины (а именно широчайшие) и бицепсы – одни из самых любимых у большинства мужчин. К тому же они работают вместе при выполнении тяговых упражнений. Логично предположить, что тренировка спины...

13 января 2022

Запретный плод всегда сладок. И для бодибилдеров в его роли выступают анаболические стероиды. Это связано с тем, что на Западе, а также в странах бывшего постсоветского пространства подобных препаратов в...

20 декабря 2022

Есть две категории людей - одни хотят похудеть, а другие наоборот - набрать вес всеми возможными способами. Сегодня будем говорить о вторых. В частности, о девушках. В стремлении к округлым...

20 декабря 2022

Суперсет на бицепс – это один из мощных методических приемов в бодибилдинге, благодаря которому можно существенно увеличить объем и улучшить форму мышц рук. Сегодня поговорим о том, как правильно его...

13 января 2022

Месяц — это слишком короткий срок для роста мышечной массы. Поэтому существенно накачать попу за 30 дней не получится. А вот первые положительные изменения за это время вы точно получите....

13 января 2022

Наверное, любой из вас хоть раз занимался поздно вечером, а может, даже ночью. Но можно ли тренироваться перед сном и что об этом говорит наука? Сегодня разберемся, влияют ли вечерние...

14 декабря 2022

Споры об оптимальном количестве подходов для роста мышечной массы не утихают до сих пор. Одни специалисты утверждают, что достаточно одного, другие – не менее десяти. Истина, как всегда, где-то посредине....

12 декабря 2022

Правильно подобранный рабочий вес при выполнении силовых упражнений — это не только быстрые темпы мышечного роста и силовых показателей. Это также залог здоровья ваших суставов, связок и позвоночника, крепкая иммунная...

09 декабря 2022

Большинство упражнений на пресс довольно просты в выполнении. Но здесь есть одна тонкость – правильное дыхание во время подхода. Вы можете повысить эффективность движения всего лишь с помощью соблюдения техники...

08 декабря 2022

Накачанная шея – это, своего рода, визитная карточка для сильного пола. Она добавляет фигуре внушительности, а по ее уровню развития можно судить и о размере других мышечных групп. Сегодня расскажем,...

08 декабря 2022

В период тренировок на рельеф большое внимание уделяется правильному питанию. Ведь снижение уровня подкожного жира во многом зависит от грамотной диеты. В сегодняшней статье расскажем, какой должна быть сушка тела...

03 декабря 2022

У всех бывают периоды в жизни, когда нет возможности тренироваться. Пауза в регулярных силовых тренировках сказывается на фигуре и физических качествах не лучшим образом. В этой статье расскажем о том,...

День 2: Спина, ноги, бицепс

03 декабря 2022

Улучшение двигательных качеств в бодибилдинге стоит далеко не на первом месте. Тем не менее, в процессе подготовки выделяют периоды, когда это просто необходимо. Например, развитие силовых показателей во время набора...

02 декабря 2022

Методике 5×5 уже более 70 лет. По ней занимались бодибилдеры еще в 50-60-х годах прошлого века, но она остается актуальной до сих пор. Сегодня подробно разберемся, в чем ее смысл,...

Тренировка 2

02 декабря 2022

Умение подтягиваться на турнике – это один из показателей физической подготовки. Чем больше вы можете подтянуться, тем сильнее считаетесь. Есть множество схем и методик для увеличения количества повторений в этом...

29 ноября 2022

Рельефные, подтянутые руки у девушек – один из показателей спортивной фигуры. В отличие от тяжелых мужских программ, для большинства девушек часто достаточно базовых упражнений, хорошо развивающих не только руки, но...

13 января 2022

29 ноября 2022

Большие руки – мечта любого мужчины, посещающего тренажерный зал. Новички для достижения этой цели начинают качать бицепс, но профессионалы знают, что больше внимания нужно уделять трицепсу, ведь он занимает 70%...

28 ноября 2022

Приседания со штангой на плечах пользуются популярностью среди посетителей тренажерного зала не зря. Комплексное воздействие на мышцы и организм в целом делают выполнение различных вариантов этого движения обязательной частью подготовки...

25 ноября 2022

Начиная знакомиться со спортивными добавками, новички часто думают, что казеин и протеин - это два отдельных продукта, пытаясь выяснить, в чем заключается разница между ними. Но на самом деле первый...

25 ноября 2022

25 ноября 2022

24 ноября 2022

Чтобы обеспечить стабильный мышечный рост, необходимо регулярное поступление макроэлементов, таких как белки, жиры и углеводы. При этом на долю углеводов приходится около 60% калорийности суточного рациона питания. При выборе углеводов...

23 ноября 2022

Первые шаги в силовых тренировках часто начинают с занятий дома. Как правило, спортивный инвентарь в таких случаях ограничен, либо его нет совсем. При этом быстрый мышечный рост за минимальный промежуток...

День 2

23 ноября 2022

Все виды искусственных анаболических стероидов, независимо от действующего вещества в препарате, попадая в организм, преобразуются в тестостерон. Это сложный биохимический процесс, из-за которого и появляется множество побочных эффектов. Но зачем...

22 ноября 2022

В тренажерном зале самая распространенная схема тренировочного сплита – трехдневная. Но бывают ситуации, когда объем нагрузки не помещается всего в три дня. Чтобы решить эту проблему, начинают заниматься чаще –...

22 ноября 2022

21 ноября 2022

19 ноября 2022

Бицепс однозначно относится к самым любимым и часто тренируемым мышцам в бодибилдинге. К тому же, к самым известным. Наверное, нет ни одного человека, который бы не знал ее название и...

19 ноября 2022

Упражнения для пресса с дополнительным отягощением – это один из вариантов тренировки мышц живота. Кому подходят такие нагрузки, и какие цели они решают, узнаете прямо сейчас. Анатомия мышц пресса Пресс...

16 ноября 2022

Протеин — самая популярная пищевая добавка среди атлетов силовых видов спорта. А в бодибилдинге употребление такого коктейля так же обязательно, как и регулярные силовые тренировки. С применением этой добавки связано...

16 ноября 2022

16 ноября 2022

15 ноября 2022

По показателям пульса задается тренировочная нагрузка во многих видах спорта. При любительских занятиях в тренажерном зале пульс - один из главных методов самоконтроля физического состояния. Он также является главным регулятором...

14 ноября 2022

Большие и рельефные руки – визитная карточка серьезных бодибилдеров и цель для спортсменов-любителей. Мышцы рук качают все, но вот похвастаться результатом могут немногие. О том, как накачать бицепсы и трицепсы,...

13 января 2022

Кардио - это, несомненно, рабочее средство в борьбе с лишними килограммами. И когда речь идет о похудении, то на ум первым делом приходит именно этот вид физической активности. Тем не...

14 ноября 2022

11 ноября 2022

Развитие мышц спины – это приоритетное направление в тренировках по многим видам спорта. В силовых дисциплинах, таких как бодибилдинг или пауэрлифтинг, эти мышцы – фундамент для побед на соревнованиях. Тренировку...

13 января 2022

Первый гейнер появился еще в 1991 году, в период, когда профессиональные бодибилдеры начали погоню за экстремальной мышечной массой. Сейчас в линейке каждой фирмы спортивного питания обязательно представлен гейнер, а иногда...

09 ноября 2022

09 ноября 2022

08 ноября 2022

Легко и быстро похудеть, избавившись от нескольких килограммов лишнего веса, мечтают многие. Для этого используются разные методы, начиная от проверенных и действительно рабочих, заканчивая применением экзотики. Например, иглоукалывания или употребления...

08 ноября 2022

Живот и ягодицы — это те части тела, которым девушки любят уделять больше всего внимания при занятиях спортом. Причем большинство женщин хочет иметь выраженный рельеф и максимальный объем ягодичных одновременно....

13 января 2022

В американском бодибилдинге прием анаболиков рядовыми посетителями тренажерных залов - вполне обычное явление. Как, например, применение протеина или креатина. А вот распространение в тренажерных залах у нас они получили относительно...

07 ноября 2022

В бодибилдинге тренировка ног имеет особый статус. Именно по развитию этих мышц определяют, кто занимается в зале – серьезный и упертый “качок” или очередной “чайник”. Если нагрузка подобрана правильно, ноги...

13 января 2022

О полезных свойствах сауны знают все. Также, как и о положительном влиянии тренировок в тренажерном зале. Вполне логично объединить эти два мероприятия, посетив после занятия парную. О том, есть ли...

04 ноября 2022

Большинство посетителей тренажерных залов даже не догадываются о существовании поперечной мышцы живота. Не говоря уже о том, чтобы ее регулярно тренировать. Что такое поперечная мышца, зачем ее укреплять, и какие...

04 ноября 2022

Продолжая развенчивать мифы о занятиях в тренажерном зале, рассмотрим очередной распространенный вопрос - может ли жир превратиться в мышцы. Человек, который хоть немного знаком с физиологией, ответит, что это невыполнимо,...

03 ноября 2022

03 ноября 2022

В профессиональном спорте для достижения высоких результатов приняты ежедневные тренировки, причем даже по несколько раз в день. Но это спорт, у которого мало общего со здоровьем. Что касается людей, не...

01 ноября 2022

Кардио натощак можно считать достаточно эффективной тренировкой для сжигания лишних калорий. Но является ли она лучшим средством для похудения, и какие преимущества и недостатки есть у этой методики? Обо всем...

01 ноября 2022

31 октября 2022

31 октября 2022

Ни для кого не секрет, что бодибилдинг (любительский, и, тем более, профессиональный) неразрывно связан с употреблением анаболиков. В погоне за быстрым результатом даже рядовые посетители тренажерных залов прибегают к их...

27 октября 2022

Эффективность приема протеиновых коктейлей как для увеличения мышечных объемов, так и при тренировках на рельеф - давно уже не новость. Спортивная наука доказала, что для роста результатов важно не только...

27 октября 2022

26 октября 2022

Продолжительность тренировки – один из основных факторов, который влияет на результативность занятий спортом. Зная, сколько времени должна длиться тренировка, вы существенно ускорите прогресс. Это касается и набора мышечной массы, и...

26 октября 2022

Приседания – комплексное упражнение, которое в тренажерном зале считается номером один по эффективности воздействия на организм. В сегодняшней статье расскажем, полезно ли выполнять их каждый день, и каких результатов от...

25 октября 2022

Фитбол – универсальный спортивный инвентарь, с которым выполняют множество упражнений, и тренировка мышц живота – не исключение. Мужчины используют его не так часто, как женщины, и очень зря! Сегодня расскажем,...

25 октября 2022

24 октября 2022

В бодибилдинге выделяют целый класс силовых упражнений, которые выполняются одной рукой или ногой. Некоторые подобные движения достаточно популярны среди бодибилдеров. Например, тяга гантели в наклоне для широчайших мышц спины или...

17 октября 2022

Магазины спортивного питания пестрят изобилием пищевых добавок, причем не самых дешевых. И если немалые деньги за большие банки с протеином или гейнером понять еще можно, то вот зачем платить еще...

13 октября 2022

Сейчас мало кому знакомо имя Евгения Сандова. Но те, кто интересуются профессиональным бодибилдингом, точно видели победную статуэтку, которую прижимает к груди каждый "Мистер Олимпия". Силач ХХ века, с которого она...

13 октября 2022

Не секрет, что ягодицы хорошо растут именно от базовых упражнений, например, таких как приседания. Но вместе с ними увеличивается и объем бедер, что нравится далеко не всем девушкам, занимающимся в...

13 января 2022

Негативное влияние крепкого алкоголя на результаты тренировок подтверждают множество научных данных и практических жизненных ситуаций. И бодибилдинг здесь не исключение. Но что насчет слабоалкогольных напитков? В этой статье разберемся с...

11 октября 2022

В конце 80-х годов прошлого века в СССР начался “бум” на бодибилдинг. Тогда на прилавках недоставало элементарных продуктов, а спортивных пищевых добавок и вовсе не существовало. Поэтому своеобразным выходом из...

10 октября 2022

10 октября 2022

Если вы из тех, кто все время откладывает тренировки на потом, а затем ищет способы достижения цели в кратчайшие сроки, эта статья для вас. Сегодня расскажем, как улучшить форму ног...

06 октября 2022

В бодибилдинге принято выделять три основных типа телосложения, каждый из которых требует определенной методики тренировок и питания. В этой статье подробно поговорим о том, как накачаться эндоморфу, а также как...

13 января 2022

В США и Западной Европе бодибилдинг и анаболические стероиды давно стали синонимами. Если человек ходит в тренажерный зал, значит, он чуть ли не гарантированно употребляет препараты. Одним из самых известных...

05 октября 2022

Споры о том, какая методика тренировок самая лучшая для роста мышц, до сих пор не утихают как среди экспертов, так и среди бодибилдеров. Вопрос серьезный, ведь даже у профессиональных атлетов...

05 октября 2022

История бодибилдинга насчитывает порядка 70 лет. За это время большое количество атлетов привлекали внимание своим великолепным мышечным развитием и идеальными пропорциями. Но всемирную славу обрели далеко не все чемпионы Мистера...

04 октября 2022

Занятия в тренажерном зале иногда приводят к не очень приятным последствиям. Самый распространенный “побочный эффект” силовых тренировок – это мышечная боль через один-два дня после нагрузки. Одна из наиболее уязвимых...

04 октября 2022

Тренировки с дополнительным весом — одно из лучших средств для улучшения композиции тела. И хорошим решением для тех, кто не посещает тренажерный зал (либо просто не любит работать со штангой...

13 января 2022

Свои первые шаги в мире силовых тренировок многие начинают именно с домашних занятий. Кроме того, даже у подготовленных людей не всегда есть возможность посещать тренажерный зал, поэтому занятия дома могут...

30 сентября 2022

Пресс на турнике – одна из самых сложных вариаций упражнений для мышц живота. Здесь необходимо иметь не только тренированные целевые мускулы, но и сильные предплечья, ведь упражнения выполняются в висе...

30 сентября 2022

Махи гантелей в стороны — одно из самых популярных упражнений во время тренировки плеч. Однако в тренажерном зале все еще достаточно людей, которые выполняют его технически неверно. Сегодня разберем 7...

29 сентября 2022

Наверное, каждый знает несколько мифов из мира фитнеса, которые поначалу звучат правдоподобно. Но если начать вникать в суть вопроса, большинство просто лопаются, как мыльные пузыри. Сегодня расскажем о пяти самых...

26 сентября 2022

Мышцы плеч при наборе массы требуют особого подхода. Стандартные методы тренировок здесь работают не так хорошо, поэтому, чтобы накачать плечи гантелями или штангой, нужно потрудиться как следует. О том, как...

Средний уровень

Продвинутый уровень

25 сентября 2022

Бодибилдинг для женщин давно перестал быть чем-то необычным. Все чаще девушки стремятся не просто похудеть, но приобрести спортивную и подтянутую фигуру, которой не достичь только с помощью диеты. Однако внушительные...

24 сентября 2022

Люди, которые занимаются в домашних условиях, делятся на две категории. Первые никак не начнут регулярно тренироваться и думают, что если купят дорогостоящее оборудование, то эта ситуация изменится. Вторые занимаются без...

24 сентября 2022

На фоне достижений спортивной медицины, фармакологии и индустрии спортивных пищевых добавок, горячая ванна после тренировки, как метод ускорения восстановления, кажется давно изжившим себя инструментом. Однако он достаточно активно применяется до...

22 сентября 2022

Чтобы увеличить объем ягодиц, нужно хорошо потрудиться. Волшебной таблетки не существует, но есть действенные методы, следуя которым, вы точно сможете добиться видимого эффекта уже за 1,5-2 месяца.  Основные рекомендации для...

13 января 2022

Подтягивания на перекладине – одно из самых эффективных упражнений для развития мышц всего верха тела. Однако основную работу здесь выполняет спина, бицепсы и предплечья. Но можно ли накачать грудные мышцы...

22 сентября 2022

Бодибилдинг – это силовой вид спорта, где главный акцент ставят на развитие мышечной массы и силы. Но в период работы на рельеф из-за бóльшего объема работы приходится подключать еще и...

19 сентября 2022

Количество людей с лишним весом с каждым годом все увеличивается, а вместе с тем растет и объем продаж спортивного питания, которое ускоряет похудение. Производители спортивных пищевых добавок по-своему решают проблему,...

19 сентября 2022

19 сентября 2022

17 сентября 2022

Скамья для пресса – это простой и при этом очень эффективный тренажер для прокачки прямой и косых мышц живота. Универсальность этого тренажера обеспечивает ему популярность в тренажерном зале вот уже...

15 сентября 2022

Ноги – самая крупная мышечная группа, на долю которой приходится 50% массы тела. Чтобы тренировки ног дома были успешными, нужна хорошая программа и правильный рацион питания. Об этом и пойдет...

15 сентября 2022

Для бодибилдинга правильное сочетание мышечных групп на одном занятии — важный тренировочный принцип. Одна из таких классических комбинаций – это тренировка мышц груди и спины в один день. Тренировочные схемы...

13 января 2022

13 сентября 2022

В период сушки в бодибилдинге применяются различные методы и средства для снижения уровня жира в теле. Одно из них - использование всевозможных лекарственных препаратов и спортивных пищевых добавок. Сегодня расскажем,...

13 сентября 2022

В процессе интенсивной тренировки вместе с потом из организма выводится не только вода, но и ряд витаминов и минералов. Компенсация жидкости и других биологически активных веществ по окончании занятия -...

12 сентября 2022

Все больше людей из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни сталкиваются с болью в спине. Дискомфорт чаще всего встречается в поясничном отделе позвоночника. Конечно, причин подобных ощущений может быть много,...

12 сентября 2022

От правильного дыхания зависит не только спортивный результат, но и ваше здоровье. Сегодня разберемся, как правильно дышать во время тренировки, выполняя силовые упражнения или занимаясь на кардио. А также расскажем,...

12 сентября 2022

Если у вас незначительное недомогание, боль в горле или заложенность носа, при этом на термометре 36.6, то тренировочный процесс можно не прерывать. Занятия спортом этот период не повредят, хоть и...

09 сентября 2022

08 сентября 2022

08 сентября 2022

Один из основных показателей тренировочной нагрузки – это длительность отдыха между подходами. Правильно его используя, можно существенно ускорить прогресс в тренажерном зале и добиться лучшего мышечного роста. Что происходит с...

06 сентября 2022

06 сентября 2022

Наверное, для многих вопрос о том, как потолстеть в ногах, покажется странным. Ведь большинство женщин наоборот стремится сбросить лишний вес и избавиться от объемов в этой области. Но в каждом...

05 сентября 2022

05 сентября 2022

Вопрос о том, как правильно качать мышцы, волнует каждого начинающего бодибилдера. А вот разобраться с количеством методик, которые при этом применяются, порой очень непросто. Сегодня поговорим о том, как качать...

13 января 2022

Сколько существует бодибилдинг, столько  поипродолжается поиск средств, ускоряющих рост мышечной массы. Лидерами в этом вопросе пока остаются анаболические стероиды, но время от времени появляются новые препараты, на эффективность которых возлагают...

02 сентября 2022

Среди большинства посетителей тренажерных залов передняя зубчатая - не самая популярная мышца. Тем не менее, в профессиональном бодибилдинге второстепенных частей тела не существует. И тренировка зубчатых мышц присутствует в занятиях...

31 августа 2022

В интернете можно регулярно встретить объявления о продаже протеина с истекшим сроком годности. С одной стороны всем известно, что в таких случаях продукт лучше не употреблять. Но с другой -...

31 августа 2022

В фитнес-индустрии новые тренировочные методики появляются регулярно. Их количество так велико, что даже специалистам тяжело отслеживать весь этот поток. Методика X-pump, а точнее Body pump, которая взята за основу, популярна...

30 августа 2022

Дыхание играет намаловажную роль при выполнении любого упражнения. И приседания - не исключение. Из этой статьи вы узнаете, как правильно дышать во время приседаний, чтобы существенно повысить их результативность. Роль...

30 августа 2022

Широкая спина и узкая талия — это тот союз, который и образует заветную для бодибилдеров фигуру в виде перевернутого треугольника. Уменьшить объем талии с помощью силовых тренировок не получится, поэтому...

13 января 2022

Протеин – это один из важнейших макроэлементов для организма человека. Даже само слово переводится как “первый”, указывая на его значимость. В мире спортивного питания его разновидностей так много, что каждый...

29 августа 2022

Приступая к тренировкам в тренажерном зале, вы наверняка задавались вопросом, какое же количество упражнений оптимально выполнять на одном занятии. Однако ответить на него однозначно не так уж просто. Все дело...

29 августа 2022

Отжимания от пола - упражнение, с помощью которого успешно развивают мышцы плечевого пояса. Вариаций его выполнения масса, и одна из них – это алмазные отжимания. Какие преимущества вы получите, используя...

25 августа 2022

Ролик или колесо для пресса используется для тренировок уже достаточно давно. Однако, несмотря на его “древность”, он остается одним из самых эффективных и доступных способов укрепить мышцы торса. Сегодня поговорим...

25 августа 2022

Отжимания от пола – одно из самых популярных упражнений в мире. И практикуется оно не только для развития мышц, но и для комплексного укрепления организма. Как раз поэтому его используют...

24 августа 2022

Если вы занимаетесь бодибилдингом, то знаете, что рост мышечной массы на 50% зависит от питания. Но из любого правила есть исключения. В культуризме такое исключение – эктоморфы, которые с трудом...

24 августа 2022

Округлая, подтянутая попа – это один из эталонов современной женской красоты. Многие девушки, не наделенные идеальными параметрами от природы, всеми способами пытаются обзавестись такими формами. Один из самых действенных –...

13 января 2022

Соревновательный бодибилдинг среди мужчин, как профессиональный, так и любительский, подразумевает прием анаболических стероидов. А часто даже рядовые посетители тренажерных залов, которые занимаются для себя, прибегают к помощи этих препаратов. В...

22 августа 2022

HIIT-тренировки считаются очень эффективным средством в борьбе с лишним весом. Подобная активность не займет много времени, но попотеть придется достаточно серьезно. В этой статье поговорим о секретах, которые помогут сделать...

19 августа 2022

До недавнего времени бодибилдинг был субкультурой, далекой от мира спортивной науки. Когда же наука из большого спорта обратила на него внимание, фигуры профессиональных билдеров резко изменились. Они стали больше и...

18 августа 2022

Те, кто работает над набором мышечной массы, хотят наращивать только мышцы. В бодибилдинге рост процента подкожного жира во время набора считается неизбежным. Однако существует мнение, что можно набрать мышечную массу...

17 августа 2022

Подтягивания на турнике – достаточно сложное силовое упражнение. Это один из основных показателей уровня физического подготовки мужчины. А подтягивания на одной руке – и вовсе высший пилотаж. В этой статье...

17 августа 2022

Хотя бицепс – это достаточно маленькая и слабая мышца, но среди всего мужского населения, однозначно, самая популярная. Большинство мужчин, посещающих тренажерный зал, хотят накачать его как можно быстрее. Точно ответить...

16 августа 2022

15 августа 2022

Сегодня рынок анаболических стероидов пестрит таким разнообразием, что порой трудно уследить за появлением новинок. Большинство из них - чистой воды мошенничество. Ведь во многих странах стероиды под запретом, а 95%...

12 августа 2022

Инсулин начал массово применяться в профессиональном бодибилдинге в 90-х годах прошлого века. Именно тогда с тяжелой руки Дориана Ятса, 6-ти кратного Мистера Олимпия, началась эра “монстров массы”. Каждый профи старался...

12 августа 2022

Тренировки дома или на свежем воздухе с гантелями могут стать хорошей альтернативой тренажерному залу. И многие девушки выбирают для себя именно такой вариант. Сегодня поговорим о том, как подобрать оптимальный...

12 августа 2022

Для многих подростков излишняя худоба – это большая проблема. Безуспешно перепробовав множество способов набрать вес, они приходят в тренажерный зал с последней надеждой. И правильно делают. Сегодня расскажем о том,...

Тренировка 2: Спина, ноги, бицепс, пресс

11 августа 2022

Подтягивания на турнике – это высокоэффективное силовое упражнение, которое в своих тренировках атлеты используют для развития мышц спины и рук. Но сегодня будем разбираться не с самим движением, а с...

10 августа 2022

Для человека с хорошей физической подготовкой классические отжимания от пола со временем становятся относительно легким упражнением. Один из усложненных вариантов – отжимания от пола на одной руке. Кстати, не такой...

10 августа 2022

Арнольд Шварценеггер – культовая личность в мире бодибилдинга, официально признанный лучшим культуристом ХХ века. Несмотря на то, что в последний раз на соревнованиях по бодибилдингу железный Арни выступал в далеком...

Второе занятие вечером — спина. В нем использовались самые распространенные базовые движения. Тренировка спины Арнольда Шварценеггера проводилась с соблюдением тех же тренировочных принципов:

Плечи, руки и пресс Вторник и пятницу Арнольд посвящал плечам, прессу и рукам. В утренней тренировке плечи:

Вечерняя тренировка — святая святых – руки (визитная карточка Шварценеггера). Занятие выглядело так:

День ног Программа Арнольда при тренировках на массу предполагала лишь одну тренировку ног в день, в среду и субботу:

08 августа 2022

Австралийские подтягивания - это всем известные подтягивания на низкой перекладине. Многие их еще называют женскими или горизонтальными. Это облегченный вариант классических подтягиваний на турнике, который подойдет для людей с любым...

08 августа 2022

Послетренировочная мышечная боль – это то, с чем сталкивался каждый, кто занимается физическими нагрузками. Что такое крепатура мышц, стоит ли тренироваться через боль, и как избавиться от крепатуры, расскажем в...

05 августа 2022

Александр Засс, также известный под псевдонимом Железный Самсон, жил в первой половине ХХ века, но его имя до сих пор на слуху. Даже спустя 60 лет после его смерти все...

05 августа 2022

Талия – это визуальный центр тела. Первые оценивающие взгляды устремляются именно на живот. И если прямую мышцу качают регулярно, то косые мышцы пресса часто остаются без внимания. В сегодняшней статье...

04 августа 2022

Логика подсказывает – чем чаще что-то делаешь, тем быстрее добьешься желаемого. Вот только не всегда количество переходит в качество. А ежедневные тренировки на пресс – не всегда приводят к заветным...

04 августа 2022

Было время, когда бодибилдеры качались и наращивали горы мускулов без порошковых протеинов. В США это происходило в 50-60-х годах прошлого века, а в СССР до начала 90-х о протеине слышали,...

03 августа 2022

Стройные и подтянутые мышцы ног – один из основных атрибутов женской красоты. Поэтому многие девушки уделяют этой части тела особое внимание. Самый эффективный способ добиться такого результата – это регулярное...

02 августа 2022

Несмотря на разнообразие применяемых анаболических стероидов в современном бодибилдинге, старый добрый метан по-прежнему занимает лидирующие позиции. Часто знакомство с миром стероидов начинается именно с приема этого мощного таблетированного препарата. В...

02 августа 2022

Выполнение кардио в тренажерном зале – это один из основных элементов тренировочного процесса. Кардионагрузки выступают как в качестве дополнительного элемента занятия (разминка, заминка), так и отдельной тренировки. Сегодня разберем, что...

01 августа 2022

Проблемные места в фигуре есть практически у каждого человека. У женщин это, как правило, область живота, бедер или ягодиц. Но есть еще одна зона, которая не слишком бросается в глаза,...

01 августа 2022

О вреде курения знает каждый. Но не все в курсе, как именно это отражается на спортивных результатах. Влияет ли курение на рост мышц и развитие физических качеств? Однозначно, да. Чем...

01 августа 2022

29 июля 2022

Тренировки по бодибилдингу базируются на научно обоснованных методиках, принципах и положениях, из которых и формируется весь тренировочный процесс. Знание этих основ избавит вас от типичных ошибок начинающих и обеспечит максимально...

29 июля 2022

Спортивная фигура с красивым рельефом набирает все большую популярность среди женщин. Чтобы улучшить композицию тела, важно соблюдать основные правила: правильное питание, физическая активность и восстановление. В этой статье расскажем, сколько...

13 января 2022

Дроп-сет – это распространенный методический прием в бодибилдинге. Дословно он означает "сбрасывание", то есть уменьшение веса. Его применение дает быстрый и ярко выраженный результат при самых разных целях. Сегодня разберемся,...

27 июля 2022

Витамины - вещества, которые участвуют в различных обменных процессах. При интенсивных физических нагрузках потребность организма в них резко возрастает. В том числе и при занятиях бодибилдингом. Сегодня поговорим о том,...

27 июля 2022

Отжимания от пола – упражнение, способствующее укреплению и развитию мышц верхнего плечевого пояса. Благодаря своей универсальности, оно является одним из главных нормативов для определения уровня физической подготовки. В этой статье...

26 июля 2022

В современном мире бодибилдинга кардио и силовые тренировки идут рука об руку. Именно сочетание двух этих видов активности помогает построить подтянутую, атлетичную фигуру. Но что лучше: кардио до, после или...

26 июля 2022

Вопрос питания после занятия в тренажерном зале остается актуальным всегда. Ведь потребляя правильную пищу, можно как ускорить достижение результата, так и перечеркнуть потраченные усилия. Особенно это актуально во второй половине...

25 июля 2022

Мышцы рук - не самые крупные в человеческом теле, но при должном развитии визуально создают эффектное впечатление. В их тренировках много внимания достается бицепсу. Эту мышцу стремятся увеличить большинство мужчин,...

25 июля 2022

Подтягивания на турнике — одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины и всего верхнего плечевого пояса. Сегодня поговорим о том, как правильно подтягиваться, а также разберемся, какие разновидности...

22 июля 2022

Тамоксифен - это не тот препарат, который ускоряет рост массы и силы. Даже более того, он может снижать эффективность стероидного курса. Есть данные, что его прием вместе с анаболическими стероидами...

22 июля 2022

Мышцы поясницы – это своеобразный серый кардинал не только спины, но и всего нашего тела. Они не сильно бросаются в глаза, и даже в хорошо развитом состоянии не производят на...

21 июля 2022

Многие девушки до сих пор очень предвзято относятся к приему протеина. Они думают, что стоит им только выпить один коктейль, и не за горами трансформация в огромного, мышечного бодибилдера. Но...

21 июля 2022

Красота женской груди для каждого определяется своими личными представлениями. Но обязательный фактор, влияющий на эстетику - ее упругость и подтянутость. Чтобы достичь совершенства, женщины даже прибегают к помощи пластической хирургии....

20 июля 2022

20 июля 2022

Среди всех спортивных пищевых добавок витамины, конечно, не дают яркой и быстрой прибавки в мышечной массе, как это бывает с протеином или гейнером. Но с другой стороны, их воздействие на...

20 июля 2022

Углеводы – один из трех макроэлементов, которые жизненно важны для нашего организма и должны ежедневно потребляться с пищей. При наращивании мышечной массы они имеют такое же значение, как и белки....

19 июля 2022

Бодибилдинг буквально переводится как «строительство тела». А любая стройка начинается с фундамента. Чем он мощнее, тем крепче и выше можно возвести стены. В этом виде спорта таким фундаментом являются ноги....

13 января 2022

Согласно статистике, 70% мужчин, занимающихся в тренажерном зале, когда-либо пробовали анаболические стероиды. Но не все хотят рисковать здоровьем ради достижения спортивных результатов. Ведь анаболики - это всегда побочные дейстивия. Или...

18 июля 2022

В тренажерном зале есть категория занимающихся, для которых набрать вес очень тяжело. Это люди с эктоморфным типом телосложения. И пока большинство стремится похудеть, они прикладывают огромные усилия, чтобы поправиться хотя...

13 января 2022

Подтягивания на турнике – одно из основных базовых упражнений для развития мышц спины, бицепсов и предплечий, а также массы и силы всего верха тела. Умение подтягиваться – показатель уровня физической...

15 июля 2022

Отжимания от пола вряд ли даются всем девушкам легко с первого раза. Все дело в том, что мышцы плечевого пояса у них не такие объемные и сильные, как у мужчин....

14 июля 2022

Планка - упражнение, которое не требует высокого уровня физической подготовки, специально оборудованного тренировочного места или инвентаря. Все это и принесло ей такую популярность среди любителей активного образа жизни. Сегодня расскажем...

14 июля 2022

Людям, которые занимаются спортом, часто приходится категорически отказываться от разных вещей. Алкоголь среди таких запретов стоит на первых местах. Но реклама горячительных напитков именитыми спортсменами, а также информация, что спиртное...

13 июля 2022

Когда-то считалось, что после 40 лет интенсивные физические нагрузки нецелесообразны и могут только навредить. Но сегодня ученые и медики в один голос утверждают обратное. Занятия бодибилдингом для мужчин после 40...

Тренировка 2 — Спина, плечи

Тренировка 3 — Ноги

13 июля 2022

Становая тяга – это одно из трех “золотых” массонаборных упражнений. Она вовлекает в работу свыше 400 мышц, являясь абсолютным рекордсменом в этом плане среди других движений со штангой. Однако в...

12 июля 2022

Если говорить о реальных цифрах, то накачаться можно за 2-3 года регулярных тренировок без применения стероидов и за полгода-год с применением таковых. Подробнее о том, почему нужно именно столько времени,...

12 июля 2022

Вопрос о том, что выбрать для похудения - кардио или силовые, тревожит многих начинающих атлетов в фитнесе. И не зря, ведь от правильно выбранного варианта зависит результат. Сегодя подробно расскажем,...

11 июля 2022

Когда речь заходит о тренировке бицепса для новичков, даются одни и те же рекомендации: обязательная разминка, нет читингу, умеренный вес, разнообразные упражнения и тому подобное. Конечно, все это правильно. Вот...

05 июля 2022

Если вы хотите быстро наращивать мышечную массу и повышать силовые показатели, выбирайте для тренировок базовые многосуставные упражнения. Они вовлекают в работу сразу несколько групп мышц, повышая эффективность тренинга в разы....

29 июня 2022

Неформальный девиз бодибилдинга: "No pain, no gain", что в переводе означает - "Нет боли – нет результата". Многие посетители тренажерных залов воспринимают его слишком прямолинейно, буквально “убивая” свои мышцы с...

23 июня 2022

В силу разных жизненных обстоятельств некоторые люди не могут тренироваться в зале полноценных 3 раза в неделю. И тогда возникает логичный вопрос – а можно ли добиться результатов, если посещать...

День 2: Ноги, руки

Программа тренировок для похудения Тренинг для рельефа также может строиться по принципу сплита. Вы даже можете использовать схему, описанную выше. Единственное, что будет отличаться — это питание. Для этих целей...

13 января 2022

Гребля – распространенный тренажер во многих фитнес-клубах. Он может различаться конструкцией и внешним видом, но суть одна – имитация гребли на лодке. Сегодня расскажем, какие мышцы работают на гребном тренажере,...

20 июня 2022

Послетренировочный прием пищи - достаточно важный момент для тех, кто занимается бодибилдингом. Но часто ему приписывают чуть ли не магические свойства. К примеру, распространено убеждение, что ошибки в послетренировочном питании...

20 июня 2022

Хотите набрать мышечную массу? Значит, надо делать базовые упражнения. А если нужен у ускоренный рост, то ваш выбор - база со штангой. Но вот незадача - движений со штангой много....

19 июня 2022

Одним из основных базовых упражнений для развития мышц плечевого пояса являются отжимания на брусьях. Общедоступность этого снаряда обеспечила ему большую популярность. А высокая эффективность для развития мышечной массы, силы и...

16 июня 2022

Протеин – самая популярная пищевая добавка в мире фитнеса и бодибилдинга. Большой практический опыт применения и различные исследования, казалось бы, должны были исчерпать все вопросы по поводу его влияния на...

16 июня 2022

Грудные мышцы вместе с рельефными кубиками пресса – это первое, на что направляет оценивающий взгляд любой человек. И если с прессом надо “повозиться”, то с грудью почти никогда не бывает...

15 июня 2022

Тема применения стероидов на постоянной основе когда-то была очень обсуждаемой. Считалось, что огромной мышечной массой современные профессиональные бодибилдеры обязаны именно вечному курсу. Сегодня разберемся, что это такое, и какие возникают...

15 июня 2022

За сколько дней можно накачать пресс - один из самых частых вопросов, который слышат инструкторы тренажерных залов от новичков. Опытные атлеты знают, что для достижения результата дни — неподходящее мерило....

13 июня 2022

13 июня 2022

Тренировка ног в тренажерном зале традиционно самая тяжелая, ведь на их долю приходится примерно 50% всей мышечной массы тела. Прокачивают эти мускулы в комбинированном стиле, когда часть движений выполняется со...

11 июня 2022

Любой человек, который тренируется в тренажерном зале, стремится к увеличению мышечных объемов. Но этот процесс не так прост, как кажется на первый взгляд. Сегодня мы объясним, что такое гипертрофия мышц,...

10 июня 2022

Допустим, вы решили похудеть и накачать кубики пресса. Для этого начали регулярно посещать тренажерный зал и даже сели на строгую диету. И вроде бы делаете все правильно, но несмотря на...

09 июня 2022

Занятия бодибилдингом часто начинаются именно с домашних тренировок. Важно, чтобы они были не только эффективными, но и не вредили здоровью. Сегодня расскажем, как заложить фундамент для дальнейших занятий, выбрать подходящие...

13 января 2022

Те, кто занимается в тренажерном зале для набора мышечной массы знают, что только силовых тренировок для прогресса недостаточно. Для того чтобы рост мышц проходил максимально быстро, нужно грамотно организовать рацион....

07 июня 2022

В бодибилдинге методика тренировок и питания подбирается не только в соответствии с целями человека, но и по типу его фигуры. Мезоморфный тип телосложения считается идеальным для занятий в тренажерном зале....

07 июня 2022

Стройные ноги – это эталон женской красоты во все времена. Помимо бедер и ягодиц, к мышцам ног относятся и икроножные. На них не всегда обращают внимание, когда оценивают фигуру, но...

06 июня 2022

Спина – это одна из самых крупных и сильных мышечных групп в теле. При правильном подходе тренировка спины в тренажерном зале не вызывает трудностей. Мышцы отзывчивы к нагрузкам и отвечают...

Средний уровень

Опытный уровень

06 июня 2022

Трицепс — это довольно массивная мышца, которая занимает около 70% от всего объема руки. Поэтому, если вы хотите накачать большие руки, упор нужно делать именно на его развитие. О том,...

03 июня 2022

01 июня 2022

Гейнер - спортивная добавка, которая активно применяется в бодибилдинге во время массонабора. Часто его результативность наталкивает посетителей тренажерных залов на мысль о том, чтобы приготовить нечто похожее самостоятельно. И это...

01 июня 2022

В бодибилдинге не принято много сил и времени уделять накачке кистей. Но вот в других силовых видах спорта тренировка запястья занимает важное место в тренировочном процессе. Сила и мышечное развитие...

31 мая 2022

Сплит-тренировки давно доказали свою эффективность в достижении различных тренировочных целей и уже не одно десятилетие используются в методике бодибилдинга. Сегодня разберемся с тем, что это такое, для чего они нужны,...

31 мая 2022

Главная цель бодибилдинга – создание гармонично развитого тела с помощью увеличения мышечных объемов. Чтобы достичь этой цели, выделяют несколько периодов подготовки. Набор мышечной массы - один из них. Помимо различных...

30 мая 2022

Узкая талия и широкая спина – вот идеальные очертания бодибилдера, к которым стремятся все мужчины в тренажерном зале. Этот эффект создают развитые широчайшие и плечи. Но вот регулярно посещать фитнес-клуб...

13 января 2022

В погоне за спортивным телосложением многие часто “перегибают палку” в интенсивности тренировок. Один из стандартных симптомов избыточной физической нагрузки — это проблемы с суставами. Чтобы ваши тренировки были максимально для...

27 мая 2022

Жиросжигатели - категория спортивного питания, которая всегда на слуху. Причем актуальны они круглый год, ведь многие хотят избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. В сегодняшней статье разбираемся, насколько эффективны...

27 мая 2022

Любой новичок, пришедший в тренажерный зал, сталкивается с общепринятой терминологией бодибилдинга. И на начальном этапе важно разобраться хотя бы с главными понятиями. Сегодня расскажем о том, что такое сет, и...

25 мая 2022

Тренажер Смита, он же машина Смита – обязательный атрибут каждого современного тренажерного зала. В этой статье разберемся, насколько оправдана его популярность, в чем преимущества и есть ли у него недостатки....

24 мая 2022

В последние десятилетия в большом спорте и в мире фитнеса стали пристальное внимание уделять тренировке мышц кора. Их развитие прямо влияет на уровень спортивных результатов, физическую работоспособность, здоровье позвоночника и...

23 мая 2022

Понятие «сушка тела» пришло к нам из мира бодибилдинга. Это завершающий этап подготовки атлетов к соревнованиям, когда избавляются от лишнего жира и воды в теле, чтобы мышцы были хорошо видны....

23 мая 2022

Рельефный пресс – цель, которой хотят достичь примерно 90% посетительниц тренажерного зала. Чтобы кубики наконец появились, необходимо потрудиться. И ключ к успеху найден уже давно – это регулярные занятия физической...

13 января 2022

Приседания – это одно из главных упражнений для развития мышц ног как для мужчин, так и для женщин. Оно используется для различных целей – набора мышечной массы, похудения или просто...

19 мая 2022

Многоповторный тренинг — это направление в методике тренировок по бодибилдингу, у которого множество приверженцев. Они утверждают, что именно таким и должен быть настоящий бодибилдинг! Правдиво ли это, или желаемое выдают...

19 мая 2022

Отжимания на брусьях – это одно из главных базовых упражнений для развития плечевого пояса. Оно достаточно легкое в освоении и отличается высокой эффективностью для мышц груди, плеч и трицепса. Используя...

18 мая 2022

План тренировки в тренажерном зале для мужчин — это не просто случайный набор упражнений, подходов и повторений. Чтобы он принес максимум результата, он должен соответствовать разным параметрам. В первую очередь,...

13 января 2022

В первые месяцы занятий в тренажерном зале бицепсы хорошо отзываются на силовую нагрузку. Но постепенно их рост замедляется, а потом и вовсе останавливается. По такому случаю в бодибилдинге даже придумали...

17 мая 2022

В бодибилдинге знакомство с миром спортивного питания обычно начинается с приема витаминов. Это доступная и понятная в применении добавка, о которой уже известно все. Ну или почти все. Сегодня поговорим...

17 мая 2022

С приближением тепла у многих появляется естественное желание привести свое тело в форму. Как правило, это понятие подразумевает снижение веса тела. Иногда с помощью самых разных методов. Например, применяя жиросжигающие...

16 мая 2022

Прокачанные грудные мышцы отлично смотрятся на мужском торсе. Как раз поэтому многие уделяют их тренировке так много внимания. В большинстве случаев грудь довольно легко отзывается на силовые нагрузки увеличением мышечных...

Вариант 2 Этот вариант больше нацелен на акцентированное развитие верхней части груди:

13 мая 2022

Отжимания — это неотъемлемое упражнение для тех, кто хочет улучшить свою физическую подготовку. Чтобы похвастаться хорошей формой, необходимо показать свой максимум по части повторений. Чем больше раз вы можете сделать,...

13 января 2022

Получить красивую фигуру за максимально короткий промежуток времени – вполне нормальное желание. Ради достижения этой цели люди готовы тренироваться каждый день! А вот о том, нужно ли это делать, и...

11 мая 2022

Ни для кого не секрет, что для достижения высоких спортивных результатов одних тренировок недостаточно. Необходимо также соблюдать специальный режим, в котором особое внимание уделяют еде. Сегодня расскажем про питание спортсменов...

09 мая 2022

Исторически сложилось, что понятия “бодибилдинг” и “анаболические стероиды” практически неразрывны друг с другом. Несмотря на полувековой опыт применения стероидов в спорте вообще, и в бодибилдинге в частности, вопрос об их...

09 мая 2022

Боль в пояснице после выполнения становой тяги — одна из самых неприятных ситуаций. Она парализует занятия в тренажерном зале и доставляет много дискомфорта в повседневной жизни. Но причины появления болей...

08 мая 2022

05 мая 2022

Бодибилдинг практически немыслим без спортивных пищевых добавок. С каждым годом их арсенал расширяется и рядовому посетителю тренажерного зала все сложнее разобраться в нем самостоятельно. Сегодня расскажем, какие есть виды спортивного...

05 мая 2022

Не только в бодибилдинге, но и во многих видах спорта широкое распространение получило применение аминокислотных комплексов. Они используются для ускорения восстановления после интенсивных физических нагрузок, повышения работоспособности, роста мышечной массы...

03 мая 2022

Все слышали о том, как важно применение аминокислот при силовых тренировках. Причем касается это любых периодов подготовки в бодибилдинге – набора мышечной массы, развития силы или работы на рельеф. Эти...

02 мая 2022

Приседания и становая тяга – два упражнения, о которых слышал каждый посетитель тренажерного зала. Вместе с жимом лежа они составляют «золотую троицу» и это абсолютно заслуженно. Для увеличения силы и...

02 мая 2022

В каждом фитнес-клубе представлено несколько комплектов грифов. Среди них встречаются как варианты общепринятого образца, так и нестандартные формы и размеры. Вес штанги зависит от разных параметров и колеблется в пределах...

02 мая 2022

Вопрос о том, в какое время суток лучше заниматься, актуален не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов и их наставников. Проведение тренировок в оптимальное время – это важный...

30 апреля 2022

Мышцы груди обычно легко отзываются на силовые нагрузки и в их тренировке не возникает проблем. Однако бывает так, что некоторые участки груди выбиваются из общей картины, создавая диспропорцию в развитии....

29 апреля 2022

В бодибилдинге говорят, что бицепс – это король мускулов. И действительно, о том, как правильно называются мышцы ног или спины скажут не все, а вот об этой знает каждый. Напряженный...

28 апреля 2022

Правильно организованное тренировочное занятие всегда состоит из трех частей - разминки, основной части и заминки. Профессиональные спортсмены придерживаются этого плана, а вот любители частенько пренебрегают той или иной частью. Особенно...

27 апреля 2022

С помощью регулярных тренировок существенно увеличить попу можно за полгода-год. У новичков первые сдвиги с мертвой точки произойдут уже спустя 1,5-2 месяца. Но, конечно, не все так однозначно. Необходимый результат...

26 апреля 2022

Отжимания, вне зависимости от разновидности – это упражнение, которое нацелено на развитие мышц груди, плеч и трицепсов. Как и во всех силовых движениях, правильное дыхание при отжимании от пола имеет...

26 апреля 2022

В бодибилдинге имеется множество нюансов, загоняющих новичков в тупик. Например, принцип приоритета, согласно которому тренировку необходимо начинать с отстающей мышечной группы. С другой стороны, многие мышцы категорически нельзя тренировать первыми....

26 апреля 2022

Плечи считаются одной из самых трудно поддающихся росту мышечных групп. Некоторые даже утверждают, что большие дельты — удел только спортсменов, применяющих фармакологию. На самом деле плечи нуждаются только в правильной...

Программа 2

21 апреля 2022

Бицепс — не самая большая мышца в теле человека, но однозначно, самая эффектная. Среди бодибилдеров даже есть шутливая поговорка: “Бицепс – это король мускулов”. Упражнений и методов тренировок для него...

Для среднего уровня

Для опытных атлетов

21 апреля 2022

Круговая тренировка – это одна из самых эффективных методик для сжигания жира и особенно хорошо она “вписывается” в домашний формат. Сегодня вы узнаете о том, как правильно проводить круговые тренировки...

13 января 2022

Среди неопытных посетителей тренажерного зала до сих пор бытует мнение о том, что любая жидкость на тренировке вредит результатам. Однако это не так. Даже более того - нарушением питьевого режима...

19 апреля 2022

Дельтовидные мышцы и трапеции формируют верх плечевого пояса. От их гармоничного развития зависит первое впечатление о фигуре. В большей степени это касается мужчин. Хотя и для женщин тренировка плечевого пояса...

19 апреля 2022

Исторически сложилось так, что бодибилдинг всегда был связан с фармакологией. Особенно это касается употребления анаболических стероидов. Сегодня во многих странах их продают и применяют только по рецепту, а в других...

17 апреля 2022

Пресс – это визуальный центр тела. И оценивающие взгляды окружающих в первую очередь устремляются именно сюда. Из каких упражнений должна состоять программа для пресса, и в чем заключаются особенности его...

13 января 2022

Те, кто занимаются в тренажерном зале, знают, что для роста мышц недостаточно только силовой нагрузки. Также им нужен строительный материал, который получают из пищи. И на первом месте по важности...

13 апреля 2022

Если вы думаете, что для роста мышц главное - силовые тренировки, то сильно ошибаетесь. Тренировки в тренажерном зале – это только спусковой механизм. А сам процесс роста мышц происходит в...

13 апреля 2022

В индустрии спортивных добавок первое место по объемам продаж во всем мире занимает протеин. Это косвенным образом говорит о его высокой эффективности. Причем используется он в бодибилдинге для достижения самых...

08 апреля 2022

Мнение о том, что с помощью пивных дрожжей можно быстро набрать вес, бытует до сих пор. Худых людей даже не пугает тот факт, что не занимаясь в тренажерном зале, дополнительные...

07 апреля 2022

Заминка – обязательная составляющая любой тренировки. Ее основная задача – привести организм в состояние покоя. Растяжка или стретчинг, как элемент заминки, играет важную роль в процессах восстановления и помогает прогрессировать...

07 апреля 2022

Интернет переполнен “суперэффективными” программами, которые гарантируют результат за короткий промежуток времени. Тренировки для мышц живота – не исключение. Действительно ли возможно накачать пресс за 30 дней, узнаете из этой статьи....

06 апреля 2022

С наступлением холодов многие посетители тренажерных залов начинают усиленно работать над ростом мышечной массы. У кого-то получается добиться стабильного увеличения объемов, но большинство рядовых занимающихся по несколько месяцев топчутся на...

05 апреля 2022

Те, кто только начинают заниматься в тренажерном зале, часто особо не задумываются, какие группы мышц лучше совмещать на одной тренировке. Но с ростом опыта и стажа подобный вопрос становится все...

05 апреля 2022

Приседания - хоть и не самое любимое для многих упражнение, но бесспорно, самое эффективное для построения красивого и сильного тела. Сегодня разберемся, как приседать правильно, какие ошибки допускаются в технике...

04 апреля 2022

В представлении рядовых посетителей тренажерных залов пампинг – это развлечение на тренажерах с легкими весами. Но все не так просто, как кажется. В упражнениях действительно используются более легкие отягощения. Но...

04 апреля 2022

Изначально бодибилдинг был сугубо мужским занятием, что наложило свой отпечаток на программы тренировок. Но времена меняются, и теперь женщин в тренажерном зале стало ничуть не меньше. В этой статье расскажем,...

13 января 2022

В профессиональном спорте перетренированность - распространенная проблема. Среди атлетов это явление встречается так часто, что специалисты стали называть его “спортивной болезнью”. Рядовые посетители тренажерных залов подвергаются ей намного реже благодаря...

30 марта 2022

Эктоморфы – это люди с определенной конституцией тела. Как правило, они высокие, худощавые, с тонкокостным скелетом и минимальным процентом жира и мышц в теле. Набор массы для них дается с...

13 января 2022

В мире фитнеса существует множество проверенных методик, помогающих как сбросить вес, так и набрать мышечную массу. Одна из них — круговая тренировка. Сегодня обсудим эффективность круговых тренировок, принцип их построения,...

13 января 2022

Спина – это вторая по величине мышечная группа нашего тела. Ее тренировка предусматривает некоторые особенности, которые и рассмотрим в этой статье. Анатомия мышц спины Спина включает довольно большое количество мышц....

13 января 2022

Ноги – одна из самых крупных и сильных мышечных групп. На их долю приходится около 50% мышечной массы всего тела. Тренировка ног – дело тяжелое, но важное и нужное для...

13 января 2022

С помощью кардиотренировок работают над укреплением сердечно-сосудистой системой, снижением процента жира в теле, повышением общей выносливости и работоспособностью организма. В этой статье поговорим о правилах именно жиросжигающего кардио. Когда его...

26 марта 2022

Если вы решились принимать стероиды, следует изучить вопрос досконально, чтобы получить максимальный эффект и не навредить здоровью. Сегодня мы расскажем, как правильно составить курс стероидов, каких результатов стоит от него...

26 марта 2022

В больших современных фитнес-клубах количество различных тренажеров зашкаливает. И фитнес-индустрия утверждает, что с их помощью можно быстро “вылепить” идеальную фигуру. Сегодня разберем главные виды тренажеров и узнаем, соответствуют ли действительности...

25 марта 2022

Отжимания от пола — одно из самых популярных и распространенных упражнений в мире. Его используют в своих тренировках как мужчины, так и женщины. Сегодня подробно поговорим о том, как правильно...

24 марта 2022

Умение подтягиваться на турнике пригодится каждому мужчине. Во-первых, без него не обходится сдача ни одного спортивного норматива. А во-вторых, оно помогает эффективно проработать мышцы спины и рук. Научиться подтягиваться не...

23 марта 2022

Ни для кого не секрет, что многие люди приходят в фитнес-клуб за рельефным прессом. И если они все делают правильно, то достигают цели - вожделенные кубики на животе начинают появляться....

22 марта 2022

Аминокислоты BCAA уже давно широко используются в бодибилдинге как в период роста мышечной массы, так и во время работы на рельеф. И хотя спортивная наука дает точные рекомендации по применению...

21 марта 2022

При занятиях бодибилдингом успеха помогают добиться не только тренировки, но и еда. А во время работы на рельеф достижение цели примерно на 70% зависит от правильной диеты. Давайте разберемся, каким...

21 марта 2022

Грамотное составление тренировок напрямую влияет на результат. На каком-то этапе организм начинает требовать разнообразия и классические методы уже не приносят должной отдачи. Если надоело заниматься по обычным сплитам, то программа...

День тяги:

«Тяни-толкай» с отдельным днем ног Классическая программа по этому принципу рассчитана на 3 тренировки в неделю и разделяет мышцы по их функциям. Тем не менее на практике применяется сразу несколько...

Среда — Ноги:

Пятница — Жимы:

Программа на 4 дня Программа фулбади, рассчитана на два дня тянущих и столько же толкающих. Ноги здесь тренируются вместе со всеми мышечными группами. Например, в первый день у нас грудь,...

Вторник — Тяга:

Четверг — Жим:

Пятница — Тяга:

19 марта 2022

Одна из причин посещения тренажерного зала для многих – желание похудеть. И этой цели вполне реально достичь, занимаясь с железом. Однако нужно знать некоторые нюансы. Важную роль, которая повлияет на...

19 марта 2022

Употребление стероидов запрещено практически во всех видах спорта, но это не мешает активно их использовать. Спортсмены находят новые обходные пути по обнаружению этих препаратов в крови и благодаря им побеждают...

18 марта 2022

Развитые мышцы груди – визитная карточка любого мужчины, который занимается бодибилдингом. Но в силу причин анатомического и физиологического характера, тренировка их верхней части дается с большим трудом. Прокачка верха груди...

16 марта 2022

При тренировках для набора мышечной массы питание – это 50% успеха. А для худощавого типа телосложения и все 70%. Соблюдение определенных правил по построению рациона поможет ускорить этот процесс и...

16 марта 2022

Узкая талия и рельефные кубики пресса - это своеобразный эталон, к которому стремятся мужчины и женщины, занимающиеся в тренажерном зале. Однако часто именно в этих местах сосредоточены отложения лишнего жира....

16 марта 2022

Незаменимые аминокислоты играют ведущую роль в восстановлении организма после силовых нагрузок. Сегодня поговорим о том, что они из себя представляют, где содержатся и почему так важны для бодибилдеров. Определение понятия...

15 марта 2022

Процесс роста мышц волнует практически всех посетителей тренажерных залов. И единого мнения об этом явлении нет до сих пор. На сегодняшний день существует несколько теорий о том, как растут мышцы....

14 марта 2022

Приседания - основное упражнение в спорте и фитнесе для проработки мышц ног и ягодиц. Однако помимо тренировки мышц, движение укрепляет опорно-двигательный аппарат и различные системы организма, комплексно на него воздействуя....

07 марта 2022

Прыжки, как разновидность физической нагрузки, способствуют повышенному расходу энергии. Это означает, что их можно использовать для снижения массы тела. По крайней мере теоретически. Сегодня будем разбираться, насколько подойдут прыжки для...

07 марта 2022

Выполняя становую тягу, вы могли неоднократно замечать, как первым “выключается” из работы верх спины. Или трицепс во время жима лежа не позволяет сделать необходимое количество повторений в силу усталости. Примеров...

02 марта 2022

Общеизвестно, что для быстрого мышечного роста необходимо употреблять достаточное количество белка. Этот нутриент отвечает не только за увеличение объема мышц, но и за здоровье человека в целом. Чтобы сформировать грамотный...

02 марта 2022

«Привычка – мать застоя» — эту аксиому знает любой тренер и старается регулярно «удивлять» мышцы своих подопечных. Если вы занимаетесь в тренажерном зале самостоятельно, предлагаем вам 7 способов, которые помогут...

28 февраля 2022

Проблема гиподинамии, то есть недостатка движения, усугубляется с каждым годом. В наше время ей подвергаются не только взрослые, но дети и подростки. Увлечение компьютерными играми и фастфудом, а также отсутствие...

28 февраля 2022

Совмещение на одной тренировке нагрузки на несколько мышечных групп — это целая наука. Вот только слишком неточная, так как количество вариантов по комбинации мышц друг с другом стремится к бесконечности....

23 февраля 2022

Практические каждая девушка и многие мужчины хотели бы сделать свой пресс более рельефным. Все что для этого нужно - придерживаться строгой диеты и регулярно тренироваться. Однако, попадая в тренажерный зал,...

23 февраля 2022

Большинство девушек стремятся похудеть, но есть и те, которые одержимы целью поправиться. И что бы они ни делали, прибавить парочку килограммов никак не выходит. Иногда чрезмерная худоба также может быть...

22 февраля 2022

В бодибилдинге существует общеизвестное правило, когда очередность выполнения упражнений идет от базовых к изолирующим. Но это не единственный вариант правильного порядка движений. В зависимости от ваших целей, последовательность может быть...

21 февраля 2022

Принципы похудения универсальны для всех людей, в том числе и для тех, у кого очень большая избыточная масса тела. Однако их тренировки все же имеют некоторые особенности. Сегодня поговорим о...

13 января 2022

Скорость восстановления мышц после тренировок всегда была актуальной темой в мире бодибилдинга. Если вы научитесь управлять этим процессом и ускорять его, то прогресс будет просто фантастический! Это касается и набора...

21 февраля 2022

Интервальная тренировка – это выполнение физических упражнений с чередованием нагрузок высокой и низкой интенсивности. Она применяется для разных целей - развития скоростных качеств, выносливости или для снижения массы тела. Обо...

21 февраля 2022

Уже давно известно, что для быстрого и результативного похудения необходимо не только соблюдать специальную диету, но и заниматься физической активностью. Однако по разным обстоятельствам у девушек часто не получается посещать...

18 февраля 2022

Аэробные и анаэробные тренировки - это два вида физической нагрузки, которые развивают разные качества. У них есть принципиальные отличия, однако они также не могут существовать отдельно друг от друга. Сегодня...

17 февраля 2022

В середине 90-х годов ХХ века фитбол стремительно ворвался в мир фитнеса и наделал много шума. Спортивные специалисты наперебой рассказывали, каким уникальным воздействием обладают упражнения с чудо-мячом. Благодаря фитболу происходит...

17 февраля 2022

Стретчинг - это вид физической активности, который направлен в первую очередь на увеличение подвижности суставов и эластичности мышц. Однако в сети можно часто встретить информацию о том, как он положительно...

17 февраля 2022

Гиперэкстензия – простое и эффективное упражнение для укрепления мышц-разгибателей спины. Тренажер для его выполнения есть в каждом фитнес-центре и пользуется большим спросом у занимающихся. Но что делать, когда нет возможности...

16 февраля 2022

Традиционный жим гантелей лежа на скамье выполняется с ладонями, повернутыми вперед. Это отличная альтернатива привычному движению со штангой, особенно для посетителей тренажерных залов среднего и продвинутого уровней подготовки. Незафиксированное положение...

15 февраля 2022

Если вы хотите похудеть в области ног, то первым делом, скорей всего, займетесь своим рационом. Но решить этот вопрос только с помощью питания получается не всегда. Вернее, убрать жир с...

15 февраля 2022

Наверное, каждый, кто занимается в тренажерном зале, хоть раз испытывал посттренировочную мышечную боль. Ее основная причина – крепатура. Многие культуристы, особенно начинающие, считают крепатуру обязательным условием для мышечного роста. Но...

15 февраля 2022

Хорошо развитые мышцы рук – это визитная карточка бодибилдера и мечта любого мужчины. Поэтому в тренажерном зале их тренировке уделяют так много внимания. В сегодняшней статье поговорим о том, как...

15 февраля 2022

Программа тренировок в зале – это важное условие для быстрого достижения результата у людей любого уровня подготовки. Чтобы самостоятельно составить программу тренировок или подобрать ее из уже готовых схем, понадобится...

13 января 2022

О влиянии спорта на формирование красивой и атлетичной фигуры известно каждому. К тому же физическая активность положительно влияет на похудение. А это весомая причина посещать фитнес-клуб для многих людей. Сегодня...

14 февраля 2022

Выносливость - двигательное качество, применяемое в разных спортивных сферах. К тому же, она важна не только при занятиях физической активностью, но пригодится и в обычной жизни, значительно улучшив ее качество....

11 февраля 2022

Еда – источник энергии для нашего организма. Но не каждое блюдо подойдет в качестве предтренировочного питания. В зависимости от поставленных задач, набор потребляемых продуктов перед физической активностью может существенно различаться....

11 февраля 2022

Если вы только начинаете практиковать пробежки, то наверняка задавались самыми разными вопросами насчет того, как это делать грамотно. Один из них - как правильно дышать при беге. Сегодня расскажем, почему...

10 февраля 2022

Работа на похудение предполагает соблюдение диеты и регулярные занятия в тренажерном зале. Но бывают ситуации, когда надо снижать массу тела, а посещать фитнес-клуб не получается. В таком случае подойдут и...

13 января 2022

В тренажерном зале можно выполнять множество упражнений на пресс. Особняком стоят занятия на блоках и тренажерах. Как любые силовые движения, они имеют свои преимущества и недостатки. И сегодня мы подробно...

Еще один вариант для подготовленных:

09 февраля 2022

В бодибилдинге существует множество тренировочных методик, которые учитывают тип телосложения. С их помощью вы добьетесь прогресса в росте мышечной массы и силы намного быстрее. Сегодня поговорим о том, кто такие...

09 февраля 2022

Бег и езда на велосипеде – это одни из самых популярных видов физической активности, каждый из которых имеет не только много достоинств, но и некоторые недостатки. Сегодня будем сравнивать их...

08 февраля 2022

В бодибилдинге приседания относятся к основе любого комплекса для тренировки ног. Это движение уже давно изучено и отработано до мелочей практическим каждым посетителем тренажерного зала. Однако вокруг его техники все...

08 февраля 2022

Трапециевидные мышцы считаются легкой мышечной группой в плане накачки. При регулярных силовых тренировках они прекрасно увеличиваются в мышечном объеме. Однако некоторые посетители тренажерных залов испытывают с ними трудности. Для такого...

06 февраля 2022

Скакалка – один из самых простых, дешевых и доступных видов спортивного инвентаря. Смело утверждаем, что она есть практически в каждом доме. И, возможно, как раз потому что считается эффективным средством...

06 февраля 2022

Тренировки на выносливость - тяжелая и кропотливая работа. Здесь очень важен четкий план нагрузок. А чтобы контролировать его уровень, полезно будет вооружиться дополнительными гаджетами. При беговых занятиях пульсометр станет вашим...

06 февраля 2022

Уже давно установлено, что разные типы телосложения требуют разных методик тренировок и питания. Как раз поэтому знание своего соматотипа поможет ускорить процесс построения фигуры мечты. Прочитав эту статью, вы определите,...

04 февраля 2022

В легкой атлетике интервальный бег, как элемент методики тренировок, используется с 50-60-х годов ХХ века. А вот среди любителей он стал применяться гораздо позже - в 80-х, с началом “бума”...

04 февраля 2022

На первый взгляд, какая может быть взаимосвязь между хронической нехваткой сна и уровнем подкожного жира в организме? Оказывается, самая прямая. Люди, у которых неполноценный ночной сон, на 30% чаще страдают...

04 февраля 2022

03 февраля 2022

Протеиновый коктейль – это отличный способ быстро и легко получить нужное количество белка и восполнить потраченную энергию. А сделать его в домашних условиях можно из обычных ингредиентов, исходя из собственных...

02 февраля 2022

На долю мышц ног приходится примерно 50% от общей мышечной массы всего тела человека. Поэтому неудивительно, что тренировка бедер самая тяжелая и энергоемкая в программе как для мужчин, так и...

Пример тренировки бедер для женщин

02 февраля 2022

Красота тела - понятие субъективное. Но вот с чем согласны абсолютно все, так это с тем, что фигура должна быть пропорциональной, то есть подтянутой со всех сторон. Если говорить о...

02 февраля 2022

Все, кто занимается в тренажерном зале, рано или поздно сталкиваются с необходимостью тренировок для развития силы. Ведь известно, что чем сильнее мышца, тем больше у нее потенциал для роста. Сегодня...

01 февраля 2022

С возрастом фигура меняется не в лучшую сторону. И живот - одна из частей тела, которая с каждым годом радует все меньше. Причем и у мужчин, и у женщин. Чтобы...

31 января 2022

Икры сравнимы со шпагатом. Людям, однажды на него севшим, не слишком интересно продолжать это делать. С икроножными также – накачав их до нужных размеров, уже не хочется уделять этим мышцам...

31 января 2022

Калланетика и пилатес – это две разные авторских методики физической подготовки. Что интересно, они создавались с целью укрепления здоровья. Ну а похудение с их помощью рассматривалось уже как своеобразный “побочный”...

30 января 2022

В эру технологий кардиотренажер дома - практически такая же обыденная и обязательная вещь, как пылесос или кухонный комбайн. Проблема только в том, что определиться в многообразии этих видов оборудования бывает...

29 января 2022

Все знают, что бег развивает общую выносливость, а тренировки с «железом» благоприятно сказываются на росте мышечной массы и силы. Максимальное развитие двух этих качеств в профессиональном спорте невозможно, так как...

29 января 2022

Л-карнитин — это биологически активное вещество, нашедшее применение в мире медицины, фитнеса и бодибилдинга. В последних двух он известен в роли эффективного средства для похудения. Сегодня будем разбираться с механизмом...

28 января 2022

О пользе утренней гимнастики знают все. Но уделить время даже небольшой физической активности утром получается далеко не всегда. Для многих людей удобней заниматься поздно вечером. Кроме того, хочется не только...

28 января 2022

Считается, что крепатура — это неизбежное зло при регулярных силовых занятиях. А некоторые по этому показателю даже определяют их эффективность. Мол, если нет крепатуры, значит тренировка прошла «мимо». Но хорошая...

27 января 2022

Еще в 60-х годах прошлого века на кардиоупражнения начался настоящий бум. И помимо положительного влияния на здоровье человека оказалось, что регулярные занятия способствуют быстрому похудению. Чтобы не зависеть от внешних...

27 января 2022

Занятия с “железом” в тренажерном зале на ряду с различными фитнес-направлениями занимают лидирующие позиции при работе на похудение. Множество научных исследований подтверждают высокую результативность в плане снижения веса тела и...

26 января 2022

Набор мышечной массы - главная цель любого бодибилдера, от новичков до опытных атлетов. Это сложный процесс, который может длиться годами. И чтобы его ускорить, надо знать много нюансов. В этой...

26 января 2022

Миф о молочной кислоте и ее негативном влиянии на организм - наверное, самый древний из всех существующих. Спортивные ученые давно опровергли эту информацию, но среди тех, кто занимается в тренажерном...

26 января 2022

Сила - это ключевая составляющая уровня тренированности, независимо от того, хотите ли вы поставить личный рекорд в упражнении, быстрее пробежать 3 км или провести правильную подготовку к сезону игровых видов...

25 января 2022

Эллиптический тренажер, он же орбитрек или эллипс – это обязательный кардиотренажер в каждом фитнес-клубе. Эффективность и безопасность занятий на нем обеспечили этому спортивному оборудованию большую популярность. Тем не менее, чтобы...

25 января 2022

Силовые занятия немыслимы без упражнений с гантелями. Этот универсальный спортивный снаряд одинаково эффективен и при наборе мышечной массы, и при работе над улучшением силовых показателей, и при занятиях на рельеф....

25 января 2022

Вопрос, когда лучше бегать, актуален во все времена. До сих пор на него нет однозначного ответа, который бы устроил всех. Поэтому споры, в какое время лучше бегать, продолжаются. Давайте попробуем...

21 января 2022

Большинство людей, следящих за фигурой, хотят уменьшить количество подкожного жира в области живота, а если повезет, то и обзавестись кубиками. С этой целью они фанатично качают мышцы пресс. Логика проста:...

20 января 2022

Несмотря на разнообразие новинок фитнес-оборудования, не стоит забывать про старые надежные девайсы. Балансировочный диск - один из них. Проверенный годами, эффективный и компактный. Сегодня разберемся, чем же полезен диск здоровья,...

20 января 2022

Большинство посетителей фитнес-клубов во время выполнения силовых упражнений привыкли ориентироваться на количество повторений. Спросите любого завсегдатая тренажерного зала о том, сколько надо делать повторов в подходе, и он без запинки...

18 января 2022

Утром иногда не хочется не то что тренироваться, но и вставать с кровати - уже вызов самому себе. Некоторые не видят смысла просыпаться рано, чтобы идти в зал. Тем не...

18 января 2022

Ходьба — это разновидность аэробных упражнений, поэтому она активно применяется при похудении. Помимо классического варианта ходьбы по ровной поверхности, существуют и другие виды. Например, ходьба по лестнице. О ней сегодня...

18 января 2022

Фитбол давно занял свою нишу в мире фитнеса. Существует даже целый вид аэробики под названием "Фитбол-аэробика". Но этот инвентарь популярен не только на групповых тренировках. Он активно используется и на...

17 января 2022

Негативные повторения входят в «золотую коллекцию» тренировочных принципов бодибилдинга. Многие профессиональные бодибилдеры тренировались раньше и занимаются сейчас, используя методику негативных повторов. Например, шестикратный «Мистер Олимпия» Дориан Ятс. О том, кому...

14 января 2022

Для результативного похудения разработано множество методик тренировок. Условно их можно разделить на три большие группы – аэробные, анаэробные (силовые) и аэробно-анаэробные, то есть комбинированные. Сегодня пройдемся по каждой и приведем...

14 января 2022

Существует великое множество аэробных упражнений – бег, плавание, велосипед, гребля и тому подобное. Но самый демократичный и доступный вариант аэробики – это, конечно же, ходьба. Ее используют в медицине и...

12 января 2022

В начале 2000-х годов Табата очень громко заявила о себе. В мире фитнеса сразу же появилось целое направление тренировок, использующих эту методику. Главной особенностью стало то, что протокол Табата был...

11 января 2022

Жим ногами на тренажере — одно из самых популярных упражнений при тренировке квадрицепсов. Его делают в тренажерном зале уже более полувека, и все особенности техники давно известны. Жим прост в...

11 января 2022

В фитнесе уже давно открыли “золотую” формулу похудения – это диета в сочетании с кардио и силовыми тренировками. Каждый из трех этих элементов выполняет свою функцию, и если убрать один...

11 января 2022

Многие годы регулярные тренировки с гирями практиковались исключительно в гиревом спорте. Но благодаря кроссфиту этот снаряд получил всемирное признание и вторую молодость. С ним все чаще занимаются и в обычных...

Программа тренировок для бицепса Далее приведем пример, как можно качать бицепс с гирей:

11 января 2022

А вы знали, что выносливость - единственное физическое качество, которое можно развивать всю жизнь ? У силы и скорости есть пределы, а у нее нет. Выносливость полезна не только в...

10 января 2022

Наука до сих пор не дала точного ответа на вопрос о том, как именно происходит рост мышц. Однако ученые уже накопили достаточно информации о том, что нужно делать для гарантированного...

08 января 2022

Округлые ягодицы мотивируют многих девушек заниматься спортом. Самая желанная мышца очень капризна в прокачке. Чтобы увеличить ее объем, нужно соблюдать определенные нюансы и тонкости. Если помимо общих правил тратить время...

05 января 2022

Уже давно известно, что лучше всего рост мышц стимулируют упражнения базового характера со свободными отягощениями. Поэтому при массонаборных тренировках приоритет отдается именно этой категории движений. Однако бывают ситуации, когда блоки...

04 января 2022

Похудение с помощью танцев - звучит заманчиво. Ведь получается, что совмещая полезное с приятным, можно достичь отличных результатов. Интересные тренировки, хорошее настроение, музыка и спортивная фигура - все это включает...

04 января 2022

Не всем по вкусу приходятся монотонные занятия в тренажёрном зале. Но обзавестись спортивной, подтянутой фигурой можно не только там. Есть различные альтернативные виды тренировок, которые помогут похудеть и прокачать мышцы....

04 января 2022

Приседания со штангой – основополагающее упражнение в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Оно включает в работу не только нижние конечности, но и большую часть мускулатуры тела, что положительно сказывается на выбросе гормонов,...

30 декабря 2021

Счастливое и нежное время для каждой женщины — беременность. Однако не всегда оно проходит легко и просто, ведь организм испытывает значительные изменения. Многие девушки избегают тренировок на протяжении всего периода,...

24 декабря 2021

Каждый из нас наверняка сталкивался с болью в мышцах после интенсивного занятия. Крепатура - частое явление, которое многие считают основным показателем того, что занятие не прошло зря. Но действительно ли...

24 декабря 2021

Все вокруг, как сговорились, и твердят только о похудении. Подсушиться, сбросить вес - запросы, которые актуальны всегда. Но что делать людям, у которых противоположная задача - набрать килограммы? Для них...

23 декабря 2021

Если верить шуточной поговорке бодибилдеров: «Бицепс – король мускулов», то подъем штанги на бицепс стоя – это король упражнений для бицепса. Вы не найдете более популярного и любимого всеми движения...

22 декабря 2021

Зумба вызывает ассоциацию с неким латинским танцем. Но на самом деле это комбинация хореографических движений и фитнеса под зажигательные музыкальные ритмы. Найти подобный класс можно почти в любом зале, но...

22 декабря 2021

Наша жизнь постоянно ускоряется и уделять внимание собственному здоровью и фигуре становится все сложнее. Сегодня поговорим о том, как организовать тренировку в фитнес-клубе, чтобы получить максимальный эффект за минимальное количество...

22 декабря 2021

Степ-аэробикой называют кардиотренировку, основанную на танцевальных движениях. Выполняются они на платформе для степа. Регулярно занимаясь, человек повышает уровень здоровья, избавляется от лишних килограммов и формирует красивое телосложение. Помимо пользы, тренировка...

21 декабря 2021

Скандинавская ходьба - разновидность физической активности, доступная практически каждому. Она имеет много плюсов для здоровья и отлично способствует похудению. Однако для желаемого результата следует применять комплексный подход - правильно выбрать...

21 декабря 2021

Все когда-то были новичками, впервые пришедшими в тренажерный зал. Но прошли годы тренировок, и вот вы уже опытный атлет, с достаточным уровнем мышечной массы и хорошей физической подготовкой. Наверняка, у...

21 декабря 2021

Развитые дельтовидные мышцы украшают любого спортсмена. У мужчин в сочетании с узкой талией и бедрами это создает эстетические пропорции тела. А проработанные плечи у женщин сместят акцент с широких бедер...

20 декабря 2021

Сегодня будем разбираться с такой методикой тренировок, как шейпинг. Она на слуху у многих людей, ведь возникла уже относительно давно, еще в 90-е годы прошлого века. Однако некоторые до сих...

17 декабря 2021

Силовые тренировки с весом или занятия на кардио плотно вошли в жизнь многих людей. Однако в фитнесе продолжают появляться новые, интересные направления, обещающие стать альтернативой привычной активности в зале. Одна...

16 декабря 2021

Предварительное утомление - достаточно популярная тренировочная методика в бодибилдинге, которая применяется для разных целей. Однако ее главная задача состоит в том, чтобы добиться стабильного мышечного роста на протяжении длительного периода...

16 декабря 2021

Наверное, многие слышали выражение: “Хочешь большие руки – качай ноги”. Известно, что во время тренировки ног в работу включается много мышечных групп, более того, поднимается уровень гормонов. Но действительно ли...

15 декабря 2021

Читмил широко применяется профессиональными бодибилдерами во время сушки и подготовки к соревнованиям. Вполне естественно, что постепенно этот прием в питании стали пробовать на себе и рядовые посетители тренажерных залов. Ведь...

14 декабря 2021

Среди мирового сообщества бодибилдеров споры об «отказном тренинге» ведутся с завидной регулярностью. Методика была разработана Артуром Джонсоном еще в далекие 60-е годы прошлого века, однако остается очень популярной и сегодня....

13 декабря 2021

Иногда обычный объем тренировки не помогает прогрессировать, поэтому для набора мышечной массы приходится увеличивать интенсивность. В мире бодибилдинга популярны методы, форсирующие тренировочную нагрузку, например, за счет дополнительных сетов, повторений или...

13 декабря 2021

Монотонные занятия спортом быстро надоедают и утомляют нервную систему. От этого теряется вся мотивация для похода в зал. Чтобы избежать такой ситуации, нужно включать в свой тренинг разнообразные виды нагрузки....

12 декабря 2021

Молочные продукты на уровне с глютеном и сахаром окутаны большим количеством мифов. Например, бытует мнение, что молочку нельзя употреблять на сушке, иначе рельефного тела достичь не получится. Это приводит к...

12 декабря 2021

Большие накачанные руки – мечта многих парней, приходящих в зал. На первый взгляд, все легко - на бицепс сгибаешь, на трицепс разгибаешь. Но если все так, то почему тогда при...

11 декабря 2021

Стройные и накачанные ноги - предмет гордости и вожделения. Мужчины гонятся за объемами, а женщины за упругостью. Но все единогласно хотят развить мышцы бедер гармонично. И если с четырехглавой все...

10 декабря 2021

Однозначно, лучшим упражнением для развития мышц спины, являются подтягивания, но не все могут сразу подтянуть к перекладине собственный вес. Если в вашем зале нет гравитрона, то в качестве замены этого...

09 декабря 2021

Фитнес набрал невиданные обороты и сегодня он популярен среди всех категорий людей. Домохозяйки, офисные клерки, айтишники и дети занимаются спортом. Но этому факту радоваться сложно, когда на входе в свой...

09 декабря 2021

Стретчинг - неотъемлемая часть здорового фитнеса. Без него тело будет развиваться не в полной мере. Растяжка расслабляет и уменьшает риск травм, моделирует мышечный корсет и убирает боли в спине. Такие...

08 декабря 2021

Иногда человек сталкивается с ситуацией, когда пауза в тренировках на неопределенное время неминуема. Например, в связи с отпуском, травмами или другими личными вопросами. Перерыв может длиться от недели до нескольких...

08 декабря 2021

Множество людей зацикливаются на грудных или руках, забывая о спине. А ведь ее масса имеет огромное значение для полноценного роста мышц всего тела и эстетичного телосложения. Сегодня разберемся, как правильно...

07 декабря 2021

На рынке спортивного питания гейнеры занимают лидирующие позиции. Это обусловлено их эффективностью и относительно невысокой стоимостью. Сегодня расскажем, что такое гейнер, и для чего он нужен. А также разберемся, кому...

07 декабря 2021

Каждый хоть раз сталкивался с не очень хорошим самочувствием перед тренировкой. Конечно, в случае болезни лучше действительно остаться дома. Но сегодня речь идет именно о недостатке энергии. Сперва отбросьте отговорки...

06 декабря 2021

Жим штанги от груди – одно из самых популярных силовых упражнений среди мужчин. Его можно применять для решения различных тренировочных целей и задач. Именно поэтому существует большое разнообразие видов техники...

06 декабря 2021

Устойчивости тела во время сложных упражнений и качественному их выполнению мы обязаны мышцам-стабилизаторам. Часто тяжелый вес "ведет" в сторону, а бывает, заваливается колено или происходит другое нежелательное движение. Спасителями в...

06 декабря 2021

Жим над головой относится к одним из самых результативных упражнений для роста мышц и развития силы верха тела. Однако его также можно причислить к фундаментальным движениям для всего туловища. Сегодня...

03 декабря 2021

Немногим из нас посчастливилось родиться жаворонками. Для тех, кто не принадлежит к этой категории людей, ранний подъем - не самое любимое время дня. Но что если к болезненному расставанию с...

03 декабря 2021

При работе на рельеф часто бывает так, что даже ежедневные тренировки не помогают увидеть желанное сечение мышц. И конечно, легко потерять мотивацию, не видя результатов своих трудов. Однако не переживайте!...

02 декабря 2021

Спина - это каркас нашего тела. За ее здоровьем нужно следить, как говорится, в оба глаза. Сутулость и сколиоз не только не дадут нам в полной мере покрасоваться физической формой,...

02 декабря 2021

Сегодня будем говорить о такой важной составляющей тренинга в тренажерном зале, как его рабочий инструмент. Иначе говоря, об оборудовании, с которым выполняются упражнения. Как лучше нагрузить наши мышцы, что выбрать...

01 декабря 2021

Немало людей хотят стать обладателями шикарных кубиков. Зачастую именно это желание приводит их в тренажерный зал. Начинаются упорные тренировки, ежедневные упражнения и бесконечные проверки в зеркале на предмет рельефа. А...

01 декабря 2021

Вокруг кофеина всегда много разговоров и все они уходят в крайности. Одни утверждают, что от кофе только польза. Другие боятся его, как огня. Бодрость, повышенная работоспособность или канцерогены и выведение...

30 ноября 2021

Тренировка ног богата тяжелыми базовыми упражнениями, в которых нужно быть предельно внимательным. Ведь при неправильной технике выполнения высок риск того, что человек не получит ожидаемого эффекта вообще или еще хуже...

29 ноября 2021

Наверное, многие сталкивались с подобной ситуацией: вы занимаетесь в тренажерном зале регулярно и на пределе сил, а улучшений в телосложении не видно. Очевидно, что где-то допущены грубейшие ошибки, которые и...

28 ноября 2021

В период тренировок на рельеф выполняются практически те же силовые упражнения, что и на массе. Однако здесь главной целью становится шлифовка мышц, улучшение их деталировки и формы. Повышенное внимание уделяется...

27 ноября 2021

Люди часто начинают новую жизнь с какой-то круглой даты или события. Например, бросают курить в 40 лет, употреблять спиртные напитки в 50 или записываются в тренажерный зал с выходом на...

27 ноября 2021

Тренировка грудных мышц становится приоритетом многих посетителей тренажерного зала. Действительно, большие пекторальные привлекают внимание, придают массивный вид, мужественность и сексуальность. Но не всегда удается достичь желаемого результата, следуя обычным правилам....

26 ноября 2021

Растяжка - важнейшая составляющая любого тренировочного процесса. Она развивает мобильность суставов и улучшает эластичность мышц, помогает исправить осанку, уменьшить риск травм или просто расслабиться после тяжёлого рабочего дня. Но чтобы...

24 ноября 2021

В бодибилдинге эталоном мужской фигуры считается перевернутый треугольник. Это когда спина максимально широкая, а талия при этом остается очень узкой. Сегодня расскажем о пяти главных правилах, которые помогут быстро накачать...

24 ноября 2021

В списке желанных изменений в своей фигуре у многих занимающихся в зале на первом месте значатся подкачанные ноги и ягодицы. А вот боли в коленях, проблемы с позвоночником, повышенное артериальное...

22 ноября 2021

“Знал бы, где упадешь - соломки подстелил бы” - простая истина, которую все вспоминают уже после неприятных событий. А что если мы скажем вам, что уже знаем где стелить ту...

21 ноября 2021

В бодибилдинге споры о том, какая методика тренировок самая лучшая для набора мышечной массы не прекратятся, наверное, никогда. Одна из таких методик - объемный тренинг, в котором выполняется очень большое...

20 ноября 2021

Если вы регулярно тренируетесь в зале, старательно работая над своей формой, то рано или поздно столкнетесь с желанием уменьшить процент подкожного жира. Как известно, кардио - номер один в решении...

19 ноября 2021

Полноценное восстановление организма так же важно для роста мышечной массы и силы, как и сами занятия в тренажерном зале. Ведь эти процессы происходят как раз в период отдыха. Однако бывают...

17 ноября 2021

Наверное, самый популярный вопрос в тренажерке среди мужчин: «Сколько ты жмешь лежа?». Именно поэтому многие представители сильного пола стараются максимально увеличить рабочий вес на жиме от груди. Но чем выше...

17 ноября 2021

Травма спины – одна из самых серьезных проблем при занятиях в тренажерном зале. Причем эта неприятность случается не только у профессиональных спортсменов, но и у обычных людей, которые занимаются с...

16 ноября 2021

Просмотрев с десяток мотивационных видео по бодибилдингу, люди часто делают вывод, что хорошее мышечное развитие с минимальным уровнем подкожного жира – это результат боли и литров пота, пролитых на чудовищно...

16 ноября 2021

Современное разнообразие тренировочных планов одновременно радует и сбивает с толку. Если с регулярностью занятий и постепенным увеличением нагрузки согласны все, то по поводу продолжительности занятия споры не затихают до сих...

15 ноября 2021

В погоне за мощной спиной посетители тренажерных залов часто допускают банальные, но очень распространенные ошибки. Эти неудачные стратегии не только безрезультатны, но и могут приводить к серьезным травмам. Сегодня обсудим...

14 ноября 2021

Практически все мужчины, регулярно посещающие тренажерный зал, хотят обзавестись большими бицепсами, с усердием тренируя их почти на каждом занятий. Вот только есть одна проблема - большой бицепс нужен всем, а...

12 ноября 2021

Застой или плато – это явление, которое настигает абсолютно каждого человека, регулярно занимающегося в тренажерном зале. Многие оказываются не готовы к подобной ситуации, отчаиваются и просто бросают тренировки. В бодибилдинге...

11 ноября 2021

В тренажерный зал чаще всего приходят с конкретной целью – улучшить телосложение. Ведь тренировки с железом - прекрасное средство для ее достижения. Но в процессе занятий многие мужчины об этом...

10 ноября 2021

В начале 90-х годов прошлого века креатин стал массово применяться в большом спорте. Его использование способствовало росту результата практически во всех дисциплинах – беге, прыжках, плавании и многих других. Оказалось,...

09 ноября 2021

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – это одно из самых популярных силовых упражнений в тренажерном зале. Это движение используют и для роста мышечной массы, и для повышения силы плечевого...

08 ноября 2021

Увеличение мышечных объемов состоит из двух больших и равноценных этапов – силовая нагрузка и восстановление. Посетители тренажерных залов серьезно относятся к тренировкам, а вот послетренировочное восстановление часто игнорируют, считая его...

05 ноября 2021

Руки – это, наверное, самая любимая мышечная группа всех мужчин, посещающих тренажерный зал. Ведь большие, накачанные бицепсы и трицепсы у мужчин всегда ассоциируются с хорошей физической формой и силой. Но...

05 ноября 2021

Любой мужчина, посещающий тренажерный зал, слышал о важности тестостерона для мышечного развития. Один из самых эффективных способов повышения его уровня – силовые тренировки. Однако также есть факторы, которые подавляют выработку...

04 ноября 2021

В бодибилдинге используется большое количество тренировочных принципов. Один из самых популярных – это дроп-сеты. С их помощью можно ускорить прогресс не только в наборе массы, но и в улучшении рельефа...

03 ноября 2021

Изначально упражнения с кувалдой стали использовать в тренировках различных видов единоборств. Потом движение понравилось представителям кроссфита и оно стало обязательной частью их тренировок. Сейчас это упражнение получило всемирную известность. А...

03 ноября 2021

В бодибилдинге над увеличение мышечных объемов работают годами. Однако многие посетители тренажерных залов часто так и не добиваются тех целей, которых хотели бы. Как когда-то сказал тренер Чемпионов, Джо Вейдер:...

29 октября 2021

В фитнесе выделяют несколько целевых направлений. И первое, с чем надо определиться еще до покупки абонемента - это какой результат человек хочет получить через пару месяцев регулярных тренировок. От постановки...

27 октября 2021

Большинство людей записываются в фитнес-клуб достаточно импульсивно. Одни решают с завтрашнего дня окончательно и бесповоротно начать худеть, другие хотят набрать мышечную массу, третьи - поправить пошатнувшееся здоровье. Но при этом...

27 октября 2021

После того как вы определились с целью занятий и провели диагностику исходного уровня здоровья, следующий важный шаг – это выбор фитнес-клуба. Почему это имеет значение Выбор “своего” зала – дело...

27 октября 2021

Методика с применением статодинамических упражнений была разработана еще в 1992 году. Эти упражнения были частью оздоровительного направления под названием “Изотон”. Однако широкую известность она приобрела лишь в 2010-2012 годах. Это...

26 октября 2021

Современный тренажерный зал уже неотъемлемо ассоциируется с таким явлением, как персональный тренинг. Подобная услуга предоставляется в любом фитнес-клубе. Тем не менее практически каждый посетитель зала время от времени задается вопросом...

25 октября 2021

С каждым годом количество людей с избыточной массой тела увеличивается. Главные причины этой проблемы – это малоподвижный образ жизни и вредные пищевые привычки. Чтобы справиться с лишним весом, необходим комплексный...

25 октября 2021

Итак, вы собираетесь на первую тренировку в фитнес-клубе. И здесь сразу же появляется вопрос о том, что понадобится взять с собой, чтобы она прошла комфортно. Разберемся, что действительно необходимо для...

25 октября 2021

Функциональные тренировки становятся все более популярным видом физической активности. Появилось много новых и хорошо забытых старых направлений, начиная от воркаута с использованием турника и брусьев, и заканчивая кроссфитом, где для...

25 октября 2021

Людей, впервые пришедших в тренажерный зал, видно сразу. В первую очередь в глаза бросается их поведение, которое заметно отличается от действий постоянных посетителей фитнес-клуба. Дело в том, что зал -...

25 октября 2021

Эспандер - довольно распространенный инвентарь в мире фитнеса. Когда-то наличие нескольких его видов было обязательным условием комплектации большинства тренажерных залов. Но хромированные штанги, гантели и тренажеры практически полностью вытеснили эспандеры....

25 октября 2021

Кроссфит стремительно ворвался в мир фитнеса в начале 2000-х годов. Его популярность росла такими быстрыми темпами, что казалось еще чуть-чуть и это вид спорта станет номером один среди себе подобных....

25 октября 2021

Бум аэробики начался в далеких 80-х годах прошлого века. Тогда существовала лишь пара ее разновидностей, но со временем их стало появляться все больше. В современном фитнесе это по прежнему популярный...

25 октября 2021

Когда новичок впервые оказывается в тренажерном зале, у него логично возникает вопрос о том, с чего начинать тренировку, что делать на протяжении занятия и по его окончании. Идеальный вариант —...

25 октября 2021

Сегодня поговорим о том, какую программу тренировок выбрать для занятий тем, кто впервые переступил порог тренажерного зала. Отличная идея для новичков – это провести первые тренировки под руководством персонального тренера....

25 октября 2021

Занятия на кардиотренажерах уже давно стали обязательной частью общей тренировки в фитнес-клубе. Есть несколько направлений для применения подобного вида тренинга. То есть с помощью кардио решают разные задачи. О них...

23 октября 2021

Итак, вам предстоит первая тренировка в тренажерном зале. Вы предварительно нашли в сети программу тренировок для новичков, посмотрели видеоролики с правильной техникой выполнения упражнений. Пожалуй, пол дела уже сделано. Но...

23 октября 2021

Бодибилдинг - это силовой вид спорта, где в качестве тренировочной нагрузки используют различные виды отягощений. Традиционно к ним принадлежит штанга, гантели и гири. А также блоки, тренажеры и масса собственного...

23 октября 2021

Все знают, что физическая активность полезна для здоровья. Но она может быть как со знаком плюс, так и минус. Все зависит от того, в каком режиме тренироваться. Чтобы не допустить...

23 октября 2021

Наверное, самый популярный вопрос среди людей, пришедших на первое занятие в тренажерный зал - когда будут заметны первые результаты. Это сложный и многогранный вопрос, ведь под видимым эффектом каждый понимает...

23 октября 2021

“Мы есть то, что мы едим” – эта фраза как нельзя лучше характеризует роль питания в бодибилдинге. Независимо от того, стоит ли перед вами цель набрать мышечную массу, увеличить уровень...

23 октября 2021

Наверняка, многие слышали о важности полноценного восстановления для построения фигуры. Однако те, кто только начинает заниматься в тренажерном зале, часто пренебрегают этим фактором. При этом даже не догадываются, насколько сильно...

23 октября 2021

Различают три главные составляющие для восстановления организма после занятий в тренажерном зале - питание, сон и отдых. Но также выделяют и другие вспомогательные способы, ускоряющие этот процесс. Возможно, они не...

22 октября 2021

Наверное, нет человека, который бы не знал о вреде и алкоголя и никотина для здоровья. Но дело в том, что эти “легальные допинги” также негативно влияют на скорость прогресса и...

22 октября 2021

Упражнения для тренировки мышц пресса выполняются из различных исходных положений. Но в большинстве случаев – это движения из положения лежа или сидя. Движения из второй категории, как правило, выполняются со...

22 октября 2021

Система бодифлекс - это авторская методика, созданная для снижения веса тела. Как часто бывает в таких случаях, слава о ней гремела некоторое время после появления (особенно в США), а затем...

21 октября 2021

Соревновательный бодибилдинг уже давно неразрывно связан с приемом анаболических стероидов. Но это спорт и здесь такие правила игры. Добиться форм профессионалов без гормональных препаратов попросту невозможно. Совсем другое дело –...

21 октября 2021

Фитнес-индустрия со всех сторон убеждает людей в том, что биологически активные добавки (БАДы) надо принимать чуть ли не с первых занятий в тренажерном зале. И многие новички так и поступают,...

20 октября 2021

Диск от штанги во всех силовых дисциплинах спортсмены с любовью называют “блином” или уменьшительно-ласкательно – “блинчик”. Несмотря на такое смешное название, его вес может достигать 50 кг! И не каждый...

19 октября 2021

О пользе утренней гимнастики знает, наверное, каждый. Зарядка до сих пор обязательно присутствует в детских садах, учебных заведениях и военизированных структурах. Но иногда ей приписывают свойства, которыми она не обладает....

17 октября 2021

Не всем поклонникам фитнеса и активного образа жизни нравится заниматься в фитнес-клубах. На это есть множество причин. Например, банальная нехватка времени или дискомфорт в ощущениях. Хорошо, что тренироваться и прогрессировать...

16 октября 2021

Большинство девушек приходят заниматься в тренажерный зал с целью похудения. Для этого они выполняют самые разные комплексы упражнений, помогающих ускорить жиросжигание и улучшить тонус мышц. Методик, которые подходят для снижения...

15 октября 2021

Гимнастические снаряды применялись для тренировок атлетов еще в Древней Греции. А сегодня упражнения на турнике и брусьях входят в обязательную программу каждого, кто занимается физической активностью. Особенно ценятся подобные движения...

15 октября 2021

Индустрия фитнеса и здорового образа жизни с каждым годом расширяется и популяризируется все больше. Как раз поэтому профессия тренера набирает обороты и становится востребованной. Но вот вопрос, где обучиться по...

13 октября 2021

Живот — своеобразный визуальный центр тела, на который в первую очередь обращают внимание окружающие. Если у мужчины есть лишний вес, то с большой вероятностью он локализуется как раз в этой...

13 октября 2021

В мир фитнеса фитбол ворвался в конце 90-х–начале 2000-х годов, прочно там обосновавшись. Многие думают, что этот инвентарь был придуман специально для занятий физкультурой. Но на самом деле упражнения с...

12 октября 2021

Аэробика – это одно из основных и фундаментальных направлений физической активности в мире фитнеса. Ее польза для укрепления здоровья и похудения ни у кого не вызывает сомнения. Каждый день этот...

12 октября 2021

Степпер - это достаточно популярный кардиотренажер. Его маленькие и компактные варианты используют для занятий дома. Более габаритные, с поручнями для рук, применяются в фитнес-клубах. Занятия на степпере для похудения одинаково...

12 октября 2021

Изначально плиометрические упражнения применялись исключительно в подготовке спортсменов, для развития скоростно-силовых навыков. Но постепенно они проникли и в рядовые фитнес-клубы и тренажерные залы. В частности благодаря модному сегодня кроссфиту, где...

12 октября 2021

Калланетика - еще одно ответвление фитнеса, которое существует уже полвека. Ее популярность то увеличивается, то снижается, но все равно остается на слуху. И что важнее - она имеет большую армию...

11 октября 2021

Примерно половина мужчин занимается физической активностью, чтобы сбросить лишний вес. В этом помогает множество методик и еще большее количество упражнений. Но в связи с этим разнообразием многих интересует вопрос, какая...

Круговая тренировка Нижеприведенный план тренировок по круговой схеме рассчитан на занятия в тренажерном зале. Особенностью его проведения является наличие сразу нескольких свободных силовых станций. Это надо учитывать при организации тренировки....

09 октября 2021

К мышцам торса относятся такие важные группы, как спина, грудь и пресс. Они помогают поддерживать положение корпуса, осуществлять движения, а также защищают позвоночник. Сегодня разберемся, какие упражнения для торса использовать...

06 октября 2021

Развитые мышцы спины - это не только красивая осанка, но и здоровье позвоночника. Кроме того, тренировка для спины для девушек косвенно поможет увеличить объем ягодиц и бедер. Ведь от силы...

05 октября 2021

Большой процент женщин и мужчин, которые посещают тренажерный зал, тренируются, чтобы похудеть. Для этого применяются самые разные методики и схемы упражнений. Используются свободные отягощения, а также блоки и тренажеры для...

05 октября 2021

Первый бум аэробики пришелся на 80-90-е годы прошлого века. Тогда она считалась самой эффективной методикой для похудения. После появления новых направлений в фитнесе, таких как кроссфит или TRX, ожидалось, что...

04 октября 2021

В начале 2000-х новое направление физической активности взбудоражило мировую фитнес-индустрию. Некоторые эксперты заявляли, что для тренажерных залов наступят тяжелые времена, поскольку появился компактный и универсальный тренажер, способный прокачать все мышцы...

03 октября 2021

Здоровье человека неразрывно связано с хорошей физической формой и подтянутой фигурой. Если не поддерживать или не улучшать данные, которые даны от рождения, то со временем это чревато потерей важных физических...

01 октября 2021

Вакуум - противоречивое упражнение, которое то объявляют чуть ли не самым эффективным для пресса, то отправляют на скамью запасных. Его история насчитывает уже несколько тысячелетий. А в мире фитнеса вакуум...

01 октября 2021

Воркаут - это разновидность физической деятельности, которая прочно обосновалась в мире фитнеса. Направление относительно молодое, однако уже приобрело массовость и популярность во многих странах мира. А в некоторых его даже...

29 сентября 2021

Развитие и поддержание гибкости на оптимальном уровне – это залог хорошей физической формы, высокого уровня здоровья и долголетия. Чтобы улучшать это двигательное качество, нужно регулярно выполнять специальные упражнения. Сегодня подробно...

29 сентября 2021

Начиная с 80-х годов прошлого века и по сегодняшнее время аэробика считается общепризнанным лидером в похудении среди направлений фитнеса. Даже несмотря на тот факт, что в последние десятилетия появилось множество...

28 сентября 2021

Тренировки на велотренажере - один из любимейших способов проведения кардио для многих посетителей зала. Он используется как для полноценного занятия, так и в качестве разминки или заминки. Но сегодня рассмотрим...

28 сентября 2021

Если сильно упростить, то пресс состоит из прямой и косых мышц живота. Однако от посетителей тренажерных залов часто можно услышать о верхнем и нижнем прессе, и соответственно, классификации упражнений на...

28 сентября 2021

В бодибилдинге существует большое разнообразие тренировочных методик. От ее выбора во многом зависит скорость прогресса, либо его полное отсутствие. Самая известная схема – это full body-тренировка на все тело. Традиционно...

28 сентября 2021

Большинство людей используют слова “бег” и “похудение” практически как синонимы. Те, кто хотят сбросить лишний вес убеждены, что регулярные пробежки им жизненно необходимы. Однако похудеть с помощью бега удается немногим....

25 сентября 2021

Развитие грудных мышц для мужчин всегда в приоритете. Для их тренировки различают движения как с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей и тренажеров, так и с весом собственного тела. Такое...

24 сентября 2021

При занятиях в тренажерном зале выполняется большое количество силовых упражнений. Классифицируют их по-разному. И один из вариантов - это разделение движений для верхней и нижней части тела. Сегодня поговорим о...

23 сентября 2021

Для большинства мужчин, занимающихся с отягощениями в тренажерном зале, большие руки - это показатель хорошей физической формы. Плюс в том, что их можно качать не только в фитнес-клубе, но и...

23 сентября 2021

Массивные руки - это показатель хорошего физического развития. Однако не все знают, что чтобы ими обзавестись, нужно тренировать не столько бицепс, сколько трицепс. Трехглавая мышца плеча занимает примерно 70% от...

22 сентября 2021

Гриф от штанги - это обязательный атрибут каждого тренажерного зала. Помимо классического прямого встречаются также и не совсем привычные - с изогнутой конструкцией. На бодибилдерском сленге их называют еще проще...

22 сентября 2021

Прокачке пресса девушки посвящают повышенное количество тренировочного времени и физических сил. А наиболее проблемная для большинства женщин зона - нижняя часть живота. С ее рельефом всегда возникают трудности. Часто можно...

22 сентября 2021

В бодибилдинге принято считать, что мышечная гипертрофия среднего пучка дельтовидной отвечает за визуальную ширину плеч. Поэтому ее тренировке культуристы уделяют много времени и сил. Для увеличения объема используются специальные упражнения...

22 сентября 2021

Наверное, каждая девушка хочет иметь подтянутые бедра и ягодицы. Кому-то везет больше благодаря генетическим задаткам. Но даже им со временем приходится начинать работать над собой. Ведь в моде не просто...

22 сентября 2021

Одно из главных мест в тренировочном процессе бодибилдинга занимают различные движения с гантелями. Этот универсальный снаряд одинаково успешно используется как в тренажерном зале, так и дома. Кроме того, работать с...

20 сентября 2021

Статические упражнения используются в самых разных тренировочных методиках. Например, в йоге, пилатесе, и любой оздоровительной физкультуре. Применяется статика и при тренировках в тренажерном зале. Правда, здесь ей не уделяют так...

17 сентября 2021

День 1 – Грудь, спина, плечи

16 сентября 2021

Перекладина — это один из старейших гимнастических снарядов, который применялся еще во времена Древней Греции. Упражнения на турнике используются спортсменами из разных видов спорта и до сих пор. Особенно много...

15 сентября 2021

Развитые мышцы живота с минимальным уровнем подкожного жира - это цель, которую преследуют и мужчины и женщины. Достичь этого достаточно просто, однако многие до сих пор продолжают верить неподтвержденным данным...

15 сентября 2021

Упражнения на брусьях включены в программы большинства мужчин как при занятиях в тренажерном зале, так и в домашних тренировках. Все потому что этот гимнастический снаряд доступен каждому. Его легко установить...

15 сентября 2021

Передняя дельта - самый массивный и сильный из всех трех мышечных пучков плеча. Как правило, при тренировках для роста мышц и увеличения силовых показателей с ее развитием не бывает проблем....

14 сентября 2021

Сила - одно из главных физических качеств, развитию которого уделяется много внимания в большинстве видов спорта. К примеру, в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, стронгменах упражнения на силу составляют основу тренировочного процесса....

10 сентября 2021

Рельефный живот с выраженными кубиками пресса – тот идеал, к которому стремятся многие мужчины, посещающие тренажерный зал. Для проработки этих мышц существует так много упражнений, что порой сделать выбор в...

09 сентября 2021

Бицепс и трицепс относятся к тем мышцам, которые большинство мужчин, и даже некоторые женщины, качают в тренажерном зале с особенным усердием. Но вот в условиях домашних занятий, где выбор спортивного...

09 сентября 2021

Задняя дельта - это небольшая по объему часть дельтовидной мышцы. К тому же располагается она не на самом видном месте. Поэтому новички в своих тренировках ее практически не качают, и...

08 сентября 2021

Трицепс - одна из основных проблемных зон для многих девушек. Чтобы сделать их более плотными и упругими, необходимо подходить к решению вопроса комплексно. Решающий фактор для подтянутых рук - это...

08 сентября 2021

Для того, чтобы постоянно прогрессировать, циклы массонабора и сушки постоянно чередуются. Это правило касается и мужчин, и женщин. Первоочередным вопросом при переходе к “рельефному” периоду становится подбор упражнений. О том,...

08 сентября 2021

Разделение мышц пресса на верхнюю и нижнюю его части - это заблуждение, которое легко развеять, немного углубившись в анатомию. Но в бодибилдинге классификация упражнений по этому параметру используется до сих...

08 сентября 2021

Стройные, подтянутые бедра, с минимальным количеством подкожного жира – современный эталон женской красоты. При этом природной худобы многим уже недостаточно. И здесь на помощь приходит тренажерный зал. Упражнения для ног...

07 сентября 2021

Плоский живот – это один из стандартов современной женской красоты. А у девушек, которые занимаются спортом, к этим параметрам добавляется наличие “кубиков”. Чтобы получить рельефный пресс, с минимальным количеством подкожного...

07 сентября 2021

Кроссовер - один из самых популярных тренажеров в фитнес-клубе. Даже более того, его наличие обязательно в каждом зале. Такое массовое распространение и всеобщая любовь к этому оборудованию объясняется его универсальностью....

07 сентября 2021

Грудь - одна из самых популярных и любимых мышечных групп среди мужчин, занимающихся в фитнес-клубах. Но разнообразие упражнений часто отвлекает от тех из них, которые действительно работают. В итоге при...

06 сентября 2021

В крупных фитнес-клубах можно встретить большое разнообразие блоков и тренажеров. Но среди этого оборудования есть лишь несколько видов, наличие которых обязательно в каждом зале. К ним относится тренажер Смита, о...

06 сентября 2021

Бицепс – король мускулов. Конечно, это шуточное выражение, принятое в бодибилдинге. Но как известно, в каждой шутке есть доля правды. Это бесспорно самая известная и популярная мышца не только среди...

06 сентября 2021

Суть бодибилдинга заключается в максимальном развитии мускулатуры тела и демонстрация формы с минимальным содержанием подкожного жира на соревнованиях. Помимо этих оценочных критериев есть еще множество других – баланс и симметрия,...

06 сентября 2021

У спортивного питания, как и у любого другого продукта, имеется определенный срок годности. По истечении этого периода принимать добавку не рекомендуется. Ведь мы имеем дело с биологически активными веществами, которые...

10 августа 2021

Порошковый протеин – пищевая добавка, которая применяется среди бодибилдеров любого уровня подготовки, начиная от новичков и заканчивая профессионалами. Самый распространенный и универсальный протеин - сывороточный, и о том, как его...

02 июня 2021

Протеин — жизненно важный макроэлемент для любого человека. А при занятиях бодибилдингом его применению отводится одна из главных ролей во все периоды тренировок - и в случае с занятиями для...

24 мая 2021

Для большинства мужчин брахиалис – это темная лошадка. Многие о нем слышали, но вот где он расположен и зачем его качать, непонятно. А ведь развитие этой мышцы играет не последнюю...

22 марта 2021

Протеин в виде пищевой добавки используется в спорте и бодибилдинге десятилетиями. За это время были разработаны четкие научно-методические рекомендации по его безопасному приему, но необоснованные мифы о вреде протеина продолжают...

12 марта 2021

Грамотно организованная тренировка состоит из трех компонентов – разминка, основная часть и заминка. Новички, а иногда и более продвинутые посетители тренажерного зала, часто начинают занятие сразу с основной части, пренебрегая...

28 февраля 2021

Многие посетители тренажерных залов слышали утверждение, что мышцы тяжелее жира. Особенно пугающе оно звучит для людей, которые стремятся похудеть. Ведь они тренируются, чтобы уменьшить вес, а оказывается, есть риск еще...

05 февраля 2021

27 января 2021

27 января 2021

27 января 2021

27 января 2021

27 января 2021

27 января 2021

27 января 2021

26 января 2021

26 января 2021

25 января 2021

25 января 2021

25 января 2021

25 января 2021

25 января 2021

21 января 2021

Упражнение Мельница - на первый взгляд достаточно простое движение, известное многим из уроков физкультуры. Оно используется как элемент разминки, без использования инвентаря, так и в качестве основного движения для прокачки...

20 января 2021

20 января 2021

Термин "бодибилдинг" прочно прижился в нашем обществе и стал частью физической культуры. Сегодня рассмотрим этот спорт подробнее, и расскажем о его истории и основных категориях. Что такое бодибилдинг Бодибилдинг –...

13 января 2021

11 января 2021

09 января 2021

31 декабря 2020

18 ноября 2020

16 ноября 2020

09 ноября 2020

09 ноября 2020

09 ноября 2020

09 ноября 2020

09 ноября 2020

09 ноября 2020

05 октября 2020

05 октября 2020

05 октября 2020

05 октября 2020

05 октября 2020

05 октября 2020

05 октября 2020

05 октября 2020

05 октября 2020

05 октября 2020

05 октября 2020

05 октября 2020

05 октября 2020

30 сентября 2020

30 сентября 2020

28 сентября 2020

28 сентября 2020

28 сентября 2020

28 сентября 2020

28 сентября 2020

28 сентября 2020

28 сентября 2020

28 сентября 2020

28 сентября 2020

28 сентября 2020

28 сентября 2020

28 сентября 2020

28 сентября 2020

28 сентября 2020

28 сентября 2020

28 сентября 2020

21 сентября 2020

21 сентября 2020

21 сентября 2020

21 сентября 2020

21 сентября 2020

21 сентября 2020

21 сентября 2020

21 сентября 2020

21 сентября 2020

21 сентября 2020

21 сентября 2020

20 сентября 2020

16 сентября 2020

Приседания на одной ноге в тренажере Смита – это упражнение для проработки квадрицепсов, ягодиц и бицепса бедра. Упражнение дублирует приседания «пистолет», но выполняется в тренажере. Такой вариант выполнения увеличивает сопротивление,...

16 сентября 2020

16 сентября 2020

16 сентября 2020

16 сентября 2020

16 сентября 2020

16 сентября 2020

15 сентября 2020

15 сентября 2020

15 сентября 2020

15 сентября 2020

Болгарские приседания со штангой – это унилатеральное упражнение для проработки квадрицепса, ягодиц и бицепса бедра. Штанга позволит взять больше вес в сравнении с гантелями. Если трудно удержать баланс, попробуйте выполнить...

15 сентября 2020

15 сентября 2020

15 сентября 2020

09 сентября 2020

09 сентября 2020

09 сентября 2020

09 сентября 2020

09 сентября 2020

09 сентября 2020

09 сентября 2020

09 сентября 2020

09 сентября 2020

09 сентября 2020

09 сентября 2020

07 сентября 2020

07 сентября 2020

Тренировка с гирей – достойная альтернатива гантелям или штанге. Этот снаряд универсален и продолжает пользоваться популярностью для достижения самых разных целей. Лучшие упражнения с гирей В гиревом спорте есть два...

Тренировка 2. Грудь, плечи, трицепс

26 августа 2020

Тренировка 1 — спина, бицепс

Тренировка 2 — грудь, трицепс

24 июля 2020

Изометрические упражнения (они же статические) - это напряжение мышц без изменения их длины, когда суставы не меняют своего положения. Самое известное и популярное изометрическое упражнение — это планка. Но изометрия...

22 июля 2020

Тренировка – это всегда хорошая идея. И в какое время суток она будет проходить, не имеет особого значения. Но все же, есть ряд особенностей, которые отличают утренний поход в зал...

07 июля 2020

03 июля 2020

03 июля 2020

03 июля 2020

30 июня 2020

30 июня 2020

30 июня 2020

29 июня 2020

29 июня 2020

29 июня 2020

28 июня 2020

24 июня 2020

Еще недавно вокруг планки был серьезный ажиотаж. Упражнение начали делать везде, всегда и по любому случаю. Давайте разберемся, насколько оправдана эффективность планки, какие у нее плюсы и какие минусы. Как...

24 июня 2020

23 июня 2020

23 июня 2020

23 июня 2020

22 июня 2020

21 июня 2020

21 июня 2020

20 июня 2020

20 июня 2020

19 июня 2020

19 июня 2020

18 июня 2020

17 июня 2020

15 июня 2020

15 июня 2020

15 июня 2020

13 июня 2020

13 июня 2020

12 июня 2020

12 июня 2020

12 июня 2020

12 июня 2020

12 июня 2020

12 июня 2020

12 июня 2020

12 июня 2020

12 июня 2020

09 июня 2020

08 июня 2020

08 июня 2020

06 июня 2020

06 июня 2020

06 июня 2020

06 июня 2020

06 июня 2020

06 июня 2020

06 июня 2020

05 июня 2020

05 июня 2020

05 июня 2020

05 июня 2020

04 июня 2020

04 июня 2020

04 июня 2020

03 июня 2020

03 июня 2020

03 июня 2020

02 июня 2020

02 июня 2020

02 июня 2020

02 июня 2020

02 июня 2020

01 июня 2020

01 июня 2020

01 июня 2020

31 мая 2020

31 мая 2020

30 мая 2020

30 мая 2020

30 мая 2020

30 мая 2020

30 мая 2020

30 мая 2020

30 мая 2020

30 мая 2020

30 мая 2020

29 мая 2020

29 мая 2020

29 мая 2020

29 мая 2020

29 мая 2020

29 мая 2020

29 мая 2020

29 мая 2020

29 мая 2020

29 мая 2020

29 мая 2020

29 мая 2020

29 мая 2020

28 мая 2020

28 мая 2020

28 мая 2020

28 мая 2020

28 мая 2020

28 мая 2020

27 мая 2020

27 мая 2020

27 мая 2020

27 мая 2020

27 мая 2020

27 мая 2020

26 мая 2020

26 мая 2020

26 мая 2020

26 мая 2020

26 мая 2020

26 мая 2020

26 мая 2020

25 мая 2020

25 мая 2020

25 мая 2020

25 мая 2020

25 мая 2020

24 мая 2020

23 мая 2020

23 мая 2020

23 мая 2020

23 мая 2020

22 мая 2020

22 мая 2020

22 мая 2020

22 мая 2020

22 мая 2020

21 мая 2020

21 мая 2020

21 мая 2020

21 мая 2020

21 мая 2020

21 мая 2020

21 мая 2020

21 мая 2020

20 мая 2020

20 мая 2020

19 мая 2020

19 мая 2020

19 мая 2020

18 мая 2020

18 мая 2020

18 мая 2020

17 мая 2020

17 мая 2020

17 мая 2020

17 мая 2020

16 мая 2020

15 мая 2020

15 мая 2020

15 мая 2020

15 мая 2020

15 мая 2020

14 мая 2020

14 мая 2020

14 мая 2020

14 мая 2020

14 мая 2020

14 мая 2020

14 мая 2020

14 мая 2020

14 мая 2020

14 мая 2020

14 мая 2020

14 мая 2020

13 мая 2020

13 мая 2020

13 мая 2020

Подъем одной гантели перед собой – это изолирующее упражнение для мышц плеч. Прорабатывает передние пучки дельтовидных мышц. Обычно выполняется в диапазоне повторений - 8-12 раз. Преимущества: Укрепляет и развивает передние...

12 мая 2020

12 мая 2020

11 мая 2020

11 мая 2020

11 мая 2020

11 мая 2020

09 мая 2020

09 мая 2020

09 мая 2020

09 мая 2020

08 мая 2020

08 мая 2020

08 мая 2020

07 мая 2020

07 мая 2020

07 мая 2020

07 мая 2020

07 мая 2020

07 мая 2020

07 мая 2020

07 мая 2020

07 мая 2020

06 мая 2020

06 мая 2020

06 мая 2020

05 мая 2020

04 мая 2020

03 мая 2020

02 мая 2020

02 мая 2020

02 мая 2020

02 мая 2020

01 мая 2020

30 апреля 2020

30 апреля 2020

30 апреля 2020

28 апреля 2020

28 апреля 2020

28 апреля 2020

26 апреля 2020

25 апреля 2020

25 апреля 2020

21 апреля 2020

15 апреля 2020

15 апреля 2020

Приветствуем всех наших читателей. В сегодняшнем выпуске мы разберем такой вид тренинга, как круговая тренировка. Круговую тренировку часто ругают, мол, она подходит только новичкам и «физкультурникам» для поддержания формы. Может,...

26 марта 2020

Мотивация в бодибилдинге является очень важной составляющей успеха. Когда человек приходит в спортзал в хорошем настроении и с большим желанием к занятиям, тренировка проходит на ура. Чувствуется как напрягается каждая...

25 марта 2020

Для многих начинающих атлетов заветной целью становится набор веса. И вопрос как стать большим, порой не выходит у них из головы (понятное дело, что сейчас имеется в виду увеличение веса,...

25 марта 2020

Вы знаете какое основное преимущество имеют упражнения на тренажерах перед той же штангой или гантелями? Сейчас, конечно можно услышать множество мнений по этому поводу, но тем не менее, главное отличие...

25 марта 2020

Упоры для отжиманий - это приспособление, с помощью которого вы сможете достичь определенной цели. С их помощью можно эффективней проработать ту категорию мышц, которую трудно задействовать в стандартных упражнениях. Например,...

25 марта 2020

Тотальное большинство обывателей, завидев бодибилдера с красивым рельефным телом, спешат повесить на него популярные ярлыки типа «химик», «стоять не будет», «печень отвалится», а особо остроумные рифмоплеты даже складывают четверостишия про...

25 марта 2020

Лишние килограммы – следствие жизни в большом городе, постоянных стрессов и плохой экологии. Человечество сегодня пребывает в состоянии войны с ожирением. И, нужно заметить, постепенно проигрывает. Появляется все больше полных...

25 марта 2020

Какая мышца является в организме человека самой главной? Правильно, это сердце, а никак не бицепсы или грудные мышцы. Именно от тренированности сердечной мышцы зависит не только внешний вид, но и...

24 марта 2020

В наше время все больше в моду входят спортивные, подкаченные тела с заметно выраженной мускулатурой. Количество посетителей различного рода спортивных залов и фитнес-центров неуклонно растёт. Некоторые приходят туда в надежде...

24 марта 2020

Все что есть в бодибилдинге, не является одинаково хорошим. Это касается всего, и упражнений, и техник, и принципов. Одни лучше, другие хуже, третьи вообще не куда не годятся и т.д....

24 марта 2020

Типы телосложения спортсменов, в бодибилдинге решают очень многое. Так уж получилось, что природа наделяет людей разной генетической принадлежностью, которая, кстати, легко определяется по фигуре. Так, худощавые парни, которые не могут...

24 марта 2020

Синтол - это специальный препарат, который вводится в организм внутримышечно и способствует сильному увеличению мышечных тканей. Точного определения Синтола, а точнее его состава, назвать нельзя, так как создатели этого препарата,...

24 марта 2020

Если вы всерьез решились заняться собой и своим телом, то в идеале, тренажерный зал должен стать для вас вторым домом. В нем вы также должны себя чувствовать уютно и комфортно....

24 марта 2020

Как только из ваших колонок начинают доноситься первые аккорды тяжелой музыки, вокруг Вас зарождается мощное акустическое поле. Да да, именно тяжелой музыки, а ни какой-нибудь попсы! Дело в том, что...

24 марта 2020

У любого вида спорта, суть которого заключается в поднятии тяжестей, есть одна важная особенность, о которой многие начинающие спортсмены даже не догадываются или просто пренебрегают. Да что там новички, даже...

24 марта 2020

В данной статье мы поговорим о химии, но не о той химии, которая подразумевает под собой стимуляторы допинг и прочую хрень, а о естественной химии человеческого тела. Разберемся что же...

24 марта 2020

Данная статья расскажет Вас о том, как бодибилдинг влияет не только на ваше тело, но и на здоровье. Ведь при занятиях бодибилдингом изменения проходят не только внешние, но и внутренние....

24 марта 2020

Большинство людей, смотря на себя в зеркало понимают, что форма их тела далека от идеала, подвергая себя негативным эмоциям. А ведь это уже первая ошибка, которую совершает человек, решивший сбросить...

24 марта 2020

Бег по утрам - самое простое и эффективное средство для поддержания себя в спортивной форме. Ведь многие люди стараются к летнему сезону привести свое тело в как можно более идеальную...

24 марта 2020

Бег - это действительно очень хорошее упражнение, которое, к сожалению, большинство людей недооценивают и не выполняют. А ведь это самый простой и естественный для организма вид нагрузки. Но не смотря...

24 марта 2020

Бодибилдинг - это не просто бездумное поднятие тяжестей. Это, прежде всего, система, состоящая из грамотных тренировок, правильного питания и достаточного времени на восстановления мышц. Добавьте сюда программы тренировок для разных...

24 марта 2020

К сожалению большинство людей имеют свойство, не разобравшись в чем-то, послушать кого-то и сделать какую-нибудь глупость. Это касается и приобретения поясов для похудения, которые будь-то бы помогут Вам сбросить лишний...

24 марта 2020

Боль в мышцах после тренировки довольно распространенное явление среди бодибилдеров и среди тех, кто просто занимается спортом. Как ни странно, но многих это пугает и мышечная боль становиться причиной того,...

24 марта 2020

Если Вы задались вопросом, как повысить тестостерон, то наверное знаете, что этот гормон оказывает влияние чуть ли не на все процессы, происходящие в мужском организме, а особенно на рост силы...

24 марта 2020

Слыхали о том, что качки в драке не вывозят? Качков лупят даже чахлые ребята, которые занимаются каким либо видом боевых единоборств. Качки медленные и не уклюжие и пока они замахнутся...

24 марта 2020

Какую же пользу может принести поднятие тяжестей? И вообще принесет ли это пользу? Большинство атлетов этого не знают или знают, что это полезно и все, а на вопрос в чем...

24 марта 2020

Что такое бодибилдинг? Вы можете дать ответ? Большинство скажут "Да, это строительство тела!" И они от части будут правы, однако многие подразумевают под этим просто выполнение упражнений с гантелями, штангами...

24 марта 2020

Дискуссия о совместимости этих двух видов спортивной деятельности началась очень давно и продолжается до сих пор. Многие утверждают что бег не способствует росту мышечной массы, а наоборот сжигает ее вместе...

24 марта 2020

Наверно каждому бодибилдеру, рано или поздно, приходит в голову мысль от том, как растут мышцы и что нужно чтобы росли мышцы? Большинство новичков, конечно, эта тема не тревожит, но все таки...

24 марта 2020

Бодибилдинг для начинающих кажется очень прозрачным, тягай железо и всё-будешь сильный и большой. На самом же деле все далеко не так. В данной статье проект sport-with-me.ru расскажет вам о некоторых...

24 марта 2020

Сегодняшний наш выпуск призван разъяснить новичкам железного спорта, как протеины влияют на рост наших мышц. Мы дадим краткую информацию о том, что такое, собственно говоря, протеины и каких видов они...

24 марта 2020

На сегодняшний день спортивные напитки становятся все более популярными в бодибилдинге. Это стало возможным благодаря тому, что полезные субстанции, растворенные в воде, усваиваются нашим организмом значительно быстрее любой еды или...

24 марта 2020

Привет, спортсмены! Очередная наша статья, посвященная спортивному питанию, сегодня расскажет вам о такой добавке как глютамин. Что это такое, для чего он нужен, как работает, как принимать – все это...

24 марта 2020

Приветствуем вас, друзья, в новом выпуске нашего сайта! Сегодняшней темой, в продолжение к предыдущим статьям, посвященным спортивному питанию, будет креатин. Мы с вами разберемся что это за добавка такая, для...

24 марта 2020

Доброго времени суток, друзья. Мы продолжаем разговор о разновидностях протеинов. И сегодняшний выпуск расскажет нам о том, что такое соевый протеин, в чем его особенности, его польза и в чем...

24 марта 2020

И снова здравствуйте, мы продолжаем нашу серию статей о спортивном питании и сегодня поговорим о таком виде белка как казеин. Весьма полезная добавка для любителей железного спорта, которая имеет ключевую...

24 марта 2020

Привет всем любителям бодибилдинга и спортивного образа жизни! Как вы понимаете из названия статьи, сегодняшний выпуск будет посвящен протеину и его видам. Мы узнаем, что же представляет из себя эта...

24 марта 2020

Привет всем читателям нашего сайта. В этом выпуске мы поговорим о спортивном питании. О том, что это такое, для чего нужно спортивное питание, в каком возрасте можно его употреблять и...

24 марта 2020

Сывороточный протеин - это пищевая добавка состоящая из сыворотки, которая образуется в процессе изготовления различных видов сыра. Да, да, из обычной сыворотки, которую можно легко купить на рынке. Поэтому сразу...

24 марта 2020

Ускорьте метаболизм правильно приправляя свои "массонаборные" блюда. Правильное питание плюс ежедневные тренировки безоговорочно запускают ваш метаболизм.Тем не менее, добавляя эти пять специй к своим массонаборным блюдам, вы можете существенно ускорить...

24 марта 2020

Тяжелый добросовестный тренинг - это только половина успеха, друзья. Не менее важно вовремя доставить в мышцы строительный материал – белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы. Иначе говоря, даже питаться вам...

24 марта 2020

В любые времена люди восторгались красивым телом, которое не стыдно было показать. Ежедневные физические нагрузки и рацион, с большим содержанием белков у наших предков, делали их тела крепкими и здоровыми....

24 марта 2020

Сегодняшний наш выпуск посвящен углеводам, друзья. Эти вещества несут невероятную ценность для человека, а особенно для тех, кто занимается силовым тренингом. Вы сможете в разы увеличить и ускорить желанные результаты,...

24 марта 2020

Привет всем нашим читателям! Сегодня мы затронем одну из самых важных тем бодибилдинга - правильное питание после тренировки. Вы узнаете, что конкретно есть и спустя какое время после окончания ваших...

24 марта 2020

Привет всем тем, кто хочет похудеть! В сегодняшнем выпуске мы разберем крайне важный вопрос для вас – как сбросить лишний вес? Казалось бы, решение лежит на поверхности: вам нужно поменьше...

24 марта 2020

Приходилось ли Вам замечать за собой какие-то непонятные колебания мышечного тонуса? Когда на одной тренировке вы полны энергии и сил, а на другой, даже такой же по объему, чувствуете себя...

24 марта 2020

Питание бодибилдера является ключевым фактором для достижения успеха в этом виде спорта. Никакие тренировки не помогут Вам достичь той или иной цели, будь то набор мышечной массы или сброс лишнего...

24 марта 2020

Можно ли есть на ночь - вопрос, волнующий множество людей, особенно тех, кто занимается каким-либо видом спорта. И если посмотреть в различные источники, то можно увидеть, что единого ответа на...

24 марта 2020

Сейчас существует огромный выбор спортивного питания и добавок и сделать правильный выбор становится все сложнее. Однако, начиная свой фитнес-режим, Вашей первоначальной покупкой, должен быть высококачественный белковый порошок. В чистом виде...

24 марта 2020

Представлять Арнольда не имеет смысла, все мы знаем эту легенду железного спорта. А вот детально разобрать его тренировку рук будет очень актуально. Сейчас большинство любителей потягать железо, отдают работе над...

24 марта 2020

Привет всем нашим читателям. Темой сегодняшней статьи станут практические советы как сделать плечи шире. Прочитав эту статью, вы вероятнее всего уже сегодня кардинально измените логику тренинга ваших дельтовидных мышц. Просто...

24 марта 2020

Привет всем нашим читателям, желающим обрести сильное и красивое тело. В сегодняшнем нашем небольшом обзоре, мы поговорит о таком нюансе как ширина хвата в жиме лежа для тренировки трицепса. И...

24 марта 2020

Что делать, если не растут руки? Самое главное не опускать их. Согласно мнению спортивной науки, отставание какой-то мышцы в развитии продиктовано генетической слабостью того или иного ее пучка. Слабый трицепс...

24 марта 2020

Итак, друзья, сегодня мы поговорим о том, сколько нужно отдыхать между подходами. При чем будем говорить про тот отдых между подходами, который нужен именно культуристам – людям желающим, в первую...

24 марта 2020

Привет всем тем, кто, по каким-либо причинам, не может проводить тренировки в тренажерном зале. Для вас тренировки дома, могут стать прекрасной альтернативой в вопросах построения красивого и сильного тела. Но...

24 марта 2020

Вы никогда не задавались вопросом, почему лишь единицы из великого множества атлетов, могут похвастаться рифленым как стиральная доска прессом? А ведь казалось бы, тренировка пресса – дело нехитрое: ложись себе...

24 марта 2020

Тренировки с гантелями могут быть не менее эффективны, чем тренировки со штангой или на тренажерах, друзья. И скажем больше, порой, тренировки с гантелями дают лучший результат нежели другие спортивные снаряды....

24 марта 2020

Базовые упражнения – это те, в которых нагрузка ложится не на одну мышечную группу, а сразу на несколько. Для примера возьмем «королеву» базы – становую тягу. Выполняя ее, вы хотите потренировать...

24 марта 2020

Что может быть лучше хорошего рельефа, говорил Андреас Мюнцер - в свое время очень известный культурист, заработавший свою славу, кстати, за счет весьма малого процентного содержания  жира в организме. И...

24 марта 2020

Бицепсы... Наверное самые любимые мышцы как новичков, так и профессионалов. Упражнений для них существует очень много и это является серьезной проблемой для многих культуристов. Вроде бы любое из этих упражнений...

24 марта 2020

Фундаментом могучего тела, достойного звания титана, является сила! Сила, которой можно добиться только силовыми упражнениями! Выполнение лишь только силовых упражнений в бодибилдинге, у многих вызывает кучу противоречий. Действительно, зачем нам...

24 марта 2020

Как говорил Ли Ханней - восьмикратный Мистер Олимпия, для того, чтобы достичь успеха в бодибилдинге, необходимо создать свою собственную программу тренировок. Ведь у каждого из нас организмы, хоть и во...

24 марта 2020

Данная статья познакомит вас с основными принципами бодибилдинга, которые являются фундаментальной основой этого тяжелого вида спорта. Все эти принципы входят в тренировочную систему знаменитого Джо Уайдера и будут полезны не...

24 марта 2020

Упражнения со штангой, в основном, являются базовыми и отлично подходят для развития силы и наращивания массы Ваших мышц. В отличии от гантелей, использование штанги позволяет задействовать одновременно множество мышечных групп,...

23 марта 2020

Аэробные тренировки - это выполнение физических упражнений, основная цель которых укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и сжечь жировые прослойки. Во время аэробных тренировок, мышцам, помимо энергии, также требуется достаточно большое...

23 марта 2020

Подтягивания на турнике - это очень простое, но в то же время очень эффективное упражнение.  К тому же, все что нужно для выполнения подтягиваний - это перекладина во дворе или...

23 марта 2020

Если Вы не носите с собой средства самозащиты, такие как ножи, пистолеты, электрошокеры, газовые балончики, телескопические дубинки и т.д., то основным вашим оружием становятся руки. Именно поэтому многих людей интересует...

23 марта 2020

Организм человека представляет собой механизм, который легко адаптируется практически ко всему. Даже если на протяжении многих лет, Вы пренебрегали тренировками или правильным питанием и набирали лишний вес килограмм за килограммом,...

23 марта 2020

Наконец-то задались таким вопросом, наверное надоело быть слишком толстым или наоборот слишком худым и чувствовать себя неполноценным в обществе?  А может быть Вам понравилась девушка и Вы хотите чтобы она...

23 марта 2020

Как набрать мышечную массу, что нужно для этого и как тренировать свои мышцы именно на рост и увеличения массы, а не на рельеф и выносливость мышц? Об этом мы и...

23 марта 2020

Наверное самый распространенный и доступный товар спортивного инвентаря-это гантели. Их не сложно купить, они не требуют много места для хранения и вполне пригодны для того, чтобы с помощью них обзавестись...

23 марта 2020

Бодибилдинг раз в неделю? Что за чушь, скажите вы, разве можно накачаться, занимаясь всего один раз в неделю? Ответ-можно. На первый взгляд, план таких тренировок кажется вовсе абсурдным, который противоречит...

23 марта 2020

Как избавиться от жира? Задавали себе такой вопрос? Это достаточно трудоемкий процесс, но тем не менее возможный для каждого. Не имеет смысла заниматься бодибилдингом, не принимая меры для того, чтобы...

23 марта 2020

Что ж, если Вы решили набрать мышечную массу, то лучшими для этого упражнениями, станут базовые. Именно они нацелены на увеличение силы мышц, а так же на увеличение их объема и...

23 марта 2020

Что нужно для рельефа мышц? Во-первых-это отсутствие подкожного жира или же его минимизация, ну и во-вторых наличие мышц, а точнее их размер. Поэтому, прежде чем думать о том, как сделать...

23 марта 2020

У многих людей возникает проблема связанная с занятиями спортом, причиной большинства является отсутствие желания или интереса к данному виду деятельности, однако достаточно большое количество людей не могут этим заниматься потому...

23 марта 2020

Данная статья посвящена такому великолепному упражнению как отжимания от пола. Данное упражнение является многосуставным, а соответственно базовым. В движении задействованы, главным образом, трицепсы и мышцы груди. Также, но уже в...

19 марта 2020

25 января 2020

01 июня 2023

1

30 мая 2023

29 мая 2023

17 мая 2023

16 мая 2023

20 апреля 2023

15 апреля 2023

10 апреля 2023

10 апреля 2023

10 апреля 2023

28 марта 2023

27 марта 2023

27 марта 2023

21 марта 2023

16 марта 2023

16 марта 2023

15 марта 2023

08 марта 2023

02 марта 2023

01 марта 2023

21 февраля 2023

06 февраля 2023

17 января 2023

04 января 2023

29 декабря 2022

30 ноября 2022

30 ноября 2022

28 ноября 2022

10 ноября 2022

09 ноября 2022

03 ноября 2022

26 октября 2022

24 октября 2022

10 октября 2022

29 сентября 2022

29 сентября 2022

20 сентября 2022

20 сентября 2022

05 сентября 2022

25 мая 2022

19 мая 2022

13 мая 2022

14 апреля 2022

14 апреля 2022

24 марта 2022

03 февраля 2022

01 февраля 2022

31 мая 2020

29 мая 2020

22 мая 2020

13 мая 2020

12 мая 2020

09 мая 2020

08 мая 2020

07 мая 2020

07 мая 2020

07 мая 2020

05 мая 2020

05 мая 2020

01 мая 2020

29 апреля 2020

29 апреля 2020

29 апреля 2020

28 апреля 2020

25 апреля 2020

22 апреля 2020

27 марта 2020

23 марта 2020

22 марта 2020

22 марта 2020

22 марта 2020

22 марта 2020

22 марта 2020

22 марта 2020

22 марта 2020

22 марта 2020

22 марта 2020

22 марта 2020

22 марта 2020

22 марта 2020

22 марта 2020

22 марта 2020

22 марта 2020

22 марта 2020

22 марта 2020

22 марта 2020

22 марта 2020

22 марта 2020

22 марта 2020

21 марта 2020

21 марта 2020

21 марта 2020

21 марта 2020

21 марта 2020

21 марта 2020

21 марта 2020

21 марта 2020

21 марта 2020

20 марта 2020

20 марта 2020

20 марта 2020

20 марта 2020

20 марта 2020

19 марта 2020

19 марта 2020

19 марта 2020

19 марта 2020

19 марта 2020

19 марта 2020

19 марта 2020

19 марта 2020

19 марта 2020

19 марта 2020

19 марта 2020

19 марта 2020

19 марта 2020

19 марта 2020

02 марта 2020

Нет ничего проще, чем программа тренировок для набора мышечной массы. Но вместе с тем нет ничего более спорного в мире бодибидинга. Сегодня расскажем, из чего должна состоять ваша тренировка, а...

13 января 2022

Для новичков занятия в тренажерном зале — это всегда вызов. Незнакомый инвентарь, штанги, тренажеры, поток людей и полное непонимание, что делать. Среди всего этого разнообразия и новизны легко сбиться с...

13 января 2022

Приветствуем всех любителей бодибилдинга. Темой нашего сегодняшнего выпуска станет тренировочная программа для набора массы. При чем она совершенно не похожа на классические схемы вроде понедельник – среда – пятница, 3...

Вторник, недели 1, 3, 5 (сила)

Среда, недели 1, 3, 5 (сила)

Четверг, недели 1, 3, 5 (сила)

Понедельник, недели 2, 4, 6 (масса)

Вторник, недели 2, 4, 6 (масса)

Среда, недели 2, 4, 6 (масса)

Четверг, недели 2, 4, 6 (масса)

25 марта 2020

Согласно неписанным правилам бодибилдинга, за периодом массонабора всегда следует «сушка», то есть тренировки на рельеф. Ведь, как ни крути, вместе с мышечными объемами увеличивается и количество жировой прослойки тела. А...

13 января 2022

Правильно организовать домашние тренировки не менее важно, чем любые другие виды физической активности. И здесь все зависит в первую очередь от набора спортивного инвентаря. Он может вовсе отсутствовать или быть...

Тренировка 2 – спина, бицепс, ноги, пресс

Тренировка 2 – спина, ноги, бицепс, пресс

09 октября 2022