Тяга штанги со стоек
  1. Установите штангу в стойке, выбрав нужную высоту фиксаторов. Например, чуть ниже колен или выше, или посередине бедер. Станьте у грифа, как в мертвой тяге. Ступни должны быть под бедрами, постановка рук на ширине плеч, спины выгнута и таз отведен назад, чтобы задействовать бицепсы бедра. Поскольку вес обычно тяжелый, можете использовать смешанный хват, хват в замок или использовать лямки, чтобы крепче удерживать штангу.
  2. Смотрите прямо. Поднимите штангу до полной фиксации, разгибая ноги. В конце движения сведите лопатки.
  3. Поставьте снаряд на фиксаторы и повторите упражнение.