Боковые скручивания
  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, опустив их на пол в левую сторону. Правая рука за головой, левая вдоль туловища или на животе. Также можно положить ее на правую косую мышцу, чтобы при выполнении упражнения лучше чувствовать ее работу
  2. Плавным движением, напрягая пресс, оторвите лопатки от пола. В верхней точке сделайте выдох. Амплитуда небольшая. Поясница остается на полу, а пресс не расслабляется по ходу всего движения
  3. Со вдохом опуститесь вниз и примите исходное положение
  4. Выполните заданное количество повторений, затем положите ноги на пол на правую сторону и повторите упражнение