Жим сидя в тренажере Смита
  1. Для начала поставьте скамью (желательно с поддержкой спины) внутри тренажера Смита. Расположите штангу таким образом, чтобы вы могли удерживать её на практически выпрямленных руках, когда сидите.
  2. Откорректировав  высоту, сядьте так, чтобы штанга находилась на одной линии с вашим носом. Ноги должны быть хорошо зафиксированы. Возьмите гриф прямым хватом (ладони смотрят вперед). Выпрямите руки, чтобы снять штангу и открыть удерживающие замки. Это будет стартовая позиция. 
  3. Делая вдох, медленно опустите штангу до линии подбородка.
  4. Затем поднимайте штангу до стартовой позиции, используя силу плеч. Сделайте выдох.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз и подходов.