Жим сидя в тренажере Смита
  1. Для начала поставьте скамью  внутри тренажера. Расположите гриф так, чтобы его можно было удерживать в положении сидя на почти выпрямленных руках
  2. Сядьте на скамью так, чтобы штанга находилась на линии глаз. Ноги упираются в пол или в уступ скамьи
  3. Возьмите гриф прямым хватом (ладони от себя) и выпрямите руки, чтобы открыть удерживающие замки и снять его. Это будет стартовая позиция
  4. Со вдохом медленно опустите штангу до линии подбородка
  5. Затем выжмите ее вверх, используя силу плеч. Сделайте выдох
  6. Выполните рекомендуемое количество повторений и подходов