Жим штанги лежа на наклонной скамье
  1. Подберите корректный вес для штанги.
  2. Лягте на наклонную скамью под углом 30-45 градусов, плотно зафиксировав ноги на полу. Спина должна быть выгнута, лопатки сведены назад.
  3. Возьмите штангу средним хватом, по отметкам на грифе, ладони направлены от корпуса. Снимите штангу со стоек и держите на уровне груди, это будет стартовая позиция.
  4. Опускайте штангу в район ключицы, сгибая руки в локтях. Контролируйте вес и не отбивайте снаряд от груди. Ваши широчайшие должны быть напряжены, локти чуть завернуты внутрь. 
  5. После того как штанга коснулась груди, распрямите руки, чтобы вернуть ее в стартовую позицию.