Подтягивания за голову
  1. Возьмитесь за перекладину, ладони направлены от себя. Используйте широкий хват. Удерживаясь за перекладину на вытянутых руках, подайте корпус и голову вперед таким образом, чтобы перекладина и тыльная часть шеи были на одной воображаемой линии. Это стартовая позиция
  2. С выдохом подтяните корпус вверх, сгибая руки в локтях, пока перекладина не окажется за головой. Чтобы выполнить движение, опускайте плечи и локти вниз, при этом слегка наклоняя голову вперед. Подсказка: сконцентрируйтесь на сокращении мышц спины в верхней точке движения. Корпус неподвижен, работают только руки
  3. После секундной паузы в верхней точке сделайте вдох и медленно опускайте корпус в стартовую позицию, когда руки выпрямлены, а широчайшие полностью растянуты
  4. Выполните рекомендуемое число повторений