Подтягивания за голову
  1. Возьмитесь за перекладину, ладони направлены лицом вперед, используйте широкий хват. 
  2. Удерживаясь за перекладину, на вытянутых перед собой руках, подайте корпус и голову вперед, таким образом, чтобы перекладина и тыльная часть шеи находились на одной воображаемой линии. Это стартовая позиция.
  3. Подтяните корпус вверх, пока перекладина не окажется за шеей. Чтобы выполнить движение, опускайте плечи и руки вниз, при этом слегка наклоняя голову вперед. Сделайте выдох во время этой фазы упражнения. Подсказка: сконцентрируйтесь на сокращении мышц спины, в верхней точке движения. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной, во время движения, должны двигаться только руки. Предплечья также не должны задействоваться, только удерживать перекладину. 
  4. После секундной паузы в верхней точке движения, сделайте вдох и медленно опускайте корпус в стартовую позицию, когда руки выпрямлены, а широчайшие полностью растянуты.
  5. Выполните рекомендуемое число повторений.