Подтягивания в гравитроне — это упражнение на специальном тренажере с противовесом.
Практикуется новичками в качестве облегченного варианта подтягиваний на перекладине. Более опытные спортсмены используют его в высокоинтенсивном тренинге.
Нагрузку легко менять, переставив стержень в блоке с противовесом.
Подтягивания в гравитроне — базовое упражнение, которое нагружает те же мускулы, что и классический вариант на перекладине.
Среди мышц, вовлеченных в движение, различают:
Визуально подтягивания на тренажере практически не отличаются от обычных на турнике.
Тем не менее гравитрон для подтягиваний имеет ряд отличительных особенностей:
Это означает, что упражнение может выполнять человек с любым уровнем физической подготовки (либо ее полным отсутствием).
При этом развиваются все мышечные группы, задействованные при подтягиваниях на турнике.
Это главное отличие всех упражнений, где используются тренажеры.
Для новичков это свойство гравитрона скорее со знаком минус, ведь развитие стабилизаторов (в том числе и мышц кора) – это самый короткий путь к улучшению физических качеств и роста мышечной массы.
Именно поэтому все блоки и тренажеры проигрывают упражнениям со свободными отягощениями в плане скорости роста мышечных объемов и силы.
А вот для людей со средним и продвинутым уровнем тренированности исключение из движения стабилизаторов может быть полезным.
Когда уже наработан определенный мышечный объем, более актуальным становится вопрос улучшения качества мускулатуры.
Подтягивания в гравитроне, где работа стабилизаторов сведена до минимума, позволяют больше сконцентрироваться на прокачке целевых мышц, не отвлекаясь на стабилизацию тела в пространстве.
Если говорить кратко, то гравитрон – это универсальный тренажер, рассчитанный на все уровни физической подготовки:
В первую очередь это находка для них.
Работая в гравитроне, тренированность растет, и со временем новички переходят на обычный турник.
Еще одна группа, которая извлечет пользу от тренажера – это женщины.
Любая девушка сможет выполнить подтягивания с противовесом. И не нужно будет искать альтернативу такому эффективному упражнению для развития мышц спины.
Даже опытные атлеты регулярно прибегают к помощи гравитрона.
Это могут быть разминочные подходы в тренажере перед тем, как перейти к рабочим на турнике. Или “добивочное” движение в конце тренировки на спину на фоне уставших мышц.
Подтягиваться на гравитроне можно с использованием специальных сверхинтенсивных тренировочных методик.
Например, стато-динамический режим подтягиваний, где продолжительность одного повторения составляет около 6 секунд.
Здесь также можно практиковать подтягивания на 1 руке. Гравитрон подойдет в качестве подсобного упражнения для развития этого навыка.
Также к помощи тренажера “бывалые” прибегают и в период реабилитации после травм, когда упражнения на турнике недоступны.
Выделяют следующие виды хвата по нарастающей степени сложности:
Это самые сложные виды хватов на обычной перекладине. А вот в гравитроне даже они не представляют проблемы.
По активации мышечных групп виды хватов разделяют:
При этом туловище надо удерживать вертикально, не отклоняя назад, выполняя движение за счет силы рук.
Грудь здесь выводят максимально вперед и тянутся вверх именно ею.
Подтягивания на перекладине с использованием резиновых фитнес-петель по структуре и биомеханике движения максимально приближены к классическим.
Но выполнение упражнения, как и в гравитроне, упрощается за счет амортизационных свойств резины.
На порядок слабее всеми любимые тяги вертикального блока.
Несмотря на внешнюю схожесть движения с гравитроном и участие в работе тех же мышц, тяга по эффективности проигрывает и гравитрону, и подтягиваниям с резиновыми петлями.
Однако, если по какой-либо причине вы не можете подтягиваться, верхний блок прокачает вашу спину, хоть и будет менее результативен в сравнении с упомянутыми выше упражнениями.
Читайте нас в соцсетях