Подтягивания в гравитроне
  1. Используйте гравитрон или специальный эспандер, надежно закрепленный в раме. Зафиксируйте в нем одну или обе ноги. В случае с гравитроном поставьте на специальную платформу колени или стопы (зависит от конструкции тренажера)
  2. Возьмите перекладину прямым хватом шире плеч, повиснув на вытянутых руках. Это будет стартовая позиция
  3. Держа корпус ровно, сократите широчайшие и с выдохом подтянитесь вверх, направляя локти вниз
  4. Достигнув подбородком перекладины, медленно опуститесь вниз и выпрямите руки
  5. Повторите рекомендуемое количество раз, затем аккуратно выйдите из тренажера