Подтягивания в гравитроне
  1. Используйте тренажер для подтягиваний (гравитрон) или специальный эспандер, надежно закрепленный в раме. Зафиксируйте в нем одно колено. Натяжение должно быть достаточным, чтобы поднять ногу. Возьмите перекладину прямым хватом, больше ширины плеч, повиснув на вытянутых руках. Это будет стартовая позиция. 
  2. Держа корпус ровно, потянитесь вверх, сократив широчайшие, так высоко, как сможете, направляя локти вниз.
  3. Медленно опуститесь до полного выпрямления рук. Повторите рекомендуемое количество раз, затем аккуратно выходите из тренажера.