Тяга верхнего блока к груди
  1. Присоедините широкую рукоять к верхнему блоку и садитесь в тренажер. Настройте фиксатор для ног под свой рост. Фиксатор поможет вам сидеть неподвижно и не отрываться от сиденья под воздействием противовеса.
  2. Возьмитесь за рукоять, направляя ладони лицом вперед, используя рекомендованный хват. Совет по хвату: для широкого хвата, руки должны находиться шире плеч. Для среднего – на ширине плеч. Для узкого хвата, расположите руки уже плеч.
  3. Удерживая рукоять на прямых руках, наклонитесь назад, приблизительно на 30 градусов. Выставьте грудь вперед, создав прогиб в спине. Это стартовая позиция.
  4. Делая выдох, опускайте рукоять, пока она не коснётся груди. Совет: сократите мышцы спины в нижней точке движения. Корпус должен оставаться неподвижным. Не помогайте опускать вес предплечьями, используйте их, чтобы удерживать рукоять. 
  5. В нижней точке движения, сведите лопатки и сделайте паузу. Затем, медленно возвращайтесь в стартовую позицию. Руки должны быть выпрямлены, а широчайшие полностью растянуты. Делайте вдох в этой фазе упражнения
  6. Выполните рекомендуемое количество повторений.