Тяга верхнего блока к груди
  1. Присоедините широкую рукоять к верхнему блоку и садитесь в тренажер. Настройте фиксатор для ног под свой рост, разместив колени под валиком. Фиксатор поможет не отрываться от сиденья под воздействием противовеса
  2. Возьмитесь за рукоять ладонями сверху, используя хват шире плеч. Удерживая рукоять на прямых руках, наклонитесь назад, приблизительно на 30 градусов. Выведите грудь вперед, создавая небольшой прогиб в пояснице. Это стартовая позиция
  3. Делая выдох, опускайте рукоять по направлению к верху груди. Корпус остается неподвижным. Не помогайте опускать вес предплечьями, используйте их, чтобы удерживать рукоять
  4. В нижней точке движения сведите лопатки и сделайте паузу. Затем медленно возвращайтесь в стартовую позицию со вдохом. Руки выпрямлены, а широчайшие растянуты
  5. Сделайте рекомендуемое количество повторений