Тяга верхнего блока обратным хватом
  1. Сядьте в блочный тренажер для тренировки спины. Прикрепите длинную рукоять. Настройте фиксатор колен под Ваш рост, чтобы корпус не отрывался от тренажера во время выполнения упражнения.
  2. Возьмитесь за рукоять обратным хватом (ладони направлены на корпус). Используйте узкую постановку рук.
  3. Держитесь за рукоять на вытянутых руках. Отклонитесь назад на 30 градусов, подавая грудь вверх и выгнув спину. Это стартовая позиция.
  4. Делая выдох, опускайте перекладину, отводя руки вниз и назад, пока не коснетесь верха груди.Напрягите мышцы в сокращенной позиции и не расставляйте локти. Корпус должен оставаться неподвижным, двигаться должны руки, а предплечья только удерживать рукоять.
  5. Сделайте паузу. Делая вдох, медленно возвращайтесь в стартовую позицию. Руки должны быть полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты.
  6. Выполните рекомендуемое количество повторений.