Тяга верхнего блока обратным хватом
  1. Прикрепите длинную рукоятку к тросу, настройте фиксатор колен под свой рост, чтобы корпус не отрывался от тренажера при выполнении упражнения
  2. Возьмитесь за рукоятку узким обратным хватом (ладони направлены на себя). Ноги зафиксированы под валиком. Держитесь за рукоять прямыми руками. Отклонитесь назад на 30 градусов, подавая грудь вперед и чуть прогните поясницу. Это стартовая позиция
  3. Делая выдох, опускайте перекладину, сгибая руки в локтях и отводя их вниз и назад. Тяните рукоять к верху груди. Напрягите мышцы в сокращенной позиции и не разводите локти в стороны. Корпус остается неподвижным, предплечья только удерживают рукоять
  4. Сделайте паузу в нижней точке. Со вдохом медленно возвращайтесь в стартовую позицию. Руки в верхней точке выпрямлены, а широчайшие растянуты
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений