Тяга верхнего блока обратным хватом
  1. Прикрепите длинную рукоятку к тросу и настройте фиксатор колен под свой рост, чтобы корпус не отрывался от сидения при выполнении упражнения
  2. Возьмитесь за рукоятку снизу узким хватом, направляя ладони на себя и сядьте в тренажер. Ноги зафиксированы под валиком, руки слегка согнуты в локтях. Отклонитесь назад на 30 градусов, подавая грудь вперед, а плечи назад. Это стартовая позиция
  3. Делая выдох, тяните перекладину к верху груди, сводя лопатки. При этом руки сгибаются в локтях и отводятся вниз и назад. Напрягите мышцы в сокращенной позиции и не разводите локти в стороны. Корпус остается неподвижным, предплечья только удерживают рукоять
  4. Сделайте паузу в нижней точке. Со вдохом медленно возвращайтесь в стартовую позицию, выпрямляя руки и растягивая широчайшие
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений