Подтягивания обратным хватом
  1. Возьмитесь за перекладину ладонями на себя, хват чуть уже ширины плеч. Повисните на турнике на прямых руках, удерживая корпус так ровно, как сможете. Подайте грудь вперед и прогните поясницу. Это будет стартовая позиция. Подсказка: удержание корпуса вертикально поможет увеличить нагрузку на бицепс и минимизировать помощь спины
  2. Делая выдох, сгибайте руки в локтях и подтягивайте корпус вверх, пока подбородок не окажется на уровне перекладины. Сосредоточьте внимание на бицепсах. Держите локти ближе к корпусу. Подсказка: верхняя часть тела остается неподвижной по мере движения, сгибаются только руки. Предплечья также не задействуются, а только держатся за перекладину
  3. На секунду задержитесь в верхней точке, сокращая бицепс, затем медленно опускайте корпус в стартовую позицию, выравнивая руки и делая вдох
  4. Выполните рекомендуемое число повторений