Подтягивания обратным хватом
  1. Возьмитесь за перекладину, ладони смотрят на корпус, хват немного уже ширины плеч.
  2. Удерживаясь за перекладину на прямых руках, удерживайте корпус так ровно, как сможете, создавая прогиб внизу спины и подав грудь вперед. Это будет стартовая позиция. Подсказка: удерживание корпуса ровно, позволит максимизировать нагрузку на бицепс и минимизировать помощь спины.
  3. Дела выдох, подтягивайте корпус вверх, пока подбородок не окажется на уровне перекладины. Сосредоточьте усилие на бицепсах, чтобы выполнить упражнение. Держите локти ближе к корпусу. Подсказка: верхняя часть тела должна оставаться неподвижной, во время движения, должны двигаться только руки. Предплечья также не должны задействоваться, только удерживать перекладину.
  4. На секунду задержите бицепс в сокращенной позиции, затем медленно опускайте корпус в стартовую позицию, когда руки будут полностью выпрямлены. Сделайте вдох во время этого движения.
  5. Выполните рекомендуемое число повторений.