Подъем штанги на бицепс
  1. Стойте ровно, удерживая штангу на ширине плеч. Ладони направлены вперед, локти держите ближе к корпусу. Это будет стартовая позиция
  2. Удерживая плечи неподвижно, поднимите вес, сокращая бицепс и делая выдох. Двигаться должны только предплечья
  3. Продолжайте подъем до полного сокращения бицепса, чтобы ладони оказались на уровне плеч. Выполняйте сгибание рук со штангой плавно, без рывковых движений. Задержитесь в верхней точке и сильно сократите мышцы
  4. Медленно возвращайте штангу в стартовую позицию, делая вдох
  5. Повторите рекомендуемое количество раз