Подъем штанги на бицепс
  1. Стойте ровно, удерживая штангу на ширине плеч. Ладони направлены вперед, локти держите ближе к корпусу. Это будет стартовая позиция.
  2. Удерживая верх рук неподвижно, поднимите вес, сокращая бицепс и делая выдох. Двигаться должны только предплечья.
  3. Продолжайте подъем пока полностью не сократите бицепсы, а ладони не окажутся на уровне плеч. Выполняйте сгибание рук со штангой плавно, без рывковых движений. Задержитесь в верхней точке и сильно сократите бицепс.
  4. Медленно возвращайте штангу в стартовую позицию, делая вдох.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.