Подтягивания на перекладине
  1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом. Примечание: При широком хвате руки расположены шире плеч, при среднем — на ширине плеч, а при узком — уже ширины плеч
  2. Держитесь за перекладину рекомендуемым хватом. Подав грудь вперед, создайте прогиб в пояснице. Это стартовая позиция
  3. Сгибайте руки в локтях и подтягивайте корпус вверх, пока не коснетесь перекладины верхом груди. Отводите плечи и локти назад. Сделайте выдох в верхней точке. Подсказка: сосредоточьтесь на том, чтобы сократить мышцы спины. Верхняя часть тела остается неподвижной, двигаются только руки
  4. После секундной паузы в верхней точке сделайте выдох и медленно опускайтесь в стартовую позицию, выпрямляя руки и растягивая широчайшие мышцы спины
  5. Повторите упражнение рекомендуемое число раз