Подтягивания на перекладине
  1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом. Примечание: При широком хвате, руки должны быть расположены шире плеч. При среднем хвате, руки должны быть расположены на ширине плеч. При узком хвате — уже ширины плеч.
  2. Держитесь за перекладину рекомендуемым хватом, выпячивая грудь, создайте прогиб внизу спины. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Подтягивайте корпус вверх, пока перекладина не коснется верха груди, при этом отводя плечи и руки назад. Сделайте выдох во время этого движения. Подсказка: сосредоточьтесь на том, чтобы сократить мышцы спины в верхней точке движения. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной, двигаются только руки. Предплечья задействованы только для удержания хвата, больше ни для каких движений.
  4. После секунды в верхней точке, сделайте выдох и медленно опускайте корпус в стартовую позицию, когда руки будут полностью выпрямлены, а широчайшие полностью растянуты. 
  5. Повторите упражнение рекомендуемое число раз.