Тяга верхнего блока за голову
  1. Установите широкую рукоять для тяги и сядьте в блочный тренажер. Отрегулируйте фиксаторы коленей под ваш рост, чтобы закрепить ноги. Таким образом, противовес тренажера не будет поднимать вас с сиденья.
  2. Возьмитесь за рукоять прямым хватом с широкой постановкой рук. Примечание по типам хвата: для широкого хвата расположите руки шире плеч. Для среднего хвата – на ширине плеч, для узкого – немного уже плеч.
  3. Удерживая рукоять выбранным хватом, на прямых руках, наклонитесь вперед. Центр ручки и низ шеи должны располагаться на одной линии. Это будет стартовая позиция.  
  4. Делая выдох, тяните рукоять вниз, пока она не коснется низа шеи. Совет: сократите мышцы спины в нижней точке движения. Корпус должен оставаться неподвижным. Не пытайтесь опускать рукоять за счет предплечий. В упражнении двигаются только руки.
  5. После того как вы свели лопатки в сокращенном положении, возвращайтесь в стартовую позицию. Руки должны быть полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты. Делайте вдох в этой фазе движения.
  6. Повторите упражнение рекомендуемое число раз.