Паучьи сгибания с гантелями
  1. Возьмите пару гантелей. Лягте лицом вниз на наклонную скамью так, чтобы плечи были на краю спинки. Ноги можно поставить на сиденье или по сторонам. 
  2. Выпрямите руки перед собой, перпендикулярно полу.
  3. Разверните локти внутрь, а ладони вперед. Это стартовая позиция.
  4. Поднимайте гантели, сокращая бицепс, полностью согните руки. Делайте выдох в этой фазе движения. Зафиксируйте руки и двигайте только предплечьями. 
  5. Опустите гантели, полностью выпрямив руки.
  6. Выполните рекомендуемое количество повторений.