Паучьи сгибания с гантелями
  1. Возьмите пару гантелей. Лягте лицом вниз на наклонную скамью так, чтобы плечи были на краю спинки. Ноги поставьте на сиденье или по сторонам от скамьи. Выпрямите руки перед собой, перпендикулярно полу и разверните их ладонями вперед. Это стартовая позиция
  2. С выдохом поднимайте гантели, сокращая бицепс и сгибая локти. Зафиксируйте руки и двигайте только предплечьями
  3. Опустите гантели, до конца выпрямив руки
  4. Выполните рекомендуемое количество повторений