Паучьи сгибания с гантелями – это упражнение на бицепс, выполняется лежа лицом вниз на наклонной скамье. В таком положении легче изолировать бицепсы и ограничить помощь мышц плеч. Выполняется в среднем или высоком диапазоне повторений, например 8-12 за сет и более. Используется как часть тренировки верха тела или рук.
Преимущества:
- Увеличивает силу и объем бицепса.
- Использование наклонной скамьи помогает изолировать бицепс и соблюдать четкую форму движения.
- Хорошо подходит для интенсивной тренировки в день рук.
