Хорошо развитые мышцы рук – это визитная карточка бодибилдера и мечта любого мужчины. Поэтому в тренажерном зале тренировке рук уделяют так много внимания.
Существует множество эффективных методик для увеличения мышечного объема бицепсов и трицепсов с помощью различного инвентаря.
Сегодня расскажем о том, как накачать руки с гантелями.
Лучшие упражнения с гантелями на бицепс
Известно, что для быстрого набора мышц необходимо использовать в своих тренировках преимущественно базовые, многосуставные упражнения.
«База» способствует лучшему росту мышечной массы и силы.
Изолирующие упражнения не так хорошо увеличивают мышечные объемы, но улучшают формы мышцы.
Однако, из любого правила бывают исключения. И проработка бицепса как раз этот случай.
Базой для него считаются подтягивания обратным хватом. Здесь вовлекаются сразу несколько суставов и тратится много энергии.
В остальных случаях бицепс прорабатывают с помощью изоляции.
К лучшим условно базовым упражнениям на бицепс с гантелями относят:
- Подъем гантелей на бицепс стоя
- “Молотки” с гантелями
- Подъем гантелей сидя на наклонной скамье
- Подъем гантелей на скамье Скотта
Лучшими изолирующими упражнениями с гантелями считаются:
- Концентрированный подъем на бицепс
- Подъем на бицепс на скамье Скотта одной рукой
- Паучьи сгибания с гантелями
Лучшие упражнения с гантелями на трицепс
Упражнения для развития силы и объема трицепса в основном выполняются либо со штангой, либо на брусьях или с массой собственного тела.
Количество базовых движений на трицепс с гантелями сильно ограничено.
Самое эффективное – жим гантели лежа двумя руками.
К наиболее эффективным изолирующим упражнениям с гантелями, относятся:
Комплекс упражнений для рук с гантелями
Эффективная тренировка рук с гантелями может выглядеть следующим образом: