author

Александр Пушкарь

Обо мне

Статьи автора

Соревновательные позы бодибилдеров: основное и произвольное позирование

Сушка тела: что это, зачем нужна, и как правильно ее практиковать

Качаем бицепс на турнике: как увеличить руки с помощью подтягиваний

Калистеника: качаем мышцы без железа. Программа тренировок для начинающих

Как правильно принимать протеин и ВСАА: эффект от совместного приема

Подтягивания каждый день: для чего нужны и кому подойдут

Сколько отжиманий в день делать для роста мышц: оптимальная нагрузка для грудных

Зачем нужен отдых после тренировки: восстановление — залог прогресса

Крепатура и мышечный рост: есть ли взаимосвязь

Как накачать трицепс и бицепс гирей. Пример тренировки и основные рекомендации

Отжимания каждый день: польза или вред? Результаты для похудения и набора мышц

Сколько приемов пищи вам нужно: набор массы и рельеф

Приседания Гаккеншмидта — трансформация упражнения от гири до тренажера

Спина и бицепс в один день: программа тренировок

Суперсет на бицепс: тренировка для рук на массу и рельеф

Как улучшить результат в жиме лежа: схема тренировок для разных уровней подготовки

Как подобрать рабочий вес для тренировок

Тренировка после долгого перерыва: грамотно возвращаемся в режим

Сустанон-250: принцип действия препарата и влияние на организм

Тренировка пресса с гантелями: особенности работы с весом и лучшие упражнения

Качаем руки: тренировка на бицепс и трицепс для разных уровней подготовки

Как накачать спину со штангой. Лучшие упражнения и пример программы

Натуральные жиросжигатели для похудения: миф или реальность

Программа тренировок на ноги. Составляем эффективный план занятия

Поперечная мышца живота: зачем и как ее тренировать

Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале: правильная частота тренировок

Сколько должна длиться тренировка. Факторы, влияющие на продолжительность занятия

Евгений Сандов: система тренировок с гантелями

Детское питание для набора мышечной массы: эффективность и целесообразность применения

Силовая тренировка дома: программа тренировок с инвентарем и без

Принцип чередования в бодибилдинге: быстрый набор массы и силы

Тренировка пресса на скамье. Лучшие упражнения и рекомендации по выполнению

Качаем ноги дома: программа тренировок и основные рекомендации

Препараты для сушки тела для мужчин: стероиды, негормональные средства и спортивное питание

Как правильно дышать во время тренировок: кардио и силовые

Диабетон в бодибилдинге: зачем он нужен и как принимать

Передняя зубчатая мышца: упражнения и советы по тренировке

Как накачать спину гантелями: программа тренировок для разных уровней подготовки

Сколько упражнений делать за тренировку

Ролик для пресса: упражнения для разных уровней подготовки

Польза отжиманий: что дает это упражнение и как отжиматься правильно

Питание для эктоморфа. Составляем рацион для набора массы

Анализы перед курсом стероидов: что сдавать и зачем

Периодизация в бодибилдинге: как и зачем ее использовать

Как набрать сухую мышечную массу: тренировки, питание и спортивные добавки

Как научиться подтягиваться на одной руке: лучшие вспомогательные упражнения

За сколько можно накачать бицепс. Три совета, которые ускорят прогресс

Для чего применяют инсулин в бодибилдинге. Плюсы и минусы препарата

Эволюция Л-Карнитина: от мощного жиросжигателя до мягкого липотропика

Как отжиматься на одной руке. Полезные рекомендации и вспомогательные упражнения

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: масса, рельеф и основные принципы тренинга

Методика тренировок Александра Засса: 2 вида упражнений для развития силы

Как накачать косые мышцы пресса: методика тренировок и лучшие упражнения

Курс метана: схема приема. Плюсы, минусы и побочные эффекты

Хондропротекторы на страже ваших суставов: показания к применению и реальная эффективность

Тренировки до отказа: жизненная необходимость или модный каприз

Как увеличить количество отжиманий от пола: схема тренировок на 3 недели

Кардио после силовой тренировки или перед ней: совмещаем нагрузки правильно

Что есть после вечерней тренировки: рекомендации при наборе массы и на сушке

Длинная головка бицепса: как ее накачать

Как накачать поясницу: лучшие упражнения и рекомендации по тренингу

4 простых способа повысить аппетит: инструкция для эктоморфов и не только

Углеводы для набора мышечной массы: роль в рационе, суточная норма и правила потребления

Безопасные стероиды существуют? Обзор на 5 самых распространенных препаратов

Бодибилдинг после 40: польза и особенности возрастного тренинга

Замена становой тяги: безопасная альтернатива для тренировки ног и спины

Сколько нужно времени, чтобы накачаться: от чего зависит прогресс и как его добиться

Двухдневный сплит. Пример тренировки 2 раза в неделю для разных целей

Что есть после тренировки для набора мышечной массы. Лучшие натуральные продукты и спортивное питание

«Убойная» тренировка трицепса за 5 минут: суперсет, который удивит ваши мышцы

Тренировки для мужчин в домашних условиях. Программа с собственным весом и с гантелями

Что такое гипертрофия мышц и как ее добиться

Тренировка спины в тренажерном зале: программа для разных уровней подготовки

Как накачать кисти рук: упражнения для развития силы хвата

Препараты для набора мышечной массы: спортпит, стероиды, аптечные средства

Как накачать спину в домашних условиях. Лучшие упражнения и программа тренировок

Тренажер Смита: эффективность, недостатки и лучшие упражнения

Силовая тренировка от рассвета до заката — шокируем «упрямые» мышцы

Голодание и мышцы: есть ли польза? Все, что нужно знать бодибилдеру

Программа тренировок в зале для мужчин: как ее составить? Универсальный комплекс упражнений

Витамины для спортсменов и их влияние на результат. Лучшие витаминные комплексы для бодибилдеров

Как накачать грудь гантелями. Рекомендации к тренировкам и пример программы

Отжимаемся от пола 100 раз: программа тренировок для увеличения количества повторений

Как стероиды влияют на организм. Плюсы и минусы применения

Программа на развитие силы в жиме лежа: вспомогательные упражнения и полезные рекомендации

Виды спортивного питания: лучшие добавки для разных спортивных целей

Сколько весит гриф от штанги: обзор основных разновидностей

Акция «Все по 100»: сверхинтенсивная тренировочная методика, которая удивит ваши мышцы

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц: рекомендации и пример тренировки

Заминка после тренировки: как правильно завершить занятие и почему это важно

Аптечные препараты для бодибилдинга: легальная альтернатива стероидам

Программа для пресса: тренировки на массу и на рельеф

Темп выполнения упражнений: оптимальная скорость для массы, силы и рельефа

Сколько белка в день нужно для роста мышц

Питание для набора мышечной массы для мужчин: рекомендации и пример рациона

Пивные дрожжи для набора веса: рабочий метод или бесполезная трата времени?

Пресс за 30 дней: лучшие упражнения и схема тренировки

Как правильно приседать: з варианта техники и главные ошибки при выполнении

Пампинг мышц — что это такое, чем он полезен и как его добиться

Круговая тренировка в тренажерном зале на все тело

Комплекс упражнений для мышц спины: план тренировок для всех уровней подготовки

Качаем ноги в тренажерном зале: схема тренировки на массу

Виды тренажеров в зале: преимущества и недостатки

Как правильно отжиматься от пола. Главные ошибки в технике и как их исправить

Как научиться подтягиваться: проверенные методики и лучшие вспомогательные упражнения

Что такое BCAA. Зачем они нужны и как правильно их применять

Анаболические стероиды: классификация, воздействие на организм и побочные эффекты

Как накачать верхнюю часть грудных мышц. Лучшие упражнения и советы для тренировок

Питание для набора мышечной массы: главные рекомендации и пример рациона

Как растут мышцы: главные условия для прогресса в тренажерном зале

Восстановление мышц после тренировки: почему это так важно и как его ускорить

После тренировки не болят мышцы: разбираемся, хорошо это или плохо

Как накачать руки с гантелями. Тренируемся в тренажерном зале и дома

Аэробные и анаэробные нагрузки: чем отличаются и как правильно их совмещать

Трицепс Ларри Скотта — забытое упражнение «эпохи динозавров», которое стоит попробовать

Как выбрать программу тренировок в тренажерном зале: примеры эффективных схем

Упражнения для развития выносливости. Улучшаем силовую и общую выносливость организма

Что есть перед тренировкой: главные рекомендации при наборе массы и на сушке

Кто такой эктоморф. Особенности тренировок и питания

Типы телосложения мужчин и женщин: эффективная стратегия тренировок и питания

Готовим протеиновый коктейль дома: 3 простых рецепта

Как тренировка на силу помогает наращивать мышцы? Главные рекомендации к занятиям

Подробно об Л-карнитине. Правила приема и эффективность для похудения

Еда ночью — секреты набора экстремальной мышечной массы

Как быстро набрать мышечную массу: тренинг, питание, восстановление

Молочная кислота в мышцах: вред или польза? Разбираем популярные мифы

Что такое гейнер и как он работает. Правила приема и побочные эффекты

Бодибилдинг: определение, история и главные категории

Как набрать вес худому парню: тренировки, питание и восстановление для хардгейнеров

Что такое статодинамика. Принцип действия и применение методики в бодибилдинге

Изометрические упражнения: для чего нужны и как правильно их применять

Упражнения с эспандером. Составляем тренировку для всего тела

Упражнения с одной гантелей в домашних условиях. Принцип одностороннего тренинга

Упражнения с кувалдой: кому, когда и зачем использовать

Упражнения с изогнутым грифом. Преимущества и особенности применения

Упражнения на турнике и брусьях. Особенности тренировок и программа для набора массы

Тренировки с гирями. Лучшие упражнения и программа для набора массы

Упражнения с блином: как и для чего их применять

Упражнения на турнике: тренируем верх тела эффективно

Упражнения на среднюю дельту: лучшие движения со штангой, гантелями и в тренажерах

Какие упражнения на силу выбрать. Силовой потенциал и набор мышечной массы

Как накачать руки в домашних условиях. Лучшие базовые и изолирующие упражнения

Упражнения на руки без гантелей. Качаем бицепс и трицепс дома

Упражнения на пресс стоя с инвентарем и без. Особенности тренировок мышц живота

Система частичных движений — оригинальная методика для набора массы

Упражнения на грудные мышцы для мужчин в зале

Упражнения в кроссовере на все тело: используем блок по максимуму

Упражнения на заднюю дельту плеча: как накачать «упрямый» пучок дельтовидных

Упражнения на грудные мышцы для мужчин. Тренируемся в тренажерном зале и дома

Упражнения на верхнюю часть тела: тренировки со штангой, гантелями, в тренажерах

Лучшие упражнения на брусьях

Упражнения для тренировки торса: качаем спину, грудь и пресс дома и в зале

Упражнения на брахиалис: как накачать плечевую мышцу и увеличить объем рук

Ходьба выпадами для ног и ягодиц: секреты выполнения и включение в программу тренировок

Упражнения для трицепса в домашних условиях для мужчин

Статические силовые упражнения: влияние на похудение, набор массы и силы

«Химия» для тренажерного зала: разновидности «запрещенных» препаратов для разных целей

Обратная гиперэкстензия лучше классики? Преимущества и варианты выполнения

Упражнения на нижний пресс для мужчин

Лучшие упражнения на бицепс в домашних условиях

Протеин: польза и вред для мужчин

Как победить целлюлит: разбираем методы борьбы и лучшую стратегию

Сывороточный протеин: что это и как его принимать

Программа тренировок для набора массы в домашних условиях

Поясничные мышцы — «серые кардиналы» мышечной системы человека. Как и зачем их тренировать

Программа тренировок на курсе для набора массы: какой она должна быть

Тренажеры для груди: виды и эффективность применения

BCAA и аминокислоты: есть ли разница

Протеин и алкоголь: совместимость и влияние на организм

Диета Дюкана: эффективность для похудения и применение в тренажерном зале

Чем отличается гейнер от протеина

Тренировка спины и плеч в один день: сплит для всех уровней подготовки

Какие аминокислоты лучше для роста мышц: комплексные или отдельные добавки

Как составить четырехдневный сплит. Схема тренировок на массу и сушку

Тренажеры для спины: виды и советы по использованию

И снова об изоляции: кому она действительно нужна и можно ли без нее обойтись

Тренажер для бицепса: разновидности и эффективность для мышечного роста

Тренажеры для ног в тренажерном зале: какие они бывают. Плюсы и минусы применения

Пептиды для набора мышечной массы: разновидности, эффективность и влияние на организм

Протеин и креатин: можно ли принимать вместе

Определяем универсальный вид протеина: тройка лучших

Все о протеине: что это, для чего он нужен, и как правильно его выбрать

Рейтинг протеинов: как выбрать лучший

Холодный душ после тренировки: польза и вред

Спортивное питание для набора мышечной массы

Секреты работы на рельеф: диета, кардио и силовые

Ацетил Л-карнитин: все особенности добавки

Эндоморф: как похудеть и сохранить результат

Что нужно для тренажерного зала: собираем сумку для тренировки

Кто такой эндоморф: основные характеристики типа телосложения

Тренировка ног с гантелями: программа на массу, силу и рельеф

Можно ли пить протеин на ночь: польза применения перед сном для разных целей

Протеин для сушки тела: какой вид добавки выбрать

Мотивация для тренажерного зала: как поддерживать ее десятилетиями

Можно ли пить протеин без тренировок

Почему тошнит во время или после тренировки: основные причины и что с этим делать

Природные анаболики. Влияние адаптогенов на рост мышечной массы

Как накачать «упрямую» голень. Разбираемся с разными подходами для роста икроножных

Суперсеты для пресса: вариант тренировки для разных уровней подготовки

Набираем массу без спортивных добавок: секреты рациона бодибилдеров 50-х

Многокомпонентный протеин: что это и зачем он нужен

Липотропики и другие жиросжигатели. Влияние на организм и похудение

Трэп-штанга: для чего нужна и какие упражнения с ней выполнять

Кто такие «подснежники»: главные ошибки новичков в тренажерном зале

Суперсеты на спину: лучшие комбинации упражнений для роста массы и рельефа

Левзея и ее применение в бодибилдинге: чем полезен этот адаптоген

Почему не растут мышцы после тренировок. Главные причины отсутствия прогресса

Тренировки для подростков: особенности тренинга и пример программы

Тестостерон — король гормонов. Влияние на рост мышц, силу и жиросжигание

Все о подтягиваниях с резинкой: кому это нужно и как выбрать подходящую нагрузку

Отек мышц после тренировки: причины и способы устранения

Лучшие гейнеры: как выбрать качественную добавку для набора массы

Тренировка груди и трицепса. Лучшие упражнения и параметры нагрузки

Сушка пресса до шести кубиков: правила тренировок для рельефа

Суперсет на ноги: программа тренировок на массу и на рельеф

Л-глютамин в бодибилдинге: эффективность и правила приема

Рельеф мышц: тренировки и питание для достижения результата

Программа подтягиваний на турнике на массу. Как накачать спину на перекладине

Как шевелить грудными мышцами: 3 простых шага

Тренировка на руки: качаем бицепс и трицепс

Суперсет на плечи: кому нужен этот прием. Программа для разных уровней подготовки

Можно ли принимать креатин на сушке: разбираем все за и против

Трехдневный сплит для набора массы. Программа для всех уровней подготовки

Чем заменить подтягивания в домашних условиях. Лучшие альтернативные упражнения

Идеальная диета для сжигания жира: разновидности рациона для похудения

Суперсеты на грудные мышцы: программы для набора массы и рельефа

Креатин: отзывы и подтвержденные данные

Какой глютамин выбрать. Кому нужен прием этой аминокислоты и почему

Нужна ли сила при наборе мышечной массы. Правильная стратегия для роста мышц

Можно ли заниматься, если болят мышцы. Тренировки с крепатурой

Как выбрать гантели для дома: разновидности и подходящий вес для эффективных тренировок

Таблица приседаний для мужчин на 30 дней

Что такое суперсет: пример программы и советы по применению

Сколько раз в неделю тренировать руки: подходящая частота для разных уровней подготовки

Растяжка грудных мышц: когда и как ее выполнять

Три главные методики тренировок в бодибилдинге — какую выбрать?

Как принимать гейнер и креатин вместе: ускоряем набор мышц

Стероиды и алкоголь: последствия совместного применения

Усталость после тренировки: насколько это важно для прогресса

Стероиды для женщин: разбор самых известных препаратов

Становая тяга: программа тренировок на массу и силу

Для чего нужен креатин: польза для бодибилдинга, разновидности и правила приема

Мост в жиме лежа: кому и зачем его применять

Сушка тела для мужчин: разбираемся с питанием и тренировками

«База» или «изоляция»: правильное соотношение упражнений на тренировке

Почему стероиды запрещены в России

Сколько подходов делать для роста мышц. Разбираем популярные методики

Как накачать тело: универсальная программа тренировок

Как качать шею: упражнения для тренажерного зала и дома

Развитие взрывной силы: как тренироваться и какие упражнения использовать

Программа тренировок 5х5: полный разбор методики

Таблица подтягиваний на турнике на 5 недель: как улучшить результаты в упражнении

Тренировка трицепса с гантелями: простой и эффективный комплекс упражнений

Казеин и протеин — в чем разница

Каши для набора веса. Набираем мышечную массу правильно

Как накачаться в домашних условиях: тренировка без инвентаря

Программа тренировок на 5 дней в неделю: кому подойдет и как ее составить

Как курение влияет на рост мышц: 5 негативных эффектов для бодибилдера

4 силовых упражнения, которые помогут сжечь жир лучше, чем кардио

Стероидные препараты: список лучших для рельефа, набора массы и силы

Может ли жир превратиться в мышцы: разбираем популярный миф

Курс стероидов для новичка: все, что нужно знать

Приседания каждый день: можно или нет?

4 односторонних упражнения, которые выровняют баланс силы и объемы мышц

Пиво после тренировки. Мифы и факты о влиянии на спортивный результат

Программа тренировок для эндоморфа: особенности нагрузок и питания

Метандиенон: отзывы и реальные факты

«Пампинг» или «классика» — что лучше для быстрого мышечного роста

Известные бодибилдеры, которые вошли в историю

Больно разгибать руку после тренировки: причины, способы устранения и профилактика

7 ошибок при разведении гантелей в стороны, которые убивают ваш прогресс

Мифы из мира фитнеса: где правда, а где вымысел

Как накачать плечи гантелями. Лучшие упражнения и программа тренировок

Препараты для повышения выносливости: что принимать при тренировках на сушке

Программа «Грудь-спина». Тренировка спины и грудных в один день

Алмазный хват при отжиманиях — на что он влияет и когда его использовать

Метан в инъекциях. Правила приема, эффекты от употребления

Как набрать мышечную массу подростку: программа тренировок

Можно ли качать пресс каждый день? Оптимальная частота тренировок

Как сделать домашний протеин: лучшие ингредиенты и готовые рецепты

Занятия бодибилдингом: основы для начинающих

Как правильно подтягиваться на турнике: техника, виды хватов и распространенные ошибки

Тамоксифен в бодибилдинге — так ли он необходим? Схема приема препарата

Витамины для набора веса — как они помогают в наращивании мышечной массы

Как накачать ноги мужчине. Программа тренировок для всех уровней подготовки

Программа тренировок для эктоморфа: как накачаться худощавому парню

4 главные ошибки, которые совершают новички при тренировке бицепса

Силовые упражнения, которые прокачают все тело

7 лучших упражнений со штангой для роста мышц

Программа отжиманий на брусьях: рабочая схема для роста результатов

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Вечный курс стероидов: зачем он нужен и насколько опасен

5 причин, почему не уходит жир с живота

Тренировка трицепса для разных уровней подготовки

Что такое сплит-тренировки: в чем суть, кому подойдут, варианты тренировочных схем

11 правил силовых тренировок, которые сохранят здоровье суставов

Что такое сет. Его разновидности и рекомендации по использованию в тренировках

Многоповторный тренинг: кому и зачем его использовать

Накачайте большой бицепс, увеличив количество повторений

Почему после становой тяги болит поясница: самые распространенные причины

Как правильно измерить объем бицепса и зачем это делать

Какие мышцы не стоит качать в начале тренировки

Качаем бицепс с гантелями: программа тренировок для дома и зала

Круговая тренировка дома. Комплексы упражнений для всех уровней подготовки

Какие ошибки при тренировке плеч и трапеций мешают вашему прогрессу

6 ошибок, которые препятствуют набору мышечной массы

Какие группы мышц лучше совмещать на одной тренировке

Как набрать массу эктоморфу: правила тренировок и пример программы

Составление курса стероидов: основные препараты, дозировки и продолжительность приема

Упражнения, чтобы убрать жир внизу живота

7 способов побороть тренировочную рутину и «удивить» мышцы

Какие мышцы можно тренировать в один день

С чего начать силовую тренировку: правильный порядок упражнений

Упражнения для полных людей для похудения дома

Топ-6 упражнений с фитболом

Жим гантелей лежа: как с помощью хвата изменить эффект от упражнения

Упражнения для похудения для мужчин

Тренировка пресса в тренажерном зале. Список лучших упражнений

«Правильные» приседания: советы по технике, которым лучше не следовать

8 способов накачать мощные трапеции

Упражнения перед сном для похудения

Лучшие способы борьбы с крепатурой после тренировки

Жим штанги лежа по секундомеру. Время под нагрузкой для быстрого роста грудных мышц

Программа тренировок для похудения

4 способа улучшить результат в жиме лежа

Отличие тренировок любителей от профессионалов

Тренировка на похудение в тренажерном зале для мужчин

Full body: тренировка на все тело

Упражнения на пресс для мужчин: как достичь рельефа на животе

Эффективные тренировки с гантелями

Программа тренировок для набора мышечной массы: составляем ее правильно

Программа тренировок для начинающих: сплит на 2 дня

Программа для набора массы 4/7

Программа тренировок на рельеф. Как тренироваться на сушке

Программа тренировок в домашних условиях: занятия с инвентарем и без