Креатин: отзывы и подтвержденные данные
Креатин – это спортивная добавка, которая с успехом применяется не только в силовых видах спорта, таких как бодибилдинг или пауэрлифтинг, но и во множестве других – единоборствах, легкой атлетике и...
03 февраля 2023
Какой глютамин выбрать. Кому нужен прием этой аминокислоты и почему
Еще лет 30 назад о глютамине в бодибилдинге знали немногое. Дополнительный прием этой заменимой аминокислоты тем, кто занимался с железом, был по сути не нужен. Ведь организм и так ее...
03 февраля 2023
Нужна ли сила при наборе мышечной массы. Правильная стратегия для роста мышц
Среди бодибилдеров до сих пор ведутся горячие споры о важности силы для стимуляции мышечной гипертрофии. Как ни странно, и сторонники силы, и приверженцы тренировок с легким весом, приводят данные научных...
02 февраля 2023
Можно ли заниматься, если болят мышцы. Тренировки с крепатурой
Практически каждый, кто хоть раз занимался в тренажерном зале, сталкивался с мышечной болью после занятия. Ее происхождение бывает разным. И в зависимости от вида болевых ощущений и принимается решение о...
31 января 2023
Как выбрать гантели для дома: разбираемся с разновидностями и подходящим весом
Знакомство с силовыми упражнениями часто начинается с домашних тренировок. Но постепенно занятий с весом собственного тела становится мало, и чтобы прогрессировать дальше, необходимо повышать нагрузку. Следующий шаг – это использование...
31 января 2023
Таблица приседаний для мужчин на 30 дней
Приседания относятся к самым доступным физическим упражнениям. Но их результативность настолько велика, что это движение применяется в подготовке спортсменов практически во всех видах спорта. Однако и для мужчин, занимающихся на...
30 января 2023
Сушка тела: что это, зачем нужна, и как правильно ее практиковать
Сушка тела – это слэнг, применяемый в бодибидинге. Большинство путают ее с банальным похудением. Однако при похудении главное – уменьшить общую массу тела. Происходит это за счет сжигания жира, мышечной...
30 января 2023
Что такое суперсет: пример программы и советы по применению
Суперсеты, или, как их еще называют, двусеты, давно и прочно вошли в тренировочные методики бодибилдеров. Это связано с их высокой эффективностью и широким спектром применения как при наборе массы, так...
День 2: Плечи, бицепс+трицепс
День 3: Квадрицепс+бицепс бедра, икроножные и пресс
27 января 2023
Сколько раз в неделю тренировать руки: подходящая частота для разных уровней подготовки
В погоне за большим бицепсом и трицепсом мужчины готовы тренировать эти мышцы буквально на каждом занятии. Но насколько оправдано такое рвение, и сколько раз в неделю нужно качать руки, разберем...
26 января 2023
Растяжка грудных мышц: когда и как ее выполнять
С развитием грудных мышц в тренажерном зале проблем практически нет. Как правило, они легко отзываются на силовые нагрузки и быстро увеличиваются в объемах. Однако их эстетический вид – это не...
26 января 2023
Три главные методики тренировок в бодибилдинге — какую выбрать?
Специалисты по бодибилдингу утверждают, что найти оптимальную схему тренировок, которая подойдет именно вам, можно только методом собственных проб и ошибок. Но большое разнообразие тренировочных методик зачастую вводит атлетов в ступор....
26 января 2023
Качаем бицепс на турнике: как увеличить руки с помощью подтягиваний
Бицепс – мелкая мышечная группа, но по популярности среди мужчин однозначно занимает первое место. Тренировать его можно не только в зале со специальным оборудованием. Иногда достаточно и обычной перекладины. Как...
25 января 2023
Калистеника: программа тренировок для начинающих
Несмотря на кажущееся новым название, калистеника — вид физической деятельности, включающий известные упражнения с собственным весом. Своими корнями она уходит в Древнюю Грецию, где использовалась в программе по улучшению подготовки...
13 января 2022
Как правильно принимать протеин и ВСАА
Протеин и аминокислоты относятся к белковым спортивным добавкам, которые известны во всем мире. Если точнее, то речь именно о сывороточном протеине и аминокислотах с разветвленными боковыми цепочками - ВСАА. Сегодня...
23 января 2023
Подтягивания каждый день: для чего нужны и кому подойдут
Подтягивания на перекладине – достаточно тяжелое, но эффективное базовое упражнение, решающее различные тренировочные задачи. Соблазн делать подтягивания каждый день велик, ведь есть надежда, что это ускорит рост результатов. Сегодня разберемся,...
20 января 2023
Сколько отжиманий в день делать для роста мышц: оптимальная нагрузка для грудных
Отжимания от пола просты в техническом плане, эффективны по своему воздействию и не требуют использования дополнительного оборудования. Их можно выполнять где угодно, что упрощает задачу для тех, кто не может...
18 января 2023
Программа тренировок на курсе для набора массы — какой она должна быть
Ни для кого уже не секрет, что серьезные занятия бодибилдингом предполагают прием анаболических стероидов. Хорошо это или плохо, обсуждать сегодня не будем. Просто подробно расскажем о том, как тренироваться на...
13 января 2022
Как принимать гейнер и креатин вместе: ускоряем набор мышц
Креатин и гейнер - популярные спортивные пищевые добавки. Обе применяются в бодибилдинге для набора мышечной массы. Отличаются они только механизмом действия. Но это не значит, что нужно выбирать что-то одно....
17 января 2023
Зачем нужен отдых после тренировки: восстановление — залог прогресса
Восстановление после нагрузок – один из важнейших аспектов тренировочного процесса. Правильно организованный отдых после тренировки – это 50% успеха в росте результатов. Ведь мышцы растут именно в этот период, а...
15 января 2023
Стероиды и алкоголь: последствия совместного применения
Наверное, многие из вас подозревают о том, что анаболические стероиды и алкоголь - вещи несовместимые. Сегодня подробно разбираемся с тем, почему нужно воздержаться от спиртного на период курса анаболиков, и...
11 января 2023
Усталость после тренировки: насколько это важно для прогресса
Бытует мнение, что чтобы добиться фигуры своей мечты, надо долго, упорно и, главное, тяжело тренироваться. И основным оценочным критерием того, насколько эффективно прошло занятие, становится усталость. То есть, если после...
09 января 2023
Отжимания каждый день: польза или вред
Отжимания от пола - силовое упражнение, которое развивает практически все мышцы верха тела. Грудные, плечи и трицепсы получают здесь активную динамическую нагрузку, а поясница, пресс, ягодицы и ноги в это...
05 января 2023
Стероиды для женщин: разбор самых известных препаратов
Прием анаболических стероидов среди девушек – довольно редкое явление. Чаще всего они посещают тренажерный зал, чтобы похудеть или набрать немного мышечной массы в нужных местах. Для достижения этих целей стероиды...
05 января 2023
Становая тяга: программа тренировок на массу и силу
Становая тяга – незаменимое упражнение для роста мышечной массы и уровня силы. Во время его выполнения работает около 70% мышц всего тела. По эффективности воздействия с этим могут конкурировать только...
04 января 2023
Для чего нужен креатин: польза для бодибилдинга, разновидности и правила приема
Креатин - одна из немногих спортивных добавок, доказавшая свою эффективность для роста силы и массы. 30 лет назад его начали массово применять в большом спорте. Результаты спортсменов настолько улучшились, что...
03 января 2023
Мост в жиме лежа: кому и зачем его применять
Жим лежа с мостом применяется в пауэрлифтинге и является одним из главных элементов в технике жима лежа. Сегодня поговорим о том, насколько актуально применение такой техники в бодибилдинге. Преимущества и...
26 декабря 2022
Сушка тела для мужчин: разбираемся с питанием и тренировками
На чередовании циклов набора массы и “сушки” тела построен мир бодибилдинга. Если вы увеличили мышцы до определенных объемов, то рано или поздно нужно будет прибегнуть к методике по уменьшению жировой...
26 декабря 2022
«База» или «изоляция»: правильное соотношение упражнений на тренировке
Силовые упражнения в бодибилдинге принято делить на две большие группы - базовые и изолирующие. При этом существуют тренировочные методики, которые предлагают делать акцент на первых, и те, которые делают ставку...
22 декабря 2022
Спина и бицепс в один день: программа тренировок
Мышцы спины (а именно широчайшие) и бицепсы – одни из самых любимых у большинства мужчин. К тому же они работают вместе при выполнении тяговых упражнений. Логично предположить, что тренировка спины...
13 января 2022
Суперсет на бицепс: тренировка для рук на массу и рельеф
Суперсет на бицепс – это один из мощных методических приемов в бодибилдинге, благодаря которому можно существенно увеличить объем и улучшить форму мышц рук. Сегодня поговорим о том, как правильно его...
13 января 2022
Многоповторный тренинг: кому и зачем его использовать
Многоповторный тренинг — это направление в методике тренировок по бодибилдингу, у которого множество приверженцев. Они утверждают, что именно таким и должен быть настоящий бодибилдинг! Правдиво ли это, или желаемое выдают...
12 декабря 2022
Как увеличить результат в жиме лежа: схема тренировок для разных уровней подготовки
Бесспорно, жим штанги лежа – одно из самых популярных упражнений в любом тренажерном зале. Это базовое движение подходит не только для тренировки грудных мышц. В той или иной степени здесь...
12 декабря 2022
Сколько подходов делать для роста мышц. Разбираем популярные методики
Споры об оптимальном количестве подходов для роста мышечной массы не утихают до сих пор. Одни специалисты утверждают, что достаточно одного, другие – не менее десяти. Истина, как всегда, где-то посредине....
12 декабря 2022
Как подобрать рабочий вес для тренировок
Правильно подобранный рабочий вес при выполнении силовых упражнений — это не только быстрые темпы мышечного роста и силовых показателей. Это также залог здоровья ваших суставов, связок и позвоночника, крепкая иммунная...
09 декабря 2022
Как качать шею: упражнения для тренировок в тренажерном зале и дома
Накачанная шея – это, своего рода, визитная карточка для сильного пола. Она добавляет фигуре внушительности, а по ее уровню развития можно судить и о размере других мышечных групп. Сегодня расскажем,...
08 декабря 2022
Тренировка после долгого перерыва: грамотно возвращаемся в режим
У всех бывают периоды в жизни, когда нет возможности тренироваться. Пауза в регулярных силовых тренировках сказывается на фигуре и физических качествах не лучшим образом. В этой статье расскажем о том,...
День 2: Спина, ноги, бицепс
03 декабря 2022
Развитие взрывной силы: как тренироваться и какие упражнения использовать
Улучшение двигательных качеств в бодибилдинге стоит далеко не на первом месте. Тем не менее, в процессе подготовки выделяют периоды, когда это просто необходимо. Например, развитие силовых показателей во время набора...
02 декабря 2022
Программа тренировок 5х5: полный разбор методики
Методике 5×5 уже более 70 лет. По ней занимались бодибилдеры еще в 50-60-х годах прошлого века, но она остается актуальной до сих пор. Сегодня подробно разберемся, в чем ее смысл,...
Тренировка 2
02 декабря 2022
Таблица подтягиваний на турнике на 5 недель
Умение подтягиваться на турнике – это один из показателей физической подготовки. Чем больше вы можете подтянуться, тем сильнее считаетесь. Есть множество схем и методик для увеличения количества повторений в этом...
29 ноября 2022
Тренировка трицепса с гантелями: простой и эффективный комплекс упражнений
Большие руки – мечта любого мужчины, посещающего тренажерный зал. Новички для достижения этой цели начинают качать бицепс, но профессионалы знают, что больше внимания нужно уделять трицепсу, ведь он занимает 70%...
28 ноября 2022
Казеин и протеин — в чем разница
Начиная знакомиться со спортивными добавками, новички часто думают, что казеин и протеин - это два отдельных продукта, пытаясь выяснить, в чем заключается разница между ними. Но на самом деле первый...
25 ноября 2022
Каши для набора веса. Набираем массу правильно
Чтобы обеспечить стабильный мышечный рост, необходимо регулярное поступление макроэлементов, таких как белки, жиры и углеводы. При этом на долю углеводов приходится около 60% калорийности суточного рациона питания. При выборе углеводов...
23 ноября 2022
Как накачаться в домашних условиях: тренировка без инвентаря
Первые шаги в силовых тренировках часто начинают с занятий дома. Как правило, спортивный инвентарь в таких случаях ограничен, либо его нет совсем. При этом быстрый мышечный рост за минимальный промежуток...
День 2
23 ноября 2022
Сустанон-250: все о применении препарата
Все виды искусственных анаболических стероидов, независимо от действующего вещества в препарате, попадая в организм, преобразуются в тестостерон. Это сложный биохимический процесс, из-за которого и появляется множество побочных эффектов. Но зачем...
22 ноября 2022
Программа тренировок на 5 дней в неделю — зачем она нужна и какой должна быть
В тренажерном зале самая распространенная схема тренировочного сплита – трехдневная. Но бывают ситуации, когда объем нагрузки не помещается всего в три дня. Чтобы решить эту проблему, начинают заниматься чаще –...
22 ноября 2022
Тренировка пресса с гантелями: особенности работы с весом и лучшие упражнения
Упражнения для пресса с дополнительным отягощением – это один из вариантов тренировки мышц живота. Кому подходят такие нагрузки, и какие цели они решают, узнаете прямо сейчас. Анатомия мышц пресса Пресс...
16 ноября 2022
Качаем руки: тренировка на бицепс и трицепс
Большие и рельефные руки – визитная карточка серьезных бодибилдеров и цель для спортсменов-любителей. Мышцы рук качают все, но вот похвастаться результатом могут немногие. О том, как накачать бицепсы и трицепсы,...
13 января 2022
4 силовых упражнения, которые помогут сжечь жир лучше, чем кардио
Кардио - это, несомненно, рабочее средство в борьбе с лишними килограммами. И когда речь идет о похудении, то на ум первым делом приходит именно этот вид физической активности. Тем не...
14 ноября 2022
Как накачать спину со штангой. Составляем рабочую схему тренировок
Развитие мышц спины – это приоритетное направление в тренировках по многим видам спорта. В силовых дисциплинах, таких как бодибилдинг или пауэрлифтинг, эти мышцы – фундамент для побед на соревнованиях. Тренировку...
13 января 2022
Натуральные жиросжигатели для похудения: миф или реальность
Легко и быстро похудеть, избавившись от нескольких килограммов лишнего веса, мечтают многие. Для этого используются разные методы, начиная от проверенных и действительно рабочих, заканчивая применением экзотики. Например, иглоукалывания или употребления...
08 ноября 2022
Стероидные препараты: список лучших
В американском бодибилдинге прием анаболиков рядовыми посетителями тренажерных залов - вполне обычное явление. Как, например, применение протеина или креатина. А вот распространение в тренажерных залах у нас они получили относительно...
07 ноября 2022
Программа тренировок на ноги. Составляем эффективный план занятия
В бодибилдинге тренировка ног имеет особый статус. Именно по развитию этих мышц определяют, кто занимается в зале – серьезный и упертый “качок” или очередной “чайник”. Если нагрузка подобрана правильно, ноги...
13 января 2022
Поперечная мышца живота: зачем и как ее тренировать
Большинство посетителей тренажерных залов даже не догадываются о существовании поперечной мышцы живота. Не говоря уже о том, чтобы ее регулярно тренировать. Что такое поперечная мышца, зачем ее укреплять, и какие...
04 ноября 2022
Может ли жир превратиться в мышцы: разбираем популярный миф
Продолжая развенчивать мифы о занятиях в тренажерном зале, рассмотрим очередной распространенный вопрос - может ли жир превратиться в мышцы. Человек, который хоть немного знаком с физиологией, ответит, что это невыполнимо,...
03 ноября 2022
Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале
В профессиональном спорте для достижения высоких результатов приняты ежедневные тренировки, причем даже по несколько раз в день. Но это спорт, у которого мало общего со здоровьем. Что касается людей, не...
01 ноября 2022
Курс стероидов для новичка: все, что нужно знать
Ни для кого не секрет, что бодибилдинг (любительский, и, тем более, профессиональный) неразрывно связан с употреблением анаболиков. В погоне за быстрым результатом даже рядовые посетители тренажерных залов прибегают к их...
27 октября 2022
Сколько должна длиться тренировка. Какие факторы влияют на продолжительность занятия
Продолжительность тренировки – один из основных факторов, который влияет на результативность занятий спортом. Зная, сколько времени должна длиться тренировка, вы существенно ускорите прогресс. Это касается и набора мышечной массы, и...
26 октября 2022
Приседания каждый день: можно или нельзя?
Приседания – комплексное упражнение, которое в тренажерном зале считается номером один по эффективности воздействия на организм. В сегодняшней статье расскажем, полезно ли выполнять их каждый день, и каких результатов от...
25 октября 2022
4 односторонних упражнения, которые выровняют баланс силы и объемы мышц
В бодибилдинге выделяют целый класс силовых упражнений, которые выполняются одной рукой или ногой. Некоторые подобные движения достаточно популярны среди бодибилдеров. Например, тяга гантели в наклоне для широчайших мышц спины или...
17 октября 2022
Евгений Сандов: система тренировок с гантелями
Сейчас мало кому знакомо имя Евгения Сандова. Но те, кто интересуются профессиональным бодибилдингом, точно видели победную статуэтку, которую прижимает к груди каждый "Мистер Олимпия". Силач ХХ века, с которого она...
13 октября 2022
Пиво после тренировки. Мифы и факты о влиянии на спортивный результат
Негативное влияние крепкого алкоголя на результаты тренировок подтверждают множество научных данных и практических жизненных ситуаций. И бодибилдинг здесь не исключение. Но что насчет слабоалкогольных напитков? В этой статье разберемся с...
11 октября 2022
Детское питание для набора мышечной массы: эффективность и целесообразность применения
В конце 80-х годов прошлого века в СССР начался “бум” на бодибилдинг. Тогда на прилавках недоставало элементарных продуктов, а спортивных пищевых добавок и вовсе не существовало. Поэтому своеобразным выходом из...
10 октября 2022
Программа тренировок для эндоморфа: особенности нагрузок и питания
В бодибилдинге принято выделять три основных типа телосложения, каждый из которых требует определенной методики тренировок и питания. В этой статье подробно поговорим о том, как накачаться эндоморфу, а также как...
13 января 2022
Метандиенон: отзывы и реальные факты
В США и Западной Европе бодибилдинг и анаболические стероиды давно стали синонимами. Если человек ходит в тренажерный зал, значит, он чуть ли не гарантированно употребляет препараты. Одним из самых известных...
05 октября 2022
«Пампинг» или «классика» — что лучше для быстрого мышечного роста
Споры о том, какая методика тренировок самая лучшая для роста мышц, до сих пор не утихают как среди экспертов, так и среди бодибилдеров. Вопрос серьезный, ведь даже у профессиональных атлетов...
05 октября 2022
Известные бодибилдеры, которые вошли в историю
История бодибилдинга насчитывает порядка 70 лет. За это время большое количество атлетов привлекали внимание своим великолепным мышечным развитием и идеальными пропорциями. Но всемирную славу обрели далеко не все чемпионы Мистера...
04 октября 2022
Больно разгибать руку после тренировки: причины, способы устранения и профилактика
Занятия в тренажерном зале иногда приводят к не очень приятным последствиям. Самый распространенный “побочный эффект” силовых тренировок – это мышечная боль через один-два дня после нагрузки. Одна из наиболее уязвимых...
04 октября 2022
Силовая тренировка дома: программа тренировок с инвентарем и без
Свои первые шаги в мире силовых тренировок многие начинают именно с домашних занятий. Кроме того, даже у подготовленных людей не всегда есть возможность посещать тренажерный зал, поэтому занятия дома могут...
30 сентября 2022
7 ошибок при разведении гантелей в стороны, которые убивают ваш прогресс
Махи гантелей в стороны — одно из самых популярных упражнений во время тренировки плеч. Однако в тренажерном зале все еще достаточно людей, которые выполняют его технически неверно. Сегодня разберем 7...
29 сентября 2022
Мифы из мира фитнеса: где правда, а где вымысел
Наверное, каждый знает несколько мифов из мира фитнеса, которые поначалу звучат правдоподобно. Но если начать вникать в суть вопроса, большинство просто лопаются, как мыльные пузыри. Сегодня расскажем о пяти самых...
26 сентября 2022
Как накачать плечи гантелями. Лучшие упражнения и программа тренировок
Мышцы плеч при наборе массы требуют особого подхода. Стандартные методы тренировок здесь работают не так хорошо, поэтому, чтобы накачать плечи гантелями или штангой, нужно потрудиться как следует. О том, как...
Средний уровень
Продвинутый уровень
25 сентября 2022
Препараты для повышения выносливости: что принимать при тренировках на сушке
Бодибилдинг – это силовой вид спорта, где главный акцент ставят на развитие мышечной массы и силы. Но в период работы на рельеф из-за бóльшего объема работы приходится подключать еще и...
19 сентября 2022
Тренировка пресса на скамье. Лучшие упражнения и рекомендации по выполнению
Скамья для пресса – это простой и при этом очень эффективный тренажер для прокачки прямой и косых мышц живота. Универсальность этого тренажера обеспечивает ему популярность в тренажерном зале вот уже...
15 сентября 2022
Качаем ноги дома: программа тренировок и основные рекомендации
Ноги – самая крупная мышечная группа, на долю которой приходится 50% массы тела. Чтобы тренировки ног дома были успешными, нужна хорошая программа и правильный рацион питания. Об этом и пойдет...
15 сентября 2022
Программа «Грудь-спина». Тренировка спины и грудных в один день
Для бодибилдинга правильное сочетание мышечных групп на одном занятии — важный тренировочный принцип. Одна из таких классических комбинаций – это тренировка мышц груди и спины в один день. Тренировочные схемы...
13 января 2022
Препараты для сушки тела для мужчин
В период сушки в бодибилдинге применяются различные методы и средства для снижения уровня жира в теле. Одно из них - использование всевозможных лекарственных препаратов и спортивных пищевых добавок. Сегодня расскажем,...
13 сентября 2022
Как правильно дышать во время тренировок: кардио и силовые
От правильного дыхания зависит не только спортивный результат, но и ваше здоровье. Сегодня разберемся, как правильно дышать во время тренировки, выполняя силовые упражнения или занимаясь на кардио. А также расскажем,...
12 сентября 2022
Как накачать тело: универсальная программа тренировок
Вопрос о том, как правильно качать мышцы, волнует каждого начинающего бодибилдера. А вот разобраться с количеством методик, которые при этом применяются, порой очень непросто. Сегодня поговорим о том, как качать...
13 января 2022
Диабетон в бодибилдинге: зачем и как принимать
Сколько существует бодибилдинг, столько поипродолжается поиск средств, ускоряющих рост мышечной массы. Лидерами в этом вопросе пока остаются анаболические стероиды, но время от времени появляются новые препараты, на эффективность которых возлагают...
02 сентября 2022
Передняя зубчатая мышца: упражнения и советы по тренировке
Среди большинства посетителей тренажерных залов передняя зубчатая - не самая популярная мышца. Тем не менее, в профессиональном бодибилдинге второстепенных частей тела не существует. И тренировка зубчатых мышц присутствует в занятиях...
31 августа 2022
Как накачать спину гантелями: программа тренировок и основные рекомендации
Широкая спина и узкая талия — это тот союз, который и образует заветную для бодибилдеров фигуру в виде перевернутого треугольника. Уменьшить объем талии с помощью силовых тренировок не получится, поэтому...
13 января 2022
Сколько упражнений делать за тренировку
Приступая к тренировкам в тренажерном зале, вы наверняка задавались вопросом, какое же количество упражнений оптимально выполнять на одном занятии. Однако ответить на него однозначно не так уж просто. Все дело...
29 августа 2022
Алмазный хват при отжиманиях — на что он влияет и когда его использовать
Отжимания от пола - упражнение, с помощью которого успешно развивают мышцы плечевого пояса. Вариаций его выполнения масса, и одна из них – это алмазные отжимания. Какие преимущества вы получите, используя...
25 августа 2022
Ролик для пресса: разбор упражнений для разных уровней подготовки
Ролик или колесо для пресса используется для тренировок уже достаточно давно. Однако, несмотря на его “древность”, он остается одним из самых эффективных и доступных способов укрепить мышцы торса. Сегодня поговорим...
25 августа 2022
Польза отжиманий: что дает это упражнение и как отжиматься правильно
Отжимания от пола – одно из самых популярных упражнений в мире. И практикуется оно не только для развития мышц, но и для комплексного укрепления организма. Как раз поэтому его используют...
24 августа 2022
Питание для эктоморфа. Составляем рацион для набора массы
Если вы занимаетесь бодибилдингом, то знаете, что рост мышечной массы на 50% зависит от питания. Но из любого правила есть исключения. В культуризме такое исключение – эктоморфы, которые с трудом...
24 августа 2022
Анализы перед курсом стероидов: что нужно сдать и зачем
Соревновательный бодибилдинг среди мужчин, как профессиональный, так и любительский, подразумевает прием анаболических стероидов. А часто даже рядовые посетители тренажерных залов, которые занимаются для себя, прибегают к помощи этих препаратов. В...
22 августа 2022
Программа тренировок для набора массы в домашних условиях
Чтобы тренироваться, не обязательно делать это в тренажерном зале. Для многих отправной точкой служат тренировки дома. У них есть свои преимущества. По крайней мере, на начальном этапе. Но такие занятия...
13 января 2022
Периодизация в бодибилдинге: как и зачем ее использовать
До недавнего времени бодибилдинг был субкультурой, далекой от мира спортивной науки. Когда же наука из большого спорта обратила на него внимание, фигуры профессиональных билдеров резко изменились. Они стали больше и...
18 августа 2022
Как набрать сухую мышечную массу
Те, кто работает над набором мышечной массы, хотят наращивать только мышцы. В бодибилдинге рост процента подкожного жира во время набора считается неизбежным. Однако существует мнение, что можно набрать мышечную массу...
17 августа 2022
Как научиться подтягиваться на одной руке
Подтягивания на турнике – достаточно сложное силовое упражнение. Это один из основных показателей уровня физического подготовки мужчины. А подтягивания на одной руке – и вовсе высший пилотаж. В этой статье...
17 августа 2022
За сколько можно накачать бицепс
Хотя бицепс – это достаточно маленькая и слабая мышца, но среди всего мужского населения, однозначно, самая популярная. Большинство мужчин, посещающих тренажерный зал, хотят накачать его как можно быстрее. Точно ответить...
16 августа 2022
Метан в инъекциях. Правила приема, эффекты от употребления
Сегодня рынок анаболических стероидов пестрит таким разнообразием, что порой трудно уследить за появлением новинок. Большинство из них - чистой воды мошенничество. Ведь во многих странах стероиды под запретом, а 95%...
12 августа 2022
Для чего применяют инсулин в бодибилдинге. Плюсы и минусы препарата
Инсулин начал массово применяться в профессиональном бодибилдинге в 90-х годах прошлого века. Именно тогда с тяжелой руки Дориана Ятса, 6-ти кратного Мистера Олимпия, началась эра “монстров массы”. Каждый профи старался...
12 августа 2022
Как набрать мышечную массу подростку
Для многих подростков излишняя худоба – это большая проблема. Безуспешно перепробовав множество способов набрать вес, они приходят в тренажерный зал с последней надеждой. И правильно делают. Сегодня расскажем о том,...
Тренировка 2: Спина, ноги, бицепс, пресс
11 августа 2022
Как отжиматься на одной руке
Для человека с хорошей физической подготовкой классические отжимания от пола со временем становятся относительно легким упражнением. Один из усложненных вариантов – отжимания от пола на одной руке. Кстати, не такой...
10 августа 2022
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера
Арнольд Шварценеггер – культовая личность в мире бодибилдинга, официально признанный лучшим культуристом ХХ века. Несмотря на то, что в последний раз на соревнованиях по бодибилдингу железный Арни выступал в далеком...
Второе занятие вечером — спина. В нем использовались самые распространенные базовые движения. Тренировка спины Арнольда Шварценеггера проводилась с соблюдением тех же тренировочных принципов:
Плечи, руки и пресс Вторник и пятницу Арнольд посвящал плечам, прессу и рукам. В утренней тренировке плечи:
Вечерняя тренировка — святая святых – руки (визитная карточка Шварценеггера). Занятие выглядело так:
День ног Программа Арнольда при тренировках на массу предполагала лишь одну тренировку ног в день, в среду и субботу:
08 августа 2022
Методика тренировок Александра Засса
Александр Засс, также известный под псевдонимом Железный Самсон, жил в первой половине ХХ века, но его имя до сих пор на слуху. Даже спустя 60 лет после его смерти все...
05 августа 2022
Как накачать косые мышцы пресса
Талия – это визуальный центр тела. Первые оценивающие взгляды устремляются именно на живот. И если прямую мышцу качают регулярно, то косые мышцы пресса часто остаются без внимания. В сегодняшней статье...
04 августа 2022
Можно ли качать пресс каждый день
Логика подсказывает – чем чаще что-то делаешь, тем быстрее добьешься желаемого. Вот только не всегда количество переходит в качество. А ежедневные тренировки на пресс – не всегда приводят к заветным...
04 августа 2022
Как сделать домашний протеин
Было время, когда бодибилдеры качались и наращивали горы мускулов без порошковых протеинов. В США это происходило в 50-60-х годах прошлого века, а в СССР до начала 90-х о протеине слышали,...
03 августа 2022
Курс метана: как принимать и зачем
Несмотря на разнообразие применяемых анаболических стероидов в современном бодибилдинге, старый добрый метан по-прежнему занимает лидирующие позиции. Часто знакомство с миром стероидов начинается именно с приема этого мощного таблетированного препарата. В...
02 августа 2022
Как курение влияет на рост мышц: 5 негативных эффектов для бодибилдера
О вреде курения знает каждый. Но не все в курсе, как именно это отражается на спортивных результатах. Влияет ли курение на рост мышц и развитие физических качеств? Однозначно, да. Чем...
01 августа 2022
Занятия бодибилдингом: основы для начинающих
Тренировки по бодибилдингу базируются на научно обоснованных методиках, принципах и положениях, из которых и формируется весь тренировочный процесс. Знание этих основ избавит вас от типичных ошибок начинающих и обеспечит максимально...
29 июля 2022
Как увеличить количество отжиманий от пола: схема тренировок на 3 недели
Отжимания от пола – упражнение, способствующее укреплению и развитию мышц верхнего плечевого пояса. Благодаря своей универсальности, оно является одним из главных нормативов для определения уровня физической подготовки. В этой статье...
26 июля 2022
Кардио после силовой тренировки или перед ней: правильное совмещение нагрузок
В современном мире бодибилдинга кардио и силовые тренировки идут рука об руку. Именно сочетание двух этих видов активности помогает построить подтянутую, атлетичную фигуру. Но что лучше: кардио до, после или...
26 июля 2022
Что есть после вечерней тренировки
Вопрос питания после занятия в тренажерном зале остается актуальным всегда. Ведь потребляя правильную пищу, можно как ускорить достижение результата, так и перечеркнуть потраченные усилия. Особенно это актуально во второй половине...
25 июля 2022
Длинная головка бицепса: как ее накачать
Мышцы рук - не самые крупные в человеческом теле, но при должном развитии визуально создают эффектное впечатление. В их тренировках много внимания достается бицепсу. Эту мышцу стремятся увеличить большинство мужчин,...
25 июля 2022
Как правильно подтягиваться на турнике
Подтягивания на турнике — одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины и всего верхнего плечевого пояса. Сегодня поговорим о том, как правильно подтягиваться, а также разберемся, какие разновидности...
22 июля 2022
Тамоксифен в бодибилдинге — так ли он необходим? Схема приема препарата
Тамоксифен - это не тот препарат, который ускоряет рост массы и силы. Даже более того, он может снижать эффективность стероидного курса. Есть данные, что его прием вместе с анаболическими стероидами...
22 июля 2022
Как накачать поясницу: лучшие упражнения и рекомендации по тренингу
Мышцы поясницы – это своеобразный серый кардинал не только спины, но и всего нашего тела. Они не сильно бросаются в глаза, и даже в хорошо развитом состоянии не производят на...
21 июля 2022
Витамины для набора веса — как они помогают в наращивании мышечной массы
Среди всех спортивных пищевых добавок витамины, конечно, не дают яркой и быстрой прибавки в мышечной массе, как это бывает с протеином или гейнером. Но с другой стороны, их воздействие на...
20 июля 2022
Как накачать ноги мужчине. Программа тренировок для всех уровней подготовки
Бодибилдинг буквально переводится как «строительство тела». А любая стройка начинается с фундамента. Чем он мощнее, тем крепче и выше можно возвести стены. В этом виде спорта таким фундаментом являются ноги....
13 января 2022
Безопасные стероиды: разбор самых распространенных препаратов
Согласно статистике, 70% мужчин, занимающихся в тренажерном зале, когда-либо пробовали анаболические стероиды. Но не все хотят рисковать здоровьем ради достижения спортивных результатов. Ведь анаболики - это всегда побочные дейстивия. Или...
18 июля 2022
Программа тренировок для эктоморфа
В тренажерном зале есть категория занимающихся, для которых набрать вес очень тяжело. Это люди с эктоморфным типом телосложения. И пока большинство стремится похудеть, они прикладывают огромные усилия, чтобы поправиться хотя...
13 января 2022
Бодибилдинг после 40: в чем польза и какие особенности у возрастного тренинга
Когда-то считалось, что после 40 лет интенсивные физические нагрузки нецелесообразны и могут только навредить. Но сегодня ученые и медики в один голос утверждают обратное. Занятия бодибилдингом для мужчин после 40...
Тренировка 2 — Спина, плечи
Тренировка 3 — Ноги
13 июля 2022
Замена становой тяги: когда, как и зачем это нужно
Становая тяга – это одно из трех “золотых” массонаборных упражнений. Она вовлекает в работу свыше 400 мышц, являясь абсолютным рекордсменом в этом плане среди других движений со штангой. Однако в...
12 июля 2022
Сколько нужно времени, чтобы накачаться
Если говорить о реальных цифрах, то накачаться можно за 2-3 года регулярных тренировок без применения стероидов и за полгода-год с применением таковых. Подробнее о том, почему нужно именно столько времени,...
12 июля 2022
4 главные ошибки, которые совершают новички при тренировке бицепса
Когда речь заходит о тренировке бицепса для новичков, даются одни и те же рекомендации: обязательная разминка, нет читингу, умеренный вес, разнообразные упражнения и тому подобное. Конечно, все это правильно. Вот...
05 июля 2022
Силовые упражнения, которые прокачают все тело
Если вы хотите быстро наращивать мышечную массу и повышать силовые показатели, выбирайте для тренировок базовые многосуставные упражнения. Они вовлекают в работу сразу несколько групп мышц, повышая эффективность тренинга в разы....
29 июня 2022
Двухдневный сплит. Тренировки 2 раза в неделю
В силу разных жизненных обстоятельств некоторые люди не могут тренироваться в зале полноценных 3 раза в неделю. И тогда возникает логичный вопрос – а можно ли добиться результатов, если посещать...
День 2: Ноги, руки
Программа тренировок для похудения Тренинг для рельефа также может строиться по принципу сплита. Вы даже можете использовать схему, описанную выше. Единственное, что будет отличаться — это питание. Для этих целей...
13 января 2022
Что есть после тренировки для набора мышечной массы
Послетренировочный прием пищи - достаточно важный момент для тех, кто занимается бодибилдингом. Но часто ему приписывают чуть ли не магические свойства. К примеру, распространено убеждение, что ошибки в послетренировочном питании...
20 июня 2022
7 лучших упражнений со штангой для роста мышц
Хотите набрать мышечную массу? Значит, надо делать базовые упражнения. А если нужен у ускоренный рост, то ваш выбор - база со штангой. Но вот незадача - движений со штангой много....
19 июня 2022
Программа отжиманий на брусьях
Одним из основных базовых упражнений для развития мышц плечевого пояса являются отжимания на брусьях. Общедоступность этого снаряда обеспечила ему большую популярность. А высокая эффективность для развития мышечной массы, силы и...
16 июня 2022
Как накачать нижнюю часть грудных мышц
Грудные мышцы вместе с рельефными кубиками пресса – это первое, на что направляет оценивающий взгляд любой человек. И если с прессом надо “повозиться”, то с грудью почти никогда не бывает...
15 июня 2022
Вечный курс стероидов: зачем он нужен и насколько опасен
Тема применения стероидов на постоянной основе когда-то была очень обсуждаемой. Считалось, что огромной мышечной массой современные профессиональные бодибилдеры обязаны именно вечному курсу. Сегодня разберемся, что это такое, и какие возникают...
15 июня 2022
Что такое гипертрофия мышц и как ее добиться
Любой человек, который тренируется в тренажерном зале, стремится к увеличению мышечных объемов. Но этот процесс не так прост, как кажется на первый взгляд. Сегодня мы объясним, что такое гипертрофия мышц,...
10 июня 2022
5 причин, почему не уходит жир с живота
Допустим, вы решили похудеть и накачать кубики пресса. Для этого начали регулярно посещать тренажерный зал и даже сели на строгую диету. И вроде бы делаете все правильно, но несмотря на...
09 июня 2022
Тренировки для мужчин в домашних условиях
Занятия бодибилдингом часто начинаются именно с домашних тренировок. Важно, чтобы они были не только эффективными, но и не вредили здоровью. Сегодня расскажем, как заложить фундамент для дальнейших занятий, выбрать подходящие...
13 января 2022
Тренировка спины в тренажерном зале
Спина – это одна из самых крупных и сильных мышечных групп в теле. При правильном подходе тренировка спины в тренажерном зале не вызывает трудностей. Мышцы отзывчивы к нагрузкам и отвечают...
Средний уровень
Опытный уровень
06 июня 2022
Тренировка трицепса для разных уровней подготовки
Трицепс — это довольно массивная мышца, которая занимает около 70% от всего объема руки. Поэтому, если вы хотите накачать большие руки, упор нужно делать именно на его развитие. О том,...
03 июня 2022
Как накачать кисти рук
В бодибилдинге не принято много сил и времени уделять накачке кистей. Но вот в других силовых видах спорта тренировка запястья занимает важное место в тренировочном процессе. Сила и мышечное развитие...
31 мая 2022
Что такое сплит-тренировки: в чем суть, кому подойдут, варианты тренировочных схем
Сплит-тренировки давно доказали свою эффективность в достижении различных тренировочных целей и уже не одно десятилетие используются в методике бодибилдинга. Сегодня разберемся с тем, что это такое, для чего они нужны,...
31 мая 2022
Препараты для набора мышечной массы
Главная цель бодибилдинга – создание гармонично развитого тела с помощью увеличения мышечных объемов. Чтобы достичь этой цели, выделяют несколько периодов подготовки. Набор мышечной массы - один из них. Помимо различных...
30 мая 2022
Как накачать спину в домашних условиях. Лучшие упражнения и программа тренировок
Узкая талия и широкая спина – вот идеальные очертания бодибилдера, к которым стремятся все мужчины в тренажерном зале. Этот эффект создают развитые широчайшие и плечи. Но вот регулярно посещать фитнес-клуб...
13 января 2022
11 правил силовых тренировок, которые сохранят здоровье суставов
В погоне за спортивным телосложением многие часто “перегибают палку” в интенсивности тренировок. Один из стандартных симптомов избыточной физической нагрузки — это проблемы с суставами. Чтобы ваши тренировки были максимально для...
27 мая 2022
Тренажер Смита: эффективность, недостатки и лучшие упражнения
Тренажер Смита, он же машина Смита – обязательный атрибут каждого современного тренажерного зала. В этой статье разберемся, насколько оправдана его популярность, в чем преимущества и есть ли у него недостатки....
24 мая 2022
Приседания: польза упражнения, техника и главные разновидности
Приседания – это одно из главных упражнений для развития мышц ног как для мужчин, так и для женщин. Оно используется для различных целей – набора мышечной массы, похудения или просто...
19 мая 2022
Программа тренировок в зале для мужчин. Универсальный комплекс и рекомендации к занятиям
План тренировки в тренажерном зале для мужчин — это не просто случайный набор упражнений, подходов и повторений. Чтобы он принес максимум результата, он должен соответствовать разным параметрам. В первую очередь,...
13 января 2022
Накачайте большой бицепс, увеличив количество повторений
В первые месяцы занятий в тренажерном зале бицепсы хорошо отзываются на силовую нагрузку. Но постепенно их рост замедляется, а потом и вовсе останавливается. По такому случаю в бодибилдинге даже придумали...
17 мая 2022
Витамины для спортсменов и их влияние на результат. Лучшие витаминные комплексы для бодибилдеров
В бодибилдинге знакомство с миром спортивного питания обычно начинается с приема витаминов. Это доступная и понятная в применении добавка, о которой уже известно все. Ну или почти все. Сегодня поговорим...
17 мая 2022
Как накачать грудь гантелями. Рекомендации к тренировкам и пример программы
Прокачанные грудные мышцы отлично смотрятся на мужском торсе. Как раз поэтому многие уделяют их тренировке так много внимания. В большинстве случаев грудь довольно легко отзывается на силовые нагрузки увеличением мышечных...
Вариант 2 Этот вариант больше нацелен на акцентированное развитие верхней части груди:
13 мая 2022
Отжимаемся от пола 100 раз: программа тренировок для увеличения количества повторений
Отжимания — это неотъемлемое упражнение для тех, кто хочет улучшить свою физическую подготовку. Чтобы похвастаться хорошей формой, необходимо показать свой максимум по части повторений. Чем больше раз вы можете сделать,...
13 января 2022
Как стероиды влияют на организм. Плюсы и минусы применения
Исторически сложилось, что понятия “бодибилдинг” и “анаболические стероиды” практически неразрывны друг с другом. Несмотря на полувековой опыт применения стероидов в спорте вообще, и в бодибилдинге в частности, вопрос об их...
09 мая 2022
Почему после становой тяги болит поясница: самые распространенные причины
Боль в пояснице после выполнения становой тяги — одна из самых неприятных ситуаций. Она парализует занятия в тренажерном зале и доставляет много дискомфорта в повседневной жизни. Но причины появления болей...
08 мая 2022
Виды спортивного питания
Бодибилдинг практически немыслим без спортивных пищевых добавок. С каждым годом их арсенал расширяется и рядовому посетителю тренажерного зала все сложнее разобраться в нем самостоятельно. Сегодня расскажем, какие есть виды спортивного...
05 мая 2022
Сколько весит гриф от штанги: обзор самых распространенных вариантов
В каждом фитнес-клубе представлено несколько комплектов грифов. Среди них встречаются как варианты общепринятого образца, так и нестандартные формы и размеры. Вес штанги зависит от разных параметров и колеблется в пределах...
02 мая 2022
Как накачать внутреннюю часть грудных мышц
Мышцы груди обычно легко отзываются на силовые нагрузки и в их тренировке не возникает проблем. Однако бывает так, что некоторые участки груди выбиваются из общей картины, создавая диспропорцию в развитии....
29 апреля 2022
Как правильно измерить объем бицепса и зачем это делать
В бодибилдинге говорят, что бицепс – это король мускулов. И действительно, о том, как правильно называются мышцы ног или спины скажут не все, а вот об этой знает каждый. Напряженный...
28 апреля 2022
Заминка после тренировки: как правильно завершить занятие и почему это важно
Правильно организованное тренировочное занятие всегда состоит из трех частей - разминки, основной части и заминки. Профессиональные спортсмены придерживаются этого плана, а вот любители частенько пренебрегают той или иной частью. Особенно...
27 апреля 2022
Какие мышцы не стоит качать в начале тренировки
В бодибилдинге имеется множество нюансов, загоняющих новичков в тупик. Например, принцип приоритета, согласно которому тренировку необходимо начинать с отстающей мышечной группы. С другой стороны, многие мышцы категорически нельзя тренировать первыми....
26 апреля 2022
Качаем бицепс с гантелями: программа тренировок для дома и зала
Бицепс — не самая большая мышца в теле человека, но однозначно, самая эффектная. Среди бодибилдеров даже есть шутливая поговорка: “Бицепс – это король мускулов”. Упражнений и методов тренировок для него...
Для среднего уровня
Для опытных атлетов
21 апреля 2022
Круговая тренировка дома. Комплексы упражнений для всех уровней подготовки
Круговая тренировка – это одна из самых эффективных методик для сжигания жира и особенно хорошо она “вписывается” в домашний формат. Сегодня вы узнаете о том, как правильно проводить круговые тренировки...
13 января 2022
Какие ошибки при тренировке плеч и трапеций мешают вашему прогрессу
Дельтовидные мышцы и трапеции формируют верх плечевого пояса. От их гармоничного развития зависит первое впечатление о фигуре. В большей степени это касается мужчин. Хотя и для женщин тренировка плечевого пояса...
19 апреля 2022
Аптечные препараты для бодибилдинга
Исторически сложилось так, что бодибилдинг всегда был связан с фармакологией. Особенно это касается употребления анаболических стероидов. Сегодня во многих странах их продают и применяют только по рецепту, а в других...
17 апреля 2022
Программа для пресса: тренировки на массу и на рельеф
Пресс – это визуальный центр тела. И оценивающие взгляды окружающих в первую очередь устремляются именно сюда. Из каких упражнений должна состоять программа для пресса, и в чем заключаются особенности его...
13 января 2022
Сколько белка в день нужно для роста мышц
Те, кто занимаются в тренажерном зале, знают, что для роста мышц недостаточно только силовой нагрузки. Также им нужен строительный материал, который получают из пищи. И на первом месте по важности...
13 апреля 2022
Питание для набора мышечной массы для мужчин
Если вы думаете, что для роста мышц главное - силовые тренировки, то сильно ошибаетесь. Тренировки в тренажерном зале – это только спусковой механизм. А сам процесс роста мышц происходит в...
13 апреля 2022
Пивные дрожжи для набора веса
Мнение о том, что с помощью пивных дрожжей можно быстро набрать вес, бытует до сих пор. Худых людей даже не пугает тот факт, что не занимаясь в тренажерном зале, дополнительные...
07 апреля 2022
6 ошибок, которые препятствуют набору мышечной массы
С наступлением холодов многие посетители тренажерных залов начинают усиленно работать над ростом мышечной массы. У кого-то получается добиться стабильного увеличения объемов, но большинство рядовых занимающихся по несколько месяцев топчутся на...
05 апреля 2022
Какие группы мышц лучше совмещать на одной тренировке
Те, кто только начинают заниматься в тренажерном зале, часто особо не задумываются, какие группы мышц лучше совмещать на одной тренировке. Но с ростом опыта и стажа подобный вопрос становится все...
05 апреля 2022
Как правильно приседать
Приседания - хоть и не самое любимое для многих упражнение, но бесспорно, самое эффективное для построения красивого и сильного тела. Сегодня разберемся, как приседать правильно, какие ошибки допускаются в технике...
04 апреля 2022
Пампинг мышц — что это такое, чем он полезен и как его добиться
В представлении рядовых посетителей тренажерных залов пампинг – это развлечение на тренажерах с легкими весами. Но все не так просто, как кажется. В упражнениях действительно используются более легкие отягощения. Но...
04 апреля 2022
Как набрать массу эктоморфу
Эктоморфы – это люди с определенной конституцией тела. Как правило, они высокие, худощавые, с тонкокостным скелетом и минимальным процентом жира и мышц в теле. Набор массы для них дается с...
13 января 2022
Круговая тренировка в тренажерном зале на все тело
В мире фитнеса существует множество проверенных методик, помогающих как сбросить вес, так и набрать мышечную массу. Одна из них — круговая тренировка. Сегодня обсудим эффективность круговых тренировок, принцип их построения,...
13 января 2022
Качаем ноги в тренажерном зале
Ноги – одна из самых крупных и сильных мышечных групп. На их долю приходится около 50% мышечной массы всего тела. Тренировка ног – дело тяжелое, но важное и нужное для...
13 января 2022
Составление курса стероидов: основные препараты, дозировки и продолжительность приема
Если вы решились принимать стероиды, следует изучить вопрос досконально, чтобы получить максимальный эффект и не навредить здоровью. Сегодня мы расскажем, как правильно составить курс стероидов, каких результатов стоит от него...
26 марта 2022
Виды тренажеров в зале: преимущества и недостатки
В больших современных фитнес-клубах количество различных тренажеров зашкаливает. И фитнес-индустрия утверждает, что с их помощью можно быстро “вылепить” идеальную фигуру. Сегодня разберем главные виды тренажеров и узнаем, соответствуют ли действительности...
25 марта 2022
Как правильно отжиматься от пола
Отжимания от пола — одно из самых популярных и распространенных упражнений в мире. Его используют в своих тренировках как мужчины, так и женщины. Сегодня подробно поговорим о том, как правильно...
24 марта 2022
Как научиться подтягиваться
Умение подтягиваться на турнике пригодится каждому мужчине. Во-первых, без него не обходится сдача ни одного спортивного норматива. А во-вторых, оно помогает эффективно проработать мышцы спины и рук. Научиться подтягиваться не...
23 марта 2022
Упражнения, чтобы убрать жир внизу живота
Ни для кого не секрет, что многие люди приходят в фитнес-клуб за рельефным прессом. И если они все делают правильно, то достигают цели - вожделенные кубики на животе начинают появляться....
22 марта 2022
Что такое BCAA. Зачем они нужны и как правильно их применять
Аминокислоты BCAA уже давно широко используются в бодибилдинге как в период роста мышечной массы, так и во время работы на рельеф. И хотя спортивная наука дает точные рекомендации по применению...
21 марта 2022
Анаболические стероиды: классификация, воздействие на организм и побочные эффекты
Употребление стероидов запрещено практически во всех видах спорта, но это не мешает активно их использовать. Спортсмены находят новые обходные пути по обнаружению этих препаратов в крови и благодаря им побеждают...
18 марта 2022
Как накачать верхнюю часть грудных мышц
Развитые мышцы груди – визитная карточка любого мужчины, который занимается бодибилдингом. Но в силу причин анатомического и физиологического характера, тренировка их верхней части дается с большим трудом. Прокачка верха груди...
16 марта 2022
Питание для набора мышечной массы
При тренировках для набора мышечной массы питание – это 50% успеха. А для худощавого типа телосложения и все 70%. Соблюдение определенных правил по построению рациона поможет ускорить этот процесс и...
16 марта 2022
Как растут мышцы и что происходит после тренировки
Процесс роста мышц волнует практически всех посетителей тренажерных залов. И единого мнения об этом явлении нет до сих пор. На сегодняшний день существует несколько теорий о том, как растут мышцы....
14 марта 2022
7 способов побороть тренировочную рутину и «удивить» мышцы
«Привычка – мать застоя» — эту аксиому знает любой тренер и старается регулярно «удивлять» мышцы своих подопечных. Если вы занимаетесь в тренажерном зале самостоятельно, предлагаем вам 7 способов, которые помогут...
28 февраля 2022
Какие мышцы можно тренировать в один день
Совмещение на одной тренировке нагрузки на несколько мышечных групп — это целая наука. Вот только слишком неточная, так как количество вариантов по комбинации мышц друг с другом стремится к бесконечности....
23 февраля 2022
С чего начать силовую тренировку: правильный порядок упражнений
В бодибилдинге существует общеизвестное правило, когда очередность выполнения упражнений идет от базовых к изолирующим. Но это не единственный вариант правильного порядка движений. В зависимости от ваших целей, последовательность может быть...
21 февраля 2022
Упражнения для полных людей для похудения дома
Принципы похудения универсальны для всех людей, в том числе и для тех, у кого очень большая избыточная масса тела. Однако их тренировки все же имеют некоторые особенности. Сегодня поговорим о...
13 января 2022
Восстановление мышц после тренировки: почему это так важно и как его ускорить
Скорость восстановления мышц после тренировок всегда была актуальной темой в мире бодибилдинга. Если вы научитесь управлять этим процессом и ускорять его, то прогресс будет просто фантастический! Это касается и набора...
21 февраля 2022
Что такое аэробные и анаэробные нагрузки. Чем они отличаются и как их совмещать
Аэробные и анаэробные тренировки - это два вида физической нагрузки, которые развивают разные качества. У них есть принципиальные отличия, однако они также не могут существовать отдельно друг от друга. Сегодня...
17 февраля 2022
Топ-6 упражнений с фитболом
В середине 90-х годов ХХ века фитбол стремительно ворвался в мир фитнеса и наделал много шума. Спортивные специалисты наперебой рассказывали, каким уникальным воздействием обладают упражнения с чудо-мячом. Благодаря фитболу происходит...
17 февраля 2022
Жим гантелей лежа: как с помощью хвата изменить эффект от упражнения
Традиционный жим гантелей лежа на скамье выполняется с ладонями, повернутыми вперед. Это отличная альтернатива привычному движению со штангой, особенно для посетителей тренажерных залов среднего и продвинутого уровней подготовки. Незафиксированное положение...
15 февраля 2022
После тренировки не болят мышцы: разбираемся, хорошо это или плохо
Наверное, каждый, кто занимается в тренажерном зале, хоть раз испытывал посттренировочную мышечную боль. Ее основная причина – крепатура. Многие культуристы, особенно начинающие, считают крепатуру обязательным условием для мышечного роста. Но...
15 февраля 2022
Как накачать руки с гантелями
Хорошо развитые мышцы рук – это визитная карточка бодибилдера и мечта любого мужчины. Поэтому в тренажерном зале их тренировке уделяют так много внимания. В сегодняшней статье поговорим о том, как...
15 февраля 2022
Примеры программ тренировок в тренажерном зале
Программа тренировок в зале – это важное условие для быстрого достижения результата у людей любого уровня подготовки. Чтобы самостоятельно составить программу тренировок или подобрать ее из уже готовых схем, понадобится...
13 января 2022
Упражнения для развития выносливости. Улучшаем силовую и общую выносливость организма
Выносливость - двигательное качество, применяемое в разных спортивных сферах. К тому же, она важна не только при занятиях физической активностью, но пригодится и в обычной жизни, значительно улучшив ее качество....
11 февраля 2022
Что есть перед тренировкой. Полный разбор вопроса
Еда – источник энергии для нашего организма. Но не каждое блюдо подойдет в качестве предтренировочного питания. В зависимости от поставленных задач, набор потребляемых продуктов перед физической активностью может существенно различаться....
11 февраля 2022
Упражнения для похудения для мужчин
Работа на похудение предполагает соблюдение диеты и регулярные занятия в тренажерном зале. Но бывают ситуации, когда надо снижать массу тела, а посещать фитнес-клуб не получается. В таком случае подойдут и...
13 января 2022
Тренировка пресса в тренажерном зале. Список лучших упражнений
В тренажерном зале можно выполнять множество упражнений на пресс. Особняком стоят занятия на блоках и тренажерах. Как любые силовые движения, они имеют свои преимущества и недостатки. И сегодня мы подробно...
Еще один вариант для подготовленных:
09 февраля 2022
Кто такой эктоморф. Особенности тренировок и питания
В бодибилдинге существует множество тренировочных методик, которые учитывают тип телосложения. С их помощью вы добьетесь прогресса в росте мышечной массы и силы намного быстрее. Сегодня поговорим о том, кто такие...
09 февраля 2022
«Правильные» приседания: советы по технике, которым лучше не следовать
В бодибилдинге приседания относятся к основе любого комплекса для тренировки ног. Это движение уже давно изучено и отработано до мелочей практическим каждым посетителем тренажерного зала. Однако вокруг его техники все...
08 февраля 2022
8 способов накачать мощные трапеции
Трапециевидные мышцы считаются легкой мышечной группой в плане накачки. При регулярных силовых тренировках они прекрасно увеличиваются в мышечном объеме. Однако некоторые посетители тренажерных залов испытывают с ними трудности. Для такого...
06 февраля 2022
Типы телосложения мужчин и женщин
Уже давно установлено, что разные типы телосложения требуют разных методик тренировок и питания. Как раз поэтому знание своего соматотипа поможет ускорить процесс построения фигуры мечты. Прочитав эту статью, вы определите,...
04 февраля 2022
Тренировка на силу: особенности и главные рекомендации к занятиям
Все, кто занимается в тренажерном зале, рано или поздно сталкиваются с необходимостью тренировок для развития силы. Ведь известно, что чем сильнее мышца, тем больше у нее потенциал для роста. Сегодня...
01 февраля 2022
Подробно об Л-карнитине. Правила приема и эффективность для похудения
Л-карнитин — это биологически активное вещество, нашедшее применение в мире медицины, фитнеса и бодибилдинга. В последних двух он известен в роли эффективного средства для похудения. Сегодня будем разбираться с механизмом...
28 января 2022
Упражнения перед сном для похудения
О пользе утренней гимнастики знают все. Но уделить время даже небольшой физической активности утром получается далеко не всегда. Для многих людей удобней заниматься поздно вечером. Кроме того, хочется не только...
28 января 2022
Лучшие способы борьбы с крепатурой после тренировки
Считается, что крепатура — это неизбежное зло при регулярных силовых занятиях. А некоторые по этому показателю даже определяют их эффективность. Мол, если нет крепатуры, значит тренировка прошла «мимо». Но хорошая...
27 января 2022
Как быстро набрать мышечную массу: тренинг, питание, восстановление
Набор мышечной массы - главная цель любого бодибилдера, от новичков до опытных атлетов. Это сложный процесс, который может длиться годами. И чтобы его ускорить, надо знать много нюансов. В этой...
26 января 2022
Молочная кислота в мышцах: что это, и как влияет на организм
Миф о молочной кислоте и ее негативном влиянии на организм - наверное, самый древний из всех существующих. Спортивные ученые давно опровергли эту информацию, но среди тех, кто занимается в тренажерном...
26 января 2022
Жим штанги лежа по секундомеру. Время под нагрузкой для быстрого роста грудных мышц
Большинство посетителей фитнес-клубов во время выполнения силовых упражнений привыкли ориентироваться на количество повторений. Спросите любого завсегдатая тренажерного зала о том, сколько надо делать повторов в подходе, и он без запинки...
18 января 2022
Программа тренировок для похудения
Для результативного похудения разработано множество методик тренировок. Условно их можно разделить на три большие группы – аэробные, анаэробные (силовые) и аэробно-анаэробные, то есть комбинированные. Сегодня пройдемся по каждой и приведем...
14 января 2022
Как набрать вес худому парню
Как набрать вес худому парню? Вопрос, на первый взгляд, довольно легкий. Однако на практике дела обстоят не совсем так. Сегодня поговорим об особенностях диеты для набора веса и тренировках, которые...
13 января 2022
Все о протеине
Протеин (синоним белок) содержится в большинстве продуктов питания. Белок бывает: Животного происхождения: (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты). Растительного происхождения (соя, бобовые, орехи, крупы). Однако, чтобы покрыть суточную потребность организма...
12 января 2022
Как накачать трицепс и бицепс гирей. Пример тренировки и основные рекомендации
Многие годы регулярные тренировки с гирями практиковались исключительно в гиревом спорте. Но благодаря кроссфиту этот снаряд получил всемирное признание и вторую молодость. С ним все чаще занимаются и в обычных...
Программа тренировок для бицепса Далее приведем пример, как можно качать бицепс с гирей:
11 января 2022
Что такое гейнер и как он работает
На рынке спортивного питания гейнеры занимают лидирующие позиции. Это обусловлено их эффективностью и относительно невысокой стоимостью. Сегодня расскажем, что такое гейнер, и для чего он нужен. А также разберемся, кому...
07 декабря 2021
4 способа улучшить результат в жиме лежа
Наверное, самый популярный вопрос в тренажерке среди мужчин: «Сколько ты жмешь лежа?». Именно поэтому многие представители сильного пола стараются максимально увеличить рабочий вес на жиме от груди. Но чем выше...
17 ноября 2021
Отличие тренировок любителей от профессионалов
Просмотрев с десяток мотивационных видео по бодибилдингу, люди часто делают вывод, что хорошее мышечное развитие с минимальным уровнем подкожного жира – это результат боли и литров пота, пролитых на чудовищно...
16 ноября 2021
Что нужно для тренажерного зала
При первом походе в фитнес клуб сразу возникает вопрос о наборе вещей, которые нужно взять с собой. Сегодня подробно разберем вопрос о том, что нужно для тренажерного зала. Список обязательных...
26 октября 2021
Суперсеты на грудные мышцы
Суперсет – достаточно интенсивный прием, который одинаково эффективен как для стимуляции мышечного роста, так и при работе на рельеф. Грудные мышцы хорошо реагируют на этот метод, отзываясь на нагрузку увеличением...
26 октября 2021
Почему не растут мышцы после тренировок
Отсутствие прогресса в мышечном росте - частая картина среди посетителей тренажерных залов любого уровня подготовки. На это есть множество причин, начиная от элементарных ошибок в тренировочном процессе и питании, заканчивая...
26 октября 2021
Почему тошнит во время или после тренировки
Наверное, практически каждый посетитель фитнес клуба испытывал тошноту во время или сразу по окончании занятия. Почему тошнит после тренировки в тренажерном зале и как с этим бороться, мы расскажем прямо...
26 октября 2021
Тренировки для подростков
В подростковом возрасте многие начинают уделять внимание своей внешности, отправляясь в тренажерный зал. И не зря, ведь в этот период уровень гормонов позволяет легко прогрессировать, создавая фигуру мечты. Сегодня расскажем,...
26 октября 2021
Программа подтягиваний на турнике на массу
Перекладина – один из самых простых и общедоступных спортивных снарядов. Она встречается не только в тренажерных залах и на спортивных площадках. Самодельные турники устанавливают дома, во дворах, парках или других...
25 октября 2021
Природные анаболики
В силовых видах спорта давно идут поиски веществ, похожих по воздействию на стероиды, но без негативных последствий для организма. Вариантом безопасных анаболиков оказались адаптогены на основе растительного сырья. О них...
25 октября 2021
Кто такой эндоморф
Методики тренировок по типу телосложения - распространенная практика в бодибилдинге. В соответствии с конституцией тела строят не только программы, но и питание. Сегодня расскажем, кто такие эндоморфы, и в чем...
25 октября 2021
Тренировка на похудение в тренажерном зале для мужчин
Примерно половина мужчин занимается физической активностью, чтобы сбросить лишний вес. В этом помогает множество методик и еще большее количество упражнений. Но в связи с этим разнообразием многих интересует вопрос, какая...
Круговая тренировка Нижеприведенный план тренировок по круговой схеме рассчитан на занятия в тренажерном зале. Особенностью его проведения является наличие сразу нескольких свободных силовых станций. Это надо учитывать при организации тренировки....
09 октября 2021
Упражнения для тренировки торса
К мышцам торса относятся такие важные группы, как спина, грудь и пресс. Они помогают поддерживать положение корпуса, осуществлять движения, а также защищают позвоночник. Сегодня разберемся, какие упражнения для торса использовать...
06 октября 2021
Тренировка груди и трицепса
Грудь и трицепс относятся к мышцам плечевого пояса и во многих движениях работают вместе. Логично предположить, что эти мышечные группы удобно прокачивать за одну тренировку. Насколько такая комбинация хороша для...
Средний уровень
Опытный уровень
05 октября 2021
Full body: тренировка на все тело
В бодибилдинге существует большое разнообразие тренировочных методик. От ее выбора во многом зависит скорость прогресса, либо его полное отсутствие. Самая известная схема – это full body-тренировка на все тело. Традиционно...
28 сентября 2021
Упражнения на верхнюю часть тела
При занятиях в тренажерном зале выполняется большое количество силовых упражнений. Классифицируют их по-разному. И один из вариантов - это разделение движений для верхней и нижней части тела. Сегодня поговорим о...
23 сентября 2021
Упражнения с изогнутым грифом
Гриф от штанги - это обязательный атрибут каждого тренажерного зала. Помимо классического прямого встречаются также и не совсем привычные - с изогнутой конструкцией. На бодибилдерском сленге их называют еще проще...
22 сентября 2021
Соревновательные позы бодибилдеров
Суть бодибилдинга заключается в максимальном развитии мускулатуры тела и демонстрация формы с минимальным содержанием подкожного жира на соревнованиях. Помимо этих оценочных критериев есть еще множество других – баланс и симметрия,...
06 сентября 2021
Рейтинг протеинов: как выбрать лучший
Протеин уверенно занимает первое место по продажам среди всех спортивных добавок. Разнообразие видов продукта и количество его производителей не облегчает выбор новичков, а иногда и бывалых атлетов. Чтобы помочь в...
20 августа 2021
Трэп-штанга: для чего нужна, основные упражнения
Когда трэп-штанга только появилась в тренажерных залах, казалось, что еще немного и выполнение становой тяги в ее классическом варианте отойдет на второй план. Но прошло некоторое время, восторг вокруг нового...
11 августа 2021
Протеин и креатин — можно ли принимать вместе
Протеин и креатин – это добавки, пользующиеся заслуженной популярностью не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. Первый помогает ускорить набор мышечной массы, а второй ощутимо повышает силовые...
06 августа 2021
Лучшие гейнеры
Среди бодибилдеров гейнер - это, наверное, самый неоднозначный продукт. Одни его боготворят, другие относятся скептически, считая бесполезной добавкой. Но независимо от разницы во мнениях, этот вид спортивного питания пользуется популярностью....
02 апреля 2021
Левзея и ее применение в бодибилдинге
Среди разнообразия спортивных пищевых добавок особняком стоят адаптогены. Их воздействие на организм настолько универсально, что сами производители спортпита не знают к какому классу добавок их отнести - к растительным бустерам...
31 марта 2021
Можно ли пить протеин без тренировок
Протеин – самая популярная пищевая добавка в мире спортивной индустрии. Она известна, наверное, даже тем, кто далек от бодибилдинга или любой физической активности. Казалось бы, нет такого вопроса в использовании...
30 марта 2021
Трехдневный сплит для набора массы
Важное условие тренировок в бодибилдинге — распределение тренировочной нагрузки в соответствии с уровнем подготовки и целями человека. Сегодня поговорим о таком показателе интенсивности, как частота прокачки каждой мышечной группы в...
26 марта 2021
Упражнения на брахиалис
Для большинства мужчин брахиалис – это темная лошадка. Многие о нем слышали, но вот где он расположен и зачем его качать, непонятно. А ведь развитие этой мышцы играет не последнюю...
22 марта 2021
Протеин и его польза и вред для мужчин
Протеин в виде пищевой добавки используется в спорте и бодибилдинге десятилетиями. За это время были разработаны четкие научно-методические рекомендации по его безопасному приему, но необоснованные мифы о вреде протеина продолжают...
12 марта 2021
Можно ли принимать креатин на сушке
Креатин – это одна из самых популярных добавок в мире фитнеса. Это тот редкий случай, когда высокая эффективность радует еще и невысокой стоимостью. Главная цель использования – это рост силы...
10 марта 2021
Холодный душ после тренировки: польза и вред
В мире спорта до сих пор ведутся жаркие споры о влиянии холодного душа или ванны сразу после тренировки. С одной стороны есть множество научных данных об ускорении восстановления после этой...
04 марта 2021
Чем отличается гейнер от протеина
Протеин и гейнер - без сомнения, самые популярные пищевые добавки среди посетителей тренажерных залов. Людям, которые не знакомы со спортивным питанием, бывает трудно определиться, с чего же лучше начать. Специально...
17 февраля 2021
Отек мышц после тренировки: причины и способы устранения
Любой человек, который занимается спортом, хоть раз сталкивался с таким явлением, как отек мышц после тренировки. В большинстве случаев это вполне физиологическое явление, если отек происходит редко и нерегулярно. Но...
16 февраля 2021
Чем заменить подтягивания в домашних условиях
Подтягивания на перекладине - одно из самых эффективных упражнений для развития верхнего плечевого пояса. Но не всегда его можно включить в программу тренировок. На то может быть множество причин, начиная...
10 февраля 2021
Спортивное питание для набора мышечной массы
В современном бодибилдинге прием спортивных пищевых добавок – это практически обязательное условие для достижения прогресса. На всех этапах тренировочного процесса (масса, сила, рельеф) применяются различные виды спортпита. Не исключение и...
04 февраля 2021
Как составить четырехдневный сплит
Сплит – это один из главных методических приемов бодибилдинга. Он подразумевает разделение тела на несколько частей и прокачку каждой мышцы в “свой” день недели. В зависимости от уровня подготовки и...
04 февраля 2021
Сушка пресса до шести кубиков
Тренировки на рельеф – это один из основных этапов при построении красивой фигуры. В этот период особое внимание уделяют прорисовке пресса. Ведь мышцы живота – это визуальный центр тела, на...
Средний уровень Используем трисет:
Продвинутый уровень (трисет) Вариант 1:
14 января 2021
Тренировка спины и плеч в один день
Спина и плечи – это мышечные группы, которые расположены рядом друг с другом. К тому же, во многих движениях они работают вместе. Логично предположить, что оптимально прокачивать их в один...
14 января 2021
Бодибилдинг: определение, история и главные категории
Термин "бодибилдинг" прочно прижился в нашем обществе и стал частью физической культуры. Сегодня рассмотрим этот спорт подробнее, и расскажем о его истории и основных категориях. Что такое бодибилдинг Бодибилдинг –...
13 января 2021
Суперсеты для пресса
Методика суперсетов активно применяется при прокачке различных мышечных групп. А тренировки пресса с их помощью получаются особенно результативными. Сегодня разберем главные особенности этого метода, узнаем, в чем заключается его эффективность...
Средний уровень На среднем уровне уже можно попробовать суперсеты, которые состоят из движений на одну мышечную группу. Существует условное разделение упражнений на верхний и нижний пресс. Хотя анатомически, это одна...
Опытный уровень Для продвинутого уровня суперсеты усложняются еще больше. Здесь выполняется два упражнения на одну часть пресса. Например:
04 декабря 2020
Тренировка ног с гантелями
Тренировки ног в обязательном порядке должны присутствовать в программе как женщин, так и мужчин. Для проработки мышц ног подойдут практически любые снаряды. Сегодня поговорим о том, как качественно потренироваться с...
Рельеф (с акцентом на ягодичные):
Развитие силы:
23 ноября 2020
Суперсеты на спину
В бодибилдинге суперсеты известны как достаточно мощный и эффективный методический прием. Это касается и суперсетов на спину. С их помощью можно хорошенько встряхнуть ваши мышцы и дать им толчок для...
16 ноября 2020
Суперсет на плечи
Широкие и округлые плечи – визитная карточка современных бодибилдеров. Чтобы обзавестись такими, надо знать множество тренировочных секретов. Один из них – это суперсеты на плечи, давно доказавшие свою эффективность в...
28 октября 2020
Суперсет на ноги
Суперсеты – мощный методический прием, который встряхнет мышцы, привыкшие к обычным, рутинным занятиям в зале. Ну а тренировки ног с помощью суперсетов – это настоящий вызов, ведь эффективность таких нагрузок...
02 октября 2020
Тренировки с гирями
Тренировка с гирей – достойная альтернатива гантелям или штанге. Этот снаряд универсален и продолжает пользоваться популярностью для достижения самых разных целей. Лучшие упражнения с гирей В гиревом спорте есть два...
Тренировка 2. Грудь, плечи, трицепс
26 августа 2020
Изометрические упражнения
Изометрические упражнения (они же статические) - это напряжение мышц без изменения их длины, когда суставы не меняют своего положения. Самое известное и популярное изометрическое упражнение — это планка. Но изометрия...
22 июля 2020
Программа тренировок для набора мышечной массы
Нет ничего проще, чем программа тренировок для набора мышечной массы. Но вместе с тем нет ничего более спорного в мире бодибидинга. Сегодня расскажем, из чего должна состоять ваша тренировка, а...
13 января 2022
Программа тренировок для начинающих
Для новичков занятия в тренажерном зале — это всегда вызов. Незнакомый инвентарь, штанги, тренажеры, поток людей и полное непонимание, что делать. Среди всего этого разнообразия и новизны легко сбиться с...
13 января 2022
Программа для набора массы 4/7
Приветствуем всех любителей бодибилдинга. Темой нашего сегодняшнего выпуска станет тренировочная программа для набора массы. При чем она совершенно не похожа на классические схемы вроде понедельник – среда – пятница, 3...
Вторник, недели 1, 3, 5 (сила)
Среда, недели 1, 3, 5 (сила)
Четверг, недели 1, 3, 5 (сила)
Понедельник, недели 2, 4, 6 (масса)
Вторник, недели 2, 4, 6 (масса)
Среда, недели 2, 4, 6 (масса)
Четверг, недели 2, 4, 6 (масса)
25 марта 2020
Программа тренировок в домашних условиях
Правильно организовать домашние тренировки не менее важно, чем любые другие виды физической активности. И здесь все зависит в первую очередь от набора спортивного инвентаря. Он может вовсе отсутствовать или быть...
Тренировка 2 – спина, бицепс, ноги, пресс
Тренировка 2 – спина, ноги, бицепс, пресс
09 октября 2022