Как справиться с голодом на диете: 6 советов от профи бодибилдинга
Диета для похудения у большинства людей ассоциируется с чувством голода. Однако снижать вес тела и уровень подкожного жира можно и без неприятного ощущения пустоты в желудке. Сегодня расскажем, как справляются...
30 октября 2024
Натуральный бодибилдинг: какие результаты возможны без химии
Анаболические стероиды - это оружие, которым пользуются не только профессиональные бодибилдеры, но и любители, стремящиеся достичь быстрых результатов. Однако не все посетители тренажерного зала готовы рискнуть собственным здоровьем, либо не...
18 сентября 2024
Пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и стронгмены — в чем разница
«Лифтинг», «стронги» и тяжелая атлетика - совершенно разные виды спорта. Но для многих любителей означают практически одно и то же. Конечно, в каждой из этих дисциплин поднимают штангу и ориентируются...
03 июня 2024
Тренажеры для груди: виды и эффективность применения
Грудные мышцы – это второй по величине мышечный массив верха тела после спины. Вместе с прессом они создают “фасад” тела при виде спереди. Поэтому мужчины, посещающие тренажерный зал, а особенно...
07 мая 2024
Суперметодика для огромных плеч: как быстро накачать дельты
Широкие, предельно раскаченные плечи - визитная карточка всех серьезных бодибилдеров. Чтобы ими обзавестись, приходится потеть в тренажерном зале не один год. Но существуют методики, которые позволяют «срезать углы» и добиться...
06 мая 2024
Тренировка предплечий: а надо ли? 5 полезных советов для роста
Объемные предплечья во все времена были показателем силы рук среди мужчин. Ну а современные профессиональные бодибилдеры и вовсе демонстрируют их феноменальное мышечное развитие. Но интересно то, что специально предплечья практически...
03 мая 2024
Тренажер для бицепса: разновидности и эффективность для мышечного роста
Развитый бицепс – приоритет для многих мужчин, посещающих тренажерный зал. Для достижения этой цели они делают множество упражнений со штангой и гантелями. Однако, есть и другие движения для двуглавой мышцы...
29 апреля 2024
Тренировка ног с гантелями: программа на массу, силу и рельеф
День ног — обязательный пункт в любой тренировочной программе, вне зависимости от пола и возраста занимающегося. Прокачать эти мышцы можно практически любыми снарядами, начиная со штанги и заканчивая специальными тренажерами....
Рельеф (с акцентом на ягодичные)
Развитие силы
10 апреля 2024
Можно ли пить протеин на ночь: прием перед сном для разных целей
О положительном влиянии протеина на мышечный рост знают все. А чтобы добавка приносила максимальный эффект, лучше принимать ее в определенное время. Один из таких временных интервалов – прием белка прямо...
10 апреля 2024
Протеин для сушки тела: какой вид добавки выбрать
Чтобы сохранить мышцы в период работы на рельеф, важно потреблять повышенное количества белка. Но ежедневно набирать необходимую норму из натуральных продуктов сложно, поэтому на помощь приходят низкокалорийные протеиновые коктейли. Сегодня...
10 апреля 2024
Тренажеры и блоки в фитнес-клубе: необходимость или ловкий маркетинг
Казалось бы, ответ на вопрос, так ли нужны тренажеры в зале, кроется уже в самом названии. Раз он называется “тренажерным”, это оборудование должно быть там по умолчанию. Однако его важность...
07 апреля 2024
Липотропики и другие жиросжигатели. Влияние на организм и похудение
В вопросах похудения люди часто ищут самый легкий путь - волшебную таблетку, которая быстро решит все проблемы. Поэтому не удивительно, что жиросжигатели с каждым годом набирают все больше оборотов по...
03 апреля 2024
Все о подтягиваниях с резинкой: кому это нужно и как выбрать подходящую нагрузку
Разнообразие спортивного инвентаря дает возможность тренироваться в любом удобном месте. Некоторые приспособления из-за своей высокой эффективности даже вошли в обязательный арсенал оборудования тренажерных залов. Когда-то так произошло с петлями TRX....
22 марта 2024
Рельеф мышц: как его добиться? Все о тренировках и питании
Главная цель бодибилдеров - не только увеличить мышцы, но и сделать так, чтобы они были хорошо видны. Для этого существуют специальные периоды тренировок, когда основной задачей становится снижение уровня жировой...
15 марта 2024
TRX-петли — альтернатива тренажерному залу? Плюсы и минусы тренажера
TRX многие называют универсальным снарядом для тренировок. С его помощью развивают силу и выносливость, улучшают координацию, гибкость и пропорции фигуры. Казалось бы, нет таких задач, с которыми не справился бы...
14 марта 2024
Суперсет на плечи: кому нужен этот прием. Программа для разных уровней подготовки
Широкие и округлые плечи – визитная карточка современных бодибилдеров. Чтобы обзавестись такими, надо знать множество тренировочных секретов. Один из них – это суперсеты на плечи, давно доказавшие свою эффективность в...
11 марта 2024
Можно ли принимать креатин на сушке: разбираем все за и против
Креатин – одна из самых популярных добавок в мире фитнеса. Это тот редкий случай, когда высокая эффективность идет в паре с невысокой стоимостью. Главная цель использования – это рост силы...
11 марта 2024
Чем заменить подтягивания в домашних условиях. Лучшая альтернатива для мышц спины
Подтягивания на перекладине - одно из самых эффективных упражнений для развития верхнего плечевого пояса. Но не всегда его можно включить в программу тренировок. На то может быть множество причин, начиная...
07 марта 2024
Суперсеты на грудные мышцы: программы для набора массы и рельефа
Суперсет – достаточно интенсивный прием, который одинаково эффективен как для стимуляции мышечного роста, так и при работе на рельеф. Грудные мышцы хорошо реагируют на этот метод, достаточно легко отзываясь на...
07 марта 2024
Можно ли заниматься, если болят мышцы. Тренировки с крепатурой
Практически каждый, кто хоть раз занимался в тренажерном зале, сталкивался с мышечной болью после занятия. Ее происхождение бывает разным. И в зависимости от вида болевых ощущений и принимается решение о...
04 марта 2024
Соревновательные позы бодибилдеров: основное и произвольное позирование
Конечная цель подготовки любого профессионального бодибилдера - выступление на соревнованиях, где они могут посостязаться с другими атлетами и показать результаты своего труда в тренажерном зале. На сцене они принимают различные...
29 февраля 2024
Сушка тела: что это, зачем нужна, и как правильно ее практиковать
Сушка тела на бодибилдерском слэнге означает период тренировок, посвященный уменьшению жировой прослойки. Большинство людей путает ее с обычным похудением. Однако при похудении главное – просто уменьшить общую массу тела. И...
29 февраля 2024
Качаем бицепс на турнике: как увеличить руки с помощью подтягиваний
Бицепс относится к мелким мышечным группам, но по популярности среди мужчин однозначно занимает первое место. Тренировать его можно не только в зале со специальным оборудованием. Иногда достаточно и обычной перекладины....
26 февраля 2024
Калистеника: качаем мышцы без железа. Программа тренировок для начинающих
Несмотря на кажущееся новым название, калистеника — вид физической деятельности, включающий известные упражнения с собственным весом. Своими корнями она уходит в Древнюю Грецию, где использовалась в программе по улучшению подготовки...
26 февраля 2024
Как правильно принимать протеин и ВСАА: эффект от совместного приема
Протеин и аминокислоты относятся к белковым спортивным добавкам, которые известны во всем мире. Если точнее, то речь именно о сывороточном протеине и аминокислотах с разветвленными боковыми цепочками - ВСАА. Сегодня...
23 февраля 2024
Подтягивания каждый день: для чего нужны и кому подойдут
Подтягивания на перекладине – достаточно тяжелое, но эффективное базовое упражнение, решающее различные тренировочные задачи. Соблазн делать подтягивания каждый день велик, ведь есть надежда, что это ускорит рост результатов. Сегодня разберемся,...
22 февраля 2024
Сколько отжиманий в день делать для роста мышц: оптимальная нагрузка для грудных
Отжимания от пола - эффективное упражнение, которое можно выполнять где угодно. Что упрощает задачу тем, кто не может посещать тренажерный зал, но хочет увеличить мышечные объемы. Сколько нужно делать отжиманий...
22 февраля 2024
Зачем нужен отдых после тренировки: восстановление — залог прогресса
Восстановление после нагрузок – один из важнейших аспектов тренировочного процесса. Правильно организованный отдых после тренировки – это 50% успеха в росте результатов. Ведь мышцы растут именно в этот период, а...
20 февраля 2024
Крепатура и мышечный рост: есть ли взаимосвязь
В том, что крепатура - верный признак прогресса, до сих пор уверены многие. Даже поговорку придумали: «Болит - значит, растет». Однако, отстроченная мышечная боль после занятия - вовсе не показатель...
16 февраля 2024
Как накачать трицепс и бицепс гирей. Пример тренировки и основные рекомендации
Многие годы регулярные тренировки с гирями практиковались исключительно в гиревом спорте. Но благодаря кроссфиту этот снаряд получил всемирное признание и вторую молодость. С ним все чаще занимаются и в обычных...
Программа тренировок для бицепса Далее приведем пример, как можно качать бицепс с гирей:
15 февраля 2024
Отжимания каждый день: польза или вред? Результаты для похудения и набора мышц
Отжимания от пола - силовое упражнение, которое развивает практически все мышцы верха тела. Грудные, плечи и трицепсы получают здесь активную динамическую нагрузку, а поясница, пресс, ягодицы и ноги в это...
14 февраля 2024
Сколько приемов пищи вам нужно: набор массы и рельеф
Как известно, тренировки - это не единственная составляющая, необходимая для прогресса в бодибилдинге. Половина успеха, а иногда и большая его часть, зависит от питания. Сегодня поговорим об одном его важном...
12 февраля 2024
Приседания Гаккеншмидта — трансформация упражнения от гири до тренажера
Если вы фанат «железа», то точно знаете такой тренажер, как «Гакк-машина», ведь он есть практически в каждом фитнес-клубе. С помощью Гакка прорабатывают мышцы ног и ягодицы. Но мало кто догадывается,...
08 февраля 2024
Спина и бицепс в один день: программа тренировок
Спина и бицепсы относятся к мышцам-синергистам. То есть к тем, которые работают совместно. В данном случае при выполнении тяговых упражнений. Логично предположить, что тренировка спины и бицепса в один день...
02 февраля 2024
Суперсет на бицепс: тренировка для рук на массу и рельеф
Суперсет на бицепс – это один из мощных методических приемов в бодибилдинге, благодаря которому можно существенно увеличить объем и улучшить форму мышц рук. Сегодня поговорим о том, как правильно его...
При работе на рельеф
01 февраля 2024
Как улучшить результат в жиме лежа: схема тренировок для разных уровней подготовки
Бесспорно, жим штанги лежа – одно из самых популярных упражнений в любом тренажерном зале. Это базовое движение подходит не только для тренировки грудных мышц. В той или иной степени здесь...
30 января 2024
Как подобрать рабочий вес для тренировок
Правильно подобранный рабочий вес при выполнении силовых упражнений — это не только быстрые темпы мышечного роста и силовых показателей. Это также залог здоровья ваших суставов, связок и позвоночника и защита...
30 января 2024
Тренировка после долгого перерыва: грамотно возвращаемся в режим
У всех бывают периоды, когда нет возможности тренироваться. Однако пауза в регулярных силовых сказывается на фигуре и физических качествах не лучшим образом. В этой статье расскажем о том, как начать...
День 2: Спина, ноги, бицепс
29 января 2024
Сустанон-250: принцип действия препарата и влияние на организм
Все виды искусственных анаболических стероидов, независимо от действующего вещества в препарате, попадая в организм, преобразуются в тестостерон. Это сложный биохимический процесс, из-за которого и появляется множество побочных эффектов. Но зачем...
19 января 2024
Тренировка пресса с гантелями: особенности работы с весом и лучшие упражнения
Упражнения для пресса с дополнительным отягощением – это один из вариантов тренировки мышц живота. Кому подходят такие нагрузки, и какие цели они решают, узнаете прямо сейчас. Анатомия мышц пресса Пресс...
15 января 2024
Качаем руки: тренировка на бицепс и трицепс для разных уровней подготовки
Большие и рельефные руки – визитная карточка серьезных бодибилдеров и цель для спортсменов-любителей. Мышцы рук качают все, но вот похвастаться результатом могут немногие. О том, как накачать бицепсы и трицепсы,...
12 января 2024
Как накачать спину со штангой. Лучшие упражнения и пример программы
Развитие мышц спины – это приоритетное направление тренировок по многим видам спорта. В силовых дисциплинах, таких как бодибилдинг или пауэрлифтинг, эти мышцы – фундамент для побед на соревнованиях. Тренировку проводят...
12 января 2024
Натуральные жиросжигатели для похудения: миф или реальность
Легко и быстро похудеть мечтают многие. Для этого используются разные методы, начиная от проверенных и действительно рабочих, заканчивая применением экзотики. Например, иглоукалывания или употребления в пищу “продуктов-жиросжигателей”. В этой статье...
09 января 2024
Программа тренировок на ноги. Составляем эффективный план занятия
В бодибилдинге тренировка ног имеет особый статус. Именно по развитию этих мышц определяют, кто занимается в зале – серьезный и упертый “качок” или очередной “чайник”. Если нагрузка подобрана правильно, ноги...
09 января 2024
Поперечная мышца живота: зачем и как ее тренировать
Большинство посетителей тренажерных залов даже не догадываются о существовании поперечной мышцы живота. Не говоря уже о том, чтобы ее регулярно тренировать. Что такое поперечная мышца, зачем ее укреплять, и какие...
09 января 2024
Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале: правильная частота тренировок
В профессиональном спорте ежедневные тренировки - обязательное условие для достижения наилучших результатов. А вот что касается людей, не стремящихся стать олимпийскими чемпионами, ситуация иная. Для тех целей, которые они ставят...
05 января 2024
Сколько должна длиться тренировка. Факторы, влияющие на продолжительность занятия
Продолжительность тренировки – один из основных факторов, который влияет на результативность занятий спортом. Из этой статьи вы узнаете, сколько времени должна длиться тренировка для разных целей и уровней подготовки. Продолжительность...
02 января 2024
Евгений Сандов: система тренировок с гантелями
Сейчас мало кому знакомо имя Евгения Сандова. Но те, кто интересуются профессиональным бодибилдингом, точно видели победную статуэтку, которую прижимает к груди каждый "Мистер Олимпия". Силач ХХ века, с которого она...
28 декабря 2023
Детское питание для набора мышечной массы: эффективность и целесообразность применения
В конце 80-х годов прошлого века в СССР начался "бум" на бодибилдинг. В это период на прилавках недоставало элементарных продуктов, а спортивных пищевых добавок и вовсе не существовало. Поэтому атлетам...
27 декабря 2023
Силовая тренировка дома: программа тренировок с инвентарем и без
Домашние тренировки — хороший вариант для тех, кто только начинает свой путь в мире фитнеса. И неплохая альтернатива для подготовленных атлетов, которые временно не могут посещать тренажерный зал. В этой...
25 декабря 2023
Принцип чередования в бодибилдинге: быстрый набор массы и силы
В бодибилдинге известно множество тренировочных методик для развития мышечной массы и повышения уровня силы. Некоторые, как, например, принцип пирамиды, применяются практически каждым посетителем тренажерного зала. Но есть и другие, не...
25 декабря 2023
Тренировка пресса на скамье. Лучшие упражнения и рекомендации по выполнению
Скамья для пресса – простой и при этом очень эффективный тренажер для прокачки прямой и косых мышц живота. В этой статье разберемся с ее разновидностями и расскажем, какие упражнения лучше...
16 декабря 2023
Качаем ноги дома: программа тренировок и основные рекомендации
Ноги – самая крупная мышечная группа, на долю которой приходится 50% массы тела. Чтобы тренировки ног дома были успешными, нужна хорошая программа и правильный рацион питания. Об этом и пойдет...
16 декабря 2023
Препараты для сушки тела для мужчин: стероиды, негормональные средства и спортивное питание
В период сушки в бодибилдинге применяются различные методы и средства для снижения уровня жира в теле. Одно из них - использование лекарственных препаратов и спортивных пищевых добавок. Сегодня расскажем, насколько...
14 декабря 2023
Как правильно дышать во время тренировок: кардио и силовые
От правильного дыхания зависит не только спортивный результат, но и ваше здоровье. Сегодня разберемся, как правильно дышать во время тренировки, выполняя силовые упражнения или занимаясь на кардио. А также расскажем,...
14 декабря 2023
Диабетон в бодибилдинге: зачем он нужен и как принимать
Сколько существует бодибилдинг, столько продолжается поиск средств, ускоряющих рост мышечной массы. Лидерами в этом вопросе пока остаются анаболические стероиды. Но время от времени появляются новые препараты, на эффективность которых возлагают...
09 декабря 2023
Передняя зубчатая мышца: упражнения и советы по тренировке
Среди большинства посетителей тренажерных залов передняя зубчатая - не самая популярная мышца. Тем не менее в профессиональном бодибилдинге второстепенных частей тела не существует. И тренировка зубчатых мышц присутствует в занятиях...
09 декабря 2023
Как накачать спину гантелями: программа тренировок для разных уровней подготовки
Широкая спина и узкая талия — это тот союз, который и образует заветную для бодибилдеров фигуру в виде перевернутого треугольника. Уменьшить объем талии с помощью силовых тренировок не получится, поэтому...
Средний уровень
07 декабря 2023
Сколько упражнений делать за тренировку
Приступая к тренировкам в тренажерном зале, вы наверняка задавались вопросом, какое же количество упражнений оптимально выполнять на одном занятии. Однако ответить на него однозначно не так уж просто. Все дело...
07 декабря 2023
Ролик для пресса: упражнения для разных уровней подготовки
Ролик или, как его еще называют, колесо для пресса используется для тренировок уже достаточно давно. Однако, несмотря на его “древность”, он остается одним из самых эффективных и доступных способов укрепить...
04 декабря 2023
Польза отжиманий: что дает это упражнение и как отжиматься правильно
Отжимания от пола – одно из самых популярных упражнений в мире. И практикуется оно не только для развития мышц, но и для комплексного укрепления организма. Как раз поэтому его используют...
04 декабря 2023
Питание для эктоморфа. Составляем рацион для набора массы
Если вы занимаетесь бодибилдингом, то знаете, что рост мышечной массы на 50% зависит от рациона. А для эктоморфов - людей, с трудом набирающих вес, этот процент еще больше. Сегодня разберемся,...
04 декабря 2023
Анализы перед курсом стероидов: что сдавать и зачем
Соревновательный бодибилдинг среди мужчин, как профессиональный, так и любительский, подразумевает прием анаболических стероидов. А часто даже рядовые посетители тренажерных залов, которые занимаются для себя, прибегают к помощи этих препаратов. В...
30 ноября 2023
Периодизация в бодибилдинге: как и зачем ее использовать
С момента появления в бодибилдинге такого понятия, как периодизация, фигуры профессиональных атлетов изменились к лучшему. Они стали больше и массивнее, а рельеф тела суше и жестче. Сегодня расскажем, что же...
30 ноября 2023
Как набрать сухую мышечную массу: тренировки, питание и спортивные добавки
В период массонабора рост мышц неизбежно сопровождается увеличением процента подкожной жировой клетчатки. Однако существует мнение, что можно набрать мышечную массу без жира. Давайте разберемся, насколько это реально. Что такое набор...
30 ноября 2023
Как научиться подтягиваться на одной руке: лучшие вспомогательные упражнения
Подтягивания на турнике – достаточно сложное силовое упражнение, которое по силам не каждому. А подтягивания на одной руке – и вовсе высший пилотаж. В этой статье мы подробно расскажем, как...
28 ноября 2023
За сколько можно накачать бицепс. Три совета, которые ускорят прогресс
Большинство мужчин, посещающих тренажерный зал, хотят в первую очередь накачать бицепс. При чем сделать это как можно быстрее. На вопрос, за сколько можно накачать бицепс, нет точного ответа. Это зависит...
28 ноября 2023
Для чего применяют инсулин в бодибилдинге. Плюсы и минусы препарата
Инсулин начал массово применяться в профессиональном бодибилдинге в 90-х годах прошлого века. Именно тогда с тяжелой руки Дориана Ятса, 6-ти кратного Мистера Олимпия, началась эра “монстров массы”. Каждый профи старался...
28 ноября 2023
Эволюция Л-Карнитина: от мощного жиросжигателя до мягкого липотропика
В 90-х годах Л-Карнитин считался одним из самых результативных легальных жиросжигателей. По крайней мере, так утверждали ученые на основе проведенных экспериментов. Но, как часто бывает, практика разошлась с теорией. И...
28 ноября 2023
Как отжиматься на одной руке. Полезные рекомендации и вспомогательные упражнения
Для человека с хорошей физической подготовкой классические отжимания от пола со временем становятся относительно легким упражнением. Один из усложненных вариантов – отжимания от пола на одной руке. Кстати, не такой...
23 ноября 2023
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: масса, рельеф и основные принципы тренинга
Арнольд Шварценеггер – культовая личность в мире бодибилдинга, официально признанный лучшим культуристом ХХ века. Несмотря на то, что в последний раз на соревнованиях железный Арни выступал в далеком 1980 году,...
Второе занятие вечером — спина. В нем использовались самые распространенные базовые движения. Тренировка спины Арнольда Шварценеггера проводилась с соблюдением тех же тренировочных принципов:
Плечи, руки и пресс Вторник и пятницу Арнольд посвящал плечам, прессу и рукам. В утренней тренировке плечи:
Вечерняя тренировка — святая святых – руки (визитная карточка Шварценеггера). Занятие выглядело так:
День ног Программа Арнольда при тренировках на массу предполагала лишь одну тренировку ног в день, в среду и субботу:
22 ноября 2023
Методика тренировок Александра Засса: 2 вида упражнений для развития силы
Александр Засс, также известный под псевдонимом Железный Самсон, жил в первой половине ХХ века, но его имя до сих пор на слуху. Даже спустя 60 лет после его смерти все...
22 ноября 2023
Как накачать косые мышцы пресса: методика тренировок и лучшие упражнения
Косые мышцы - это та часть пресса, которая на тренировках часто остается без внимания. А зря! Ведь как раз они придают "кубикам" на животе завершенный вид. В сегодняшней статье расскажем...
22 ноября 2023
Курс метана: схема приема. Плюсы, минусы и побочные эффекты
Несмотря на разнообразие применяемых анаболических стероидов в современном бодибилдинге, старый добрый метан по-прежнему занимает лидирующие позиции. В этой статье мы подробнее разберемся, что же он из себя представляет, и каким...
21 ноября 2023
Хондропротекторы на страже ваших суставов: показания к применению и реальная эффективность
Если вы активно практикуете физические нагрузки, то, наверняка, хотя бы раз сталкивались с болью в суставах. Иногда она проходит сама по себе, но зачастую для устранения дискомфорта необходимы комплексные меры....
21 ноября 2023
Тренировки до отказа: жизненная необходимость или модный каприз
Сколько существует бодибилдинг, столько ведутся споры вокруг тренировок до отказа. Одни эксперты утверждают, что это главное условие гипертрофии мышц. Другие - что отказ бесполезен. И даже более того, способен замедлять прогресс!...
17 ноября 2023
Как увеличить количество отжиманий от пола: схема тренировок на 3 недели
Отжимания от пола – упражнение, способствующее укреплению и развитию мышц верхнего плечевого пояса. А благодаря его универсальности, оно также применяется для определения уровня физической подготовки. В этой статье мы подробно...
15 ноября 2023
Кардио после силовой тренировки или перед ней: совмещаем нагрузки правильно
В современном бодибилдинге кардио и силовые тренировки идут рука об руку. Ведь именно сочетание двух этих видов активности помогает построить подтянутую, атлетичную фигуру. Но что лучше: кардио до, после или...
15 ноября 2023
Что есть после вечерней тренировки: рекомендации при наборе массы и на сушке
Вопрос питания после тренировки остается актуальным всегда. Ведь потребляя правильную пищу, можно как ускорить результат, так и практически перечеркнуть потраченные усилия. Особенно это актуально во второй половине дня. В этой...
15 ноября 2023
Длинная головка бицепса: как ее накачать
В мужских тренировках прокачке бицепса уделяют особое внимание. А чтобы прогрессировать еще быстрее, придумывают все новые и новые ухищрения и методики. Считается, что достичь его максимальных объемов можно, точечно воздействуя...
15 ноября 2023
Как накачать поясницу: лучшие упражнения и рекомендации по тренингу
Мышцы поясницы – это своеобразный серый кардинал не только спины, но и всего нашего тела. Они не сильно бросаются в глаза, и даже в хорошо развитом состоянии не производят на...
14 ноября 2023
4 простых способа повысить аппетит: инструкция для эктоморфов и не только
Возможно, тема этой статьи многим покажется странной. Ведь большинство людей стремятся похудеть, то есть постоянно “укрощают” собственное чувство голода. Но существует и другая, особая категория, для которой набор веса дается...
13 ноября 2023
Углеводы для набора мышечной массы: роль в рационе, суточная норма и правила потребления
Углеводы – один из трех жизненно необходимых для нашего организма макроэлементов. При наращивании мышечной массы они имеют такое же значение, как и белки. А у людей, для которых набор веса...
09 ноября 2023
Безопасные стероиды существуют? Обзор на 5 самых распространенных препаратов
Согласно статистике, 70% мужчин, занимающихся в тренажерном зале, пробовали анаболические стероиды. Но не все хотят рисковать здоровьем ради достижения спортивных результатов. Ведь анаболики - это всегда побочные действия. Или нет?...
09 ноября 2023
Бодибилдинг после 40: польза и особенности возрастного тренинга
Когда-то считалось, что после 40 лет интенсивные физические нагрузки нецелесообразны и могут только навредить. Но сегодня ученые и медики в один голос утверждают обратное. Занятия бодибилдингом для мужчин после 40...
Тренировка 2 — Спина, плечи
Тренировка 3 — Ноги
08 ноября 2023
Замена становой тяги: безопасная альтернатива для тренировки ног и спины
Становая тяга – это одно из трех “золотых” массонаборных упражнений. Она вовлекает в работу свыше 400 мышц, являясь абсолютным рекордсменом в этом плане среди других движений со штангой. Однако в...
08 ноября 2023
Сколько нужно времени, чтобы накачаться: от чего зависит прогресс и как его добиться
Если говорить о реальных цифрах, то накачаться можно за 2-3 года регулярных тренировок без применения стероидов и за полгода-год с применением таковых. Подробнее о том, почему нужно именно столько времени,...
06 ноября 2023
Двухдневный сплит. Пример тренировки 2 раза в неделю для разных целей
Золотой стандарт частоты тренировок в зале — три раза в неделю. Но придерживаться этого графика выходит не всегда. Сегодня поговорим о том, можно ли добиться результата, тренируясь реже. Есть ли...
День 2: Ноги, руки
Программа тренировок для похудения Тренинг для рельефа также может строиться по принципу сплита. Вы даже можете использовать схему, описанную выше. Единственное, что будет отличаться — это питание. Для этих целей...
День 2:
День 2. Спина, ноги, бицепс:
03 ноября 2023
Что есть после тренировки для набора мышечной массы. Лучшие натуральные продукты и спортивное питание
Послетренировочный прием пищи - достаточно важный момент для тех, кто занимается бодибилдингом. Но часто ему приписывают чуть ли не магические свойства. К примеру, что определенная еда после физической активности может...
03 ноября 2023
«Убойная» тренировка трицепса за 5 минут: суперсет, который удивит ваши мышцы
Допустим, вы занимаетесь в тренажерном зале несколько лет, обладаете солидной мышечной массой и уровнем силовых показателей, и считаете, что ваши мышцы уже ничем не удивить. Но мы попробуем. Сегодня поговорим...
31 октября 2023
Тренировки для мужчин в домашних условиях. Программа с собственным весом и с гантелями
Занятия бодибилдингом часто начинаются именно с домашних тренировок. Важно, чтобы они были не только эффективными, но и не навредили здоровью. Сегодня расскажем, как заложить фундамент для дальнейших занятий, выбрать подходящие...
Программа тренировок с гантелями Программа для тренировки дома для мужчин с гантелями подходит для тех, кто переходит на следующий уровень и хочет сделать свои занятия более интенсивными и тяжелыми. С...
День 2: Спина, ноги, бицепс
30 октября 2023
Что такое гипертрофия мышц и как ее добиться
Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то наверняка стремитесь к увеличению мышечных объемов. Но этот процесс не так прост, как кажется на первый взгляд. Сегодня мы объясним, что такое гипертрофия...
30 октября 2023
Тренировка спины в тренажерном зале: программа для разных уровней подготовки
Спина – это одна из самых крупных и сильных мышечных групп в теле. При правильном подходе тренировка спины в тренажерном зале не вызывает трудностей. Однако есть пара особенностей, зная которые,...
Средний уровень
Опытный уровень
27 октября 2023
Как накачать кисти рук: упражнения для развития силы хвата
В бодибилдинге не принято много сил и времени уделять накачке кистей. Но вот в других силовых видах спорта тренировка запястья занимает важное место в тренировочном процессе. Сила и мышечное развитие...
25 октября 2023
Препараты для набора мышечной массы: спортпит, стероиды, аптечные средства
Главная цель бодибилдинга – создание гармонично развитого тела за счет увеличения мышечных объемов. Чтобы достичь этой цели, выделяют несколько периодов подготовки. Набор мышечной массы - один из них. Помимо различных...
25 октября 2023
Как накачать спину в домашних условиях. Лучшие упражнения и программа тренировок
Узкая талия и широкая спина – вот идеальные очертания бодибилдера, к которым стремятся все мужчины в тренажерном зале. Этот эффект создают развитые широчайшие и плечи. Но вот регулярно посещать фитнес-клуб...
24 октября 2023
Тренажер Смита: эффективность, недостатки и лучшие упражнения
Тренажер Смита, он же машина Смита – обязательный атрибут каждого современного тренажерного зала. В этой статье разберемся, насколько оправдана его популярность, в чем преимущества и есть ли у него недостатки....
23 октября 2023
Силовая тренировка от рассвета до заката — шокируем «упрямые» мышцы
У каждого атлета есть мышечные группы, которые лучше или хуже поддаются росту. И если не учитывать свои слабые места при планировании тренировочной нагрузки, диспропорции в развитии мышц становятся все заметнее....
21 октября 2023
Голодание и мышцы: есть ли польза? Все, что нужно знать бодибилдеру
В бодибилдинге существует неписаный закон - для набора мышечной массы нужно есть много и часто. Пропуск приема пищи расценивается как катастрофа, ведь означает замедление прогресса. Что уж говорить о голодании....
20 октября 2023
Программа тренировок в зале для мужчин: как ее составить? Универсальный комплекс упражнений
План тренировки в тренажерном зале для мужчин — это не просто случайный набор упражнений, подходов и повторений. Чтобы он принес максимум результата, он должен соответствовать разным параметрам. В первую очередь,...
19 октября 2023
Витамины для спортсменов и их влияние на результат. Лучшие витаминные комплексы для бодибилдеров
В бодибилдинге знакомство с миром спортивного питания обычно начинается с приема витаминов. Это доступная и понятная в применении добавка, о которой уже известно все. Ну или почти все. Сегодня поговорим...
19 октября 2023
Как накачать грудь гантелями. Рекомендации к тренировкам и пример программы
Прокачанные грудные мышцы отлично смотрятся на мужском торсе. Как раз поэтому многие уделяют их тренировке так много внимания. В большинстве случаев грудь довольно легко отзывается на силовые нагрузки увеличением мышечных...
Вариант 2 Этот вариант больше нацелен на акцентированное развитие верхней части груди:
19 октября 2023
Отжимаемся от пола 100 раз: программа тренировок для увеличения количества повторений
Отжимания — это незаменимое упражнение для тех, кто хочет улучшить свою физическую подготовку. И чем больше раз в подходе вы можете сделать, тем круче считается ваша спортивная форма. В этой...
18 октября 2023
Как стероиды влияют на организм. Плюсы и минусы применения
Исторически сложилось так, что понятия “бодибилдинг” и “анаболические стероиды” практически неразрывно связаны друг с другом. В этой статье поговорим о том, каких результатов можно достичь, используя запрещенные препараты. А также...
18 октября 2023
Виды спортивного питания: лучшие добавки для разных спортивных целей
Бодибилдинг практически немыслим без спортивных пищевых добавок. С каждым годом их арсенал расширяется и рядовому посетителю тренажерного зала все сложнее разобраться в нем самостоятельно. Сегодня расскажем, какие есть виды спортивного...
17 октября 2023
Сколько весит гриф от штанги: обзор основных разновидностей
В каждом фитнес-клубе представлено несколько комплектов грифов. Среди них встречаются как варианты общепринятого образца, так и нестандартные формы и размеры. Вес штанги зависит от разных параметров и колеблется в пределах...
16 октября 2023
Акция «Все по 100»: сверхинтенсивная тренировочная методика, которая удивит ваши мышцы
Спортивная наука утверждает, что к однотипным тренировкам организм адаптируется за 2-3 недели. То есть реальный прогресс продолжается примерно пол месяца. Далее замедляется, а потом и вовсе останавливается. Чтобы бороться с...
16 октября 2023
Как накачать внутреннюю часть грудных мышц: рекомендации и пример тренировки
Мышцы груди обычно легко отзываются на силовые нагрузки и с их тренировкой не возникает проблем. Однако бывает так, что некоторые участки «отстают», создавая диспропорции в фигуре. Сегодня поговорим о том,...
16 октября 2023
Заминка после тренировки: как правильно завершить занятие и почему это важно
Правильно организованная тренировка состоит не только из набора основных упражнений, но также включает разминку и заминку. И как раз последними двумя большинство любителей пренебрегают. Особенно это касается заминки, ведь многие...
09 октября 2023
Аптечные препараты для бодибилдинга: легальная альтернатива стероидам
Исторически сложилось так, что бодибилдинг всегда был связан с фармакологией. Особенно это касается употребления анаболических стероидов. Сегодня во многих странах их продают и применяют только по рецепту, а в других...
06 октября 2023
Программа для пресса: тренировки на массу и на рельеф
Пресс – это визуальный центр тела. И оценивающие взгляды окружающих в первую очередь устремляются именно сюда. Из каких упражнений должна состоять программа для пресса, и в чем особенности его тренировки,...
Вариант 2: Трисет
Программа тренировок пресса на массу:
Тренировка косых мышц живота Программа тренировок косых мышц примерно одинакова. В период сушки выполняется больше упражнений и подходов, с минимальным отдыхом между ними:
05 октября 2023
Темп выполнения упражнений: оптимальная скорость для массы, силы и рельефа
Темп выполнения силового упражнения — один из показателей тренировочной нагрузки в бодибилдинге. В сегодняшней статье расскажем о влиянии этого параметра на конечный результат, а также о том, как выбрать подходящую...
05 октября 2023
Сколько белка в день нужно для роста мышц
Те, кто занимаются в тренажерном зале, знают, что для роста мышц недостаточно только силовой нагрузки. Также им нужен строительный материал, который получают из пищи. И на первом месте по важности...
04 октября 2023
Питание для набора мышечной массы для мужчин: рекомендации и пример рациона
Силовые тренировки – это своеобразный спусковой механизм на пути к прогрессу. Сам же процесс роста мышц происходит в перерывах между ними. Правильное питание для набора мышечной массы для мужчин –...
04 октября 2023
Пивные дрожжи для набора веса: рабочий метод или бесполезная трата времени?
Мнение о том, что с помощью пивных дрожжей можно быстро набрать вес, бытует до сих пор. Худых людей, стремящихся поправиться, даже не пугает тот факт, что не занимаясь в тренажерном...
03 октября 2023
Пресс за 30 дней: лучшие упражнения и схема тренировки
Интернет переполнен “суперэффективными” программами, которые гарантируют результат за короткий промежуток времени. Тренировки для мышц живота – не исключение. Действительно ли можно накачать пресс за 30 дней, узнаете из этой статьи....
29 сентября 2023
Как правильно приседать: з варианта техники и главные ошибки при выполнении
Приседания - хоть и не самое любимое для многих упражнение, но бесспорно, самое эффективное для построения красивого и сильного тела. Сегодня разберемся, как приседать правильно, какие ошибки допускаются в технике...
28 сентября 2023
Пампинг мышц — что это такое, чем он полезен и как его добиться
В представлении рядовых посетителей тренажерных залов пампинг – это развлечение на тренажерах с легкими весами. Но все не так просто, как кажется. Для опытных бодибилдеров это такие же серьезные и...
26 сентября 2023
Круговая тренировка в тренажерном зале на все тело
В мире фитнеса существует множество проверенных методик, помогающих как сбросить вес, так и набрать мышечную массу. Одна из них — круговая тренировка. Сегодня обсудим эффективность круговых тренировок, принцип их построения,...
Средний уровень
Опытный уровень
Круговая тренировка для сжигания жира для женщин может выглядеть так:
26 сентября 2023
Комплекс упражнений для мышц спины: план тренировок для всех уровней подготовки
Спина – это вторая по величине мышечная группа нашего тела. Ее тренировка предусматривает некоторые особенности, которые и рассмотрим в этой статье. Анатомия мышц спины Спина включает довольно большое количество мышц....
Комплекс для среднего уровня
Комплекс для опытного уровня
26 сентября 2023
Качаем ноги в тренажерном зале: схема тренировки на массу
Ноги – одна из самых крупных и сильных мышечных групп. На их долю приходится около 50% мышечной массы всего тела. Тренировка ног – дело тяжелое, но важное и нужное для...
Средний уровень
Продвинутый уровень
22 сентября 2023
Виды тренажеров в зале: преимущества и недостатки
В больших современных фитнес-клубах количество различных тренажеров зашкаливает. И фитнес-индустрия утверждает, что с их помощью можно быстро “вылепить” идеальную фигуру. Сегодня разберем главные виды тренажеров и узнаем, соответствуют ли действительности...
21 сентября 2023
Как правильно отжиматься от пола. Главные ошибки в технике и как их исправить
Отжимания от пола — одно из самых популярных упражнений в мире. Его используют в своих тренировках как мужчины, так и женщины. Сегодня подробно поговорим о том, как правильно его выполнять,...
20 сентября 2023
Как научиться подтягиваться: проверенные методики и лучшие вспомогательные упражнения
Умение подтягиваться на турнике пригодится каждому мужчине. Во-первых, без него не обходится сдача ни одного спортивного норматива. А во-вторых, оно помогает эффективно проработать мышцы спины и рук. Научиться подтягиваться не...
20 сентября 2023
Что такое BCAA. Зачем они нужны и как правильно их применять
Аминокислоты BCAA уже давно широко используются в бодибилдинге как в период роста мышечной массы, так и во время работы на рельеф. И хотя спортивная наука дает точные рекомендации по применению...
20 сентября 2023
Анаболические стероиды: классификация, воздействие на организм и побочные эффекты
Употребление стероидов запрещено практически во всех видах спорта, но это не мешает активно их использовать. Спортсмены находят новые обходные пути по обнаружению этих препаратов в крови и благодаря им побеждают...
18 сентября 2023
Как накачать верхнюю часть грудных мышц. Лучшие упражнения и советы для тренировок
Развитые мышцы груди – визитная карточка любого мужчины, который занимается бодибилдингом. Но в силу причин анатомического и физиологического характера, тренировка их верхней части дается с большим трудом. Прокачка верха груди...
18 сентября 2023
Питание для набора мышечной массы: главные рекомендации и пример рациона
При тренировках для набора мышечной массы питание – это 50% успеха. А для худощавого типа телосложения и все 70%. Соблюдение определенных правил по построению рациона поможет ускорить этот процесс и...
18 сентября 2023
Как растут мышцы: главные условия для прогресса в тренажерном зале
Как ни странно, но единого мнения о том, как растут мышцы, нет до сих пор. На этот счет существует несколько теорий. И в этой статье мы рассмотрим наиболее распространенную и...
14 сентября 2023
Восстановление мышц после тренировки: почему это так важно и как его ускорить
Скорость восстановления мышц после тренировок всегда была актуальной темой в мире бодибилдинга. Если вы научитесь управлять этим процессом и ускорять его, то прогресс будет просто фантастический! Это касается и набора...
06 сентября 2023
После тренировки не болят мышцы: разбираемся, хорошо это или плохо
Наверное, каждый, кто занимается в тренажерном зале, хоть раз испытывал посттренировочную мышечную боль. Ее основная причина – крепатура. Многие культуристы, особенно начинающие, считают крепатуру обязательным условием для мышечного роста. Но...
04 сентября 2023
Как накачать руки с гантелями. Тренируемся в тренажерном зале и дома
Хорошо развитые мышцы рук – это визитная карточка бодибилдера и мечта любого мужчины. Поэтому в тренажерном зале их тренировке уделяют так много внимания. В сегодняшней статье поговорим о том, как...
04 сентября 2023
Аэробные и анаэробные нагрузки: чем отличаются и как правильно их совмещать
Аэробные и анаэробные тренировки - это два вида физической нагрузки, которые развивают разные качества. У них есть принципиальные отличия, однако они также не могут существовать отдельно друг от друга. Сегодня...
04 сентября 2023
Трицепс Ларри Скотта — забытое упражнение «эпохи динозавров», которое стоит попробовать
Практически каждый посетитель тренажерного зала знает, что такое скамья Скотта для прокачки бицепса. Но мало кто слышал об упражнении "трицепс Ларри Скотта". Причина в том, что авангард бодибилдинга, то есть...
04 сентября 2023
Как выбрать программу тренировок в тренажерном зале: примеры эффективных схем
Правильно подобранная программа тренировок в зале – это важное условие стабильного прогресса для любого уровня подготовки. Чтобы самостоятельно составить программу тренировок или выбрать ее из уже готовых схем, нужно учесть...
Технику упражнения Стоп-жим можно посмотреть на видео ниже: Это специальное подводящее движение, используемое в пауэрлифтинге. В стоп-жиме жим штанги лежа производится с паузой в нижней точке на 3 секунды и...
01 сентября 2023
Упражнения для развития выносливости. Улучшаем силовую и общую выносливость организма
Выносливость - двигательное качество, необходимое в разных спортивных сферах. К тому же она важна не только при занятиях физической активностью, но пригодится и в обычной жизни, значительно улучшив ее качество....
01 сентября 2023
Что есть перед тренировкой: главные рекомендации при наборе массы и на сушке
Еда – источник энергии для нашего организма. Но не каждое блюдо подойдет в качестве предтренировочного питания. В зависимости от поставленных задач, набор потребляемых продуктов перед физической активностью может существенно различаться....
30 августа 2023
Кто такой эктоморф. Особенности тренировок и питания
В бодибилдинге существует множество тренировочных методик, которые учитывают тип телосложения. С их помощью вы добьетесь прогресса в росте мышечной массы и силы намного быстрее. Сегодня поговорим о том, кто такие...
30 августа 2023
Типы телосложения мужчин и женщин: эффективная стратегия тренировок и питания
Разные типы телосложения требуют разных тренировочных методик и питания. Выбирая правильный, подходящий для вашего соматотипа подход, вы существенно ускоряете свой прогресс. Прочитав эту статью, вы сможете определить, к какому типу...
30 августа 2023
Готовим протеиновый коктейль дома: 3 простых рецепта
Протеиновый коктейль – это отличный способ быстро и легко получить нужное количество белка и восполнить потраченную энергию. А сделать его в домашних условиях можно из обычных ингредиентов, исходя из собственных...
25 августа 2023
Как тренировка на силу помогает наращивать мышцы? Главные рекомендации к занятиям
Чем сильнее мышца, тем больше у нее потенциал для роста. Как раз поэтому тем, кто занимается бодибилдингом, так важно развивать свой силовой потенциал. Сегодня разберемся, в чем заключается особенность силовых...
25 августа 2023
Подробно об Л-карнитине. Правила приема и эффективность для похудения
Л-карнитин — это биологически активное вещество, нашедшее применение в мире медицины, фитнеса и бодибилдинга. В последних двух он известен в роли эффективного средства для похудения. Сегодня будем разбираться, как работает...
24 августа 2023
Еда ночью — секреты набора экстремальной мышечной массы
Ночные приемы пищи – не самая полезная привычка. Но режим бодибилдеров (особенно профессиональных) все же сильно отличается от режима среднестатистического человека. В погоне за мышечными объемами они идут на самые...
24 августа 2023
Как быстро набрать мышечную массу: тренинг, питание, восстановление
Набор мышечной массы - главная цель любого бодибилдера, от новичков до опытных атлетов. Это сложный процесс, который может длиться годами. И чтобы его ускорить, надо знать много нюансов. В этой...
22 августа 2023
Молочная кислота в мышцах: вред или польза? Разбираем популярные мифы
Миф о молочной кислоте и ее негативном влиянии на организм - наверное, самый древний из всех существующих. Спортивные ученые давно опровергли эту информацию, но среди тех, кто занимается в тренажерном...
22 августа 2023
Что такое гейнер и как он работает. Правила приема и побочные эффекты
На рынке спортивного питания гейнеры заслужено занимают лидирующие позиции. Эффективность и относительно невысокая стоимость делают свое дело. Сегодня расскажем, что такое гейнер, и для чего же он нужен. А также...
21 августа 2023
Бодибилдинг: определение, история и главные категории
Термин "бодибилдинг" прочно прижился в нашем обществе и стал частью физической культуры. Сегодня рассмотрим этот спорт подробнее, и расскажем о его истории и основных категориях. Что такое бодибилдинг Бодибилдинг –...
19 августа 2023
Как набрать вес худому парню: тренировки, питание и восстановление для хардгейнеров
Как набрать вес худому парню? Вопрос, на первый взгляд, довольно легкий? Еда, тренировки — вот и весь секрет успеха. Однако на практике дела обстоят не совсем так. Сегодня поговорим об...
Тренировка 2 – Спина, ноги, бицепс
17 августа 2023
Что такое статодинамика. Принцип действия и применение методики в бодибилдинге
Методика с применением статодинамических упражнений была разработана еще в 1992 году. Эти упражнения были частью оздоровительного направления под названием “Изотон”. Однако широкую известность она приобрела лишь в 2010-2012 годах. Это...
09 августа 2023
Изометрические упражнения: для чего нужны и как правильно их применять
Изометрические упражнения (они же статические) основаны на напряжении мышц без изменения их длины. То есть движения в суставах не происходит. Самое известное и популярное из них — это, наверное, планка....
09 августа 2023
Упражнения с эспандером. Составляем тренировку для всего тела
Эспандер - довольно распространенный инвентарь в мире фитнеса. Когда-то наличие нескольких его видов было в обязательной комплектации большинства тренажерных залов. Но хромированные штанги, гантели и тренажеры практически полностью вытеснили эспандеры....
08 августа 2023
Упражнения с одной гантелей в домашних условиях. Принцип одностороннего тренинга
Гантели - это универсальный снаряд, который одинаково успешно используется и в тренажерном зале, и дома. Один из весомых плюсов - возможность работать как двумя руками сразу, так и каждой по...
04 августа 2023
Упражнения с кувалдой: кому, когда и зачем использовать
Изначально упражнения с кувалдой активно использовались в различных единоборствах. Следом их подхватили кроссфитеры, сделав одним из обязательных элементов своих тренировок. Со временем удары кувалдой по покрышке получили всемирную известность. И...
04 августа 2023
Упражнения с изогнутым грифом. Преимущества и особенности применения
Гриф от штанги - это обязательный атрибут каждого тренажерного зала. Помимо классического прямого встречаются также и не совсем привычные - с изогнутой конструкцией. На бодибилдерском сленге их называют еще проще...
02 августа 2023
Упражнения на турнике и брусьях. Особенности тренировок и программа для набора массы
Упражнения на турнике и брусьях входят в обязательную программу каждого, кто занимается физической активностью. Особенно подобные движения ценятся в таких направлениях как воркаут, кроссфит и бодибилдинг. В этой статье поговорим...
02 августа 2023
Тренировки с гирями. Лучшие упражнения и программа для набора массы
Тренировка с гирей – достойная альтернатива занятиям с гантелями или штангой. Этот снаряд универсален и продолжает пользоваться популярностью для достижения самых разных целей. Сегодня разберемся, какие упражнения с гирей наиболее...
День 2: Грудь, плечи, трицепс
01 августа 2023
Упражнения с блином: как и для чего их применять
Диск от штанги во всех силовых дисциплинах спортсмены с любовью называют “блином” или уменьшительно-ласкательно – “блинчик”. Несмотря на такое смешное название, вес этого отягощения может достигать 50 кг. И не...
01 августа 2023
Упражнения на турнике: тренируем верх тела эффективно
Упражнения на турнике используются спортсменами из разных видов спорта еще со времен Древней Греции. Особенно много внимания подобным занятиям уделяют в кроссфите и воркауте. В бодибилдинге тренировки на турнике также...
28 июля 2023
Упражнения на среднюю дельту: лучшие движения со штангой, гантелями и в тренажерах
В бодибилдинге принято считать, что мышечная гипертрофия среднего пучка дельтовидной отвечает за визуальную ширину плеч. Поэтому ее тренировке культуристы уделяют много времени и сил. Для увеличения объема используются специальные упражнения...
28 июля 2023
Какие упражнения на силу выбрать. Силовой потенциал и набор мышечной массы
Сила - одно из главных физических качеств для многих видов спорта. Главный упор на ее развитии делают в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, стронгменах. Однако это качество имеет значение и для роста...
27 июля 2023
Как накачать руки в домашних условиях. Лучшие базовые и изолирующие упражнения
Для большинства мужчин, занимающихся с отягощениями в тренажерном зале, большие руки - это показатель хорошей физической формы. Плюс в том, что их можно качать не только в фитнес-клубе, но и...
26 июля 2023
Упражнения на руки без гантелей. Качаем бицепс и трицепс дома
Бицепс и трицепс относятся к тем мышцам, которые большинство мужчин, и даже некоторые женщины, качают в тренажерном зале с особенным усердием. Но вот в условиях домашних занятий, где выбор спортивного...
26 июля 2023
Упражнения на пресс стоя с инвентарем и без. Особенности тренировок мышц живота
Упражнения для тренировки мышц пресса выполняются из различных исходных положений. Но в большинстве случаев их делают лежа или сидя. Движения из второй категории, как правило, выполняются со спортивным оборудованием. Например,...
26 июля 2023
Система частичных движений — оригинальная методика для набора массы
1 В бодибилдинге известны сотни, а то и тысячи тренировочных методик, направленных на рост мышц. И казалось бы, выбрать что-то свое среди такого разнообразия не составит труда. Однако бывает так,...
20 июля 2023
Упражнения на грудные мышцы для мужчин в зале
Грудь - одна из самых популярных и любимых мышечных групп среди мужчин, занимающихся бодибилдингом. Но разнообразие упражнений часто отвлекает от тех из них, которые действительно работают. В итоге при регулярных...
19 июля 2023
Упражнения в кроссовере на все тело: используем блок по максимуму
Кроссовер - один из самых популярных тренажеров в фитнес-клубе. Даже более того, его наличие обязательно в каждом зале. Такое массовое распространение и всеобщая любовь к этому оборудованию объясняется его универсальностью....
18 июля 2023
Упражнения на заднюю дельту плеча: как накачать «упрямый» пучок дельтовидных
Задняя дельта - это небольшая по объему часть дельтовидной мышцы. К тому же располагается она не на самом видном месте. Поэтому новички в своих тренировках ее практически не качают, и...
17 июля 2023
Упражнения на грудные мышцы для мужчин. Тренируемся в тренажерном зале и дома
Развитие грудных мышц для мужчин всегда в приоритете. Для их тренировки применяют движения как с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей и тренажеров, так и с весом собственного тела. Такое...
17 июля 2023
Упражнения на верхнюю часть тела: тренировки со штангой, гантелями, в тренажерах
При занятиях в тренажерном зале выполняется большое количество силовых упражнений. Классифицируют их по-разному. И один из вариантов - это разделение движений для верхней и нижней части тела. Сегодня поговорим о...
16 июля 2023
Лучшие упражнения на брусьях
Брусья - один из самых доступных снарядов для тренинга. Его легко установить у себя дома, он есть на каждой спортивной площадке и, конечно же, в любом тренажерном зале. Помимо этого,...
14 июля 2023
Упражнения для тренировки торса: качаем спину, грудь и пресс дома и в зале
Спина, грудь и пресс - это 3 важные группы, относящиеся к мышцам торса. При достаточной развитости они не только придают эстетичный вид фигуре, но и помогают поддерживать положение корпуса, осуществлять...
11 июля 2023
Упражнения на брахиалис: как накачать плечевую мышцу и увеличить объем рук
Для большинства мужчин брахиалис – это темная лошадка. Многие о нем слышали, но вот где он расположен и зачем его качать, непонятно. А ведь развитие этой мышцы играет не последнюю...
11 июля 2023
Ходьба выпадами для ног и ягодиц: секреты выполнения и включение в программу тренировок
Выпады - упражнение, без которого не обойдется ни одна тренировка ног. Причем используют его вне зависимости от пола. Казалось бы, что тут сложного – бери и делай. Но у ходьбы...
10 июля 2023
Упражнения для трицепса в домашних условиях для мужчин
В погоне за массивными руками мужчины фанатично качают бицепсы, при этом часто забывая о трицепсах. Однако трехглавая мышца плеча занимает примерно 70% от объема руки, поэтому именно она должна быть...
09 июля 2023
Статические силовые упражнения: влияние на похудение, набор массы и силы
Статические (они же изометрические) упражнения применяются в спорте достаточно давно. Были даже периоды, когда их ставили на одну ступень с динамическими в плане эффективности. Однако в последнее время слава статики...
03 июля 2023
«Химия» для тренажерного зала: разновидности «запрещенных» препаратов для разных целей
Использование фармакологических препаратов для ускорения результата - скользкая тема в бодибилдинге. С одной стороны, применение различных видов допинга запрещено как в спорте, так и на законодательном уровне. А с другой...
30 июня 2023
Обратная гиперэкстензия лучше классики? Преимущества и варианты выполнения
Классическая гиперэкстензия - одно из главных упражнений для закачки поясницы. Оно есть в тренировочном арсенале, наверное, у каждого посетителя фитнес-клуба. Но зачем ограничиваться только ею, когда есть не менее достойный...
23 июня 2023
Упражнения на нижний пресс для мужчин
От посетителей тренажерных залов порой можно услышать множество сомнительных утверждений. Одно из них - разделение пресса на верхний и нижний. И, соответственно, классификации упражнений на основе такого определения. Сегодня поговорим...
18 июня 2023
Лучшие упражнения на бицепс в домашних условиях
Бицепс – король мускулов. Конечно, это шуточное выражение, принятое в бодибилдинге. Но как известно, в каждой шутке есть доля правды. Это бесспорно самая известная и популярная мышца не только среди...
13 июня 2023
Протеин: польза и вред для мужчин
Протеин в виде пищевой добавки используется в спорте и бодибилдинге десятилетиями. За это время были разработаны четкие научно-методические рекомендации по его безопасному приему, но необоснованные мифы о вреде протеина продолжают...
07 июня 2023
Как победить целлюлит: разбираем методы борьбы и лучшую стратегию
Целлюлит - проблема, которая беспокоит многих девушек и женщин. И хотя официальная медицина говорит, что это не болезнь, а своеобразный «косметический дефект», прекрасным дамам от такого утешения легче не становится....
07 июня 2023
Сывороточный протеин: что это и как его принимать
Порошковый протеин – пищевая добавка, которая применяется среди бодибилдеров любого уровня подготовки, неважно новички это или профессионалы. Самый распространенный и универсальный протеин - сывороточный. А о том, как его правильно...
05 июня 2023
Программа тренировок для набора массы в домашних условиях
Чтобы тренироваться, не обязательно делать это в тренажерном зале. Для многих отправной точкой служат тренировки дома. У них есть свои преимущества. По крайней мере, на начальном этапе. Но такие занятия...
День 2 – Спина и трицепс
День 3 – Ноги, плечи, пресс
01 июня 2023
Поясничные мышцы — «серые кардиналы» мышечной системы человека. Как и зачем их тренировать
В любительских тренировках поясничным мышцам не принято уделять много внимания. Мужчины предпочитают усиленно качать грудные и бицепсы, а женщины - ягодицы и пресс. Что касается поясницы, то, как правило, все...
29 мая 2023
Программа тренировок на курсе для набора массы: какой она должна быть
Ни для кого уже не секрет, что серьезные занятия бодибилдингом предполагают прием анаболических стероидов. Хорошо это или плохо, обсуждать сегодня не будем. Просто подробно расскажем о том, как тренироваться на...
27 мая 2023
BCAA и аминокислоты: есть ли разница
Вопрос о том, какой вид спортивного питания эффективнее, волнует многих начинающих бодибилдеров. Сегодня разберемся, что лучше: bcaa или аминокислоты. Расскажем, что они из себя представляют и какую из двух добавок...
24 мая 2023
Протеин и алкоголь: совместимость и влияние на организм
О вредном влиянии алкоголя на организм человека вообще, и на спортивные результаты в частности, знает каждый. Но дискуссии о возможности применения спиртных напитков при занятиях спортом все еще ведутся. Бодибилдинг...
22 мая 2023
Диета Дюкана: эффективность для похудения и применение в тренажерном зале
В свое время диета Дюкана наделала много шума среди желающих быстро похудеть. Как персональный тренер, я не мог пройти мимо и, естественно, опробовал ее на подопечных. В этой статье вы...
22 мая 2023
Чем отличается гейнер от протеина: выбираем лучшую добавку для разных целей
Протеин и гейнер - без сомнения, самые популярные пищевые добавки среди посетителей тренажерных залов. Людям, которые не знакомы со спортивным питанием, бывает трудно определиться, с чего же лучше начать. Специально...
18 мая 2023
Тренировка спины и плеч в один день: сплит для всех уровней подготовки
Спина и плечи – это мышечные группы, которые расположены рядом друг с другом. К тому же во многих движениях они работают вместе. Логично предположить, что оптимально прокачивать их в один...
18 мая 2023
Какие аминокислоты лучше для роста мышц: комплексные или отдельные добавки
Аминокислоты занимают в мире спортпита лидирующие позиции. И в первую очередь это объясняется универсальностью их применения. Они активно используются и при тренировках для роста мышечной массы и силы, и при...
17 мая 2023
Как составить четырехдневный сплит. Схема тренировок на массу и сушку
Сплит – это один из главных методических приемов бодибилдинга. Он подразумевает разделение тела на несколько частей и прокачку каждой мышцы в “свой” день недели. В зависимости от уровня подготовки и...
15 мая 2023
Тренажеры для спины: виды и советы по использованию
Развитые мышцы спины - это не только о красоте, но и о здоровье позвоночника. Поэтому их проработка важна как для бодибилдеров, так и для людей, занимающихся для себя. Для тренировки...
15 мая 2023
И снова об изоляции: кому она действительно нужна и можно ли без нее обойтись
Тренировочный арсенал бодибилдинга, действительно, практически безграничен. И значительную часть этого арсенала составляют изолирующие упражнения. Многие бодибилдеры в своих видеороликах особое внимание уделяют как раз этой категории движений. Притом зачастую они...
08 мая 2023
Тренажеры для ног в тренажерном зале: какие они бывают. Плюсы и минусы применения
Ноги – это самая крупная мышечная группа в теле человека. На ее долю приходится почти 50% от всей мышечной массы. Как раз поэтому серьезные результаты в бодибилдинге невозможны без их...
01 мая 2023
Пептиды для набора мышечной массы: разновидности, эффективность и влияние на организм
С появлением пептидов на спортивном рынке создавалось впечатление, что они способны заменить даже анаболические стероиды. Но страсти вокруг этих препаратов поутихли и они просто заняли свою нишу в “химическом” арсенале...
26 апреля 2023
Протеин и креатин: можно ли принимать вместе
Протеин и креатин – это добавки, пользующиеся заслуженной популярностью не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. Первый помогает ускорить набор мышечной массы, а второй ощутимо повышает силовые...
25 апреля 2023
Определяем универсальный вид протеина: тройка лучших
“Протеин и в Африке протеин. Какая разница, какой принимать” - примерно так думают новички, решившие впервые попробовать этот продукт. Однако разница есть. И зависит она от того, какие цели вы...
24 апреля 2023
Все о протеине: что это, для чего он нужен, и как правильно его выбрать
Протеин, он же белок, содержится в большинстве продуктов питания. При обычных условиях суточную потребность в нем можно легко покрыть именно ими. А вот тем, кто занимается в тренажерном зале, стандартного...
21 апреля 2023
Рейтинг протеинов: как выбрать лучший
Протеин уверенно занимает первое место по продажам среди всех спортивных добавок. Однако разнообразие видов продукта и количество его производителей порой только усложняют выбор. Притом не только новичкам, но и бывалым...
20 апреля 2023
Холодный душ после тренировки: польза и вред
В мире спорта до сих пор ведутся жаркие споры о влиянии холодного душа или ванны сразу после тренировки. С одной стороны есть множество научных данных об ускорении восстановления после этой...
19 апреля 2023
Секреты работы на рельеф: диета, кардио и силовые
В соревновательном бодибилдинге уже давно известна формула рельефа, гарантирующая 100% результат. Это обязательное наличие трех составляющих - диеты, силовых тренировок и кардио. Но у каждого из аспектов похудения свои есть...
17 апреля 2023
Ацетил Л-карнитин: все особенности добавки и польза для бодибилдеров
Л-карнитин - спортивная добавка, которая точно на слуху у людей, ведущих активный образ жизни. У этого вещества есть много разновидностей. Они схожи между собой, но все же по-разному воздействуют на...
13 апреля 2023
Эндоморф: как похудеть и сохранить результат
В бодибилдинге выделяют три типа телосложения – эктоморф, мезоморф и эндоморф. У каждого из них есть преимущества и недостатки, которые помогают прогрессировать в зале, или наоборот, замедляют прогресс. Сегодня расскажем...
11 апреля 2023
Что нужно для тренажерного зала: собираем сумку для тренировки
Наверняка, каждый новичок перед первым походом в фитнес-клуб задается вопросом о наборе вещей, которые нужно взять с собой. Сегодня подробно разберемся с тем, что нужно для тренажерного зала - без...
06 апреля 2023
Кто такой эндоморф: основные характеристики типа телосложения
Методики тренировок по типу телосложения - распространенная практика в бодибилдинге. В соответствии с конституцией тела строят не только программы, но и питание. Сегодня расскажем, кто такие эндоморфы, и в чем...
06 апреля 2023
Мотивация для тренажерного зала: как поддерживать ее десятилетиями
Для новичков, впервые пришедших в фитнес-клуб, вопрос мотивации не актуален. Их буквально «распирает» от желания побыстрее сделать фигуру своей мечты, поэтому вопрос о регулярных тренировках и питании на начальном этапе...
04 апреля 2023
Можно ли пить протеин без тренировок
Протеин – самая популярная пищевая добавка в мире спортивной индустрии. Она известна, наверное, даже тем, кто далек от бодибилдинга или любой физической активности. Казалось бы, нет такого вопроса в использовании...
29 марта 2023
Почему тошнит во время или после тренировки: основные причины и что с этим делать
Наверное, практически каждый посетитель фитнес-клуба испытывал тошноту и недомогание во время или сразу по окончании занятия. Почему тошнит после тренировки в тренажерном зале и как с этим бороться, мы расскажем...
29 марта 2023
Природные анаболики. Влияние адаптогенов на рост мышечной массы
В силовых видах спорта давно идут поиски веществ, похожих по воздействию на стероиды, но без негативных последствий для организма. Вариантом безопасных анаболиков оказались адаптогены на основе растительного сырья. О них...
29 марта 2023
Как накачать «упрямую» голень. Разбираемся с разными подходами для роста икроножных
В соревновательном бодибилдинге раскачанные голени — обязательное условие идеального телосложения как для мужчин, так и для женщин. Однако рядовые посетители фитнес-клубов редко ее тренируют. Аргументы просты - икры большую часть...
26 марта 2023
Суперсеты для пресса: вариант тренировки для разных уровней подготовки
Методика суперсетов активно применяется при прокачке различных мышечных групп. А тренировки пресса с их помощью получаются особенно результативными. Сегодня разберем главные особенности этого метода, узнаем, в чем заключается его эффективность,...
Средний уровень На среднем уровне уже можно попробовать варианты, которые состоят из движений на одну мышечную группу. Существует условное разделение упражнений на верхний и нижний пресс. Хотя анатомически это одна...
Опытный уровень Для продвинутого уровня суперсеты усложняются еще больше. Здесь выполняется два упражнения на одну часть пресса. Например:
24 марта 2023
Набираем массу без спортивных добавок: секреты рациона бодибилдеров 50-х
Современный бодибилдинг немыслим без применения спортивных пищевых добавок. Рынок спортпита огромен, а ассортимент добавок насчитывает сотни наименований. В результате создается впечатление, что серьезные занятия в тренажерном зале невозможны без их...
22 марта 2023
Многокомпонентный протеин: что это и зачем он нужен
В индустрии пищевых добавок протеин занимает почетное первое место по объему продаж во всем мире. Видов этого спортивного питания так много, что они удовлетворят любой вкус. Сегодня подробно разберем многокомпонентный...
20 марта 2023
Трэп-штанга: для чего нужна и какие упражнения с ней выполнять
Когда трэп-штанга только появилась в тренажерных залах, казалось, что еще немного и выполнение становой тяги в ее классическом варианте отойдет на второй план. Но прошло некоторое время, восторг вокруг нового...
20 марта 2023
Кто такие «подснежники»: главные ошибки новичков в тренажерном зале
В преддверии весны в фитнес-клубах заметно увеличивается количество посетителей. В основном это новички, которые хотят подготовиться к предстоящему пляжному сезону, и наивно верят, что у них это получится за пару...
19 марта 2023
Суперсеты на спину: лучшие комбинации упражнений для роста массы и рельефа
В бодибилдинге суперсеты известны как достаточно мощный и эффективный методический прием. Это касается и суперсетов на спину. С их помощью можно хорошенько встряхнуть ваши мышцы и дать им толчок для...
17 марта 2023
Левзея и ее применение в бодибилдинге: чем полезен этот адаптоген
Среди разнообразия спортивных пищевых добавок особняком стоят адаптогены. Их воздействие на организм настолько универсально, что сами производители спортпита не знают к какому классу добавок их отнести - к растительным бустерам...
13 марта 2023
Почему не растут мышцы после тренировок. Причины отсутствия прогресса
Отсутствие прогресса в мышечном росте - распространенная картина среди посетителей тренажерных залов любого уровня подготовки. На это есть множество причин, начиная от элементарных ошибок в тренировочном процессе и питании, заканчивая...
09 марта 2023
Тренировки для подростков: особенности тренинга и пример программы
В подростковом возрасте многие начинают уделять внимание своей внешности, отправляясь в тренажерный зал. И не зря, ведь в этот период уровень гормонов позволяет легко прогрессировать, создавая фигуру мечты. Сегодня расскажем,...
09 марта 2023
Тестостерон — король гормонов. Влияние на рост мышц, силу и жиросжигание
Тестостерон - это мужской половой гормон. Его основная функция состоит в развитии организма по мужскому типу. А после полового созревания он отвечает за уровень либидо у мужчин. Но с точки...
07 марта 2023
Отек мышц после тренировки: причины и способы устранения
Любой человек, который занимается спортом, хоть раз сталкивался с таким явлением, как отек мышц после тренировки. Это вполне физиологическое явление, если отек происходит редко и нерегулярно. Но при часто повторяющихся...
06 марта 2023
Лучшие гейнеры: как выбрать качественную добавку для набора массы
Среди бодибилдеров гейнер - это, наверное, самый неоднозначный продукт. Одни его боготворят, другие относятся скептически, считая бесполезным. Но независимо от разницы во мнениях, этот вид спортивного питания пользуется популярностью. И...
02 марта 2023
Тренировка груди и трицепса. Лучшие упражнения и параметры нагрузки
Грудь и трицепс относятся к мышцам плечевого пояса и во многих движениях работают вместе. Логично предположить, что эти мышечные группы удобно прокачивать за одну тренировку. О том, насколько такая комбинация...
Средний уровень
Опытный уровень
01 марта 2023
Сушка пресса до шести кубиков: правила тренировок для рельефа
Тренировки на рельеф – это один из основных этапов при построении красивой фигуры. В этот период особое внимание уделяют прорисовке пресса. Ведь мышцы живота – это визуальный центр тела, на...
Средний уровень Здесь используем трисет:
Продвинутый уровень Здесь применяем те же трисеты. Вариант 1:
01 марта 2023
Суперсет на ноги: программа тренировок на массу и на рельеф
Суперсеты – мощный методический прием, который встряхнет мышцы, привыкшие к классическим, рутинным занятиям в зале. Ну а тренировки ног с помощью суперсетов – это настоящий вызов, ведь эффективность таких нагрузок...
28 февраля 2023
Л-глютамин в бодибилдинге: эффективность и правила приема
Сегодня каждая фирма-производитель спортивных пищевых добавок выпускает такое вещество, как Л-глютамин. В этой статье разберемся, что такое глютамин, и почему он так популярен в мире бодибилдинга и фитнеса. Что такое...
27 февраля 2023
Программа подтягиваний на турнике на массу. Как накачать спину на перекладине
Перекладина – один из самых простых и общедоступных спортивных снарядов. Встретить ее можно буквально везде, к тому же она легко устанавливается в домашних условиях. Достаточно активно это оборудование применятся и...
22 февраля 2023
Как шевелить грудными мышцами: 3 простых шага
Развитые мышцы груди у мужчин всегда привлекают внимание. А если уметь ими шевелить, как профессиональные бодибилдеры при позировании, взгляды окружающих обеспечены. О том, как научиться сокращать грудь, поговорим в сегодняшней...
21 февраля 2023
Тренировка на руки: качаем бицепс и трицепс
Большие и хорошо проработанные руки – своеобразная визитная карточка для тех, кто серьезно занимается в тренажерном зале. Чтобы ими обзавестись, надо регулярно тренироваться, причем не один год. Но все начинается...
20 февраля 2023
Трехдневный сплит для набора массы. Программа для всех уровней подготовки
Важное условие тренировок в бодибилдинге — распределение тренировочной нагрузки в соответствии с уровнем подготовки и целями человека. Сегодня поговорим о таком показателе интенсивности, как частота прокачки каждой мышечной группы в...
15 февраля 2023
Идеальная диета для сжигания жира: разновидности рациона для похудения
Известно, что похудение на 70% зависит от питания. Но как из огромного разнообразия диет выбрать самую эффективную? И вообще, существует ли такая система питания для снижения веса, которая подходила бы...
10 февраля 2023
Креатин: отзывы и подтвержденные данные
Креатин – это спортивная добавка, которая с успехом применяется не только в силовых видах спорта, таких как бодибилдинг или пауэрлифтинг, но и во множестве других – единоборствах, легкой атлетике и...
03 февраля 2023
Какой глютамин выбрать. Кому нужен прием этой аминокислоты и почему
Еще лет 30 назад о глютамине в бодибилдинге знали немногое. Дополнительный прием этой заменимой аминокислоты тем, кто занимался с железом, был по сути не нужен. Ведь организм и так ее...
03 февраля 2023
Нужна ли сила при наборе мышечной массы. Правильная стратегия для роста мышц
Среди бодибилдеров до сих пор ведутся горячие споры о важности силы для стимуляции мышечной гипертрофии. Как ни странно, и сторонники силы, и приверженцы тренировок с легким весом, приводят данные научных...
02 февраля 2023
Как выбрать гантели для дома: разновидности и подходящий вес для эффективных тренировок
Знакомство с силовыми упражнениями часто начинается с домашних тренировок. Но постепенно занятий с весом собственного тела становится мало, и чтобы прогрессировать дальше, необходимо повышать нагрузку. Следующий шаг – это использование...
31 января 2023
Таблица приседаний для мужчин на 30 дней
Приседания относятся к самым доступным физическим упражнениям. Но их результативность настолько велика, что это движение применяется в подготовке спортсменов практически во всех видах спорта. Однако и для мужчин, занимающихся на...
30 января 2023
Что такое суперсет: пример программы и советы по применению
Суперсеты, или, как их еще называют, двусеты, давно и прочно вошли в тренировочные методики бодибилдеров. Это связано с их высокой эффективностью и широким спектром применения как при наборе массы, так...
День 2: Плечи, бицепс+трицепс
День 3: Квадрицепс+бицепс бедра, икроножные и пресс
27 января 2023
Сколько раз в неделю тренировать руки: подходящая частота для разных уровней подготовки
В погоне за большим бицепсом и трицепсом мужчины готовы тренировать эти мышцы буквально на каждом занятии. Но насколько оправдано такое рвение, и сколько раз в неделю нужно качать руки на...
26 января 2023
Растяжка грудных мышц: когда и как ее выполнять
С развитием грудных мышц в тренажерном зале проблем практически нет. Как правило, они легко отзываются на силовые нагрузки и быстро увеличиваются в объемах. Однако их эстетический вид – это не...
26 января 2023
Три главные методики тренировок в бодибилдинге — какую выбрать?
Специалисты по бодибилдингу утверждают, что найти оптимальную схему тренировок, которая подойдет именно вам, можно только методом собственных проб и ошибок. Но большое разнообразие тренировочных методик зачастую вводит атлетов в ступор....
26 января 2023
Как принимать гейнер и креатин вместе: ускоряем набор мышц
Креатин и гейнер - популярные спортивные пищевые добавки. Обе применяются в бодибилдинге для набора мышечной массы. Отличаются они только механизмом действия. Но это не значит, что нужно выбирать что-то одно....
17 января 2023
Стероиды и алкоголь: последствия совместного применения
Наверное, многие из вас подозревают о том, что анаболические стероиды и алкоголь - вещи несовместимые. Сегодня подробно разбираемся с тем, почему нужно воздержаться от спиртного на период курса анаболиков, и...
11 января 2023
Усталость после тренировки: насколько это важно для прогресса
Бытует мнение, что чтобы добиться фигуры своей мечты, надо долго, упорно и, главное, тяжело тренироваться. И основным оценочным критерием того, насколько эффективно прошло занятие, становится усталость. То есть, если после...
09 января 2023
Стероиды для женщин: разбор самых известных препаратов
Прием анаболических стероидов среди девушек – довольно редкое явление. Чаще всего они посещают тренажерный зал, чтобы похудеть или набрать немного мышечной массы в нужных местах. Для достижения этих целей стероиды...
05 января 2023
Становая тяга: программа тренировок на массу и силу
Становая тяга – незаменимое упражнение для роста мышечной массы и уровня силы. Во время его выполнения работает около 70% мышц всего тела. По эффективности воздействия с этим могут конкурировать только...
04 января 2023
Для чего нужен креатин: польза для бодибилдинга, разновидности и правила приема
Креатин - одна из немногих спортивных добавок, доказавшая свою эффективность для роста силы и массы. 30 лет назад его начали массово применять в большом спорте. Результаты спортсменов настолько улучшились, что...
03 января 2023
Мост в жиме лежа: кому и зачем его применять
Жим лежа с мостом применяется в пауэрлифтинге и является одним из главных элементов в технике жима лежа. Сегодня поговорим о том, насколько актуально применение такой техники в бодибилдинге. Преимущества и...
26 декабря 2022
Сушка тела для мужчин: разбираемся с питанием и тренировками
На чередовании циклов набора массы и “сушки” тела построен мир бодибилдинга. Если вы увеличили мышцы до определенных объемов, то рано или поздно нужно будет прибегнуть к методике по уменьшению жировой...
26 декабря 2022
«База» или «изоляция»: правильное соотношение упражнений на тренировке
Силовые упражнения в бодибилдинге принято делить на две большие группы - базовые и изолирующие. При этом существуют тренировочные методики, которые предлагают делать акцент на первых, и те, которые делают ставку...
22 декабря 2022
Почему стероиды запрещены в России
Запретный плод всегда сладок. И для бодибилдеров в этой роли выступают анаболические стероиды. Ведь ни на Западе, ни в странах бывшего постсоветского пространства подобных препаратов в свободной продаже нет. Почему...
20 декабря 2022
Сколько подходов делать для роста мышц. Разбираем популярные методики
Споры об оптимальном количестве подходов для роста мышечной массы не утихают до сих пор. Одни специалисты утверждают, что достаточно одного, другие – не менее десяти. Истина, как всегда, где-то посредине....
12 декабря 2022
Как накачать тело: универсальная программа тренировок
Вопрос о том, как правильно качать мышцы, волнует каждого начинающего бодибилдера. А вот разобраться с количеством методик, которые при этом применяются, порой очень непросто. Сегодня поговорим о том, как качать...
Тренировка 2 – ноги, бицепс, трицепс
11 декабря 2022
Как качать шею: упражнения для тренажерного зала и дома
Накачанная шея – это своего рода визитная карточка для сильного пола. Она добавляет фигуре внушительности, а по ее уровню развития можно судить и о размере других мышечных групп. Сегодня расскажем,...
08 декабря 2022
Развитие взрывной силы: как тренироваться и какие упражнения использовать
Улучшение двигательных качеств в бодибилдинге стоит далеко не на первом месте. Тем не менее, в процессе подготовки выделяют периоды, когда это просто необходимо. Например, развитие силовых показателей во время набора...
02 декабря 2022
Программа тренировок 5х5: полный разбор методики
Методике 5×5 уже более 70 лет. По ней занимались бодибилдеры еще в 50-60-х годах прошлого века, но она остается актуальной до сих пор. Сегодня подробно разберемся, в чем ее смысл,...
Тренировка 2
02 декабря 2022
Таблица подтягиваний на турнике на 5 недель: как улучшить результаты в упражнении
Умение подтягиваться на турнике – это один из показателей физической подготовки. Чем больше вы можете подтянуться, тем сильнее считаетесь. Есть множество схем и методик для увеличения количества повторений в этом...
29 ноября 2022
Тренировка трицепса с гантелями: простой и эффективный комплекс упражнений
Большие руки – мечта любого мужчины, посещающего тренажерный зал. Новички для достижения этой цели начинают качать бицепс, но профессионалы знают, что больше внимания нужно уделять трицепсу, ведь он занимает 70%...
28 ноября 2022
Казеин и протеин — в чем разница
Начиная знакомиться со спортивными добавками, новички часто думают, что казеин и протеин - это два отдельных продукта, пытаясь выяснить, в чем заключается разница между ними. Но на самом деле первый...
25 ноября 2022
Каши для набора веса. Набираем мышечную массу правильно
Чтобы обеспечить стабильный мышечный рост, необходимо регулярное поступление макроэлементов, таких как белки, жиры и углеводы. При этом на долю углеводов приходится около 60% калорийности суточного рациона питания. При выборе углеводов...
23 ноября 2022
Как накачаться в домашних условиях: тренировка без инвентаря
Первые шаги в силовых тренировках часто начинают с занятий дома. Как правило, спортивный инвентарь в таких случаях ограничен, либо его нет совсем. При этом быстрый мышечный рост за минимальный промежуток...
День 2
23 ноября 2022
Программа тренировок на 5 дней в неделю: кому подойдет и как ее составить
В тренажерном зале самая распространенная схема тренировочного сплита – трехдневная. Но бывают ситуации, когда объем нагрузки в 3 дня не помещается. Чтобы решить эту проблему, начинают заниматься чаще – 4,...
22 ноября 2022
Как курение влияет на рост мышц: 5 негативных эффектов для бодибилдера
О вреде курения знает каждый. Но не все в курсе, как именно это отражается на спортивных результатах. Влияет ли курение на рост мышц и развитие физических качеств? Однозначно, да. Чем...
17 ноября 2022
4 силовых упражнения, которые помогут сжечь жир лучше, чем кардио
Кардио - это, несомненно, рабочее средство в борьбе с лишними килограммами. И когда речь идет о похудении, то на ум первым делом приходит именно этот вид физической активности. Тем не...
14 ноября 2022
Стероидные препараты: список лучших для рельефа, набора массы и силы
В американском бодибилдинге прием анаболиков рядовыми посетителями тренажерных залов - вполне обычное явление. Как, например, применение протеина или креатина. А вот распространение в тренажерных залах у нас они получили относительно...
07 ноября 2022
Может ли жир превратиться в мышцы: разбираем популярный миф
Продолжая развенчивать мифы о занятиях в тренажерном зале, рассмотрим очередной распространенный вопрос - может ли жир превратиться в мышцы. Человек, который хоть немного знаком с физиологией, ответит, что это невыполнимо,...
03 ноября 2022
Курс стероидов для новичка: все, что нужно знать
Ни для кого не секрет, что бодибилдинг (любительский, и, тем более профессиональный) неразрывно связан с употреблением анаболиков. В погоне за быстрым результатом даже рядовые посетители тренажерных залов прибегают к их...
27 октября 2022
Приседания каждый день: можно или нет?
Приседания – комплексное упражнение, которое в тренажерном зале считается номером один по эффективности воздействия на организм. В сегодняшней статье расскажем, полезно ли выполнять их каждый день, и каких результатов от...
25 октября 2022
4 односторонних упражнения, которые выровняют баланс силы и объемы мышц
В бодибилдинге выделяют целый класс силовых упражнений, которые выполняются одной рукой или ногой. Некоторые подобные движения достаточно популярны среди бодибилдеров. Например, тяга гантели в наклоне для широчайших мышц спины или...
17 октября 2022
Пиво после тренировки. Мифы и факты о влиянии на спортивный результат
Негативное влияние крепкого алкоголя на результаты тренировок подтверждают множество научных данных и практических жизненных ситуаций. И бодибилдинг здесь не исключение. Но что насчет слабоалкогольных напитков? В этой статье разберемся с...
11 октября 2022
Программа тренировок для эндоморфа: особенности нагрузок и питания
В бодибилдинге принято выделять три основных типа телосложения, каждый из которых требует определенной методики тренировок и питания. В этой статье подробно поговорим о том, как накачаться эндоморфу, а также как...
05 октября 2022
Метандиенон: отзывы и реальные факты
В США и Западной Европе бодибилдинг и анаболические стероиды давно стали синонимами. Если человек ходит в тренажерный зал, значит, он чуть ли не гарантированно употребляет препараты. Одним из самых известных...
05 октября 2022
«Пампинг» или «классика» — что лучше для быстрого мышечного роста
Споры о том, какая методика тренировок самая лучшая для роста мышц, до сих пор не утихают как среди экспертов, так и среди бодибилдеров. Вопрос серьезный, ведь даже у профессиональных атлетов...
05 октября 2022
Известные бодибилдеры, которые вошли в историю
История бодибилдинга насчитывает порядка 70 лет. За это время большое количество атлетов привлекали внимание своим великолепным мышечным развитием и идеальными пропорциями. Но всемирную славу обрели далеко не все чемпионы Мистера...
04 октября 2022
Больно разгибать руку после тренировки: причины, способы устранения и профилактика
Занятия в тренажерном зале иногда приводят к не очень приятным последствиям. Самый распространенный “побочный эффект” силовых тренировок – это мышечная боль через один-два дня после нагрузки. Одна из наиболее уязвимых...
04 октября 2022
7 ошибок при разведении гантелей в стороны, которые убивают ваш прогресс
Махи гантелей в стороны — одно из самых популярных упражнений во время тренировки плеч. Однако в тренажерном зале все еще достаточно людей, которые выполняют его технически неверно. Сегодня разберем 7...
29 сентября 2022
Мифы из мира фитнеса: где правда, а где вымысел
Наверное, каждый знает несколько мифов из мира фитнеса, которые поначалу звучат правдоподобно. Но если начать вникать в суть вопроса, большинство просто лопаются, как мыльные пузыри. Сегодня расскажем о пяти самых...
26 сентября 2022
Как накачать плечи гантелями. Лучшие упражнения и программа тренировок
Мышцы плеч при наборе массы требуют особого подхода. Стандартные методы тренировок здесь работают не так хорошо, поэтому, чтобы накачать плечи гантелями или штангой, нужно потрудиться как следует. О том, как...
Средний уровень
Продвинутый уровень
25 сентября 2022
Препараты для повышения выносливости: что принимать при тренировках на сушке
Бодибилдинг – это силовой вид спорта, где главный акцент ставят на развитие мышечной массы и силы. Но в период работы на рельеф из-за бóльшего объема работы приходится подключать еще и...
19 сентября 2022
Программа «Грудь-спина». Тренировка спины и грудных в один день
Для бодибилдинга правильное сочетание мышечных групп на одном занятии — важный тренировочный принцип. Одна из таких классических комбинаций – это тренировка мышц груди и спины в один день. Тренировочные схемы...
Вариант 2 – Чередование упражнений Для среднего уровня отлично подойдут второй и третий вариант. Особенно хорошие результаты в росте мышечной массы и силы на этом этапе подготовки дают занятия в...
Вариант 3 – Чередование подходов
Вариант 4 – Суперсеты Для продвинутого уровня подходят суперсеты. За многие годы тренировок у опытных атлетов мышцы адаптируются к однотипным нагрузкам. Это выражается в замедлении темпов мышечного роста или даже...
13 сентября 2022
Алмазный хват при отжиманиях — на что он влияет и когда его использовать
Отжимания от пола - упражнение, с помощью которого успешно развивают мышцы плечевого пояса. Вариаций его выполнения масса, и одна из них – это алмазные отжимания. Какие преимущества вы получите, используя...
25 августа 2022
Метан в инъекциях. Правила приема, эффекты от употребления
Сегодня рынок анаболических стероидов пестрит таким разнообразием, что порой трудно уследить за появлением новинок. Большинство из них - чистой воды мошенничество. Ведь во многих странах стероиды под запретом, а 95%...
12 августа 2022
Как набрать мышечную массу подростку: программа тренировок
Для многих подростков излишняя худоба – это большая проблема. Безуспешно перепробовав множество способов набрать вес, они приходят в тренажерный зал с последней надеждой. И правильно делают. Сегодня расскажем о том,...
Тренировка 2: Спина, ноги, бицепс, пресс
11 августа 2022
Можно ли качать пресс каждый день? Оптимальная частота тренировок
Логика подсказывает – чем чаще что-то делаешь, тем быстрее добьешься желаемого. Вот только не всегда количество переходит в качество. А ежедневные тренировки на пресс – не всегда приводят к заветным...
04 августа 2022
Как сделать домашний протеин: лучшие ингредиенты и готовые рецепты
Было время, когда бодибилдеры качались и наращивали горы мускулов без порошковых протеинов. В США это происходило в 50-60-х годах прошлого века, а в СССР до начала 90-х о протеине слышали,...
03 августа 2022
Занятия бодибилдингом: основы для начинающих
Тренировки по бодибилдингу базируются на научно обоснованных методиках, принципах и положениях, из которых и формируется весь тренировочный процесс. Знание этих основ избавит вас от типичных ошибок начинающих и обеспечит максимально...
29 июля 2022
Как правильно подтягиваться на турнике: техника, виды хватов и распространенные ошибки
Подтягивания на турнике — одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины и всего верхнего плечевого пояса. Сегодня поговорим о том, как правильно подтягиваться, а также разберемся, какие разновидности...
22 июля 2022
Тамоксифен в бодибилдинге — так ли он необходим? Схема приема препарата
Тамоксифен - это не тот препарат, который ускоряет рост массы и силы. Более того, он может снижать эффективность стероидного курса. В чем же причина его популярности, и насколько оправдан Тамоксифен...
22 июля 2022
Витамины для набора веса — как они помогают в наращивании мышечной массы
Среди всех спортивных пищевых добавок витамины, конечно, не дают яркой и быстрой прибавки в мышечной массе, как это бывает с протеином или гейнером. Но с другой стороны, их воздействие на...
20 июля 2022
Как накачать ноги мужчине. Программа тренировок для всех уровней подготовки
Бодибилдинг буквально переводится как «строительство тела». А любая стройка начинается с фундамента. Чем он мощнее, тем крепче и выше можно возвести стены. В этом виде спорта таким фундаментом являются ноги....
Средний уровень
Продвинутый уровень
18 июля 2022
Программа тренировок для эктоморфа: как накачаться худощавому парню
В тренажерном зале есть категория занимающихся, для которых набрать вес очень тяжело. Это люди с эктоморфным типом телосложения. И пока большинство стремится похудеть, они прикладывают огромные усилия, чтобы поправиться хотя...
День 2 – Спина, ноги, бицепс:
Трехдневный сплит По достижению среднего уровня подготовки может использоваться программа тренировок для эктоморфа, рассчитанная на 3 тренировочных дня. День 1 – Ноги:
День 2 – Грудь, бицепс, трицепс:
День 3 – Спина, плечи:
18 июля 2022
4 главные ошибки, которые совершают новички при тренировке бицепса
Когда речь заходит о тренировке бицепса для новичков, даются одни и те же рекомендации: обязательная разминка, нет читингу, умеренный вес, разнообразные упражнения и тому подобное. Конечно, все это правильно. Вот...
05 июля 2022
Силовые упражнения, которые прокачают все тело
Если вы хотите быстро наращивать мышечную массу и повышать силовые показатели, выбирайте для тренировок базовые многосуставные упражнения. Они вовлекают в работу сразу несколько групп мышц, повышая эффективность тренинга в разы....
29 июня 2022
7 лучших упражнений со штангой для роста мышц
Хотите набрать мышечную массу? Значит, надо делать базовые упражнения. А если нужен у ускоренный рост, то ваш выбор - база со штангой. Но вот незадача - движений со штангой много....
19 июня 2022
Программа отжиманий на брусьях: рабочая схема для роста результатов
Одним из основных базовых упражнений для развития мышц плечевого пояса являются отжимания на брусьях. Общедоступность этого снаряда обеспечила ему большую популярность. А высокая эффективность для развития мышечной массы, силы и...
16 июня 2022
Как накачать нижнюю часть грудных мышц
Грудные мышцы вместе с рельефными кубиками пресса – это первое, на что направляет оценивающий взгляд любой человек. И если с прессом надо “повозиться”, то с грудью почти никогда не бывает...
15 июня 2022
Вечный курс стероидов: зачем он нужен и насколько опасен
Тема применения стероидов на постоянной основе когда-то была очень обсуждаемой. Считалось, что огромной мышечной массой современные профессиональные бодибилдеры обязаны именно вечному курсу. Сегодня разберемся, что это такое, и какие возникают...
15 июня 2022
5 причин, почему не уходит жир с живота
Допустим, вы решили похудеть и накачать кубики пресса. Для этого начали регулярно посещать тренажерный зал и даже сели на строгую диету. И вроде бы делаете все правильно, но несмотря на...
09 июня 2022
Тренировка трицепса для разных уровней подготовки
Трицепс — это довольно массивная мышца, которая занимает около 70% от всего объема руки. Поэтому, если вы хотите накачать большие руки, упор нужно делать именно на его развитие. О том,...
03 июня 2022
Что такое сплит-тренировки: в чем суть, кому подойдут, варианты тренировочных схем
Сплит-тренировки давно доказали свою эффективность в достижении различных тренировочных целей и уже не одно десятилетие используются в методике бодибилдинга. Сегодня разберемся с тем, что это такое, для чего они нужны,...
31 мая 2022
11 правил силовых тренировок, которые сохранят здоровье суставов
В погоне за спортивным телосложением многие часто “перегибают палку” в интенсивности тренировок. Один из стандартных симптомов избыточной физической нагрузки — это проблемы с суставами. Чтобы ваши тренировки были максимально для...
27 мая 2022
Что такое сет. Его разновидности и рекомендации по использованию в тренировках
Любой новичок, пришедший в тренажерный зал, сталкивается с общепринятой терминологией бодибилдинга. И на начальном этапе важно разобраться хотя бы с главными понятиями. Сегодня расскажем о том, что такое сет, и...
25 мая 2022
Многоповторный тренинг: кому и зачем его использовать
Многоповторный тренинг — это направление в методике тренировок по бодибилдингу, у которого множество приверженцев. Они утверждают, что именно таким и должен быть настоящий бодибилдинг! Правдиво ли это, или желаемое выдают...
19 мая 2022
Накачайте большой бицепс, увеличив количество повторений
В первые месяцы занятий в тренажерном зале бицепсы хорошо отзываются на силовую нагрузку. Но постепенно их рост замедляется, а потом и вовсе останавливается. По такому случаю в бодибилдинге даже придумали...
17 мая 2022
Почему после становой тяги болит поясница: самые распространенные причины
Боль в пояснице после выполнения становой тяги — одна из самых неприятных ситуаций. Она парализует занятия в тренажерном зале и доставляет много дискомфорта в повседневной жизни. Но причины появления болей...
08 мая 2022
Как правильно измерить объем бицепса и зачем это делать
В бодибилдинге говорят, что бицепс – это король мускулов. И действительно, о том, как правильно называются мышцы ног или спины скажут не все, а вот об этой знает каждый. Напряженный...
28 апреля 2022
Какие мышцы не стоит качать в начале тренировки
В бодибилдинге имеется множество нюансов, загоняющих новичков в тупик. Например, принцип приоритета, согласно которому тренировку необходимо начинать с отстающей мышечной группы. С другой стороны, многие мышцы категорически нельзя тренировать первыми....
26 апреля 2022
Качаем бицепс с гантелями: программа тренировок для дома и зала
Бицепс — не самая большая мышца в теле человека, но однозначно, самая эффектная. Среди бодибилдеров даже есть шутливая поговорка: “Бицепс – это король мускулов”. Упражнений и методов тренировок для него...
Для среднего уровня
Для опытных атлетов
21 апреля 2022
Круговая тренировка дома. Комплексы упражнений для всех уровней подготовки
Круговая тренировка – это одна из самых эффективных методик для сжигания жира и особенно хорошо она вписывается в домашний формат. Сегодня вы узнаете о том, как правильно проводить круговые тренировки...
Средний уровень Схема нагрузки та же, но вот упражнений уже 10, а количество повторений не меняется все 3 подхода. Такая интенсивная круговая тренировка подходит более подготовленным атлетам:
Сложный уровень Паузы между подходами и кругами можно сократить, если позволяет выносливость и самочувствие. А вот количество повторений от подхода к подходу увеличивается:
21 апреля 2022
Какие ошибки при тренировке плеч и трапеций мешают вашему прогрессу
Дельтовидные мышцы и трапеции формируют верх плечевого пояса. От их гармоничного развития зависит первое впечатление о фигуре. В большей степени это касается мужчин. Хотя и для женщин тренировка плечевого пояса...
19 апреля 2022
Спортивное питание для набора мышечной массы: добавки, которые реально работают
В современном бодибилдинге прием спортивных пищевых добавок – это практически обязательное условие для достижения прогресса. Различные виды спортпита применяются на всех этапах тренировочного процесса. И период тренировок для набора мышечной...
18 апреля 2022
6 ошибок, которые препятствуют набору мышечной массы
С наступлением холодов многие посетители тренажерных залов начинают усиленно работать над ростом мышечной массы. У кого-то получается добиться стабильного увеличения объемов, но большинство рядовых занимающихся по несколько месяцев топчутся на...
05 апреля 2022
Какие группы мышц лучше совмещать на одной тренировке
Те, кто только начинают заниматься в тренажерном зале, часто особо не задумываются, какие группы мышц лучше совмещать на одной тренировке. Но со временем подобный вопрос становится все более актуальным. В...
05 апреля 2022
Как набрать массу эктоморфу: правила тренировок и пример программы
Эктоморфы – это люди с определенной конституцией тела. Как правило, они высокие, худощавые, с тонкокостным скелетом и минимальным процентом жира и мышц в теле. Набор массы для них дается с...
Тренировка 2 – Грудь, трицепс
Тренировка 3 – Ноги, плечи
29 марта 2022
Составление курса стероидов: основные препараты, дозировки и продолжительность приема
Если вы решились принимать стероиды, следует изучить вопрос досконально, чтобы получить максимальный эффект и не навредить здоровью. Сегодня мы расскажем, как правильно составить курс стероидов, каких результатов стоит от него...
26 марта 2022
Упражнения, чтобы убрать жир внизу живота
Ни для кого не секрет, что многие люди приходят в фитнес-клуб за рельефным прессом. И если они все делают правильно, то достигают цели - вожделенные кубики на животе начинают появляться....
22 марта 2022
7 способов побороть тренировочную рутину и «удивить» мышцы
«Привычка – мать застоя» — эту аксиому знает любой тренер и старается регулярно «удивлять» мышцы своих подопечных. Если вы занимаетесь в тренажерном зале самостоятельно, предлагаем вам 7 способов, которые помогут...
28 февраля 2022
Какие мышцы можно тренировать в один день
Совмещение на одной тренировке нагрузки на несколько мышечных групп — это целая наука. Вот только слишком неточная, так как количество вариантов по комбинации мышц друг с другом стремится к бесконечности....
23 февраля 2022
С чего начать силовую тренировку: правильный порядок упражнений
В бодибилдинге существует общеизвестное правило, когда очередность выполнения упражнений идет от базовых к изолирующим. Но это не единственный вариант правильного порядка движений. В зависимости от ваших целей, последовательность может быть...
21 февраля 2022
Упражнения для полных людей для похудения дома
Принципы похудения универсальны для всех людей, в том числе и для тех, у кого очень большая избыточная масса тела. Однако их тренировки все же имеют некоторые особенности. Сегодня поговорим о...
21 февраля 2022
Топ-6 упражнений с фитболом
В середине 90-х годов ХХ века фитбол стремительно ворвался в мир фитнеса и наделал много шума. Спортивные специалисты наперебой рассказывали, каким уникальным воздействием обладают упражнения с чудо-мячом. Благодаря фитболу происходит...
17 февраля 2022
Жим гантелей лежа: как с помощью хвата изменить эффект от упражнения
Традиционный жим гантелей лежа на скамье выполняется с ладонями, повернутыми вперед. Это отличная альтернатива привычному движению со штангой, особенно для посетителей тренажерных залов среднего и продвинутого уровней подготовки. Незафиксированное положение...
15 февраля 2022
Упражнения для похудения для мужчин
Работа на похудение предполагает соблюдение диеты и регулярные занятия в тренажерном зале. Но бывают ситуации, когда надо снижать массу тела, а посещать фитнес-клуб не получается. В таком случае подойдут и...
09 февраля 2022
Тренировка пресса в тренажерном зале. Список лучших упражнений
В тренажерном зале можно выполнять множество упражнений на пресс. Особняком стоят занятия на блоках и тренажерах. Как любые силовые движения, они имеют свои преимущества и недостатки. И сегодня мы подробно...
Еще один вариант для подготовленных:
09 февраля 2022
«Правильные» приседания: советы по технике, которым лучше не следовать
В бодибилдинге приседания относятся к основе любого комплекса для тренировки ног. Это движение уже давно изучено и отработано до мелочей практическим каждым посетителем тренажерного зала. Однако вокруг его техники все...
08 февраля 2022
8 способов накачать мощные трапеции
Трапециевидные мышцы считаются легкой мышечной группой в плане накачки. При регулярных силовых тренировках они прекрасно увеличиваются в мышечном объеме. Однако некоторые посетители тренажерных залов испытывают с ними трудности. Для такого...
06 февраля 2022
Упражнения перед сном для похудения
О пользе утренней гимнастики знают все. Но уделить время даже небольшой физической активности утром получается далеко не всегда. Для многих людей удобней заниматься поздно вечером. Кроме того, хочется не только...
28 января 2022
Лучшие способы борьбы с крепатурой после тренировки
Считается, что крепатура — это неизбежное зло при регулярных силовых занятиях. А некоторые по этому показателю даже определяют их эффективность. Мол, если нет крепатуры, значит тренировка прошла «мимо». Но хорошая...
27 января 2022
Жим штанги лежа по секундомеру. Время под нагрузкой для быстрого роста грудных мышц
Большинство посетителей фитнес-клубов во время выполнения силовых упражнений привыкли ориентироваться на количество повторений. Спросите любого завсегдатая тренажерного зала о том, сколько надо делать повторов в подходе, и он без запинки...
18 января 2022
Программа тренировок для похудения
Для результативного похудения разработано множество методик тренировок. Условно их можно разделить на три большие группы – аэробные, анаэробные (силовые) и аэробно-анаэробные, то есть комбинированные. Сегодня пройдемся по каждой и приведем...
14 января 2022
4 способа улучшить результат в жиме лежа
Наверное, самый популярный вопрос в тренажерке среди мужчин: «Сколько ты жмешь лежа?». Именно поэтому многие представители сильного пола стараются максимально увеличить рабочий вес на жиме от груди. Но чем выше...
17 ноября 2021
Отличие тренировок любителей от профессионалов
Просмотрев с десяток мотивационных видео по бодибилдингу, люди часто делают вывод, что хорошее мышечное развитие с минимальным уровнем подкожного жира – это результат боли и литров пота, пролитых на чудовищно...
16 ноября 2021
Тренировка на похудение в тренажерном зале для мужчин
Примерно половина мужчин занимается физической активностью, чтобы сбросить лишний вес. В этом помогает множество методик и еще большее количество упражнений. Но в связи с этим разнообразием многих интересует вопрос, какая...
Круговая тренировка Нижеприведенный план тренировок по круговой схеме рассчитан на занятия в тренажерном зале. Особенностью его проведения является наличие сразу нескольких свободных силовых станций. Это надо учитывать при организации тренировки....
09 октября 2021
Full body: тренировка на все тело
В бодибилдинге существует большое разнообразие тренировочных методик. От ее выбора во многом зависит скорость прогресса, либо его полное отсутствие. Самая известная схема – это full body-тренировка на все тело. Традиционно...
28 сентября 2021
Упражнения на пресс для мужчин: как достичь рельефа на животе
Рельефный живот с выраженными кубиками пресса – тот идеал, к которому стремятся многие мужчины, посещающие тренажерный зал. Для проработки этих мышц существует так много упражнений, что порой сделать выбор в...
09 сентября 2021
Эффективные тренировки с гантелями
Тренировки с гантелями могут быть не менее эффективны, чем тренировки со штангой или на тренажерах, друзья. И скажем больше, порой, тренировки с гантелями дают лучший результат нежели другие спортивные снаряды....
24 марта 2020
Программа тренировок для набора мышечной массы: составляем ее правильно
Нет ничего проще, чем программа тренировок для набора мышечной массы. Но вместе с тем нет ничего более спорного в мире бодибидинга. Сегодня расскажем, из чего она должна состоять, а также...
День 2 – Грудь, трицепс
День 3 – Ноги, плечи
24 октября 2024
Программа тренировок для начинающих: сплит на 2 дня
Для новичков занятия в тренажерном зале — это всегда вызов. Незнакомый инвентарь, штанги, тренажеры, поток людей и полное непонимание, что делать. Среди всего этого разнообразия и новизны легко сбиться с...
Тренировка 2 Прокачиваем спину, ноги, бицепс и пресс:
12 октября 2023
Программа для набора массы 4/7
Приветствуем всех любителей бодибилдинга. Темой нашего сегодняшнего выпуска станет тренировочная программа для набора массы. При чем она совершенно не похожа на классические схемы вроде понедельник – среда – пятница, 3...
Вторник, недели 1, 3, 5 (сила)
Среда, недели 1, 3, 5 (сила)
Четверг, недели 1, 3, 5 (сила)
Понедельник, недели 2, 4, 6 (масса)
Вторник, недели 2, 4, 6 (масса)
Среда, недели 2, 4, 6 (масса)
Четверг, недели 2, 4, 6 (масса)
25 марта 2020
Программа тренировок на рельеф. Как тренироваться на сушке
Согласно неписанным правилам бодибилдинга, за периодом массонабора всегда следует «сушка», то есть тренировки на рельеф. Ведь, как ни крути, вместе с мышечными объемами увеличивается и количество жира. А это ухудшает...
Вторник — пресс, плечи, бицепс бедра
Четверг — пресс, спина, грудь, трицепс
Пятница – пресс, квадрицепсы
09 декабря 2023
Программа тренировок в домашних условиях: занятия с инвентарем и без
Правильно организовать домашние тренировки не менее важно, чем любые другие виды физической активности. И здесь все зависит в первую очередь от набора спортивного инвентаря. Он может вовсе отсутствовать или быть...
Тренировка 2 – спина, бицепс, ноги, пресс
Тренировка 2 – спина, ноги, бицепс, пресс
26 декабря 2023