author

Александр Пушкарь

Обо мне

Статьи автора

Периодизация в бодибилдинге: как и зачем ее использовать

Программа тренировок для набора массы в домашних условиях

Поясничные мышцы — «серые кардиналы» мышечной системы человека. Как и зачем их тренировать

Программа тренировок на курсе для набора массы — какой она должна быть

Как увеличить результат в жиме лежа: схема тренировок для разных уровней подготовки

Тренажеры для груди: виды и эффективность применения

Подтягивания каждый день: для чего нужны и кому подойдут

BCAA и аминокислоты: есть ли разница

Протеин и алкоголь: совместимость и влияние на организм

Диета Дюкана: эффективность для похудения и применение в тренажерном зале

Чем отличается гейнер от протеина

Тренировка спины и плеч в один день: сплит для всех уровней подготовки

Какие аминокислоты лучше для роста мышц: комплексные или отдельные добавки

Как составить четырехдневный сплит. Схема тренировок на массу и сушку

Тренажеры для спины: виды и советы по использованию

И снова об изоляции: кому она действительно нужна и можно ли без нее обойтись

Тренажер для бицепса: разновидности и эффективность для мышечного роста

Тренажеры для ног в тренажерном зале: какие они бывают. Плюсы и минусы применения

Пептиды для набора мышечной массы: разновидности, эффективность и влияние на организм

Протеин и креатин: можно ли принимать вместе

Определяем универсальный вид протеина: тройка лучших

Все о протеине: что это, для чего он нужен, и как правильно его выбрать

Рейтинг протеинов: как выбрать лучший

Холодный душ после тренировки: польза и вред

Спортивное питание для набора мышечной массы

Секреты работы на рельеф: диета, кардио и силовые

Ацетил Л-карнитин: все особенности добавки

Эндоморф: как похудеть и сохранить результат

Что нужно для тренажерного зала: собираем сумку для тренировки

Кто такой эндоморф: основные характеристики типа телосложения

Тренировка ног с гантелями: программа на массу, силу и рельеф

Можно ли пить протеин на ночь: польза применения перед сном для разных целей

Протеин для сушки тела: какой вид добавки выбрать

Мотивация для тренажерного зала: как поддерживать ее десятилетиями

Можно ли пить протеин без тренировок

Почему тошнит во время или после тренировки: основные причины и что с этим делать

Природные анаболики. Влияние адаптогенов на рост мышечной массы

Как накачать «упрямую» голень. Разбираемся с разными подходами для роста икроножных

Суперсеты для пресса: вариант тренировки для разных уровней подготовки

Как набрать вес худому парню

Набираем массу без спортивных добавок: секреты рациона бодибилдеров 50-х

Многокомпонентный протеин: что это и зачем он нужен

Липотропики и другие жиросжигатели. Влияние на организм и похудение

Трэп-штанга: для чего нужна и какие упражнения с ней выполнять

Кто такие «подснежники»: главные ошибки новичков в тренажерном зале

Суперсеты на спину: лучшие комбинации упражнений для роста массы и рельефа

Левзея и ее применение в бодибилдинге: чем полезен этот адаптоген

Почему не растут мышцы после тренировок. Главные причины отсутствия прогресса

Тренировки для подростков: особенности тренинга и пример программы

Тестостерон — король гормонов. Влияние на рост мышц, силу и жиросжигание

Все о подтягиваниях с резинкой: кому это нужно и как выбрать подходящую нагрузку

Отек мышц после тренировки: причины и способы устранения

Лучшие гейнеры: как выбрать качественную добавку для набора массы

Тренировка груди и трицепса. Лучшие упражнения и параметры нагрузки

Сушка пресса до шести кубиков: правила тренировок для рельефа

Суперсет на ноги: программа тренировок на массу и на рельеф

Л-глютамин в бодибилдинге: эффективность и правила приема

Рельеф мышц: тренировки и питание для достижения результата

Программа подтягиваний на турнике на массу. Как накачать спину на перекладине

Как шевелить грудными мышцами: 3 простых шага

Тренировка на руки: качаем бицепс и трицепс

Суперсет на плечи: кому нужен этот прием. Программа для разных уровней подготовки

Можно ли принимать креатин на сушке: разбираем все за и против

Трехдневный сплит для набора массы. Программа для всех уровней подготовки

Чем заменить подтягивания в домашних условиях. Лучшие альтернативные упражнения

Идеальная диета для сжигания жира: разновидности рациона для похудения

Суперсеты на грудные мышцы: программы для набора массы и рельефа

Креатин: отзывы и подтвержденные данные

Какой глютамин выбрать. Кому нужен прием этой аминокислоты и почему

Нужна ли сила при наборе мышечной массы. Правильная стратегия для роста мышц

Можно ли заниматься, если болят мышцы. Тренировки с крепатурой

Как выбрать гантели для дома: разбираемся с разновидностями и подходящим весом

Таблица приседаний для мужчин на 30 дней

Сушка тела: что это, зачем нужна, и как правильно ее практиковать

Что такое суперсет: пример программы и советы по применению

Сколько раз в неделю тренировать руки: подходящая частота для разных уровней подготовки

Растяжка грудных мышц: когда и как ее выполнять

Три главные методики тренировок в бодибилдинге — какую выбрать?

Качаем бицепс на турнике: как увеличить руки с помощью подтягиваний

Калистеника: программа тренировок для начинающих

Как правильно принимать протеин и ВСАА

Сколько отжиманий в день делать для роста мышц: оптимальная нагрузка для грудных

Как принимать гейнер и креатин вместе: ускоряем набор мышц

Зачем нужен отдых после тренировки: восстановление — залог прогресса

Стероиды и алкоголь: последствия совместного применения

Усталость после тренировки: насколько это важно для прогресса

Отжимания каждый день: польза или вред

Стероиды для женщин: разбор самых известных препаратов

Становая тяга: программа тренировок на массу и силу

Для чего нужен креатин: польза для бодибилдинга, разновидности и правила приема

Мост в жиме лежа: кому и зачем его применять

Сушка тела для мужчин: разбираемся с питанием и тренировками

«База» или «изоляция»: правильное соотношение упражнений на тренировке

Спина и бицепс в один день: программа тренировок

Суперсет на бицепс: тренировка для рук на массу и рельеф

Сколько подходов делать для роста мышц. Разбираем популярные методики

Как подобрать рабочий вес для тренировок

Как качать шею: упражнения для тренировок в тренажерном зале и дома

Тренировка после долгого перерыва: грамотно возвращаемся в режим

Развитие взрывной силы: как тренироваться и какие упражнения использовать

Программа тренировок 5х5: полный разбор методики

Таблица подтягиваний на турнике на 5 недель

Тренировка трицепса с гантелями: простой и эффективный комплекс упражнений

Казеин и протеин — в чем разница

Каши для набора веса. Набираем массу правильно

Как накачаться в домашних условиях: тренировка без инвентаря

Сустанон-250: все о применении препарата

Программа тренировок на 5 дней в неделю — зачем она нужна и какой должна быть

Тренировка пресса с гантелями: особенности работы с весом и лучшие упражнения

Качаем руки: тренировка на бицепс и трицепс

4 силовых упражнения, которые помогут сжечь жир лучше, чем кардио

Как накачать спину со штангой. Составляем рабочую схему тренировок

Натуральные жиросжигатели для похудения: миф или реальность

Стероидные препараты: список лучших

Программа тренировок на ноги. Составляем эффективный план занятия

Поперечная мышца живота: зачем и как ее тренировать

Может ли жир превратиться в мышцы: разбираем популярный миф

Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале

Курс стероидов для новичка: все, что нужно знать

Сколько должна длиться тренировка. Какие факторы влияют на продолжительность занятия

Приседания каждый день: можно или нельзя?

4 односторонних упражнения, которые выровняют баланс силы и объемы мышц

Евгений Сандов: система тренировок с гантелями

Пиво после тренировки. Мифы и факты о влиянии на спортивный результат

Детское питание для набора мышечной массы: эффективность и целесообразность применения

Программа тренировок для эндоморфа: особенности нагрузок и питания

Метандиенон: отзывы и реальные факты

«Пампинг» или «классика» — что лучше для быстрого мышечного роста

Известные бодибилдеры, которые вошли в историю

Больно разгибать руку после тренировки: причины, способы устранения и профилактика

Силовая тренировка дома: программа тренировок с инвентарем и без

7 ошибок при разведении гантелей в стороны, которые убивают ваш прогресс

Мифы из мира фитнеса: где правда, а где вымысел

Как накачать плечи гантелями. Лучшие упражнения и программа тренировок

Препараты для повышения выносливости: что принимать при тренировках на сушке

Тренировка пресса на скамье. Лучшие упражнения и рекомендации по выполнению

Качаем ноги дома: программа тренировок и основные рекомендации

Программа «Грудь-спина». Тренировка спины и грудных в один день

Препараты для сушки тела для мужчин

Как правильно дышать во время тренировок: кардио и силовые

Как накачать тело: универсальная программа тренировок

Диабетон в бодибилдинге: зачем и как принимать

Передняя зубчатая мышца: упражнения и советы по тренировке

Как накачать спину гантелями: программа тренировок и основные рекомендации

Сколько упражнений делать за тренировку

Алмазный хват при отжиманиях — на что он влияет и когда его использовать

Ролик для пресса: разбор упражнений для разных уровней подготовки

Польза отжиманий: что дает это упражнение и как отжиматься правильно

Питание для эктоморфа. Составляем рацион для набора массы

Анализы перед курсом стероидов: что нужно сдать и зачем

Как набрать сухую мышечную массу

Как научиться подтягиваться на одной руке

За сколько можно накачать бицепс

Метан в инъекциях. Правила приема, эффекты от употребления

Для чего применяют инсулин в бодибилдинге. Плюсы и минусы препарата

Как набрать мышечную массу подростку

Как отжиматься на одной руке

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Методика тренировок Александра Засса

Как накачать косые мышцы пресса

Можно ли качать пресс каждый день

Как сделать домашний протеин

Курс метана: как принимать и зачем

Как курение влияет на рост мышц: 5 негативных эффектов для бодибилдера

Занятия бодибилдингом: основы для начинающих

Как увеличить количество отжиманий от пола: схема тренировок на 3 недели

Кардио после силовой тренировки или перед ней: правильное совмещение нагрузок

Что есть после вечерней тренировки

Длинная головка бицепса: как ее накачать

Как правильно подтягиваться на турнике

Тамоксифен в бодибилдинге — так ли он необходим? Схема приема препарата

Как накачать поясницу: лучшие упражнения и рекомендации по тренингу

Витамины для набора веса — как они помогают в наращивании мышечной массы

Как накачать ноги мужчине. Программа тренировок для всех уровней подготовки

Безопасные стероиды: разбор самых распространенных препаратов

Программа тренировок для эктоморфа

Бодибилдинг после 40: в чем польза и какие особенности у возрастного тренинга

Замена становой тяги: когда, как и зачем это нужно

Сколько нужно времени, чтобы накачаться

4 главные ошибки, которые совершают новички при тренировке бицепса

Силовые упражнения, которые прокачают все тело

Двухдневный сплит. Тренировки 2 раза в неделю

Что есть после тренировки для набора мышечной массы

7 лучших упражнений со штангой для роста мышц

Программа отжиманий на брусьях

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Вечный курс стероидов: зачем он нужен и насколько опасен

Что такое гипертрофия мышц и как ее добиться

5 причин, почему не уходит жир с живота

Тренировки для мужчин в домашних условиях

Тренировка спины в тренажерном зале

Тренировка трицепса для разных уровней подготовки

Как накачать кисти рук

Что такое сплит-тренировки: в чем суть, кому подойдут, варианты тренировочных схем

Препараты для набора мышечной массы

Как накачать спину в домашних условиях. Лучшие упражнения и программа тренировок

11 правил силовых тренировок, которые сохранят здоровье суставов

Тренажер Смита: эффективность, недостатки и лучшие упражнения

Приседания: польза упражнения, техника и главные разновидности

Многоповторный тренинг: кому и зачем его использовать

Программа тренировок в зале для мужчин. Универсальный комплекс и рекомендации к занятиям

Накачайте большой бицепс, увеличив количество повторений

Витамины для спортсменов и их влияние на результат. Лучшие витаминные комплексы для бодибилдеров

Как накачать грудь гантелями. Рекомендации к тренировкам и пример программы

Отжимаемся от пола 100 раз: программа тренировок для увеличения количества повторений

Как стероиды влияют на организм. Плюсы и минусы применения

Почему после становой тяги болит поясница: самые распространенные причины

Программа на развитие силы в жиме лежа

Виды спортивного питания

Сколько весит гриф от штанги: обзор самых распространенных вариантов

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц

Как правильно измерить объем бицепса и зачем это делать

Заминка после тренировки: как правильно завершить занятие и почему это важно

Какие мышцы не стоит качать в начале тренировки

Качаем бицепс с гантелями: программа тренировок для дома и зала

Круговая тренировка дома. Комплексы упражнений для всех уровней подготовки

Какие ошибки при тренировке плеч и трапеций мешают вашему прогрессу

Аптечные препараты для бодибилдинга

Программа для пресса: тренировки на массу и на рельеф

Сколько белка в день нужно для роста мышц

Питание для набора мышечной массы для мужчин

Пивные дрожжи для набора веса

6 ошибок, которые препятствуют набору мышечной массы

Какие группы мышц лучше совмещать на одной тренировке

Как правильно приседать

Пампинг мышц — что это такое, чем он полезен и как его добиться

Как набрать массу эктоморфу

Круговая тренировка в тренажерном зале на все тело

Качаем ноги в тренажерном зале

Составление курса стероидов: основные препараты, дозировки и продолжительность приема

Виды тренажеров в зале: преимущества и недостатки

Как правильно отжиматься от пола

Как научиться подтягиваться

Упражнения, чтобы убрать жир внизу живота

Что такое BCAA. Зачем они нужны и как правильно их применять

Анаболические стероиды: классификация, воздействие на организм и побочные эффекты

Как накачать верхнюю часть грудных мышц

Питание для набора мышечной массы

Как растут мышцы и что происходит после тренировки

7 способов побороть тренировочную рутину и «удивить» мышцы

Какие мышцы можно тренировать в один день

С чего начать силовую тренировку: правильный порядок упражнений

Упражнения для полных людей для похудения дома

Восстановление мышц после тренировки: почему это так важно и как его ускорить

Что такое аэробные и анаэробные нагрузки. Чем они отличаются и как их совмещать

Топ-6 упражнений с фитболом

Жим гантелей лежа: как с помощью хвата изменить эффект от упражнения

После тренировки не болят мышцы: разбираемся, хорошо это или плохо

Как накачать руки с гантелями

Примеры программ тренировок в тренажерном зале

Упражнения для развития выносливости. Улучшаем силовую и общую выносливость организма

Что есть перед тренировкой. Полный разбор вопроса

Упражнения для похудения для мужчин

Тренировка пресса в тренажерном зале. Список лучших упражнений

Кто такой эктоморф. Особенности тренировок и питания

«Правильные» приседания: советы по технике, которым лучше не следовать

8 способов накачать мощные трапеции

Типы телосложения мужчин и женщин

Тренировка на силу: особенности и главные рекомендации к занятиям

Подробно об Л-карнитине. Правила приема и эффективность для похудения

Упражнения перед сном для похудения

Лучшие способы борьбы с крепатурой после тренировки

Как быстро набрать мышечную массу: тренинг, питание, восстановление

Молочная кислота в мышцах: что это, и как влияет на организм

Жим штанги лежа по секундомеру. Время под нагрузкой для быстрого роста грудных мышц

Программа тренировок для похудения

Как накачать трицепс и бицепс гирей. Пример тренировки и основные рекомендации

Что такое гейнер и как он работает

4 способа улучшить результат в жиме лежа

Отличие тренировок любителей от профессионалов

Тренировка на похудение в тренажерном зале для мужчин

Упражнения для тренировки торса

Full body: тренировка на все тело

Упражнения на верхнюю часть тела

Упражнения с изогнутым грифом

Соревновательные позы бодибилдеров

Упражнения на брахиалис

Протеин и его польза и вред для мужчин

Бодибилдинг: определение, история и главные категории

Тренировки с гирями

Изометрические упражнения

Программа тренировок для набора мышечной массы

Программа тренировок для начинающих

Программа для набора массы 4/7

Программа тренировок на рельеф. Как тренироваться на сушке

Программа тренировок в домашних условиях

LiveInternet counter