Как правильно дышать во время тренировок

Как правильно дышать во время тренировок

Как правильно дышать во время тренировки — этот вопрос часто задают новички в тренажерном зале. Вопрос важный и серьезный. Ведь от правильного дыхания зависит не только ваш спортивный результат, но и ваше здоровье.

Правильное дыхание во время силовых упражнений

Вы, наверное, слышали, что занимаясь со штангой, гантелями или на тренажерах, надо как-то по особому дышать. Существует два основных правила дыхания при выполнении силовых нагрузок.

Первое правило –  работая с отягощением, при максимальном усилии делается ВЫДОХ.

Что это означает на практике. Например, вы делаете жим штанги лежа. Опускать штангу вам легче, чем поднимать. Поэтому при опускании вы делаете вдох. При подъеме штанги вверх, вы прикладываете больше усилий, поэтому в этой фазе движения – выполняется выдох. Ни в коем случае нельзя “запирать”, задерживать дыхание!

При опускании отягощения – вдох, при подъеме – выдох.

Второе правило – при расширении грудной клетки – вдох, при сужении – выдох.

Например, вы делаете разводку гантелей лежа. Когда вы опускаете руки – грудная клетка расширяется. Логично наполнить легкие воздухом и сделать глубокий вдох. Когда вы поднимаете руки вверх – грудная клетка сжимается – и вы делаете выдох.

Существует два основных типа дыхания: грудное и брюшное.

Как вы уже догадались, при выполнении силовых упражнений правильным будет грудное дыхание. Во время грудного дыхания – на вдохе вы наполняет легкие воздухом и потом делаете выдох.

Теперь рассмотрим правильное дыхание при выполнении кардио-нагрузок.

Правильное дыхание во время кардио

Сейчас существует множество информации о правильном дыхании во время кардио. Как ни странно, эта информация бывает довольно противоречивой. А рекомендации специалистов – взаимоисключающие.

Это происходит потому, что часть рекомендаций по дыханию адресуются профессиональным спортсменам – бегуны, пловцы, велосипедисты.

В видах спорта на выносливость, правильное дыхание – один из основных факторов высоких результатов. Но если вы занимаетесь “для себя” – то рекомендации по дыханию для профессиональных спортсменов вам могут не подойти.

К примеру, у многих профессиональных бегунов дыхание идет на счет. На один шаг — короткий вдох, и на четыре шага – плавный выдох. У обычных людей, даже такая простая техника дыхания вызывает затруднения.

Так как же все-таки дышать во время кардио?

Сейчас мы предложим вам несколько практических рекомендаций по дыханию для обычных людей. Вы попробуете применить их на тренировке. И через 1-2 занятия уже будете точно знать, какой стиль дыхания вам подходит.

Во время кардио вдох делаете через нос, выдох – через слегка открытый рот.

При выполнении кардио-нагрузок лучше применять брюшное дыхание. В отличии от силовых нагрузок, где используется дыхание грудное.

Отличительными особенностями брюшного дыхания является – поверхностный (неглубокий) вдох-выдох; равномерность и плавность дыхания. Во время вдоха, вы как бы пропускает воздух через лёгкие в живот. А во время выдоха – вы животом плавно выталкивание воздух.

Поначалу брюшное дыхание во время кардио кажется не комфортным. Поэтому осваивать его лучше на лёгких нагрузках, не спеша. Но когда освоите, вы с удивлением обнаружите, что длительность ваших тренировок существенно увеличилась, а усталость после кардио, наоборот – стала меньше.

Последствия неправильного дыхания во время тренировки

Особенно важно следить за правильным дыханием при выполнении силовых упражнений! Необходимо обращать внимание во время поднятия отягощений, чтобы не было задержки дыхания, “натуживания”.

Во время “натуживания” резко поднимается артериальное давление. Это как минимум. А как максимум – можно потерять сознание.

В мире силовых видов спорта – потеря сознания во время подъема штанги, не такое уж и редкое явление. Но это профессиональный спорт. У нас же на первом месте здоровье и уже потом красота фигуры.

Поэтому при выполнении силовых упражнений дышите равномерно, без задержек дыхания. Если у вас непроизвольно “запирается” дыхание, значит вес отягощения велик. Нагрузку надо обязательно снизить.

Что касается дыхания во время кардио, то здесь, как правило, проблем не бывает. Главное, чтобы вы дышали плавно и равномерно. Если вы начинаете задыхаться – значит нагрузка чрезмерная и ее следует уменьшить.

Как видите ничего сложного. Немного практики в тренажерном зале и вопрос о правильном дыхании во время силовых упражнений и кардио будет закрыт.

5 2 votes
Article Rating

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments