О влиянии спорта на формирование красивой и атлетичной фигуры известно каждому.
К тому же физическая активность положительно влияет на похудение. А это весомая причина посещать фитнес-клуб для многих людей.
Сегодня поговорим о самых разных направлениях в спорте, которые помогут снизить вес тела и привести его в форму.
Какие виды спорта подходят для сжигания жира
Спорт для похудения — хорошая идея, но здесь имеются некоторые нюансы.
Дело в том, что не все виды спорта одинаково эффективны для сжигания жира в организме.
В первую очередь это связано с видами энергообеспечения мышечной деятельности. От того, будет ли это аэробная, силовая или смешанная нагрузка, и будет зависеть, насколько сильно вы сможете похудеть.
Дальше поговорим о каждой разновидности подробнее.
Аэробные виды спорта
При аэробных нагрузках (кардио) тратится достаточно много калорий. К тому же жиры активно используются организмом в качестве источника энергии. Все это способствует снижению процента жира в теле.
Среди лучших аэробных видов спорта для похудения отметим следующие:
- Спортивная ходьба (олимпийские дистанции в 20 км для женщин и 50 км для мужчин)
- Бег на средние и длинные дистанции (от 2-3 км и до марафона в 42 км)
- Шоссейные велогонки (от 40 км у любителей и до 200 км у профессиональных велогонщиков)
- Плавание на длинные дистанции (от 1 км и выше)
- Гребля (академическая, на каноэ и байдарках) на длинные дистанции (от 2 км и выше)
- Триатлон
Олимпийская дистанция триатлона: бег – 10 км, плавание – 1.5 км, велосипед – 40 км. Классический триатлон подразумевает преодоление марафона в беге – 42 км; в плавании – 3.8 км, на велосипеде – 180 км! И все это за один день и без перерыва.
Если вы хотите найти лучший вид спорта для похудения – это однозначно триатлон. Ведь данная дисциплина включает в себя сразу три вида кардио (бег, плавание, велосипед).
Эти аэробные упражнения считаются лучшими для сжигания жира и выполняются в режиме максимальной выносливости.
Правда чтобы заниматься триатлоном, надо очень его любить. Ведь тренировочные нагрузки здесь запредельные. Недаром спортсменов-триатлонистов называют “железные люди”.
Поэтому, если уровень физической подготовки далек от идеала, то для похудения лучше выбрать менее экстремальные виды спорта — спортивную ходьбу, бег, плавание, велогонки, греблю.
Несмотря на разные энергозатраты они также способствуют быстрому похудению среди любителей. Но только если выполняются продолжительное время — от 30-40 минут и выше.
К примеру, спринт (расстояние от 100 и до 400 метров) для похудения не подходит. В этом случае главным источником энергии в организме выступают углеводы.
Среди зимних видов спорта можно отметить лыжные гонки на длинные дистанции и конькобежный спорт (от 3 км и до 10 км).
Смешанные разновидности
К аэробно-анаэробной работе относятся игровые виды спорта – футбол, баскетбол, волейбол, гандбол, водное поло, хоккей и т.д.
В соревновательных условиях игры проходят в смешанном режиме нагрузки, который близок к интервальным тренировкам.
Например, максимальный рывок или ускорение на футбольном (баскетбольном) поле в момент атаки сменяется режимом активного отдыха (защита).
В итоге получается мощная интервальная нагрузка на пределе физических возможностей на протяжении 1-1,5 часов.
Это интересно: Что такое интервальная тренировка
Люди с низким уровнем подготовки не выдерживают и 10-15 минут в таком интенсивном темпе, начиная больше времени проводить в защите, экономя силы для игры.
Как раз поэтому они не получают ярко выраженного результата в похудении от подобной физической активности.
То есть на практике для большинства любителей занятия игровыми видами спорта менее эффективны для жиросжигания.
Анаэробные или силовые тренировки
Третий вид мышечной деятельности – анаэробный. Он связан с проявлением мощного разового мышечного усилия.
В первую очередь это силовые направления — тяжелая атлетика, пауэрлифинг, стронгмены. Из дисциплин легкой атлетики это толкание ядра, метание молота и диска.
Чтобы понять, влияют ли данные виды спорта на похудение, достаточно посмотреть на фигуры спортсменов. Все они достаточно мышечные и массивные, но вот стройными их не назовешь.
Также к анаэробным видам спорта относится спринтерский бег и все виды прыжков (в высоту, длину, тройной и прыжки с шестом). Здесь спортсмены в меру атлетичные и с низким уровнем жировой прослойки.
Объясняется это просто. На элитном спортивном уровне отбор происходит по генетической предрасположенности.
В прыжковые дисциплины отбирают высоких людей, не склонных к набору жирового веса (тип конституции эктоморфный мезоморф – худощавое спортивное телосложение). Согласитесь, тяжело стать чемпионом по прыжкам с массой тела в 100 кг.
Кроссфит и бодибилдинг
Эти виды спорта занимают отдельную нишу в сфере похудения.
Формально кроссфит относится к смешанному виду мышечной деятельности (аэробно-анаэробному). Но на самом деле все намного сложнее.
Он включает в себя лучшее из различных видов спорта.
Развитие выносливости с помощью бега, велосипеда, гребли и плавания. Улучшение гибкости, координации и ловкости, благодаря использованию элементов из спортивной гимнастики и акробатики.
Сюда же входит развитие силы при помощи тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и стронга.
При этом большинство тренировок проводится по круговому или интервальному методу. Это способствует развитию функциональных возможностей организма.
Похудение при занятиях кроссфитом — далеко не главная цель. Но быстрый сброс веса подразумевается здесь по умолчанию.
Общие энерготраты организма настолько огромны, что вес тела снижается автоматически. При этом многие кроссфитеры не слишком ограничивают себя в питании и все равно худеют.
Вдобавок формируется красивая атлетическая фигура, с равномерным развитием всех мышечных групп.
Чего нельзя сказать о классических видах спорта для похудения (бег, велосипед, плавание, ходьба), где мышечной гипертрофии подвергаются только рабочие мышцы, и то в очень посредственной степени.
Подробнее читайте здесь: Что такое кроссфит
Вот только у кроссфита имеется один существенный минус – он не особо подходит для новичков. Как в случае с триатлоном, результативные занятия этим видом спорта подразумевают наличие определенной спортивной базы.
Такого недостатка лишен бодибилдинг. Занятия в тренажерном зале рассчитаны на любой, даже низкий уровень физической подготовки.
Для обывателей, далеких от спорта, бодибилдинг ассоциируется с накачкой больших мышц. Но чтобы продемонстрировать мышцы в лучшем виде, культуристы регулярно занимаются на рельеф, то есть “сушатся”.
В период работы на рельеф главная цель – это уменьшение жировой прослойки. В бодибилдинге этого добиваются с помощью соблюдения низкокалорийной диеты, регулярного выполнения аэробных упражнений и силовых тренировок.
В результате человек худеет, при этом исправляет недостатки фигуры с помощью увеличения мышечных объемов в нужных местах.
Материал по теме: Программа тренировок на рельеф
Правильное питание для похудения
Выбирая лучший вид спорта для похудения, не забывайте о важности рациона питания.
Считается, что результат в снижении массы тела на 70-80% зависит от соблюдения диеты.
С помощью грамотного питания в организме создается нехватка энергии. Дефицит калорий покрывается за счет усиленного сжигания жира. Ну а занятия спортом помогают ускорить этот процесс еще больше.
Заключение
Чтобы быстро худеть, необходимо придерживаться простых правил. На первом месте всегда питание, на втором — физическая активность.
Тяжело выбрать только один эффективный вид спорта для похудения. Ведь у каждой спортивной дисциплины имеются свои достоинства и недостатки
Если у вас хороший уровень физической подготовки, можете попробовать заниматься триатлоном или кроссфитом. Это “монстры” для быстрого снижения веса тела.
Ну а если вы новичок, выберите классические аэробные виды спорта – ходьбу, бег или плавание, езду на велосипеде или греблю.
А вот в случае, когда хочется не только снизить массу тела, но и подкорректировать фигуру, остановите свой выбор на бодибилдинге.
