author

Лена Ильенко

Обо мне

Статьи автора

Почему после тренировки у девушек увеличивается вес: 4 главные причины

Румынская или мертвая тяга для женщин: в чем разница

Спорт во время месячных: польза или вред

Рельефное тело девушки: план тренировок и питания

Как растянуть трицепс после тренировки: упражнения и рекомендации к применению

Подтягивания на низкой перекладине

Пульс при кардиотренировке. ЧСС для разных целей

Протеин для похудения для женщин: какой лучше

Как принимать креатин и ВСАА вместе: ускоряем рост мышц

Изолят и протеин — в чем разница. Виды сыровоточного протеина

Как правильно дышать во время тренировки пресса

Тренировка рук для девушек: какой она должна быть. Пример программы

Чем заменить приседания со штангой на спине: альтернативные варианты

Как разводить протеин. Правила приготовления протеинового коктейля

Обратная планка

Вреден ли гейнер для здоровья: мифы и факты о популярной спортивной добавке

Что тяжелее — мышцы или жир? Объемы против веса

Мертвая тяга со штангой

Как наесть попу: советы для девушек. Питание и тренировки для роста ягодиц

Как накачать попу без приседаний: лучшие упражнения для ягодиц

Программа приседаний на 30 дней: схема тренировок и реальные результаты

Комплекс упражнений с гантелями для женщин. Тренировки для дома и тренажерного зала

Как увеличить попу: программа тренировок для зала и дома

Выпады в Смите

Можно ли тренироваться при простуде: главные рекомендации по нагрузкам

Боковые скручивания

Как потолстеть в ногах: увеличиваем объемы с помощью силовых тренировок

X-pump тренировка — что это и как работает

Гидролизат протеина: преимущества и особенности спортивной добавки

Что такое крепатура: от чего возникает и как с ней бороться

Как накачать ноги девушке: план тренировки и главные рекомендации

Кардиотренировка в тренажерном зале: для чего и как использовать

Как подтянуть кожу на руках: лучшие упражнения, питание и косметические средства

Упражнения для грудных мышц для женщин: особенности тренировок и отличие от мужских схем

Алкоголь после тренировки. Как спиртное влияет на спортивные результаты?

Забитые мышцы и крепатура: как восстанавливаться и тренироваться

Гребной тренажер: рабочие мышцы, техника выполнения и преимущества

Продукты с большим содержанием белка для роста мышц

Как накачать икры ног девушке. Лучшие упражнения для дома и зала

Как сделать гейнер в домашних условиях. Готовим коктейль из натуральных продуктов

Мышцы кора — что это и как правильно их тренировать

Сушка тела для девушек. Принципы питания и тренировок для рельефа

Упражнения на пресс для девушек. Программа тренировок и главные рекомендации

Жиросжигающие коктейли для похудения. Насколько они эффективны

Тренировки каждый день: польза или вред? Кому подойдут ежедневные занятия

Аминокислоты для спортсменов. Для чего нужны и как их применять

В чем содержатся аминокислоты: топ натуральных продуктов

В какое время лучше заниматься спортом: плюсы и минусы тренировок в разное время суток

За какое время можно накачать попу: 3 фактора, которые ускорят прогресс

Как пить протеин для набора мышечной массы

Растяжка после тренировки: польза и правила проведения

Программа тренировок в зале для девушек: главные отличия от мужского тренинга

Перетренированность: симптомы, профилактика и восстановление после

Питание на сушке: рекомендации и пример меню

В каких продуктах содержится белок: полный список и рекомендации к потреблению

Как набрать вес девушке: питание, тренировки и восстановление

Гиперэкстензия в домашних условиях. Тренируем поясницу без тренажера

Для чего нужны статические упражнения. Плюсы, минусы и рекомендации по тренировкам

Упражнения с утяжелителями. Лучшее для ног, ягодиц и пресса

Упражнения на переднюю дельту: тренируем самый крупный пучок плеч правильно

Упражнения на нижний пресс: особенности тренировок

Упражнения на нижний пресс для девушек

Существуют ли упражнения на верхний пресс: что говорят факты?

Упражнения для трицепса для женщин в домашних условиях

Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях

Какие упражнения использовать для сушки тела: составляем программу тренировок

Упражнения для спины для женщин в домашних условиях

Приседания с блином

Подъем гантелей на бицепс с супинацией

Упражнения для разминки перед тренировкой: начинаем занятие правильно

Упражнения для прямых мышц живота для женщин: как накачать кубики пресса

Упражнения для ног для девушек: строим эффективную программу тренировок

Упражнения в Смите для всего тела. Преимущества и недостатки тренажера

Приседания в кроссовере

Разводка в кроссовере на заднюю дельту стоя

Срок годности протеина: правила хранения

Становая тяга в Смите

Чем заменить протеин: существует ли равноценная альтернатива спортивной добавке

Румынская тяга на одной ноге

Протеиновый коктейль для роста мышц. Что лучше — порошковый концентрат или смесь домашнего приготовления?

Протеин изолят — что это и зачем применяется

Протеин и белок — в чем разница

Тренировка плеч для девушек: лучшие упражнения и план нагрузок

Спортивное питание для сушки: самые распространенные и рабочие добавки

Растительный протеин и его особенности

Какой тренажер для ног и ягодиц выбрать: лучший вариант для тренировок

Отжимания с отягощением

Тренировка спины на турнике: можно ли накачать ее только подтягиваниями

Протеиновый коктейль для похудения: выбираем лучший протеин для сушки

Можно ли принимать протеин и гейнер вместе

Отжимания на упорах

Выпады со степа

Становая тяга с гантелями

Энергетик перед тренировкой: кому и зачем они нужны

Тренажеры для пресса: лучшее для мышц живота

Можно ли тренироваться на голодный желудок: за и против

Планка на локтях

Зачем нужен фитнес-дневник

Отжимания с колен

Болгарские выпады в Смите

Тренировка спины для девушек: лучшие упражнения и пример программы

Отжимания от стены

Протеин для набора мышечной массы: виды добавки и правила приема

Какой креатин лучше: сравниваем разновидности популярной добавки

Тренировка ног и ягодиц для девушки: программа для зала и дома

Л-карнитин: какой лучше выбрать

Креатин для женщин: зачем нужна эта добавка и какого эффекта от нее ждать

Процент мышечной массы: как измерить и зачем контролировать

Подтягивания для девушек: осваиваем упражнение с нуля

Креатин: вред или польза

Планка: программа тренировок на 30 дней

Через сколько тренировок виден результат у девушек. Реальные сроки для достижения цели

Растяжка ягодичных мышц: зачем нужна и как правильно это делать

Тренировка для дома для девушек: упражнения, рекомендации и пример программы

Тренировка пресса дома на рельеф: самые эффективные упражнения и рекомендации

Как накачать ягодицы мужчине: самые эффективные упражнения

Интервальное кардио для жиросжигания: преимущества и недостатки методики

Обратная гиперэкстензия

Как накачать попу за 2 недели: универсальная программа тренировок

Планка на локтях или на прямых руках: что эффективнее

Как накачать попу за 30 дней: топ упражнений и советы по тренингу

Можно ли тренироваться перед сном

Сушка тела в домашних условиях для девушек: меню и советы

Растяжка бицепса. Зачем она нужна и как правильно ее выполнять

Пульс во время тренировки: определяем свою безопасную норму для кардио и силовых

Как накачать пресс и попу дома: программа тренировок и лучшие упражнения

Сауна после тренировки: вред или польза

Жим в грудном тренажере сидя

Махи гирей

Когда пить протеин – до или после тренировки. Лучшее время для приема добавки

Как накачать пресс на фитболе: упражнения и рекомендации по тренировкам

Мертвая тяга с гантелями

Какой BCAA лучше выбрать: рейтинг проверенных добавок

Качаем пресс на турнике: лучшие упражнения для мышц живота на перекладине

Женский культуризм и его категории

Домашний тренажер для всех групп мышц: выбираем лучший вариант

Горячая ванна после тренировки: за и против

Как воздействуют подтягивания на грудные мышцы? Качаем грудь на турнике

Как работают жиросжигатели с эфедрой: плюсы и минусы добавки

Что пить после тренировки: самые полезные напитки и добавки

Можно ли пить просроченный протеин. Сроки и условия хранения

Как накачать попу в тренажерном зале. Главные рекомендации и программа тренировок

5 секретов HIIT-тренировок, которые вам нужно знать

Вес гантелей для женщин: как легко подобрать оптимальную нагрузку

Австралийские подтягивания: техника, особенности и варианты выполнения

Набор мышечной массы для девушек: питание и программа тренировок

Что такое дроп-сет и как он влияет на рост мышц

Витамины для мышц: виды и роль в бодибилдинге

Для чего нужен протеин девушкам. Польза добавки и правила применения

Как научиться отжиматься от пола девушкам

Планка для похудения для начинающих: эффективность и польза упражнения

Есть ли вред от протеина: мифы и факты

Девушка-мезоморф: все о типе телосложения

Питание для спортсменов: каким оно должно быть

Что пить во время тренировки? Как вода помогает справиться с нагрузками в тренажерном зале

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

Упражнения для похудения живота и боков

Как правильно делать приседания для похудения

Прыжки на месте для похудения

Упражнения для похудения для подростков

Тренажеры для похудения живота и боков

Силовые тренировки в домашних условиях для женщин на похудение

Помогает ли растяжка для похудения

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Какой вид спорта самый эффективный для похудения

Как правильно дышать во время бега

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Прыжки на скакалке для похудения

Интервальный бег для похудения

Недостаток сна и набор веса: какая взаимосвязь

Как убрать складки на спине

Упражнения для похудения после 50 лет

Пилатес или калланетика: что лучше для похудения

Какой кардиотренажер выбрать для дома

Можно ли совмещать бег и занятия бодибилдингом

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Что лучше для похудения: фитнес или тренажерный зал

Эллиптический тренажер для похудения

Упражнения с гантелями для похудения

В какое время лучше бегать для похудения

Локальное жиросжигание на животе: возможно ли это

Ходьба по лестнице для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

Что такое «негативные» повторения и зачем они нужны

Насколько эффективна ходьба для похудения

Тренировка Табата для похудения

Перестаньте делать эти ошибки в жиме ногами: 6 грубых нарушений техники

Силовые тренировки для похудения

4 малоизвестных факта о мышечном росте

Топ-10 упражнений на блоках для роста мышечной массы

4 самые распространенные ошибки при подъеме штанги на бицепс

Что такое зумба-фитнес. Похудение с помощью зумбы

Как сократить тренировку и сохранить ее эффективность

Степ-аэробика для похудения

Скандинавская ходьба для похудения

От новичка к продвинутому бодибилдеру. Меняем тренировочную стратегию

Ошибки в тренировке дельт, которые отдаляют прогресс

Что такое читмил и зачем он нужен. Как есть «запрещенку» и худеть

Может ли «отказной тренинг» сделать из вас монстра массы?

Можно ли есть молочные продукты и худеть. Мифы и факты

Тяга верхнего блока к груди или за голову: что выбрать

Универсальный комплекс для растяжки всего тела

Как ноги могут помочь в жиме лежа

4 причины снижения эффективности тренировок

Топ-3 тренажера для прорисовки мышц

Стратегия тренировок для тех, кому немного за 50

Как правильно растягиваться: 9 главных принципов

Качаем широкую спину: 5 правил для достижения цели

Объемные тренировки: в чем суть и как они влияют на рост мышц

Как кардио помогает прогрессировать в силовом тренинге

Ежедневные тренировки: когда они пойдут на пользу

Как продолжать тренироваться после травмы спины

Ошибки при тренировках спины, замедляющие ваш прогресс

7 советов, которые помогут накачать большой бицепс

Что такое плато в тренировках и как его преодолеть

3 упражнения, в которых опасно ставить силовые рекорды

Как креатин помогает наращивать мышцы

Как увеличить максимальную силу в жиме лежа – 3 простых способа

Как ускорить восстановление: 5 рабочих способов

Как правильно качать руки: стратегия тренировок

Главные причины снижения уровня тестостерона

Дроп-сеты: чудовищно тяжелый, но эффективный прием

Типичные ошибки при наборе мышечной массы

Цель занятий в фитнес-клубе – зачем вам это надо

Определяем уровень здоровья и физической подготовки

Как выбрать фитнес-клуб для тренировок

Нужен ли персональный тренер: аргументы за и против

Собираемся в тренажерный зал: что взять с собой

Что такое функциональный тренинг

Правила поведения в фитнес-клубе

Кроссфит: что это такое и в чем его суть

Силовая аэробика: особенности направления

Главные составляющие тренировки

Ваша первая программа тренировок

Кардиотренировки: для чего они нужны

Планирование тренировочной нагрузки для новичков

Способы контроля самочувствия на тренировке и после нее

Когда будут видны первые результаты тренировок

Роль правильного питания для достижения результата

Как режим сна и отдыха влияет на скорость прогресса

Дополнительные способы восстановления организма

Как вредные привычки влияют на результат тренировок

Методика бодифлекс для похудения

Почему новичкам не нужны стероиды

Спортивные пищевые добавки: насколько они необходимы

Зарядка для похудения

Какой тренажер для дома самый эффективный

Программа для похудения в тренажерном зале для девушек

Как стать фитнес-тренером

Как убрать живот в домашних условиях мужчине

Упражнения с фитболом

Аэробика для начинающих

Степпер для похудения: эффективность и разновидности

Плиометрические упражнения: для чего они нужны

Что такое калланетика и кому она подойдет

Тренажеры для похудения. Какой лучше?

Что такое аэробика: главные разновидности

Что такое TRX-тренировка

Как подтянуть тело в домашних условиях

Вакуум живота: как делать правильно

Что такое Воркаут

Польза растяжки и варианты ее применения

Аэробика для похудения

Велотренажер для похудения: как на нем заниматься правильно

Бег для похудения. Как бег влияет на здоровье

Комплекс упражнений со штангой

Берпи

Зашагивания на тумбу

Джампинг Джек

Мельница

Бег на месте

Планка для начинающих

Как накачаться гантелями?