author

Лена Ильенко

Обо мне

Статьи автора

Тренировка пресса дома на рельеф: самые эффективные упражнения и рекомендации

Подтягивания на низкой перекладине

Пульс при кардиотренировке. Частота сердечных сокращений для разных целей

Как накачать ягодицы мужчине: используем самые эффективные упражнения

Интервальное кардио для жиросжигания: разбираем преимущества и недостатки методики

Протеин для похудения для женщин: какой лучше

Обратная гиперэкстензия

Как принимать креатин и ВСАА вместе

Изолят и протеин — в чем разница

Как накачать попу за 2 недели: универсальная программа тренировок

Планка на локтях или на прямых руках: что эффективнее

Почему стероиды запрещены в России

Как наесть попу: советы для девушек

Как накачать попу за 30 дней: топ упражнений и советы по тренингу

Можно ли тренироваться перед сном

Как правильно дышать во время тренировки пресса

Сушка тела в домашних условиях для девушек: меню и советы

Тренировка рук для девушек: пример программы и основные рекомендации

Чем заменить приседания со штангой на спине: лучшие альтернативные варианты

Растяжка бицепса. Зачем она нужна и как правильно ее выполнять

Как разводить протеин. Правила приготовления протеинового коктейля

Пульс во время тренировки: определяем свою безопасную норму

Обратная планка

Вреден ли гейнер для здоровья: мифы и факты о популярной спортивной добавке

Как накачать пресс и попу дома: программа тренировок и лучшие упражнения

Сауна после тренировки: вред или польза

Жим в грудном тренажере сидя

Махи гирей

Когда пить протеин – до или после тренировки. Лучшее время для приема добавки

Мертвая тяга со штангой

Как накачать пресс на фитболе: упражнения и рекомендации по тренировкам

Мертвая тяга с гантелями

Какой BCAA лучше выбрать: рейтинг проверенных добавок

Как накачать попу без приседаний: лучшие упражнения для ягодиц

Программа приседаний на 30 дней

Комплекс упражнений с гантелями для женщин. Тренировки для дома и тренажерного зала

Качаем пресс на турнике: лучшие упражнения для мышц живота на перекладине

Женский культуризм и его категории

Домашний тренажер для всех групп мышц: выбираем лучший вариант

Горячая ванна после тренировки: все за и против методики

Как увеличить попу: программа тренировок для зала и дома

Как воздействуют подтягивания на грудные мышцы? Качаем грудь на турнике

Как работают жиросжигатели с эфедрой

Выпады в Смите

Что пить после тренировки: самые полезные напитки и добавки

Можно ли тренироваться при простуде

Как потолстеть в ногах: увеличиваем объемы с помощью силовых тренировок

Боковые скручивания

Можно ли пить просроченный протеин. Сроки и условия хранения

X-pump тренировка — что это и как работает

Гидролизат протеина: особенности добавки

Как накачать попу в тренажерном зале. Главные рекомендации и программа тренировок

5 секретов HIIT-тренировок, которые вам нужно знать

Вес гантелей для женщин: как легко подобрать оптимальную нагрузку

Австралийские подтягивания: техника и особенности

Что такое крепатура: от чего возникает и как с ней бороться

Как накачать ноги девушке: главные рекомендации и пример тренировки

Кардиотренировка в тренажерном зале: для чего и как использовать

Как подтянуть кожу на руках — используем комплексный подход

Набор мышечной массы для девушек: питание и программа тренировок

Что такое дроп-сет и как он влияет на рост мышц

Витамины для мышц: виды и роль в бодибилдинге

Для чего нужен протеин девушкам. Польза добавки и правила применения

Упражнения для грудных мышц для женщин

Углеводы для набора мышечной массы: роль в рационе, суточная норма и правила потребления

Как научиться отжиматься от пола девушкам

Планка для похудения для начинающих: эффективность и польза упражнения

Алкоголь после тренировки. Как спиртное влияет на спортивные результаты?

Забитые мышцы: как восстанавливаться и тренироваться

Гребной тренажер: рабочие мышцы, техника выполнения и преимущества

Есть ли вред от протеина: мифы и факты

Продукты с большим содержанием белка для роста мышц

Девушка-мезоморф: все о типе телосложения

Как накачать икры ног девушке

Как сделать гейнер в домашних условиях

Что такое сет. Его разновидности и рекомендации по использованию в тренировках

Мышцы кора — что это, и как правильно их тренировать

Сушка тела для девушек. Основные принципы питания и тренировок

Упражнения на пресс для девушек. Главные рекомендации к тренировкам

Как правильно отжиматься на брусьях

Жиросжигающие коктейли для похудения. Насколько они эффективны

Тренировки каждый день. Кому и для каких целей они подойдут

Питание для спортсменов: каким оно должно быть

Аминокислоты для спортсменов. Для чего нужны и как их применять

В чем содержатся аминокислоты

В какое время лучше заниматься спортом

За какое время можно накачать попу

Что пить во время тренировки в тренажерном зале

Как пить протеин для набора мышечной массы

Зачем нужна растяжка после тренировки: польза и правила проведения

Качаем пресс за 30 дней

Программы тренировок в зале для девушек. Отличия женского тренинга от мужского

Перетренированность: симптомы и профилактика

Комплексы упражнений для развития мышц спины

Питание на сушке: рекомендации и пример меню

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

Упражнения для похудения живота и боков

Как правильно делать приседания для похудения

Прыжки на месте для похудения

В каких продуктах содержится белок

Упражнения для похудения для подростков

Тренажеры для похудения живота и боков

Как набрать вес девушке: питание, тренировки и восстановление

Интервальная тренировка: суть, преимущества и правила проведения

Силовые тренировки в домашних условиях для женщин на похудение

Помогает ли растяжка для похудения

Гиперэкстензия в домашних условиях. Тренируем поясницу без тренажера

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Какой вид спорта самый эффективный для похудения

Как правильно дышать во время бега

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Прыжки на скакалке для похудения

Интервальный бег для похудения

Недостаток сна и набор веса: какая взаимосвязь

Как убрать складки на спине

Упражнения для похудения после 50 лет

Пилатес или калланетика: что лучше для похудения

Какой кардиотренажер выбрать для дома

Можно ли совмещать бег и занятия бодибилдингом

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Что лучше для похудения: фитнес или тренажерный зал

Эллиптический тренажер для похудения

Упражнения с гантелями для похудения

В какое время лучше бегать для похудения

Локальное жиросжигание на животе: возможно ли это

Ходьба по лестнице для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

Что такое «негативные» повторения и зачем они нужны

Насколько эффективна ходьба для похудения

Тренировка Табата для похудения

Перестаньте делать эти ошибки в жиме ногами: 6 грубых нарушений техники

Силовые тренировки для похудения

4 малоизвестных факта о мышечном росте

Топ-10 упражнений на блоках для роста мышечной массы

4 самые распространенные ошибки при подъеме штанги на бицепс

Что такое зумба-фитнес. Похудение с помощью зумбы

Как сократить тренировку и сохранить ее эффективность

Степ-аэробика для похудения

Скандинавская ходьба для похудения

От новичка к продвинутому бодибилдеру. Меняем тренировочную стратегию

Ошибки в тренировке дельт, которые отдаляют прогресс

Что такое читмил и зачем он нужен. Как есть «запрещенку» и худеть

Может ли «отказной тренинг» сделать из вас монстра массы?

Можно ли есть молочные продукты и худеть. Мифы и факты

Тяга верхнего блока к груди или за голову: что выбрать

Универсальный комплекс для растяжки всего тела

Как ноги могут помочь в жиме лежа

4 причины снижения эффективности тренировок

Топ-3 тренажера для прорисовки мышц

Стратегия тренировок для тех, кому немного за 50

Как правильно растягиваться: 9 главных принципов

Качаем широкую спину: 5 правил для достижения цели

Объемные тренировки: в чем суть и как они влияют на рост мышц

Ежедневные тренировки: когда они пойдут на пользу

Как продолжать тренироваться после травмы спины

Ошибки при тренировках спины, замедляющие ваш прогресс

7 советов, которые помогут накачать большой бицепс

Что такое плато в тренировках и как его преодолеть

3 упражнения, в которых опасно ставить силовые рекорды

Как креатин помогает наращивать мышцы

Как увеличить максимальную силу в жиме лежа – 3 простых способа

Как ускорить восстановление: 5 рабочих способов

Как правильно качать руки: стратегия тренировок

Главные причины снижения уровня тестостерона

Дроп-сеты: чудовищно тяжелый, но эффективный прием

Упражнения с кувалдой

Типичные ошибки при наборе мышечной массы

Цель занятий в фитнес-клубе – зачем вам это надо

Определяем уровень здоровья и физической подготовки

Как выбрать фитнес-клуб для тренировок

Зачем нужен фитнес-дневник

Что такое статодинамика

Можно ли тренироваться на голодный желудок

Румынская или мертвая тяга для женщин: в чем разница

Нужен ли персональный тренер: аргументы за и против

Кардио или силовые? Выбираем эффективные упражнения для похудения

Собираемся в тренажерный зал: что взять с собой

Что такое функциональный тренинг

Правила поведения в фитнес-клубе

Упражнения с эспандером

Эндоморф: как похудеть и сохранить результат

Кроссфит: что это такое и в чем его суть

Силовая аэробика: особенности направления

Главные составляющие тренировки

Ваша первая программа тренировок

Кардиотренировки: для чего они нужны

Планирование тренировочной нагрузки для новичков

Упражнения с утяжелителями

Способы контроля самочувствия на тренировке и после нее

Когда будут видны первые результаты тренировок

Роль правильного питания для достижения результата

Как режим сна и отдыха влияет на скорость прогресса

Дополнительные способы восстановления организма

Как вредные привычки влияют на результат тренировок

Упражнения на пресс стоя

Методика бодифлекс для похудения

Почему новичкам не нужны стероиды

Спортивные пищевые добавки: насколько они необходимы

Упражнения с блином: как и для чего их применять

Зарядка для похудения

Какой тренажер для дома самый эффективный

Программа для похудения в тренажерном зале для девушек

Упражнения на турнике и брусьях

Как стать фитнес-тренером

Как убрать живот в домашних условиях мужчине

Упражнения с фитболом

Аэробика для начинающих

Степпер для похудения: эффективность и разновидности

Плиометрические упражнения: для чего они нужны

Что такое калланетика и кому она подойдет

Упражнения для спины для женщин в домашних условиях

Тренажеры для похудения. Какой лучше?

Что такое аэробика: главные разновидности

Что такое TRX тренировка

Как подтянуть тело в домашних условиях

Вакуум живота: как делать правильно

Что такое Воркаут

Польза растяжки и варианты ее применения

Аэробика для похудения

Велотренажер для похудения: как на нем заниматься правильно

Упражнения на нижний пресс для мужчин

Бег для похудения. Как бег влияет на здоровье

Упражнения на грудные мышцы для мужчин

Как накачать руки в домашних условиях

Упражнения для трицепса в домашних условиях для мужчин

Упражнения на нижний пресс для девушек

Упражнения на среднюю дельту

Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях

Упражнения с одной гантелей в домашних условиях

Для чего нужны статические упражнения

Комплекс упражнений со штангой

Упражнения на турнике

Существуют ли упражнения на верхний пресс

Лучшие упражнения на брусьях

Упражнения на переднюю дельту

Какие упражнения на силу выбрать

Упражнения на пресс для мужчин

Упражнения на руки без гантелей

Упражнения на заднюю дельту плеча

Упражнения для трицепса для женщин в домашних условиях

Какие упражнения использовать для сушки тела

Упражнения и особенности тренировок на нижний пресс

Упражнения для ног для девушек

Упражнения для прямых мышц живота для женщин

Упражнения в кроссовере на все тело

Упражнения на грудные мышцы для мужчин в зале

Протеиновый коктейль для роста мышц

Упражнения в Смите для всего тела

Можно ли принимать протеин и гейнер вместе

Лучшие упражнения на бицепс в домашних условиях

Протеин и алкоголь: совместимость и влияние на организм

Планка: программа тренировок на 30 дней

Рельефное тело девушки: план тренировок и питания

Креатин: отзывы и подтвержденные данные

Тренажер для бицепса

Процент мышечной массы: как измерить и зачем контролировать

Тренажеры для ног в тренажерном зале

Растяжка ягодичных мышц

Какой тренажер для ног и ягодиц выбрать

Как растянуть трицепс после тренировки

Срок годности протеина

Креатин: вред или польза

Все о подтягиваниях с резинкой

Тренажеры для спины: виды и советы по использованию

Какие аминокислоты лучше для роста мышц

Тренировка плеч для девушек

BCAA и аминокислоты: есть ли разница

Энергетик перед тренировкой

Протеиновый коктейль для похудения

Пептиды для набора мышечной массы

Сывороточный протеин: что это и как его принимать

Липотропики и другие жиросжигатели

Протеин и белок — в чем разница

Чем заменить протеин

Ацетил Л-карнитин: все особенности добавки

Какой креатин лучше

Какой глютамин выбрать

Можно ли пить протеин на ночь

Как шевелить грудными мышцами

Через сколько тренировок виден результат у девушек

Креатин для женщин

Почему после тренировки у девушек увеличивается вес

Растительный протеин и его особенности

Тренажеры для груди: виды и эффективность применения

Л-карнитин: какой лучше выбрать

Тренажеры для пресса: лучшее для мышц живота

Протеин изолят — что это и зачем применяется

Спортивное питание для сушки

Упражнения для разминки перед тренировкой

Тренировка для дома для девушек

Протеин для сушки тела

Многокомпонентный протеин: что это и зачем он нужен

Что тяжелее — мышцы или жир

Л-глютамин в бодибилдинге: эффективность и правила приема

Как определить тип телосложения

Тренировка на руки

Становая тяга в Смите

Приседания с блином

Выпады со степа

Румынская тяга на одной ноге

Планка на локтях

Берпи

Зашагивания на тумбу

Приседания в кроссовере

Разводка в кроссовере на заднюю дельту стоя

Отжимания с колен

Подъем гантелей на бицепс с супинацией

Отжимания на упорах

Отжимания от стены

Становая тяга с гантелями

Отжимания с отягощением

Джампинг Джек

Мельница

Бег на месте

Тренировка спины на турнике

Спорт во время месячных: польза или вред

Рельеф мышц: тренировки и питание

Подтягивания для девушек

Тренировка ног и ягодиц для девушки

Протеин для набора мышечной массы

Тренировка спины для девушек

Как накачаться гантелями?

Болгарские выпады в Смите

LiveInternet counter