author

Лена Ильенко

Обо мне

Статьи автора

Что такое крепатура: от чего возникает и как с ней бороться

Как накачать ноги девушке: план тренировки и главные рекомендации

Кардиотренировка в тренажерном зале: для чего и как использовать

Как подтянуть кожу на руках: лучшие упражнения, питание и косметические средства

Упражнения для грудных мышц для женщин: особенности тренировок и отличие от мужских схем

Алкоголь после тренировки. Как спиртное влияет на спортивные результаты?

Забитые мышцы и крепатура: как восстанавливаться и тренироваться

Гребной тренажер: рабочие мышцы, техника выполнения и преимущества

Продукты с большим содержанием белка для роста мышц

Как накачать икры ног девушке. Лучшие упражнения для дома и зала

Как сделать гейнер в домашних условиях. Готовим коктейль из натуральных продуктов

Мышцы кора — что это и как правильно их тренировать

Сушка тела для девушек. Принципы питания и тренировок для рельефа

Упражнения на пресс для девушек. Программа тренировок и главные рекомендации

Жиросжигающие коктейли для похудения. Насколько они эффективны

Тренировки каждый день: польза или вред? Кому подойдут ежедневные занятия

Аминокислоты для спортсменов. Для чего нужны и как их применять

В чем содержатся аминокислоты: топ натуральных продуктов

В какое время лучше заниматься спортом: плюсы и минусы тренировок в разное время суток

За какое время можно накачать попу: 3 фактора, которые ускорят прогресс

Как пить протеин для набора мышечной массы

Растяжка после тренировки: польза и правила проведения

Программа тренировок в зале для девушек: главные отличия от мужского тренинга

Перетренированность: симптомы, профилактика и восстановление после

Питание на сушке: рекомендации и пример меню

В каких продуктах содержится белок: полный список и рекомендации к потреблению

Как набрать вес девушке: питание, тренировки и восстановление

Гиперэкстензия в домашних условиях. Тренируем поясницу без тренажера

Для чего нужны статические упражнения. Плюсы, минусы и рекомендации по тренировкам

Упражнения с утяжелителями. Лучшее для ног, ягодиц и пресса

Упражнения на переднюю дельту: тренируем самый крупный пучок плеч правильно

Упражнения на нижний пресс: особенности тренировок

Упражнения на нижний пресс для девушек

Существуют ли упражнения на верхний пресс: что говорят факты?

Упражнения для трицепса для женщин в домашних условиях

Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях

Какие упражнения использовать для сушки тела: составляем программу тренировок

Упражнения для спины для женщин в домашних условиях

Приседания с блином

Подъем гантелей на бицепс с супинацией

Упражнения для разминки перед тренировкой: начинаем занятие правильно

Упражнения для прямых мышц живота для женщин: как накачать кубики пресса

Упражнения для ног для девушек: строим эффективную программу тренировок

Упражнения в Смите для всего тела. Преимущества и недостатки тренажера

Приседания в кроссовере

Разводка в кроссовере на заднюю дельту стоя

Срок годности протеина: правила хранения

Становая тяга в Смите

Чем заменить протеин: существует ли равноценная альтернатива спортивной добавке

Румынская тяга на одной ноге

Протеиновый коктейль для роста мышц. Что лучше — порошковый концентрат или смесь домашнего приготовления?

Протеин изолят — что это и зачем применяется

Протеин и белок — в чем разница

Тренировка плеч для девушек: лучшие упражнения и план нагрузок

Спортивное питание для сушки: самые распространенные и рабочие добавки

Растительный протеин и его особенности

Какой тренажер для ног и ягодиц выбрать: лучший вариант для тренировок

Отжимания с отягощением

Тренировка спины на турнике: можно ли накачать ее только подтягиваниями

Протеиновый коктейль для похудения: выбираем лучший протеин для сушки

Можно ли принимать протеин и гейнер вместе

Отжимания на упорах

Выпады со степа

Становая тяга с гантелями

Энергетик перед тренировкой: кому и зачем они нужны

Тренажеры для пресса: лучшее для мышц живота

Можно ли тренироваться на голодный желудок: за и против

Планка на локтях

Зачем нужен фитнес-дневник

Отжимания с колен

Болгарские выпады в Смите

Тренировка спины для девушек: лучшие упражнения и пример программы

Почему после тренировки у девушек увеличивается вес: 4 главные причины

Отжимания от стены

Протеин для набора мышечной массы: разбираемся с видами добавки и правилами приема

Какой креатин лучше: сравниваем разновидности популярной добавки

Тренировка ног и ягодиц для девушки: программа для зала и дома

Спорт во время месячных: польза или вред

Румынская или мертвая тяга для женщин: в чем разница

Л-карнитин: какой лучше выбрать

Креатин для женщин: зачем нужна эта добавка и какого эффекта от нее ждать

Процент мышечной массы: как измерить и зачем контролировать

Рельефное тело девушки: план тренировок и питания

Подтягивания для девушек: осваиваем упражнение с нуля

Креатин: вред или польза

Планка: программа тренировок на 30 дней

Через сколько тренировок виден результат у девушек. Реальные сроки для достижения цели

Как растянуть трицепс после тренировки

Растяжка ягодичных мышц: зачем нужна и как правильно это делать

Тренировка для дома для девушек: упражнения, рекомендации и пример программы

Тренировка пресса дома на рельеф: самые эффективные упражнения и рекомендации

Подтягивания на низкой перекладине

Пульс при кардиотренировке. Частота сердечных сокращений для разных целей

Как накачать ягодицы мужчине: используем самые эффективные упражнения

Интервальное кардио для жиросжигания: разбираем преимущества и недостатки методики

Протеин для похудения для женщин: какой лучше

Обратная гиперэкстензия

Как принимать креатин и ВСАА вместе

Изолят и протеин — в чем разница

Как накачать попу за 2 недели: универсальная программа тренировок

Планка на локтях или на прямых руках: что эффективнее

Почему стероиды запрещены в России

Как наесть попу: советы для девушек

Как накачать попу за 30 дней: топ упражнений и советы по тренингу

Можно ли тренироваться перед сном

Как правильно дышать во время тренировки пресса

Сушка тела в домашних условиях для девушек: меню и советы

Тренировка рук для девушек: пример программы и основные рекомендации

Чем заменить приседания со штангой на спине: лучшие альтернативные варианты

Растяжка бицепса. Зачем она нужна и как правильно ее выполнять

Как разводить протеин. Правила приготовления протеинового коктейля

Пульс во время тренировки: определяем свою безопасную норму

Обратная планка

Вреден ли гейнер для здоровья: мифы и факты о популярной спортивной добавке

Как накачать пресс и попу дома: программа тренировок и лучшие упражнения

Сауна после тренировки: вред или польза

Жим в грудном тренажере сидя

Махи гирей

Когда пить протеин – до или после тренировки. Лучшее время для приема добавки

Мертвая тяга со штангой

Как накачать пресс на фитболе: упражнения и рекомендации по тренировкам

Мертвая тяга с гантелями

Какой BCAA лучше выбрать: рейтинг проверенных добавок

Как накачать попу без приседаний: лучшие упражнения для ягодиц

Программа приседаний на 30 дней

Комплекс упражнений с гантелями для женщин. Тренировки для дома и тренажерного зала

Качаем пресс на турнике: лучшие упражнения для мышц живота на перекладине

Женский культуризм и его категории

Домашний тренажер для всех групп мышц: выбираем лучший вариант

Горячая ванна после тренировки: все за и против методики

Как увеличить попу: программа тренировок для зала и дома

Как воздействуют подтягивания на грудные мышцы? Качаем грудь на турнике

Как работают жиросжигатели с эфедрой

Выпады в Смите

Что пить после тренировки: самые полезные напитки и добавки

Можно ли тренироваться при простуде

Как потолстеть в ногах: увеличиваем объемы с помощью силовых тренировок

Боковые скручивания

Можно ли пить просроченный протеин. Сроки и условия хранения

X-pump тренировка — что это и как работает

Гидролизат протеина: особенности добавки

Как накачать попу в тренажерном зале. Главные рекомендации и программа тренировок

5 секретов HIIT-тренировок, которые вам нужно знать

Вес гантелей для женщин: как легко подобрать оптимальную нагрузку

Австралийские подтягивания: техника, особенности и варианты выполнения

Набор мышечной массы для девушек: питание и программа тренировок

Что такое дроп-сет и как он влияет на рост мышц

Витамины для мышц: виды и роль в бодибилдинге

Для чего нужен протеин девушкам. Польза добавки и правила применения

Как научиться отжиматься от пола девушкам

Планка для похудения для начинающих: эффективность и польза упражнения

Есть ли вред от протеина: мифы и факты

Девушка-мезоморф: все о типе телосложения

Питание для спортсменов: каким оно должно быть

Что пить во время тренировки? Как вода помогает справиться с нагрузками в тренажерном зале

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

Упражнения для похудения живота и боков

Как правильно делать приседания для похудения

Прыжки на месте для похудения

Упражнения для похудения для подростков

Тренажеры для похудения живота и боков

Силовые тренировки в домашних условиях для женщин на похудение

Помогает ли растяжка для похудения

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Какой вид спорта самый эффективный для похудения

Как правильно дышать во время бега

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Прыжки на скакалке для похудения

Интервальный бег для похудения

Недостаток сна и набор веса: какая взаимосвязь

Как убрать складки на спине

Упражнения для похудения после 50 лет

Пилатес или калланетика: что лучше для похудения

Какой кардиотренажер выбрать для дома

Можно ли совмещать бег и занятия бодибилдингом

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Что лучше для похудения: фитнес или тренажерный зал

Эллиптический тренажер для похудения

Упражнения с гантелями для похудения

В какое время лучше бегать для похудения

Локальное жиросжигание на животе: возможно ли это

Ходьба по лестнице для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

Что такое «негативные» повторения и зачем они нужны

Насколько эффективна ходьба для похудения

Тренировка Табата для похудения

Перестаньте делать эти ошибки в жиме ногами: 6 грубых нарушений техники

Силовые тренировки для похудения

4 малоизвестных факта о мышечном росте

Топ-10 упражнений на блоках для роста мышечной массы

4 самые распространенные ошибки при подъеме штанги на бицепс

Что такое зумба-фитнес. Похудение с помощью зумбы

Как сократить тренировку и сохранить ее эффективность

Степ-аэробика для похудения

Скандинавская ходьба для похудения

От новичка к продвинутому бодибилдеру. Меняем тренировочную стратегию

Ошибки в тренировке дельт, которые отдаляют прогресс

Что такое читмил и зачем он нужен. Как есть «запрещенку» и худеть

Может ли «отказной тренинг» сделать из вас монстра массы?

Можно ли есть молочные продукты и худеть. Мифы и факты

Тяга верхнего блока к груди или за голову: что выбрать

Универсальный комплекс для растяжки всего тела

Как ноги могут помочь в жиме лежа

4 причины снижения эффективности тренировок

Топ-3 тренажера для прорисовки мышц

Стратегия тренировок для тех, кому немного за 50

Как правильно растягиваться: 9 главных принципов

Качаем широкую спину: 5 правил для достижения цели

Объемные тренировки: в чем суть и как они влияют на рост мышц

Как кардио помогает прогрессировать в силовом тренинге

Ежедневные тренировки: когда они пойдут на пользу

Как продолжать тренироваться после травмы спины

Ошибки при тренировках спины, замедляющие ваш прогресс

7 советов, которые помогут накачать большой бицепс

Что такое плато в тренировках и как его преодолеть

3 упражнения, в которых опасно ставить силовые рекорды

Как креатин помогает наращивать мышцы

Как увеличить максимальную силу в жиме лежа – 3 простых способа

Как ускорить восстановление: 5 рабочих способов

Как правильно качать руки: стратегия тренировок

Главные причины снижения уровня тестостерона

Дроп-сеты: чудовищно тяжелый, но эффективный прием

Типичные ошибки при наборе мышечной массы

Цель занятий в фитнес-клубе – зачем вам это надо

Определяем уровень здоровья и физической подготовки

Как выбрать фитнес-клуб для тренировок

Нужен ли персональный тренер: аргументы за и против

Собираемся в тренажерный зал: что взять с собой

Что такое функциональный тренинг

Правила поведения в фитнес-клубе

Кроссфит: что это такое и в чем его суть

Силовая аэробика: особенности направления

Главные составляющие тренировки

Ваша первая программа тренировок

Кардиотренировки: для чего они нужны

Планирование тренировочной нагрузки для новичков

Способы контроля самочувствия на тренировке и после нее

Когда будут видны первые результаты тренировок

Роль правильного питания для достижения результата

Как режим сна и отдыха влияет на скорость прогресса

Дополнительные способы восстановления организма

Как вредные привычки влияют на результат тренировок

Методика бодифлекс для похудения

Почему новичкам не нужны стероиды

Спортивные пищевые добавки: насколько они необходимы

Зарядка для похудения

Какой тренажер для дома самый эффективный

Программа для похудения в тренажерном зале для девушек

Как стать фитнес-тренером

Как убрать живот в домашних условиях мужчине

Упражнения с фитболом

Аэробика для начинающих

Степпер для похудения: эффективность и разновидности

Плиометрические упражнения: для чего они нужны

Что такое калланетика и кому она подойдет

Тренажеры для похудения. Какой лучше?

Что такое аэробика: главные разновидности

Что такое TRX-тренировка

Как подтянуть тело в домашних условиях

Вакуум живота: как делать правильно

Что такое Воркаут

Польза растяжки и варианты ее применения

Аэробика для похудения

Велотренажер для похудения: как на нем заниматься правильно

Бег для похудения. Как бег влияет на здоровье

Комплекс упражнений со штангой

Что тяжелее — мышцы или жир

Берпи

Зашагивания на тумбу

Джампинг Джек

Мельница

Бег на месте

Планка для начинающих

Как накачаться гантелями?