Чем заменить протеин: существует ли равноценная альтернатива спортивной добавке
Протеин — жизненно важный макроэлемент для любого человека. А при занятиях бодибилдингом его применению отводится одна из главных ролей во все периоды тренировок. Сегодня поговорим о том, чем заменить протеин...
02 июня 2023
Протеиновый коктейль для роста мышц. Что лучше — порошковый концентрат или смесь домашнего приготовления?
Протеиновый коктейль - спортивная добавка, которая активно используется в бодибилдинге не только для роста мышц, но и для похудения. Ведь белок в достаточном количестве - одно из главных условий быстрого...
31 мая 2023
Протеин изолят — что это и зачем применяется
Протеин – самая популярная спортивная добавка. И это оправдано ее эффективностью. Прием протеина - практически обязательное условие в бодибилдинге, начиная от любителей и заканчивая профессиональными спортсменами. Существует большое разнообразие видов...
30 мая 2023
Протеин и белок — в чем разница
Каждый, кто так или иначе сталкивался с основными понятиями бодибилдинга и фитнеса, наверняка слышал о важности протеина и белка для роста мышц. В этой статье мы расскажем, что из себя...
26 мая 2023
Тренировка плеч для девушек: лучшие упражнения и план нагрузок
Дельтовидные — не самая популярная мышечная группа у девушек, занимающихся в тренажерном зале. Обычно внимание им уделяют только выступающие в разных категориях бодибилдинга спортсменки. Но именно развитые мышцы плеч, вместе...
Схема тренировок для рельефа В этой программе используются суперсеты. Этот прием предполагает выполнение двух упражнений подряд, без отдыха между ними. Материал по теме: Суперсет на плечи Пауза следует только по...
13 января 2022
Спортивное питание для сушки: самые распространенные и рабочие добавки
Во время режима сушки к организму предъявляются повышенные требования. Это касается и тренировок, и питания. Спортивное питание для сушки тела - еще один необходимый элемент, который помогает быстрее прийти к...
23 мая 2023
Растительный протеин и его особенности
В бодибилдерской среде время от времени разгораются споры об эффективности растительного протеина. Одни превозносят его до небес, называя лучшим средством для набора мышечной массы, другие обвиняют во множестве недостатков. Сегодня...
23 мая 2023
Какой тренажер для ног и ягодиц выбрать: лучший вариант для тренировок
Стройные ноги и подтянутые ягодицы - это всегда красиво. Большинство девушек посещают зал именно с целью обзавестись такими формами. А самый короткий путь к ним – это соблюдение основ рационального...
22 мая 2023
Тренировка спины на турнике: можно ли накачать ее только подтягиваниями
Перекладина – это, без сомнения, самый распространенный снаряд в мире для тренировки спины. Упражнения с ее использованием заслуженно считаются одними из лучших для развития широчайших мышц. Сегодня разберемся, как накачать...
05 мая 2023
Протеиновый коктейль для похудения: выбираем лучший протеин для сушки
В бодибилдинге протеин используется для решения разных задач. И одна из них - похудение. Конечно, сам по себе он не обладает жиросжигающими свойствами, но обязателен при тренировках на рельеф. А...
03 мая 2023
Можно ли принимать протеин и гейнер вместе
Протеин и гейнер относятся к самым популярным добавкам при наборе мышечной массы. У каждой из них есть свои достоинства и недостатки, однако механизм действия схож. Отличаются они лишь несколькими параметрами....
03 мая 2023
Энергетик перед тренировкой: кому и зачем они нужны
Энергетические напитки - популярная группа продуктов среди людей, нуждающихся в дополнительной бодрости любым путем. В бодибилдинге, где эта энергия нужна вдвойне, их применение также распространено. Но вот можно ли пить...
26 апреля 2023
Тренажеры для пресса: лучшее для мышц живота
Пресс – это визуальный центр тела. Сюда устремляются первые оценочные взгляды окружающих, поэтому и мужчины, и женщины с одинаковым упорством тренируют эту мышечную группу. Его качают как с собственной массой...
24 апреля 2023
Можно ли тренироваться на голодный желудок: за и против
Тренировки в тренажерном зале предполагают повышенную нагрузку на все системы организма, поэтому на занятие нужно приходить с запасом энергии. А энергию получают из еды. Но бывают ситуации, когда прием пищи...
19 апреля 2023
Зачем нужен фитнес-дневник
Еще каких-то 20 лет назад общепринятым правилом в тренажерном зале было наличие дневника для тренировок в виде обычного блокнота или тетради. Но в эпоху компьютерных технологий этих “динозавров” постепенно вытесняют...
13 апреля 2023
Тренировка спины для девушек: лучшие упражнения и пример программы
Тренировать мышцы спины для девушек не менее важно, чем ягодицы и пресс. Сильная и рельефная спина обеспечит здоровье вашего опорно-двигательного аппарата и улучшит осанку. А также поможет скорректировать пропорции, визуально...
Для среднего уровня подготовки Если стаж ваших тренировок превышает несколько месяцев и вы хотите уделить больше внимания мышцам спины, можно выделить для них отдельный день. То есть ваш выбор –...
День 2 – Спина
День 3 – Грудь, плечи, пресс
31 марта 2023
Почему после тренировки у девушек увеличивается вес: 4 главные причины
Когда приходишь в фитнес-клуб, чтобы сбросить лишние килограммы, а через 2-3 недели регулярных занятий оказывается, что масса тела выросла еще больше, желание тренироваться часто сходит на нет. Но не торопитесь...
28 марта 2023
Протеин для набора мышечной массы: разбираемся с видами добавки и правилами приема
Практически каждый посетитель тренажерного зала слышал о важности приема протеина при регулярных силовых тренировках. А если цель – набор мышечной массы, то этот нутриент должен присутствовать в рационе на постоянной...
24 марта 2023
Какой креатин лучше: сравниваем разновидности популярной добавки
Креатин относится к классу самых рабочих пищевых добавок в мире спортивного питания. Он активно применяется не только в силовых видах спорта, но и в единоборствах, легкой атлетике, плавании, гребле и...
22 марта 2023
Тренировка ног и ягодиц для девушки: программа для зала и дома
Давно доказано, что мужские и женские тренировки мало чем отличаются между собой. Но все же занятия для девушек имеют ряд особенностей. Сегодня вы узнаете, какие нагрузки лучше использовать для прокачки...
13 января 2022
Спорт во время месячных: польза или вред
Нет никаких оснований отказываться от тренировок в критические дни. Заниматься спортом во время месячных можно, но необходимо учитывать, какие упражнения лучше исключить, в каком режиме тренироваться, и какие именно нагрузки...
13 марта 2023
Румынская или мертвая тяга для женщин: в чем разница
Многие ошибочно считают, что румынская и мертвая тяга – это одно и то же упражнение, но на самом деле это не так. Оба варианта - это основные движения для прокачки...
09 марта 2023
Л-карнитин: какой лучше выбрать
Л-карнитин - популярная пищевая добавка, распространенная в бодибилдинге. Всенародная любовь к ней объясняется доступной ценой и легкостью в применении. На какие моменты обращать внимание при покупке такой добавки как Л-карнитин,...
07 марта 2023
Креатин для женщин: зачем нужна эта добавка и какого эффекта от нее ждать
Многие посетители тренажерных залов считают, что креатин - это мужская добавка. Ведь его главное предназначение – рост силы и мышечной массы. А это именно то, к чему стремится большинство мужчин....
07 марта 2023
Процент мышечной массы: как измерить и зачем контролировать
Занятия бодибилдингом предполагают регулярный контроль результатов тренировок: рабочий вес, количество упражнений или подходов, пульс и даже качество сна. К отдельной группе относятся антропометрические данные, такие как вес, объемы тела и...
06 марта 2023
Рельефное тело девушки: план тренировок и питания
Если вы хотите стать обладательницей подтянутого и упругого тела, нужно приложить усилия. Причем комплексного характера. Придерживаясь определенных правил, рельефное тело станет для каждой девушки не просто мечтой, а реальностью. О...
13 января 2022
Подтягивания для девушек: осваиваем упражнение с нуля
Подтягивания – одно из главных упражнений для развития мышц спины, поэтому выполнять его будет одинаково полезно всем. И хоть для девушек это не самое легкое движение, освоить его вполне реально....
24 февраля 2023
Креатин: вред или польза
Креатин - пищевая добавка, которая применяется во всех силовых видах спорта. Его употребление распространено и среди рядовых посетителей тренажерного зала. Это же подтверждают и объемы продаж спортивных добавок во всем...
23 февраля 2023
Планка: программа тренировок на 30 дней
Несколько лет назад планка стремительно ворвалась в мир фитнеса – ее стали делать абсолютно все. А челлендж, кто дольше продержится в планке, покорил весь мир. Абсолютный рекорд среди мужчин, занесенный...
22 февраля 2023
Через сколько тренировок виден результат у девушек. Реальные сроки для достижения цели
Наверное, каждый, кто только что переступил порог тренажерного зала, хотел бы получить результат за минимальное количество тренировок. Но все не так просто. О том, каковы реальные сроки прогресса в тренажерном...
20 февраля 2023
Как растянуть трицепс после тренировки
Трицепс занимает 70% всего мышечного объема руки. Поэтому тем, кто хочет обзавестись большими руками, внимание в тренажерном зале нужно уделять именно ему. Но для прогресса важны не только регулярные силовые...
17 февраля 2023
Растяжка ягодичных мышц: зачем нужна и как правильно это делать
Ягодицы - достаточно заметная часть тела. Особенно, если регулярно их тренировать. Причем важно это делать не только женщинам, но и мужчинам. Ведь равномерное развитие всех мышечных групп создает те самые...
10 февраля 2023
Тренировка для дома для девушек: упражнения, рекомендации и пример программы
Часто путь в мир фитнеса у девушек начинается с домашних тренировок. В первую очередь потому что это удобно. Но вопросов по поводу проведения таких занятий от этого не меньше. В...
13 января 2022
Тренировка пресса дома на рельеф: самые эффективные упражнения и рекомендации
О кубиках пресса мечтают все, но не каждый готов регулярно посещать тренажерный зал. Добиться рельефа можно и занимаясь дома. А о том, как это сделать, вы узнаете из нашей статьи....
13 января 2022
Пульс при кардиотренировке. Частота сердечных сокращений для разных целей
Частота сердечных сокращений (пульс) – это один из основных показателей, используемый для регулирования интенсивности нагрузки во время кардиотренировки. Чтобы кардио прошло как можно эффективнее, важно уметь правильно определять свои рабочие...
22 января 2023
Как накачать ягодицы мужчине: используем самые эффективные упражнения
В мужской методике бодибилдинга, в отличие от женской, ягодичным мышцам не принято уделять много внимания, тем более посвящать специальную тренировку. Однако бывает так, что ягодицы отстают в своем развитии по...
15 января 2023
Интервальное кардио для жиросжигания: разбираем преимущества и недостатки методики
Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) – неплохая альтернатива обычному кардио. Интервальные кардиотренировки приносят больше пользы за меньшее количество потраченного времени, способствуя жиросжиганию и даже росту мышц. Почему их стоит добавить в...
13 января 2023
Протеин для похудения для женщин: какой лучше
В современных тренажерных залах и фитнес-клубах количество занимающихся женщин ничуть не меньше, чем мужчин. И это не удивительно, ведь сочетание разных нагрузок дает девушкам отличные результаты, делая фигуру спортивной и...
13 января 2023
Как принимать креатин и ВСАА вместе
Согласно статистике, второе место по продажам в мире спортивного питания занимает креатин, а третье - аминокислоты ВСАА. Эти добавки пользуются спросом среди атлетов разных видов спорта, что косвенно говорит об...
02 января 2023
Изолят и протеин — в чем разница
В бодибилдинге нет спортивной добавки, популярнее протеина. А разновидностей так много, что для рядовых посетителей тренажерных залов бывает проблематично определиться с выбором. Чтобы ориентироваться в этом многообразии, достаточно ознакомиться с...
31 декабря 2022
Как накачать попу за 2 недели: универсальная программа тренировок
Рост мышц — продолжительный и нелегкий процесс. И ягодицы в этом случае — не исключение. Но многим получить идеальные формы хочется за минимальный промежуток времени. Например, за месяц или еще...
13 января 2022
Планка на локтях или на прямых руках: что эффективнее
Новички часто задаются вопросом, какая планка эффективнее - на локтях или на прямых руках? Однако правильного ответа на этот вопрос нет, ведь это всего лишь 2 разные позиции тела, которые...
22 декабря 2022
Почему стероиды запрещены в России
Запретный плод всегда сладок. И для бодибилдеров в его роли выступают анаболические стероиды. Это связано с тем, что на Западе, а также в странах бывшего постсоветского пространства подобных препаратов в...
20 декабря 2022
Как наесть попу: советы для девушек
Есть две категории людей - одни хотят похудеть, а другие наоборот - набрать вес всеми возможными способами. Сегодня будем говорить о вторых. В частности, о девушках. В стремлении к округлым...
20 декабря 2022
Как накачать попу за 30 дней: топ упражнений и советы по тренингу
Месяц — это слишком короткий срок для роста мышечной массы. Поэтому существенно накачать попу за 30 дней не получится. А вот первые положительные изменения за это время вы точно получите....
13 января 2022
Можно ли тренироваться перед сном
Наверное, любой из вас хоть раз занимался поздно вечером, а может, даже ночью. Но можно ли тренироваться перед сном и что об этом говорит наука? Сегодня разберемся, влияют ли вечерние...
14 декабря 2022
Как правильно дышать во время тренировки пресса
Большинство упражнений на пресс довольно просты в выполнении. Но здесь есть одна тонкость – правильное дыхание во время подхода. Вы можете повысить эффективность движения всего лишь с помощью соблюдения техники...
08 декабря 2022
Сушка тела в домашних условиях для девушек: меню и советы
В период тренировок на рельеф большое внимание уделяется правильному питанию. Ведь снижение уровня подкожного жира во многом зависит от грамотной диеты. В сегодняшней статье расскажем, какой должна быть сушка тела...
03 декабря 2022
Тренировка рук для девушек: пример программы и основные рекомендации
Рельефные, подтянутые руки у девушек – один из показателей спортивной фигуры. В отличие от тяжелых мужских программ, для большинства девушек часто достаточно базовых упражнений, хорошо развивающих не только руки, но...
13 января 2022
Чем заменить приседания со штангой на спине: лучшие альтернативные варианты
Приседания со штангой на плечах пользуются популярностью среди посетителей тренажерного зала не зря. Комплексное воздействие на мышцы и организм в целом делают выполнение различных вариантов этого движения обязательной частью подготовки...
25 ноября 2022
Растяжка бицепса. Зачем она нужна и как правильно ее выполнять
Бицепс однозначно относится к самым любимым и часто тренируемым мышцам в бодибилдинге. К тому же, к самым известным. Наверное, нет ни одного человека, который бы не знал ее название и...
19 ноября 2022
Как разводить протеин. Правила приготовления протеинового коктейля
Протеин — самая популярная пищевая добавка среди атлетов силовых видов спорта. А в бодибилдинге употребление такого коктейля так же обязательно, как и регулярные силовые тренировки. С применением этой добавки связано...
16 ноября 2022
Пульс во время тренировки: определяем свою безопасную норму
По показателям пульса задается тренировочная нагрузка во многих видах спорта. При любительских занятиях в тренажерном зале пульс - один из главных методов самоконтроля физического состояния. Он также является главным регулятором...
14 ноября 2022
Обратная планка
11 ноября 2022
Вреден ли гейнер для здоровья: мифы и факты о популярной спортивной добавке
Первый гейнер появился еще в 1991 году, в период, когда профессиональные бодибилдеры начали погоню за экстремальной мышечной массой. Сейчас в линейке каждой фирмы спортивного питания обязательно представлен гейнер, а иногда...
09 ноября 2022
Как накачать пресс и попу дома: программа тренировок и лучшие упражнения
Живот и ягодицы — это те части тела, которым девушки любят уделять больше всего внимания при занятиях спортом. Причем большинство женщин хочет иметь выраженный рельеф и максимальный объем ягодичных одновременно....
13 января 2022
Сауна после тренировки: вред или польза
О полезных свойствах сауны знают все. Также, как и о положительном влиянии тренировок в тренажерном зале. Вполне логично объединить эти два мероприятия, посетив после занятия парную. О том, есть ли...
04 ноября 2022
Махи гирей
31 октября 2022
Когда пить протеин – до или после тренировки. Лучшее время для приема добавки
Эффективность приема протеиновых коктейлей как для увеличения мышечных объемов, так и при тренировках на рельеф - давно уже не новость. Спортивная наука доказала, что для роста результатов важно не только...
27 октября 2022
Как накачать пресс на фитболе: упражнения и рекомендации по тренировкам
Фитбол – универсальный спортивный инвентарь, с которым выполняют множество упражнений, и тренировка мышц живота – не исключение. Мужчины используют его не так часто, как женщины, и очень зря! Сегодня расскажем,...
25 октября 2022
Какой BCAA лучше выбрать: рейтинг проверенных добавок
Магазины спортивного питания пестрят изобилием пищевых добавок, причем не самых дешевых. И если немалые деньги за большие банки с протеином или гейнером понять еще можно, то вот зачем платить еще...
13 октября 2022
Как накачать попу без приседаний: лучшие упражнения для ягодиц
Не секрет, что ягодицы хорошо растут именно от базовых упражнений, например, таких как приседания. Но вместе с ними увеличивается и объем бедер, что нравится далеко не всем девушкам, занимающимся в...
13 января 2022
Программа приседаний на 30 дней
Если вы из тех, кто все время откладывает тренировки на потом, а затем ищет способы достижения цели в кратчайшие сроки, эта статья для вас. Сегодня расскажем, как улучшить форму ног...
06 октября 2022
Комплекс упражнений с гантелями для женщин. Тренировки для дома и тренажерного зала
Тренировки с дополнительным весом — одно из лучших средств для улучшения композиции тела. И хорошим решением для тех, кто не посещает тренажерный зал (либо просто не любит работать со штангой...
13 января 2022
Качаем пресс на турнике: лучшие упражнения для мышц живота на перекладине
Пресс на турнике – одна из самых сложных вариаций упражнений для мышц живота. Здесь необходимо иметь не только тренированные целевые мускулы, но и сильные предплечья, ведь упражнения выполняются в висе...
30 сентября 2022
Женский культуризм и его категории
Бодибилдинг для женщин давно перестал быть чем-то необычным. Все чаще девушки стремятся не просто похудеть, но приобрести спортивную и подтянутую фигуру, которой не достичь только с помощью диеты. Однако внушительные...
24 сентября 2022
Домашний тренажер для всех групп мышц: выбираем лучший вариант
Люди, которые занимаются в домашних условиях, делятся на две категории. Первые никак не начнут регулярно тренироваться и думают, что если купят дорогостоящее оборудование, то эта ситуация изменится. Вторые занимаются без...
24 сентября 2022
Горячая ванна после тренировки: все за и против методики
На фоне достижений спортивной медицины, фармакологии и индустрии спортивных пищевых добавок, горячая ванна после тренировки, как метод ускорения восстановления, кажется давно изжившим себя инструментом. Однако он достаточно активно применяется до...
22 сентября 2022
Как увеличить попу: программа тренировок для зала и дома
Чтобы увеличить объем ягодиц, нужно хорошо потрудиться. Волшебной таблетки не существует, но есть действенные методы, следуя которым, вы точно сможете добиться видимого эффекта уже за 1,5-2 месяца. Основные рекомендации для...
13 января 2022
Как воздействуют подтягивания на грудные мышцы? Качаем грудь на турнике
Подтягивания на перекладине – одно из самых эффективных упражнений для развития мышц всего верха тела. Однако основную работу здесь выполняет спина, бицепсы и предплечья. Но можно ли накачать грудные мышцы...
22 сентября 2022
Как работают жиросжигатели с эфедрой
Количество людей с лишним весом с каждым годом все увеличивается, а вместе с тем растет и объем продаж спортивного питания, которое ускоряет похудение. Производители спортивных пищевых добавок по-своему решают проблему,...
19 сентября 2022
Выпады в Смите
13 сентября 2022
Что пить после тренировки: самые полезные напитки и добавки
В процессе интенсивной тренировки вместе с потом из организма выводится не только вода, но и ряд витаминов и минералов. Компенсация жидкости и других биологически активных веществ по окончании занятия -...
12 сентября 2022
Можно ли тренироваться при простуде
Если у вас незначительное недомогание, боль в горле или заложенность носа, при этом на термометре 36.6, то тренировочный процесс можно не прерывать. Занятия спортом этот период не повредят, хоть и...
09 сентября 2022
Как потолстеть в ногах: увеличиваем объемы с помощью силовых тренировок
Наверное, для многих вопрос о том, как потолстеть в ногах, покажется странным. Ведь большинство женщин наоборот стремится сбросить лишний вес и избавиться от объемов в этой области. Но в каждом...
05 сентября 2022
Можно ли пить просроченный протеин. Сроки и условия хранения
В интернете можно регулярно встретить объявления о продаже протеина с истекшим сроком годности. С одной стороны всем известно, что в таких случаях продукт лучше не употреблять. Но с другой -...
31 августа 2022
X-pump тренировка — что это и как работает
В фитнес-индустрии новые тренировочные методики появляются регулярно. Их количество так велико, что даже специалистам тяжело отслеживать весь этот поток. Методика X-pump, а точнее Body pump, которая взята за основу, популярна...
30 августа 2022
Гидролизат протеина: особенности добавки
Протеин – это один из важнейших макроэлементов для организма человека. Даже само слово переводится как “первый”, указывая на его значимость. В мире спортивного питания его разновидностей так много, что каждый...
29 августа 2022
Как накачать попу в тренажерном зале. Главные рекомендации и программа тренировок
Округлая, подтянутая попа – это один из эталонов современной женской красоты. Многие девушки, не наделенные идеальными параметрами от природы, всеми способами пытаются обзавестись такими формами. Один из самых действенных –...
13 января 2022
5 секретов HIIT-тренировок, которые вам нужно знать
HIIT-тренировки считаются очень эффективным средством в борьбе с лишним весом. Подобная активность не займет много времени, но попотеть придется достаточно серьезно. В этой статье поговорим о секретах, которые помогут сделать...
19 августа 2022
Вес гантелей для женщин: как легко подобрать оптимальную нагрузку
Тренировки дома или на свежем воздухе с гантелями могут стать хорошей альтернативой тренажерному залу. И многие девушки выбирают для себя именно такой вариант. Сегодня поговорим о том, как подобрать оптимальный...
12 августа 2022
Австралийские подтягивания: техника и особенности
Австралийские подтягивания - это всем известные подтягивания на низкой перекладине. Многие их еще называют женскими или горизонтальными. Это облегченный вариант классических подтягиваний на турнике, который подойдет для людей с любым...
08 августа 2022
Что такое крепатура: от чего возникает и как с ней бороться
Послетренировочная мышечная боль – это то, с чем сталкивался каждый, кто занимается физическими нагрузками. Что такое крепатура мышц, стоит ли тренироваться через боль, и как избавиться от крепатуры, расскажем в...
05 августа 2022
Как накачать ноги девушке: главные рекомендации и пример тренировки
Стройные и подтянутые мышцы ног – один из основных атрибутов женской красоты. Поэтому многие девушки уделяют этой части тела особое внимание. Самый эффективный способ добиться такого результата – это регулярное...
02 августа 2022
Кардиотренировка в тренажерном зале: для чего и как использовать
Выполнение кардио в тренажерном зале – это один из основных элементов тренировочного процесса. Кардионагрузки выступают как в качестве дополнительного элемента занятия (разминка, заминка), так и отдельной тренировки. Сегодня разберем, что...
01 августа 2022
Как подтянуть кожу на руках — используем комплексный подход
Проблемные места в фигуре есть практически у каждого человека. У женщин это, как правило, область живота, бедер или ягодиц. Но есть еще одна зона, которая не слишком бросается в глаза,...
01 августа 2022
Набор мышечной массы для девушек: питание и программа тренировок
Спортивная фигура с красивым рельефом набирает все большую популярность среди женщин. Чтобы улучшить композицию тела, важно соблюдать основные правила: правильное питание, физическая активность и восстановление. В этой статье расскажем, сколько...
13 января 2022
Что такое дроп-сет и как он влияет на рост мышц
Дроп-сет – это распространенный методический прием в бодибилдинге. Дословно он означает "сбрасывание", то есть уменьшение веса. Его применение дает быстрый и ярко выраженный результат при самых разных целях. Сегодня разберемся,...
27 июля 2022
Витамины для мышц: виды и роль в бодибилдинге
Витамины - вещества, которые участвуют в различных обменных процессах. При интенсивных физических нагрузках потребность организма в них резко возрастает. В том числе и при занятиях бодибилдингом. Сегодня поговорим о том,...
27 июля 2022
Для чего нужен протеин девушкам. Польза добавки и правила применения
Многие девушки до сих пор очень предвзято относятся к приему протеина. Они думают, что стоит им только выпить один коктейль, и не за горами трансформация в огромного, мышечного бодибилдера. Но...
21 июля 2022
Упражнения для грудных мышц для женщин
Красота женской груди для каждого определяется своими личными представлениями. Но обязательный фактор, влияющий на эстетику - ее упругость и подтянутость. Чтобы достичь совершенства, женщины даже прибегают к помощи пластической хирургии....
20 июля 2022
Углеводы для набора мышечной массы: роль в рационе, суточная норма и правила потребления
Углеводы – один из трех макроэлементов, которые жизненно важны для нашего организма и должны ежедневно потребляться с пищей. При наращивании мышечной массы они имеют такое же значение, как и белки....
19 июля 2022
Как научиться отжиматься от пола девушкам
Отжимания от пола вряд ли даются всем девушкам легко с первого раза. Все дело в том, что мышцы плечевого пояса у них не такие объемные и сильные, как у мужчин....
14 июля 2022
Планка для похудения для начинающих: эффективность и польза упражнения
Планка - упражнение, которое не требует высокого уровня физической подготовки, специально оборудованного тренировочного места или инвентаря. Все это и принесло ей такую популярность среди любителей активного образа жизни. Сегодня расскажем...
14 июля 2022
Алкоголь после тренировки. Как спиртное влияет на спортивные результаты?
Людям, которые занимаются спортом, часто приходится категорически отказываться от разных вещей. Алкоголь среди таких запретов стоит на первых местах. Но реклама горячительных напитков именитыми спортсменами, а также информация, что спиртное...
13 июля 2022
Забитые мышцы: как восстанавливаться и тренироваться
Неформальный девиз бодибилдинга: "No pain, no gain", что в переводе означает - "Нет боли – нет результата". Многие посетители тренажерных залов воспринимают его слишком прямолинейно, буквально “убивая” свои мышцы с...
23 июня 2022
Гребной тренажер: рабочие мышцы, техника выполнения и преимущества
Гребля – распространенный тренажер во многих фитнес-клубах. Он может различаться конструкцией и внешним видом, но суть одна – имитация гребли на лодке. Сегодня расскажем, какие мышцы работают на гребном тренажере,...
20 июня 2022
Есть ли вред от протеина: мифы и факты
Протеин – самая популярная пищевая добавка в мире фитнеса и бодибилдинга. Большой практический опыт применения и различные исследования, казалось бы, должны были исчерпать все вопросы по поводу его влияния на...
16 июня 2022
Продукты с большим содержанием белка для роста мышц
Те, кто занимается в тренажерном зале для набора мышечной массы знают, что только силовых тренировок для прогресса недостаточно. Для того чтобы рост мышц проходил максимально быстро, нужно грамотно организовать рацион....
07 июня 2022
Девушка-мезоморф: все о типе телосложения
В бодибилдинге методика тренировок и питания подбирается не только в соответствии с целями человека, но и по типу его фигуры. Мезоморфный тип телосложения считается идеальным для занятий в тренажерном зале....
07 июня 2022
Как накачать икры ног девушке
Стройные ноги – это эталон женской красоты во все времена. Помимо бедер и ягодиц, к мышцам ног относятся и икроножные. На них не всегда обращают внимание, когда оценивают фигуру, но...
06 июня 2022
Как сделать гейнер в домашних условиях
Гейнер - спортивная добавка, которая активно применяется в бодибилдинге во время массонабора. Часто его результативность наталкивает посетителей тренажерных залов на мысль о том, чтобы приготовить нечто похожее самостоятельно. И это...
01 июня 2022
Что такое сет. Его разновидности и рекомендации по использованию в тренировках
Любой новичок, пришедший в тренажерный зал, сталкивается с общепринятой терминологией бодибилдинга. И на начальном этапе важно разобраться хотя бы с главными понятиями. Сегодня расскажем о том, что такое сет, и...
25 мая 2022
Мышцы кора — что это, и как правильно их тренировать
В последние десятилетия в большом спорте и в мире фитнеса стали пристальное внимание уделять тренировке мышц кора. Их развитие прямо влияет на уровень спортивных результатов, физическую работоспособность, здоровье позвоночника и...
23 мая 2022
Сушка тела для девушек. Основные принципы питания и тренировок
Понятие «сушка тела» пришло к нам из мира бодибилдинга. Это завершающий этап подготовки атлетов к соревнованиям, когда избавляются от лишнего жира и воды в теле, чтобы мышцы были хорошо видны....
23 мая 2022
Упражнения на пресс для девушек. Главные рекомендации к тренировкам
Рельефный пресс – цель, которой хотят достичь примерно 90% посетительниц тренажерного зала. Чтобы кубики наконец появились, необходимо потрудиться. И ключ к успеху найден уже давно – это регулярные занятия физической...
13 января 2022
Как правильно отжиматься на брусьях
Отжимания на брусьях – это одно из главных базовых упражнений для развития плечевого пояса. Оно достаточно легкое в освоении и отличается высокой эффективностью для мышц груди, плеч и трицепса. Используя...
18 мая 2022
Жиросжигающие коктейли для похудения. Насколько они эффективны
С приближением тепла у многих появляется естественное желание привести свое тело в форму. Как правило, это понятие подразумевает снижение веса тела. Иногда с помощью самых разных методов. Например, применяя жиросжигающие...
16 мая 2022
Тренировки каждый день. Кому и для каких целей они подойдут
Получить красивую фигуру за максимально короткий промежуток времени – вполне нормальное желание. Ради достижения этой цели люди готовы тренироваться каждый день! А вот о том, нужно ли это делать, и...
11 мая 2022
Питание для спортсменов: каким оно должно быть
Ни для кого не секрет, что для достижения высоких спортивных результатов одних тренировок недостаточно. Необходимо также соблюдать специальный режим, в котором особое внимание уделяют еде. Сегодня расскажем про питание спортсменов...
09 мая 2022
Аминокислоты для спортсменов. Для чего нужны и как их применять
Не только в бодибилдинге, но и во многих видах спорта широкое распространение получило применение аминокислотных комплексов. Они используются для ускорения восстановления после интенсивных физических нагрузок, повышения работоспособности, роста мышечной массы...
03 мая 2022
В чем содержатся аминокислоты
Все слышали о том, как важно применение аминокислот при силовых тренировках. Причем касается это любых периодов подготовки в бодибилдинге – набора мышечной массы, развития силы или работы на рельеф. Эти...
02 мая 2022
В какое время лучше заниматься спортом
Вопрос о том, в какое время суток лучше заниматься, актуален не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов и их наставников. Проведение тренировок в оптимальное время – это важный...
30 апреля 2022
За какое время можно накачать попу
С помощью регулярных тренировок существенно увеличить попу можно за полгода-год. У новичков первые сдвиги с мертвой точки произойдут уже спустя 1,5-2 месяца. Но, конечно, не все так однозначно. Необходимый результат...
26 апреля 2022
Что пить во время тренировки в тренажерном зале
Среди неопытных посетителей тренажерного зала до сих пор бытует мнение о том, что любая жидкость на тренировке вредит результатам. Однако это не так. Даже более того - нарушением питьевого режима...
19 апреля 2022
Как пить протеин для набора мышечной массы
В индустрии спортивных добавок первое место по объемам продаж во всем мире занимает протеин. Это косвенным образом говорит о его высокой эффективности. Причем используется он в бодибилдинге для достижения самых...
08 апреля 2022
Зачем нужна растяжка после тренировки: польза и правила проведения
Заминка – обязательная составляющая любой тренировки. Ее основная задача – привести организм в состояние покоя. Растяжка или стретчинг, как элемент заминки, играет важную роль в процессах восстановления и помогает прогрессировать...
07 апреля 2022
Качаем пресс за 30 дней
Интернет переполнен “суперэффективными” программами, которые гарантируют результат за короткий промежуток времени. Тренировки для мышц живота – не исключение. Действительно ли возможно накачать пресс за 30 дней, узнаете из этой статьи....
06 апреля 2022
Программы тренировок в зале для девушек. Отличия женского тренинга от мужского
Изначально бодибилдинг был сугубо мужским занятием, что наложило свой отпечаток на программы тренировок. Но времена меняются, и теперь женщин в тренажерном зале стало ничуть не меньше. В этой статье расскажем,...
13 января 2022
Перетренированность: симптомы и профилактика
В профессиональном спорте перетренированность - распространенная проблема. Среди атлетов это явление встречается так часто, что специалисты стали называть его “спортивной болезнью”. Рядовые посетители тренажерных залов подвергаются ей намного реже благодаря...
30 марта 2022
Комплексы упражнений для развития мышц спины
Спина – это вторая по величине мышечная группа нашего тела. Ее тренировка предусматривает некоторые особенности, которые и рассмотрим в этой статье. Анатомия мышц спины Спина включает довольно большое количество мышц....
13 января 2022
Питание на сушке: рекомендации и пример меню
При занятиях бодибилдингом успеха помогают добиться не только тренировки, но и еда. А во время работы на рельеф достижение цели примерно на 70% зависит от правильной диеты. Давайте разберемся, каким...
21 марта 2022
Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале
Одна из причин посещения тренажерного зала для многих – желание похудеть. И этой цели вполне реально достичь, занимаясь с железом. Однако нужно знать некоторые нюансы. Важную роль, которая повлияет на...
19 марта 2022
Упражнения для похудения живота и боков
Узкая талия и рельефные кубики пресса - это своеобразный эталон, к которому стремятся мужчины и женщины, занимающиеся в тренажерном зале. Однако часто именно в этих местах сосредоточены отложения лишнего жира....
16 марта 2022
Как правильно делать приседания для похудения
Приседания - основное упражнение в спорте и фитнесе для проработки мышц ног и ягодиц. Однако помимо тренировки мышц, движение укрепляет опорно-двигательный аппарат и различные системы организма, комплексно на него воздействуя....
07 марта 2022
Прыжки на месте для похудения
Прыжки, как разновидность физической нагрузки, способствуют повышенному расходу энергии. Это означает, что их можно использовать для снижения массы тела. По крайней мере теоретически. Сегодня будем разбираться, насколько подойдут прыжки для...
07 марта 2022
В каких продуктах содержится белок
Общеизвестно, что для быстрого мышечного роста необходимо употреблять достаточное количество белка. Этот нутриент отвечает не только за увеличение объема мышц, но и за здоровье человека в целом. Чтобы сформировать грамотный...
02 марта 2022
Упражнения для похудения для подростков
Проблема гиподинамии, то есть недостатка движения, усугубляется с каждым годом. В наше время ей подвергаются не только взрослые, но дети и подростки. Увлечение компьютерными играми и фастфудом, а также отсутствие...
28 февраля 2022
Тренажеры для похудения живота и боков
Практические каждая девушка и многие мужчины хотели бы сделать свой пресс более рельефным. Все что для этого нужно - придерживаться строгой диеты и регулярно тренироваться. Однако, попадая в тренажерный зал,...
23 февраля 2022
Как набрать вес девушке: питание, тренировки и восстановление
Большинство девушек стремятся похудеть, но есть и те, которые одержимы целью поправиться. И что бы они ни делали, прибавить парочку килограммов никак не выходит. Иногда чрезмерная худоба также может быть...
22 февраля 2022
Интервальная тренировка: суть, преимущества и правила проведения
Интервальная тренировка – это выполнение физических упражнений с чередованием нагрузок высокой и низкой интенсивности. Она применяется для разных целей - развития скоростных качеств, выносливости или для снижения массы тела. Обо...
21 февраля 2022
Силовые тренировки в домашних условиях для женщин на похудение
Уже давно известно, что для быстрого и результативного похудения необходимо не только соблюдать специальную диету, но и заниматься физической активностью. Однако по разным обстоятельствам у девушек часто не получается посещать...
18 февраля 2022
Помогает ли растяжка для похудения
Стретчинг - это вид физической активности, который направлен в первую очередь на увеличение подвижности суставов и эластичности мышц. Однако в сети можно часто встретить информацию о том, как он положительно...
17 февраля 2022
Гиперэкстензия в домашних условиях. Тренируем поясницу без тренажера
Гиперэкстензия – простое и эффективное упражнение для укрепления мышц-разгибателей спины. Тренажер для его выполнения есть в каждом фитнес-центре и пользуется большим спросом у занимающихся. Но что делать, когда нет возможности...
16 февраля 2022
Упражнения для похудения ног в домашних условиях
Если вы хотите похудеть в области ног, то первым делом, скорей всего, займетесь своим рационом. Но решить этот вопрос только с помощью питания получается не всегда. Вернее, убрать жир с...
15 февраля 2022
Какой вид спорта самый эффективный для похудения
О влиянии спорта на формирование красивой и атлетичной фигуры известно каждому. К тому же физическая активность положительно влияет на похудение. А это весомая причина посещать фитнес-клуб для многих людей. Сегодня...
14 февраля 2022
Как правильно дышать во время бега
Если вы только начинаете практиковать пробежки, то наверняка задавались самыми разными вопросами насчет того, как это делать грамотно. Один из них - как правильно дышать при беге. Сегодня расскажем, почему...
10 февраля 2022
Бег или велосипед: что лучше для похудения
Бег и езда на велосипеде – это одни из самых популярных видов физической активности, каждый из которых имеет не только много достоинств, но и некоторые недостатки. Сегодня будем сравнивать их...
08 февраля 2022
Прыжки на скакалке для похудения
Скакалка – один из самых простых, дешевых и доступных видов спортивного инвентаря. Смело утверждаем, что она есть практически в каждом доме. И, возможно, как раз потому что считается эффективным средством...
06 февраля 2022
Интервальный бег для похудения
В легкой атлетике интервальный бег, как элемент методики тренировок, используется с 50-60-х годов ХХ века. А вот среди любителей он стал применяться гораздо позже - в 80-х, с началом “бума”...
04 февраля 2022
Недостаток сна и набор веса: какая взаимосвязь
На первый взгляд, какая может быть взаимосвязь между хронической нехваткой сна и уровнем подкожного жира в организме? Оказывается, самая прямая. Люди, у которых неполноценный ночной сон, на 30% чаще страдают...
04 февраля 2022
Как убрать складки на спине
Красота тела - понятие субъективное. Но вот с чем согласны абсолютно все, так это с тем, что фигура должна быть пропорциональной, то есть подтянутой со всех сторон. Если говорить о...
02 февраля 2022
Упражнения для похудения после 50 лет
С возрастом фигура меняется не в лучшую сторону. И живот - одна из частей тела, которая с каждым годом радует все меньше. Причем и у мужчин, и у женщин. Чтобы...
31 января 2022
Пилатес или калланетика: что лучше для похудения
Калланетика и пилатес – это две разные авторских методики физической подготовки. Что интересно, они создавались с целью укрепления здоровья. Ну а похудение с их помощью рассматривалось уже как своеобразный “побочный”...
30 января 2022
Какой кардиотренажер выбрать для дома
В эру технологий кардиотренажер дома - практически такая же обыденная и обязательная вещь, как пылесос или кухонный комбайн. Проблема только в том, что определиться в многообразии этих видов оборудования бывает...
29 января 2022
Можно ли совмещать бег и занятия бодибилдингом
Все знают, что бег развивает общую выносливость, а тренировки с «железом» благоприятно сказываются на росте мышечной массы и силы. Максимальное развитие двух этих качеств в профессиональном спорте невозможно, так как...
29 января 2022
Ходьба на беговой дорожке для похудения
Еще в 60-х годах прошлого века на кардиоупражнения начался настоящий бум. И помимо положительного влияния на здоровье человека оказалось, что регулярные занятия способствуют быстрому похудению. Чтобы не зависеть от внешних...
27 января 2022
Что лучше для похудения: фитнес или тренажерный зал
Занятия с “железом” в тренажерном зале на ряду с различными фитнес-направлениями занимают лидирующие позиции при работе на похудение. Множество научных исследований подтверждают высокую результативность в плане снижения веса тела и...
26 января 2022
Эллиптический тренажер для похудения
Эллиптический тренажер, он же орбитрек или эллипс – это обязательный кардиотренажер в каждом фитнес-клубе. Эффективность и безопасность занятий на нем обеспечили этому спортивному оборудованию большую популярность. Тем не менее, чтобы...
25 января 2022
Упражнения с гантелями для похудения
Силовые занятия немыслимы без упражнений с гантелями. Этот универсальный спортивный снаряд одинаково эффективен и при наборе мышечной массы, и при работе над улучшением силовых показателей, и при занятиях на рельеф....
25 января 2022
В какое время лучше бегать для похудения
Вопрос, когда лучше бегать, актуален во все времена. До сих пор на него нет однозначного ответа, который бы устроил всех. Поэтому споры, в какое время лучше бегать, продолжаются. Давайте попробуем...
21 января 2022
Локальное жиросжигание на животе: возможно ли это
Большинство людей, следящих за фигурой, хотят уменьшить количество подкожного жира в области живота, а если повезет, то и обзавестись кубиками. С этой целью они фанатично качают мышцы пресс. Логика проста:...
20 января 2022
Ходьба по лестнице для похудения
Ходьба — это разновидность аэробных упражнений, поэтому она активно применяется при похудении. Помимо классического варианта ходьбы по ровной поверхности, существуют и другие виды. Например, ходьба по лестнице. О ней сегодня...
18 января 2022
Упражнения на фитболе для похудения
Фитбол давно занял свою нишу в мире фитнеса. Существует даже целый вид аэробики под названием "Фитбол-аэробика". Но этот инвентарь популярен не только на групповых тренировках. Он активно используется и на...
17 января 2022
Что такое «негативные» повторения и зачем они нужны
Негативные повторения входят в «золотую коллекцию» тренировочных принципов бодибилдинга. Многие профессиональные бодибилдеры тренировались раньше и занимаются сейчас, используя методику негативных повторов. Например, шестикратный «Мистер Олимпия» Дориан Ятс. О том, кому...
14 января 2022
Насколько эффективна ходьба для похудения
Существует великое множество аэробных упражнений – бег, плавание, велосипед, гребля и тому подобное. Но самый демократичный и доступный вариант аэробики – это, конечно же, ходьба. Ее используют в медицине и...
12 января 2022
Тренировка Табата для похудения
В начале 2000-х годов Табата очень громко заявила о себе. В мире фитнеса сразу же появилось целое направление тренировок, использующих эту методику. Главной особенностью стало то, что протокол Табата был...
11 января 2022
Перестаньте делать эти ошибки в жиме ногами: 6 грубых нарушений техники
Жим ногами на тренажере — одно из самых популярных упражнений при тренировке квадрицепсов. Его делают в тренажерном зале уже более полувека, и все особенности техники давно известны. Жим прост в...
11 января 2022
Силовые тренировки для похудения
В фитнесе уже давно открыли “золотую” формулу похудения – это диета в сочетании с кардио и силовыми тренировками. Каждый из трех этих элементов выполняет свою функцию, и если убрать один...
11 января 2022
4 малоизвестных факта о мышечном росте
Наука до сих пор не дала точного ответа на вопрос о том, как именно происходит рост мышц. Однако ученые уже накопили достаточно информации о том, что нужно делать для гарантированного...
08 января 2022
Топ-10 упражнений на блоках для роста мышечной массы
Уже давно известно, что лучше всего рост мышц стимулируют упражнения базового характера со свободными отягощениями. Поэтому при массонаборных тренировках приоритет отдается именно этой категории движений. Однако бывают ситуации, когда блоки...
04 января 2022
4 самые распространенные ошибки при подъеме штанги на бицепс
Если верить шуточной поговорке бодибилдеров: «Бицепс – король мускулов», то подъем штанги на бицепс стоя – это король упражнений для бицепса. Вы не найдете более популярного и любимого всеми движения...
22 декабря 2021
Что такое зумба-фитнес. Похудение с помощью зумбы
Зумба вызывает ассоциацию с неким латинским танцем. Но на самом деле это комбинация хореографических движений и фитнеса под зажигательные музыкальные ритмы. Найти подобный класс можно почти в любом зале, но...
22 декабря 2021
Как сократить тренировку и сохранить ее эффективность
Наша жизнь постоянно ускоряется и уделять внимание собственному здоровью и фигуре становится все сложнее. Сегодня поговорим о том, как организовать тренировку в фитнес-клубе, чтобы получить максимальный эффект за минимальное количество...
22 декабря 2021
Степ-аэробика для похудения
Степ-аэробикой называют кардиотренировку, основанную на танцевальных движениях. Выполняются они на платформе для степа. Регулярно занимаясь, человек повышает уровень здоровья, избавляется от лишних килограммов и формирует красивое телосложение. Помимо пользы, тренировка...
21 декабря 2021
Скандинавская ходьба для похудения
Скандинавская ходьба - разновидность физической активности, доступная практически каждому. Она имеет много плюсов для здоровья и отлично способствует похудению. Однако для желаемого результата следует применять комплексный подход - правильно выбрать...
21 декабря 2021
От новичка к продвинутому бодибилдеру. Меняем тренировочную стратегию
Все когда-то были новичками, впервые пришедшими в тренажерный зал. Но прошли годы тренировок, и вот вы уже опытный атлет, с достаточным уровнем мышечной массы и хорошей физической подготовкой. Наверняка, у...
21 декабря 2021
Ошибки в тренировке дельт, которые отдаляют прогресс
Развитые дельтовидные мышцы украшают любого спортсмена. У мужчин в сочетании с узкой талией и бедрами это создает эстетические пропорции тела. А проработанные плечи у женщин сместят акцент с широких бедер...
20 декабря 2021
Что такое читмил и зачем он нужен. Как есть «запрещенку» и худеть
Читмил широко применяется профессиональными бодибилдерами во время сушки и подготовки к соревнованиям. Вполне естественно, что постепенно этот прием в питании стали пробовать на себе и рядовые посетители тренажерных залов. Ведь...
14 декабря 2021
Может ли «отказной тренинг» сделать из вас монстра массы?
Среди мирового сообщества бодибилдеров споры об «отказном тренинге» ведутся с завидной регулярностью. Методика была разработана Артуром Джонсоном еще в далекие 60-е годы прошлого века, однако остается очень популярной и сегодня....
13 декабря 2021
Можно ли есть молочные продукты и худеть. Мифы и факты
Молочные продукты на уровне с глютеном и сахаром окутаны большим количеством мифов. Например, бытует мнение, что молочку нельзя употреблять на сушке, иначе рельефного тела достичь не получится. Это приводит к...
12 декабря 2021
Тяга верхнего блока к груди или за голову: что выбрать
Однозначно, лучшим упражнением для развития мышц спины, являются подтягивания, но не все могут сразу подтянуть к перекладине собственный вес. Если в вашем зале нет гравитрона, то в качестве замены этого...
09 декабря 2021
Универсальный комплекс для растяжки всего тела
Стретчинг - неотъемлемая часть здорового фитнеса. Без него тело будет развиваться не в полной мере. Растяжка расслабляет и уменьшает риск травм, моделирует мышечный корсет и убирает боли в спине. Такие...
08 декабря 2021
Как ноги могут помочь в жиме лежа
Жим штанги от груди – одно из самых популярных силовых упражнений среди мужчин. Его можно применять для решения различных тренировочных целей и задач. Именно поэтому существует большое разнообразие видов техники...
06 декабря 2021
4 причины снижения эффективности тренировок
Наверное, многие сталкивались с подобной ситуацией: вы занимаетесь в тренажерном зале регулярно и на пределе сил, а улучшений в телосложении не видно. Очевидно, что где-то допущены грубейшие ошибки, которые и...
28 ноября 2021
Топ-3 тренажера для прорисовки мышц
В период тренировок на рельеф выполняются практически те же силовые упражнения, что и на массе. Однако здесь главной целью становится шлифовка мышц, улучшение их деталировки и формы. Повышенное внимание уделяется...
27 ноября 2021
Стратегия тренировок для тех, кому немного за 50
Люди часто начинают новую жизнь с какой-то круглой даты или события. Например, бросают курить в 40 лет, употреблять спиртные напитки в 50 или записываются в тренажерный зал с выходом на...
27 ноября 2021
Как правильно растягиваться: 9 главных принципов
Растяжка - важнейшая составляющая любого тренировочного процесса. Она развивает мобильность суставов и улучшает эластичность мышц, помогает исправить осанку, уменьшить риск травм или просто расслабиться после тяжёлого рабочего дня. Но чтобы...
24 ноября 2021
Качаем широкую спину: 5 правил для достижения цели
В бодибилдинге эталоном мужской фигуры считается перевернутый треугольник. Это когда спина максимально широкая, а талия при этом остается очень узкой. Сегодня расскажем о пяти главных правилах, которые помогут быстро накачать...
24 ноября 2021
Объемные тренировки: в чем суть и как они влияют на рост мышц
В бодибилдинге споры о том, какая методика тренировок самая лучшая для набора мышечной массы не прекратятся, наверное, никогда. Одна из таких методик - объемный тренинг, в котором выполняется очень большое...
20 ноября 2021
Как кардио помогает прогрессировать в силовом тренинге
Если вы регулярно тренируетесь в зале, старательно работая над своей формой, то рано или поздно столкнетесь с желанием уменьшить процент подкожного жира. Как известно, кардио - номер один в решении...
19 ноября 2021
Ежедневные тренировки: когда они пойдут на пользу
Полноценное восстановление организма так же важно для роста мышечной массы и силы, как и сами занятия в тренажерном зале. Ведь эти процессы происходят как раз в период отдыха. Однако бывают...
17 ноября 2021
Как продолжать тренироваться после травмы спины
Травма спины – одна из самых серьезных проблем при занятиях в тренажерном зале. Причем эта неприятность случается не только у профессиональных спортсменов, но и у обычных людей, которые занимаются с...
16 ноября 2021
Ошибки при тренировках спины, замедляющие ваш прогресс
В погоне за мощной спиной посетители тренажерных залов часто допускают банальные, но очень распространенные ошибки. Эти неудачные стратегии не только безрезультатны, но и могут приводить к серьезным травмам. Сегодня обсудим...
14 ноября 2021
7 советов, которые помогут накачать большой бицепс
Практически все мужчины, регулярно посещающие тренажерный зал, хотят обзавестись большими бицепсами, с усердием тренируя их почти на каждом занятий. Вот только есть одна проблема - большой бицепс нужен всем, а...
12 ноября 2021
Что такое плато в тренировках и как его преодолеть
Застой или плато – это явление, которое настигает абсолютно каждого человека, регулярно занимающегося в тренажерном зале. Многие оказываются не готовы к подобной ситуации, отчаиваются и просто бросают тренировки. В бодибилдинге...
11 ноября 2021
3 упражнения, в которых опасно ставить силовые рекорды
В тренажерный зал чаще всего приходят с конкретной целью – улучшить телосложение. Ведь тренировки с железом - прекрасное средство для ее достижения. Но в процессе занятий многие мужчины об этом...
10 ноября 2021
Как креатин помогает наращивать мышцы
В начале 90-х годов прошлого века креатин стал массово применяться в большом спорте. Его использование способствовало росту результата практически во всех дисциплинах – беге, прыжках, плавании и многих других. Оказалось,...
09 ноября 2021
Как увеличить максимальную силу в жиме лежа – 3 простых способа
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – это одно из самых популярных силовых упражнений в тренажерном зале. Это движение используют и для роста мышечной массы, и для повышения силы плечевого...
08 ноября 2021
Как ускорить восстановление: 5 рабочих способов
Увеличение мышечных объемов состоит из двух больших и равноценных этапов – силовая нагрузка и восстановление. Посетители тренажерных залов серьезно относятся к тренировкам, а вот послетренировочное восстановление часто игнорируют, считая его...
05 ноября 2021
Как правильно качать руки: стратегия тренировок
Руки – это, наверное, самая любимая мышечная группа всех мужчин, посещающих тренажерный зал. Ведь большие, накачанные бицепсы и трицепсы у мужчин всегда ассоциируются с хорошей физической формой и силой. Но...
05 ноября 2021
Главные причины снижения уровня тестостерона
Любой мужчина, посещающий тренажерный зал, слышал о важности тестостерона для мышечного развития. Один из самых эффективных способов повышения его уровня – силовые тренировки. Однако также есть факторы, которые подавляют выработку...
04 ноября 2021
Дроп-сеты: чудовищно тяжелый, но эффективный прием
В бодибилдинге используется большое количество тренировочных принципов. Один из самых популярных – это дроп-сеты. С их помощью можно ускорить прогресс не только в наборе массы, но и в улучшении рельефа...
03 ноября 2021
Упражнения с кувалдой
Изначально упражнения с кувалдой стали использовать в тренировках различных видов единоборств. Потом движение понравилось представителям кроссфита и оно стало обязательной частью их тренировок. Сейчас это упражнение получило всемирную известность. А...
03 ноября 2021
Типичные ошибки при наборе мышечной массы
В бодибилдинге над увеличение мышечных объемов работают годами. Однако многие посетители тренажерных залов часто так и не добиваются тех целей, которых хотели бы. Как когда-то сказал тренер Чемпионов, Джо Вейдер:...
29 октября 2021
Цель занятий в фитнес-клубе – зачем вам это надо
В фитнесе выделяют несколько целевых направлений. И первое, с чем надо определиться еще до покупки абонемента - это какой результат человек хочет получить через пару месяцев регулярных тренировок. От постановки...
27 октября 2021
Определяем уровень здоровья и физической подготовки
Большинство людей записываются в фитнес-клуб достаточно импульсивно. Одни решают с завтрашнего дня окончательно и бесповоротно начать худеть, другие хотят набрать мышечную массу, третьи - поправить пошатнувшееся здоровье. Но при этом...
27 октября 2021
Как выбрать фитнес-клуб для тренировок
После того как вы определились с целью занятий и провели диагностику исходного уровня здоровья, следующий важный шаг – это выбор фитнес-клуба. Почему это имеет значение Выбор “своего” зала – дело...
27 октября 2021
Что такое статодинамика
Методика с применением статодинамических упражнений была разработана еще в 1992 году. Эти упражнения были частью оздоровительного направления под названием “Изотон”. Однако широкую известность она приобрела лишь в 2010-2012 годах. Это...
26 октября 2021
Нужен ли персональный тренер: аргументы за и против
Современный тренажерный зал уже неотъемлемо ассоциируется с таким явлением, как персональный тренинг. Подобная услуга предоставляется в любом фитнес-клубе. Тем не менее практически каждый посетитель зала время от времени задается вопросом...
25 октября 2021
Кардио или силовые? Выбираем эффективные упражнения для похудения
С каждым годом количество людей с избыточной массой тела увеличивается. Главные причины этой проблемы – это малоподвижный образ жизни и вредные пищевые привычки. Чтобы справиться с лишним весом, необходим комплексный...
25 октября 2021
Собираемся в тренажерный зал: что взять с собой
Итак, вы собираетесь на первую тренировку в фитнес-клубе. И здесь сразу же появляется вопрос о том, что понадобится взять с собой, чтобы она прошла комфортно. Разберемся, что действительно необходимо для...
25 октября 2021
Что такое функциональный тренинг
Функциональные тренировки становятся все более популярным видом физической активности. Появилось много новых и хорошо забытых старых направлений, начиная от воркаута с использованием турника и брусьев, и заканчивая кроссфитом, где для...
25 октября 2021
Правила поведения в фитнес-клубе
Людей, впервые пришедших в тренажерный зал, видно сразу. В первую очередь в глаза бросается их поведение, которое заметно отличается от действий постоянных посетителей фитнес-клуба. Дело в том, что зал -...
25 октября 2021
Упражнения с эспандером
Эспандер - довольно распространенный инвентарь в мире фитнеса. Когда-то наличие нескольких его видов было обязательным условием комплектации большинства тренажерных залов. Но хромированные штанги, гантели и тренажеры практически полностью вытеснили эспандеры....
25 октября 2021
Кроссфит: что это такое и в чем его суть
Кроссфит стремительно ворвался в мир фитнеса в начале 2000-х годов. Его популярность росла такими быстрыми темпами, что казалось еще чуть-чуть и это вид спорта станет номером один среди себе подобных....
25 октября 2021
Силовая аэробика: особенности направления
Бум аэробики начался в далеких 80-х годах прошлого века. Тогда существовала лишь пара ее разновидностей, но со временем их стало появляться все больше. В современном фитнесе это по прежнему популярный...
25 октября 2021
Главные составляющие тренировки
Когда новичок впервые оказывается в тренажерном зале, у него логично возникает вопрос о том, с чего начинать тренировку, что делать на протяжении занятия и по его окончании. Идеальный вариант —...
25 октября 2021
Ваша первая программа тренировок
Сегодня поговорим о том, какую программу тренировок выбрать для занятий тем, кто впервые переступил порог тренажерного зала. Отличная идея для новичков – это провести первые тренировки под руководством персонального тренера....
25 октября 2021
Кардиотренировки: для чего они нужны
Занятия на кардиотренажерах уже давно стали обязательной частью общей тренировки в фитнес-клубе. Есть несколько направлений для применения подобного вида тренинга. То есть с помощью кардио решают разные задачи. О них...
23 октября 2021
Планирование тренировочной нагрузки для новичков
Итак, вам предстоит первая тренировка в тренажерном зале. Вы предварительно нашли в сети программу тренировок для новичков, посмотрели видеоролики с правильной техникой выполнения упражнений. Пожалуй, пол дела уже сделано. Но...
23 октября 2021
Упражнения с утяжелителями
Бодибилдинг - это силовой вид спорта, где в качестве тренировочной нагрузки используют различные виды отягощений. Традиционно к ним принадлежит штанга, гантели и гири. А также блоки, тренажеры и масса собственного...
23 октября 2021
Способы контроля самочувствия на тренировке и после нее
Все знают, что физическая активность полезна для здоровья. Но она может быть как со знаком плюс, так и минус. Все зависит от того, в каком режиме тренироваться. Чтобы не допустить...
23 октября 2021
Когда будут видны первые результаты тренировок
Наверное, самый популярный вопрос среди людей, пришедших на первое занятие в тренажерный зал - когда будут заметны первые результаты. Это сложный и многогранный вопрос, ведь под видимым эффектом каждый понимает...
23 октября 2021
Роль правильного питания для достижения результата
“Мы есть то, что мы едим” – эта фраза как нельзя лучше характеризует роль питания в бодибилдинге. Независимо от того, стоит ли перед вами цель набрать мышечную массу, увеличить уровень...
23 октября 2021
Как режим сна и отдыха влияет на скорость прогресса
Наверняка, многие слышали о важности полноценного восстановления для построения фигуры. Однако те, кто только начинает заниматься в тренажерном зале, часто пренебрегают этим фактором. При этом даже не догадываются, насколько сильно...
23 октября 2021
Дополнительные способы восстановления организма
Различают три главные составляющие для восстановления организма после занятий в тренажерном зале - питание, сон и отдых. Но также выделяют и другие вспомогательные способы, ускоряющие этот процесс. Возможно, они не...
22 октября 2021
Как вредные привычки влияют на результат тренировок
Наверное, нет человека, который бы не знал о вреде и алкоголя и никотина для здоровья. Но дело в том, что эти “легальные допинги” также негативно влияют на скорость прогресса и...
22 октября 2021
Упражнения на пресс стоя
Упражнения для тренировки мышц пресса выполняются из различных исходных положений. Но в большинстве случаев – это движения из положения лежа или сидя. Движения из второй категории, как правило, выполняются со...
22 октября 2021
Методика бодифлекс для похудения
Система бодифлекс - это авторская методика, созданная для снижения веса тела. Как часто бывает в таких случаях, слава о ней гремела некоторое время после появления (особенно в США), а затем...
21 октября 2021
Почему новичкам не нужны стероиды
Соревновательный бодибилдинг уже давно неразрывно связан с приемом анаболических стероидов. Но это спорт и здесь такие правила игры. Добиться форм профессионалов без гормональных препаратов попросту невозможно. Совсем другое дело –...
21 октября 2021
Спортивные пищевые добавки: насколько они необходимы
Фитнес-индустрия со всех сторон убеждает людей в том, что биологически активные добавки (БАДы) надо принимать чуть ли не с первых занятий в тренажерном зале. И многие новички так и поступают,...
20 октября 2021
Упражнения с блином: как и для чего их применять
Диск от штанги во всех силовых дисциплинах спортсмены с любовью называют “блином” или уменьшительно-ласкательно – “блинчик”. Несмотря на такое смешное название, его вес может достигать 50 кг! И не каждый...
19 октября 2021
Зарядка для похудения
О пользе утренней гимнастики знает, наверное, каждый. Зарядка до сих пор обязательно присутствует в детских садах, учебных заведениях и военизированных структурах. Но иногда ей приписывают свойства, которыми она не обладает....
17 октября 2021
Какой тренажер для дома самый эффективный
Не всем поклонникам фитнеса и активного образа жизни нравится заниматься в фитнес-клубах. На это есть множество причин. Например, банальная нехватка времени или дискомфорт в ощущениях. Хорошо, что тренироваться и прогрессировать...
16 октября 2021
Программа для похудения в тренажерном зале для девушек
Большинство девушек приходят заниматься в тренажерный зал с целью похудения. Для этого они выполняют самые разные комплексы упражнений, помогающих ускорить жиросжигание и улучшить тонус мышц. Методик, которые подходят для снижения...
15 октября 2021
Упражнения на турнике и брусьях
Гимнастические снаряды применялись для тренировок атлетов еще в Древней Греции. А сегодня упражнения на турнике и брусьях входят в обязательную программу каждого, кто занимается физической активностью. Особенно ценятся подобные движения...
15 октября 2021
Как стать фитнес-тренером
Индустрия фитнеса и здорового образа жизни с каждым годом расширяется и популяризируется все больше. Как раз поэтому профессия тренера набирает обороты и становится востребованной. Но вот вопрос, где обучиться по...
13 октября 2021
Как убрать живот в домашних условиях мужчине
Живот — своеобразный визуальный центр тела, на который в первую очередь обращают внимание окружающие. Если у мужчины есть лишний вес, то с большой вероятностью он локализуется как раз в этой...
13 октября 2021
Упражнения с фитболом
В мир фитнеса фитбол ворвался в конце 90-х–начале 2000-х годов, прочно там обосновавшись. Многие думают, что этот инвентарь был придуман специально для занятий физкультурой. Но на самом деле упражнения с...
12 октября 2021
Аэробика для начинающих
Аэробика – это одно из основных и фундаментальных направлений физической активности в мире фитнеса. Ее польза для укрепления здоровья и похудения ни у кого не вызывает сомнения. Каждый день этот...
12 октября 2021
Степпер для похудения: эффективность и разновидности
Степпер - это достаточно популярный кардиотренажер. Его маленькие и компактные варианты используют для занятий дома. Более габаритные, с поручнями для рук, применяются в фитнес-клубах. Занятия на степпере для похудения одинаково...
12 октября 2021
Плиометрические упражнения: для чего они нужны
Изначально плиометрические упражнения применялись исключительно в подготовке спортсменов, для развития скоростно-силовых навыков. Но постепенно они проникли и в рядовые фитнес-клубы и тренажерные залы. В частности благодаря модному сегодня кроссфиту, где...
12 октября 2021
Что такое калланетика и кому она подойдет
Калланетика - еще одно ответвление фитнеса, которое существует уже полвека. Ее популярность то увеличивается, то снижается, но все равно остается на слуху. И что важнее - она имеет большую армию...
11 октября 2021
Упражнения для спины для женщин в домашних условиях
Развитые мышцы спины - это не только красивая осанка, но и здоровье позвоночника. Кроме того, тренировка для спины для девушек косвенно поможет увеличить объем ягодиц и бедер. Ведь от силы...
05 октября 2021
Тренажеры для похудения. Какой лучше?
Большой процент женщин и мужчин, которые посещают тренажерный зал, тренируются, чтобы похудеть. Для этого применяются самые разные методики и схемы упражнений. Используются свободные отягощения, а также блоки и тренажеры для...
05 октября 2021
Что такое аэробика: главные разновидности
Первый бум аэробики пришелся на 80-90-е годы прошлого века. Тогда она считалась самой эффективной методикой для похудения. После появления новых направлений в фитнесе, таких как кроссфит или TRX, ожидалось, что...
04 октября 2021
Что такое TRX-тренировка
В начале 2000-х новое направление физической активности взбудоражило мировую фитнес-индустрию. Некоторые эксперты заявляли, что для тренажерных залов наступят тяжелые времена, поскольку появился компактный и универсальный тренажер, способный прокачать все мышцы...
03 октября 2021
Как подтянуть тело в домашних условиях
Здоровье человека неразрывно связано с хорошей физической формой и подтянутой фигурой. Если не поддерживать или не улучшать данные, которые даны от рождения, то со временем это чревато потерей важных физических...
01 октября 2021
Вакуум живота: как делать правильно
Вакуум - противоречивое упражнение, которое то объявляют чуть ли не самым эффективным для пресса, то отправляют на скамью запасных. Его история насчитывает уже несколько тысячелетий. А в мире фитнеса вакуум...
01 октября 2021
Что такое Воркаут
Воркаут - это разновидность физической деятельности, которая прочно обосновалась в мире фитнеса. Направление относительно молодое, однако уже приобрело массовость и популярность во многих странах мира. А в некоторых его даже...
29 сентября 2021
Польза растяжки и варианты ее применения
Развитие и поддержание гибкости на оптимальном уровне – это залог хорошей физической формы, высокого уровня здоровья и долголетия. Чтобы улучшать это двигательное качество, нужно регулярно выполнять специальные упражнения. Сегодня подробно...
29 сентября 2021
Аэробика для похудения
Начиная с 80-х годов прошлого века и по сегодняшнее время аэробика считается общепризнанным лидером в похудении среди направлений фитнеса. Даже несмотря на тот факт, что в последние десятилетия появилось множество...
28 сентября 2021
Велотренажер для похудения: как на нем заниматься правильно
Тренировки на велотренажере - один из любимейших способов проведения кардио для многих посетителей зала. Он используется как для полноценного занятия, так и в качестве разминки или заминки. Но сегодня рассмотрим...
28 сентября 2021
Упражнения на нижний пресс для мужчин
Если сильно упростить, то пресс состоит из прямой и косых мышц живота. Однако от посетителей тренажерных залов часто можно услышать о верхнем и нижнем прессе, и соответственно, классификации упражнений на...
28 сентября 2021
Бег для похудения. Как бег влияет на здоровье
Большинство людей используют слова “бег” и “похудение” практически как синонимы. Те, кто хотят сбросить лишний вес убеждены, что регулярные пробежки им жизненно необходимы. Однако похудеть с помощью бега удается немногим....
25 сентября 2021
Упражнения на грудные мышцы для мужчин
Развитие грудных мышц для мужчин всегда в приоритете. Для их тренировки различают движения как с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей и тренажеров, так и с весом собственного тела. Такое...
24 сентября 2021
Как накачать руки в домашних условиях
Для большинства мужчин, занимающихся с отягощениями в тренажерном зале, большие руки - это показатель хорошей физической формы. Плюс в том, что их можно качать не только в фитнес-клубе, но и...
23 сентября 2021
Упражнения для трицепса в домашних условиях для мужчин
Массивные руки - это показатель хорошего физического развития. Однако не все знают, что чтобы ими обзавестись, нужно тренировать не столько бицепс, сколько трицепс. Трехглавая мышца плеча занимает примерно 70% от...
22 сентября 2021
Упражнения на нижний пресс для девушек
Прокачке пресса девушки посвящают повышенное количество тренировочного времени и физических сил. А наиболее проблемная для большинства женщин зона - нижняя часть живота. С ее рельефом всегда возникают трудности. Часто можно...
22 сентября 2021
Упражнения на среднюю дельту
В бодибилдинге принято считать, что мышечная гипертрофия среднего пучка дельтовидной отвечает за визуальную ширину плеч. Поэтому ее тренировке культуристы уделяют много времени и сил. Для увеличения объема используются специальные упражнения...
22 сентября 2021
Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях
Наверное, каждая девушка хочет иметь подтянутые бедра и ягодицы. Кому-то везет больше благодаря генетическим задаткам. Но даже им со временем приходится начинать работать над собой. Ведь в моде не просто...
22 сентября 2021
Упражнения с одной гантелей в домашних условиях
Одно из главных мест в тренировочном процессе бодибилдинга занимают различные движения с гантелями. Этот универсальный снаряд одинаково успешно используется как в тренажерном зале, так и дома. Кроме того, работать с...
20 сентября 2021
Для чего нужны статические упражнения
Статические упражнения используются в самых разных тренировочных методиках. Например, в йоге, пилатесе, и любой оздоровительной физкультуре. Применяется статика и при тренировках в тренажерном зале. Правда, здесь ей не уделяют так...
17 сентября 2021
Комплекс упражнений со штангой
День 1 – Грудь, спина, плечи
16 сентября 2021
Упражнения на турнике
Перекладина — это один из старейших гимнастических снарядов, который применялся еще во времена Древней Греции. Упражнения на турнике используются спортсменами из разных видов спорта и до сих пор. Особенно много...
15 сентября 2021
Существуют ли упражнения на верхний пресс
Развитые мышцы живота с минимальным уровнем подкожного жира - это цель, которую преследуют и мужчины и женщины. Достичь этого достаточно просто, однако многие до сих пор продолжают верить неподтвержденным данным...
15 сентября 2021
Лучшие упражнения на брусьях
Упражнения на брусьях включены в программы большинства мужчин как при занятиях в тренажерном зале, так и в домашних тренировках. Все потому что этот гимнастический снаряд доступен каждому. Его легко установить...
15 сентября 2021
Упражнения на переднюю дельту
Передняя дельта - самый массивный и сильный из всех трех мышечных пучков плеча. Как правило, при тренировках для роста мышц и увеличения силовых показателей с ее развитием не бывает проблем....
14 сентября 2021
Какие упражнения на силу выбрать
Сила - одно из главных физических качеств, развитию которого уделяется много внимания в большинстве видов спорта. К примеру, в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, стронгменах упражнения на силу составляют основу тренировочного процесса....
10 сентября 2021
Упражнения на пресс для мужчин
Рельефный живот с выраженными кубиками пресса – тот идеал, к которому стремятся многие мужчины, посещающие тренажерный зал. Для проработки этих мышц существует так много упражнений, что порой сделать выбор в...
09 сентября 2021
Упражнения на руки без гантелей
Бицепс и трицепс относятся к тем мышцам, которые большинство мужчин, и даже некоторые женщины, качают в тренажерном зале с особенным усердием. Но вот в условиях домашних занятий, где выбор спортивного...
09 сентября 2021
Упражнения на заднюю дельту плеча
Задняя дельта - это небольшая по объему часть дельтовидной мышцы. К тому же располагается она не на самом видном месте. Поэтому новички в своих тренировках ее практически не качают, и...
08 сентября 2021
Упражнения для трицепса для женщин в домашних условиях
Трицепс - одна из основных проблемных зон для многих девушек. Чтобы сделать их более плотными и упругими, необходимо подходить к решению вопроса комплексно. Решающий фактор для подтянутых рук - это...
08 сентября 2021
Какие упражнения использовать для сушки тела
Для того, чтобы постоянно прогрессировать, циклы массонабора и сушки постоянно чередуются. Это правило касается и мужчин, и женщин. Первоочередным вопросом при переходе к “рельефному” периоду становится подбор упражнений. О том,...
08 сентября 2021
Упражнения и особенности тренировок на нижний пресс
Разделение мышц пресса на верхнюю и нижнюю его части - это заблуждение, которое легко развеять, немного углубившись в анатомию. Но в бодибилдинге классификация упражнений по этому параметру используется до сих...
08 сентября 2021
Упражнения для ног для девушек
Стройные, подтянутые бедра, с минимальным количеством подкожного жира – современный эталон женской красоты. При этом природной худобы многим уже недостаточно. И здесь на помощь приходит тренажерный зал. Упражнения для ног...
07 сентября 2021
Упражнения для прямых мышц живота для женщин
Плоский живот – это один из стандартов современной женской красоты. А у девушек, которые занимаются спортом, к этим параметрам добавляется наличие “кубиков”. Чтобы получить рельефный пресс, с минимальным количеством подкожного...
07 сентября 2021
Упражнения в кроссовере на все тело
Кроссовер - один из самых популярных тренажеров в фитнес-клубе. Даже более того, его наличие обязательно в каждом зале. Такое массовое распространение и всеобщая любовь к этому оборудованию объясняется его универсальностью....
07 сентября 2021
Упражнения на грудные мышцы для мужчин в зале
Грудь - одна из самых популярных и любимых мышечных групп среди мужчин, занимающихся в фитнес-клубах. Но разнообразие упражнений часто отвлекает от тех из них, которые действительно работают. В итоге при...
06 сентября 2021
Упражнения в Смите для всего тела
В крупных фитнес-клубах можно встретить большое разнообразие блоков и тренажеров. Но среди этого оборудования есть лишь несколько видов, наличие которых обязательно в каждом зале. К ним относится тренажер Смита, о...
06 сентября 2021
Лучшие упражнения на бицепс в домашних условиях
Бицепс – король мускулов. Конечно, это шуточное выражение, принятое в бодибилдинге. Но как известно, в каждой шутке есть доля правды. Это бесспорно самая известная и популярная мышца не только среди...
06 сентября 2021
Срок годности протеина
У спортивного питания, как и у любого другого продукта, имеется определенный срок годности. По истечении этого периода принимать добавку не рекомендуется. Ведь мы имеем дело с биологически активными веществами, которые...
10 августа 2021
Сывороточный протеин: что это и как его принимать
Порошковый протеин – пищевая добавка, которая применяется среди бодибилдеров любого уровня подготовки, начиная от новичков и заканчивая профессионалами. Самый распространенный и универсальный протеин - сывороточный, и о том, как его...
02 июня 2021
Упражнения для разминки перед тренировкой
Грамотно организованная тренировка состоит из трех компонентов – разминка, основная часть и заминка. Новички, а иногда и более продвинутые посетители тренажерного зала, часто начинают занятие сразу с основной части, пренебрегая...
28 февраля 2021
Что тяжелее — мышцы или жир
Многие посетители тренажерных залов слышали утверждение, что мышцы тяжелее жира. Особенно пугающе оно звучит для людей, которые стремятся похудеть. Ведь они тренируются, чтобы уменьшить вес, а оказывается, есть риск еще...
05 февраля 2021
Джампинг Джек
21 января 2021
Мельница
Упражнение Мельница - на первый взгляд достаточно простое движение, известное многим из уроков физкультуры. Оно используется как элемент разминки, без использования инвентаря, так и в качестве основного движения для прокачки...
20 января 2021
Бег на месте
11 января 2021
Планка для начинающих
Еще недавно вокруг планки был серьезный ажиотаж. Упражнение начали делать везде, всегда и по любому случаю. Давайте разберемся, насколько оправдана эффективность планки, какие у нее плюсы и какие минусы. Как...
24 июня 2020
Как накачаться гантелями?
Наверное самый распространенный и доступный товар спортивного инвентаря-это гантели. Их не сложно купить, они не требуют много места для хранения и вполне пригодны для того, чтобы с помощью них обзавестись...
23 марта 2020