Л-карнитин: какой лучше выбрать

л карнитин какой выбрать

Л-карнитин — популярная пищевая добавка, распространенная в бодибилдинге. Всенародная любовь к ней объясняется доступной ценой и легкостью в применении.

На какие моменты обращать внимание при покупке такой добавки как Л-карнитин, и какой ее вид лучше подойдет для конкретных целей, узнаете из этой статьи.

Что такое Л-карнитин

Л-карнитин (Карнитин) – это натуральное витаминоподобное вещество, которое по своим свойствам похоже на витамины группы В.

Карнитин синтезируется и накапливается в организме (около 98% содержится в мышцах).

Выполняет ряд важных функций:

  1. Транспортирует жирные кислоты в мышечные клетки (что помогает использовать жир, как энергию во время тренировки)
  2. Принимает активное участие в регуляции обмена веществ
  3. Участвует в процессах детоксикации
  4. Считается, что Л-карнитин помогает наращивать мышечную массу, однако точных научных данных по этому поводу пока нет
  5. Участвует в сперматогенезе (поэтому широко применяется при лечении мужского бесплодия)

Виды и формы выпуска Л-карнитина

Благодаря своим лечебным свойствам Карнитин применяется в медицине. Например, в форме медпрепаратов Левокарнитин и Карнитина хлорид.

Они предназначены для внутримышечного или внутривенного введения (уколы и капельницы), поэтому не подходят для применения рядовыми посетителями тренажерных залов.

Для сферы фитнеса и бодибилдинга были разработаны доступные и простые в применении формы.

Наиболее распространенные из них:

  1. Л-карнитин тартрат
  2. Ацетил Л-карнитин
  3. Л-карнитин

Считается, что это лучший L-карнитин для людей, ведущих активный образ жизни.

По форме выпуска различают:

  1. Порошок
  2. Таблетки
  3. Капсулы
  4. Шипучие таблетки
  5. Готовые напитки

По своему эффекту воздействия все они примерно одинаковы. У каждого есть плюсы и минусы, но по большому счету, разница лишь в скорости усвоения и цене, а также в удобстве применения.

Поэтому вопрос о том, как выбрать Л-карнитин, не такой уж сложный. Подходящую форму употребления добавки найдет каждый.

Рейтинг Л-карнитина. Какой выбрать

Теперь, когда мы разобрались с формами и видами, определим лучший L-карнитин.

На первый взгляд, это непосильная задача, так как на каждом интернет ресурсе свой рейтинг Л-карнитина, результаты которых сильно отличаются друг от друга.

Часто такие сайты сами продают спортивные пищевые добавки и составляют субъективный рейтинг, исходя из финансовых интересов, то есть из товара, который у них в наличии.

Но ни форма выпуска, ни вид карнитина не являются определяющим фактором.

Есть три варианта на выбор:

  1. Карнитин брендовых американских фирм

Среди них ON, Universal, SAN, и BSN. Это мировые лидеры в производстве пищевых добавок. Качество любого продукта на высочайшем уровне.

Приобретая любой вид и форму Карнитина, можете быть уверены в том, что она будет работать.

Правда цена на порядок выше, чем у других фирм, но за гарантированное качество приходится переплачивать.

  1. “Золотая середина”

Это оптимальное соотношение цены и качества. Из американских производителей – Dymatize, среди европейских – Bio Tech USA, Scitec, Olimp Labs. Приемлемое качество за адекватную цену.

  1. Бюджетный вариант

Здесь цены радуют, а вот про качество лучше промолчать. Обычно это фирмы спортпита с постсоветских просторов – Ванситон, Фортоген, IronMan.

Особенности приема: дозировки, схема, продолжительность

Действие Л-карнитина хорошо изучено в медицине. Здесь есть четкие рекомендации по применению лекарственного средства, ведь от этого зависит здоровье людей.

Что касается фитнеса и бодибилдинга, то тут полная неразбериха. Дело в том, что разные группы ученых придерживаются противоположных мнений о том, нужно ли принимать Карнитин здоровым людям.

Одни утверждают, что он бесполезен для спортсменов, другие — что жизненно необходим. И такая противоречивая информация во всем, что касается применения Л-карнитина в спорте.

Тем не менее, опытным путем были определены рабочие схемы и дозировки:

  1. Дозировка Л-карнитина для женщин – 500-1500 мг в сутки, для мужчин 2000-3000 мг

Хотя некоторые производители рекомендуют принимать 5000-6000 мг, для большинства это перебор. Такие дозировки подойдут разве что профессиональным бодибилдерам с большой мышечной массой.

  1. Для лучшего усвоение лучше принимать добавку натощак, за 30 минут до еды

Если у вас чувствительный желудок, вариант после приема пищи тоже подойдет. Эффект немного меньше, но все равно присутствует.

  1. Суточную норму лучше разделить на 2-3 раза

Если у вас тренировка, то один прием обязателен за 30 минут до занятия.

  1. Прием в первой половине дня

Л-карнитин желательно принимать утром или днем, так как на некоторых он действует возбуждающе. Такие люди могут испытывают трудности с засыпанием.

  1. Продолжительность применения – 4 недели

Так как карнитин быстро накапливается в мышечных тканях, а весь излишек выводится из организма, в более продолжительном курсе нет смысла.

Эффективность и возможные побочные реакции

Большинство людей принимают карнитин для похудения. Рекламы Л-карнитина, как “мощного и эффективного” жиросжигателя в медиа-пространстве достаточно.

Но на самом деле он обладает только мягким липотропным действием.

Другими словами:

Карнитин помогает организму использовать жиры в качестве источника энергии, но только при благоприятных для этого условиях.

Эти условия всем известны – строгая диета для похудения и регулярные физические упражнения.

Дело в том, что одна из функций добавки — транспортировка жиров к мышечным клеткам, но в этом не будет никакого смысла, если после приема не последует физической активности. Жиры не на что будет тратить.

Это может быть не только силовая тренировка. Добавьте кардио, либо другую аэробную нагрузку: плавание, прогулку, игру в футбол и прочее. Только в такой ситуации Л-карнитин поможет ускорить жиросжигание.

Если не соблюдать диету и не заниматься спортом, то деньги будут выброшены на ветер.

Что касается побочных эффектов, то Карнитин безопасен в рекомендуемых дозировках. Все из-за его идентичности с вырабатываемым человеком белком.

Даже превышение нормы в несколько раз не приводит к серьезным последствиям. Возможны разве что аллергические реакции из-за индивидуальной непереносимости.

Заключение

У Л-карнитина есть поклонники, а есть и те, кто утверждает, что эта добавка бесполезна.

Надеятся только на то, что она будет работать самостоятельно, принося нужный результат, не стоит. Чтобы наступил эффект, придется потрудиться. Вы почувствуете положительные изменения только в тандеме с физической активностью и правильным питанием.

Выбрать подходящую разновидность этой пищевой добавки сможет каждый, исходя из удобства применения и приемлемой цены.

0 0 голос
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии