Теперь давайте обсудим как правильно тренироваться дома.
Выполнение упражнений начинайте с меньшей границы повторений. Постепенно, от тренировки к тренировке, повышайте количество повторений, пока не достигните верхней границы во всех упражнениях.
Если классические отжимания от пола вам даются с трудом, можно их заменить на более комфортные отжимания от пола с колен.
Аналогично с обратными отжиманиями от скамьи. Классический вариант – с прямыми ногами. Облегченный – с согнутыми в коленях ногами.
Как видите, здесь арсенал упражнений, довольно ограничен. И дать прямую нагрузку на некоторые мышцы, проблематично (например плечи).
Поэтому приходится делать много разных вариантов отжиманий, чтобы плечи получили хотя бы косвенную нагрузку.
В целом – это достаточно интенсивная программа в домашних условиях с собственным весом тела. Она прорабатывает все основные мышечные группы.
Программа тренировок дома с гантелями
Если дома имеется элементарный набор спортивного инвентаря, то арсенал упражнений существенно расширяется.
Теперь упражнения для домашней тренировки могут выглядеть так:
Тренировка 1 – грудь, плечи, трицепсы, пресс