Это уже полноценные занятия, ничем не уступающие по нагрузке тренажерному залу.
Но даже такие программы тренировок дома со временем станут для вас легкими, а чтобы прогрессировать, нужно все время усложнять себе задачу. Например, использовать суперсеты, круговой принцип, уменьшать время отдыха и т.д.
Когда занятия станут легкими даже в таком варианте, следующим шагом будет уже тренажерный зал.
Правила домашнего тренинга
Чтобы ваши тренировки проходили как можно эффективнее, соблюдайте простые правила:
- Оптимальная частота занятий – 3 раза в неделю
- Продолжительность тренировки зависит от уровня подготовки
Наиболее оптимальное время – 40-60 минут.
- Обязательная разминка перед основной частью
Это может быть комплекс общеразвивающих гимнастических упражнений длительностью 5 минут.
Также используется динамическая растяжка частей тела, которым предстоит поработать.
- В конце занятия выполните заминку
Рекомендуется сделать несколько дыхательных упражнений, которые успокаивают ЦНС после тренировочного возбуждения.
Также можно выполнить более продолжительную растяжку. Мышцы и связки уже хорошо разогреты, поэтому для стречинга это лучшее время.
- Создайте себе оптимальные условия для занятий в квартире
Позаботьтесь о доступе свежего воздуха в помещении, однако избегайте сквозняка.
Желательно, чтобы никто из близких не отвлекал вас в это время.
Заключение
В заключение хотелось бы сказать, что домашние тренировки – это первый шаг к развитию спортивного тела.
Но имейте в виду, что потенциал такого тренинга сильно ограничен и со временем вы его исчерпаете. Поэтому тем, кто хочет прогрессировать и дальше остается один путь — тренажерный зал.
Такая программа хороша для тех, кто только начинает заниматься спортом и им требуется укрепить спину для дальнейшей прогрессии нагрузок. Но в последующем, в зал или на турник переходить нужно, так как организм адаптируется к нагрузкам со временем. Плюс новичок должен большое внимание уделять питанию и исключить из рациона мучное и колбасы, а также добавить обильное количество воды.
Статья конечно очень полезная и нужная и в ней вроде бы всё понятно НО!. Я вот уже 1 раз пробовал заниматься по такой тематике с такими приблизительно упражнениями и у меня через неделю, не то что ныло, а болело всё тело.Пришлось идти к врачу. Всё ему объяснил и он мне сказал хорошие слова»с дури чего не сделаешь»и добавил, что всё это должно идти под ежедневным присмотром тренера и врача, а сам непременно на какой-то стадии занятий переборщишь. И ведь он прав или нет?
Добрый день. И да и нет. Главное поставить технику выполнения упражнений и не работать с чрезмерными весами. Для этого стоит взять тренера хотя бы на 5-6 занятий.
Я вот тоже считаю, что если ты не можешь заставить себя заниматься дома хотя бы несколько раз в неделю, то идти смысла в тренажёрку просто нет, элементарно не хватит надолго запала.
мне 16 лет мой рост 172 вес 54 сколько кг должен быть гантели ?
Вес гантели подбирается индивидуально, в зависимости от ваших силовых способностей. Он должен быть максимально тяжелым, при котором вы сможете сделать заданное количество повторений без нарушения техники выполнения.