Теперь давайте обсудим как правильно тренироваться дома.
Выполнение упражнений начинайте с меньшей границы повторений. Постепенно, от тренировки к тренировке, повышайте количество повторений, пока не достигните верхней границы во всех упражнениях.
Если классические отжимания от пола вам даются с трудом, можно их заменить на более комфортные отжимания от пола с колен.
Аналогично с обратными отжиманиями от скамьи. Классический вариант – с прямыми ногами. Облегченный – с согнутыми в коленях ногами.
Как видите, здесь арсенал упражнений, довольно ограничен. И дать прямую нагрузку на некоторые мышцы, проблематично (например плечи).
Поэтому приходится делать много разных вариантов отжиманий, чтобы плечи получили хотя бы косвенную нагрузку.
В целом – это достаточно интенсивная программа в домашних условиях с собственным весом тела. Она прорабатывает все основные мышечные группы.
Программа тренировок дома с гантелями
Если дома имеется элементарный набор спортивного инвентаря, то арсенал упражнений существенно расширяется.
Теперь упражнения для домашней тренировки могут выглядеть так:
Тренировка 1 – грудь, плечи, трицепсы, пресс
Такая программа хороша для тех, кто только начинает заниматься спортом и им требуется укрепить спину для дальнейшей прогрессии нагрузок. Но в последующем, в зал или на турник переходить нужно, так как организм адаптируется к нагрузкам со временем. Плюс новичок должен большое внимание уделять питанию и исключить из рациона мучное и колбасы, а также добавить обильное количество воды.
Статья конечно очень полезная и нужная и в ней вроде бы всё понятно НО!. Я вот уже 1 раз пробовал заниматься по такой тематике с такими приблизительно упражнениями и у меня через неделю, не то что ныло, а болело всё тело.Пришлось идти к врачу. Всё ему объяснил и он мне сказал хорошие слова»с дури чего не сделаешь»и добавил, что всё это должно идти под ежедневным присмотром тренера и врача, а сам непременно на какой-то стадии занятий переборщишь. И ведь он прав или нет?
Добрый день. И да и нет. Главное поставить технику выполнения упражнений и не работать с чрезмерными весами. Для этого стоит взять тренера хотя бы на 5-6 занятий.
Я вот тоже считаю, что если ты не можешь заставить себя заниматься дома хотя бы несколько раз в неделю, то идти смысла в тренажёрку просто нет, элементарно не хватит надолго запала.