Выпады с гантелями
  1. Стойте ровно, удерживая гантели в руках. Это стартовая позиция
  2. Правой ногой сделайте шаг вперед, левая нога остается на месте. Со вдохом опускайтесь вниз, сгибая обе ноги в коленях и отводя таз назад. Держите спину ровно, а грудь раскрытой
  3. Важно: Как и в других вариантах выпадов, следите, чтобы колено не выходило за линию носка, так как это увеличивает нагрузку на коленный сустав. Также следите, чтобы голень оставалась перпендикулярна полу
  4. На выдохе, направляя усилие через пятку, оттолкнитесь ногой от пола и вернитесь в стартовую позицию
  5. Повторите упражнение нужное количество раз