Выпады с гантелями

Выпады с гантелями достаточно популярное упражнение для увеличения силы и массы мышц нижней части тела. Оно может быть использовано, как для отработки техники классических выпадов, так и для традиционных силовых тренировок в диапазоне 5-8 повторений за сет. Также для многоповторной тренировки, для корректировки формы мышц, или развития выносливости.

Преимущества:

• Увеличение массы и силы квадрицепса, бицепса бедра и ягодичных мышц.
• Более дружелюбное упражнение для коленных суставов, чем другие варианты выпадов.
• Умение удерживать равновесие в этой позиции, будет полезно при занятии другими видами спорта.

Внимание: Не рекомендуется выполнять упражнение, если вы не уверены или испытывали трудности с сохранением равновесия. Для начала можете попробовать выполнять выпады без гантелей, с собственным весом, держась за опору. Однозначно не стоит выполнять выпады со штангой на плечах, если вам тяжело сохранять равновесие.

Варианты выполнения

Для начала можно выполнять выпады с гантелями по очереди, например один повтор на левую, затем один на правую и так далее, до конца сета.

Еще один способ  — статические выпады. В этом случае стартовая позиция будет при выполненном шаге вперед, таким образом, вы будете приседать на одной ноге, пока не выполните необходимое количество повторений, потом поменяете ногу и так далее.

Более продвинутая версия упражнения — это выпады в движении. В этом варианте вы используете ногу, которая остается сзади, чтобы сделать следующий шаг и так снова и снова, как на обычной прогулке, только с выпадами. Этот вариант подходит для опытных атлетов.

Выпады можно выполнять с гантелями, как описано выше или со штангой на плечах. Однако последний вариант подходит для продвинутых спортсменов, которые освоили более легкие варианты упражнения и не испытывают проблем с равновесием.