Выпады с гантелями
  1. Стойте ровно, удерживая гантели в руках. Это стартовая позиция.
  2. Правой ногой сделайте шаг вперед, приблизительно на полметра, левая нога остается на месте, опускайтесь вниз. Удерживая корпус ровно и сохраняя равновесие, сделайте вдох, пока опускаетесь. Важно: Как и в других вариантах выпадов, следите, чтобы колено не выходило за линию носка, так как это увеличивает нагрузку на коленный сустав. Так же следите, чтобы голень находилась перпендикулярно полу.
  3. Во время выдоха, акцентируя усилие через пятку, оттолкнитесь и вернитесь в стартовую позицию.
  4. Повторите упражнение рекомендуемое количество раз.