Обратные выпады с гантелями

Выпады назад или обратные выпады с гантелями — это отличное упражнение для тренировки мышц ног, укрепляет квадрицепс, бицепс бедра и ягодичные мышцы.

Преимущества:

• В отличие от выпадов вперед, опорной ногой является передняя, что позволяет добиться лучшего равновесия.
• Меньше нагрузка на коленный сустав опорной ноги.
• Помогает улучшить чувство равновесия, подвижность суставов в области таза, стабильность мышц кора и общую функциональность.

Варианты выполнения:

Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения. Вы можете попробовать, так называемые, статические выпады, когда вашей стартовой позицией будет уже выставленная вперед нога. В этом случае вы просто двигаетесь вверх-вниз, пока не закончите с рекомендуемым количеством повторений. Потом вы повторяете упражнение для противоположной ноги.

Более сложная версия упражнения — это выпады с шагом назад, то есть в движении. В этом случае нога, которую мы оставляли сзади, используется, чтоб сделать полноценный шаг. Это упражнение для более продвинутых атлетов.

Выпады можно выполнять с гантелями, как описывалось выше, или со штангой на плечах. Однако вариант со штангой подходит более опытным спортсменам, которые освоили упражнение и не испытывают сложностей с сохранением равновесия.