Круговая тренировка – это одна из самых эффективных методик для сжигания жира и особенно хорошо она “вписывается” в домашний формат. Сегодня вы узнаете как правильно проводить круговые тренировки дома, какие их преимущества и какие могут быть противопоказания к этому виду нагрузок.
Преимущества круговой тренировки для сжигания жира
Из биохимии известно, что существует аэробный и анаэробный механизм энергообеспечения в организме.
Считается, что нашему организму удобно функционировать в каком-то одном режиме. Это связано с минимизацией энерготрат. Наш организм не любит тратить много энергии.
Поэтому мы можем бежать марафон, но при этом не можем одновременно поднимать 100 килограммовую штангу. И наоборот, можем поднимать 200 кг, но не сможем одновременно бегать.
Однако, существует и смешанный тип энергообеспечения. Называется он аэробно-анаэробный. Здесь организм попадает в непривычные для него условия работы. При этом энерготраты увеличиваются в несколько раз. И именно в таком режиме проводятся круговые тренировки!
Основные преимущества следующие:
- Рост энергозатрат увеличивается в несколько раз. По сравнению с традиционными аэробными и анаэробными видами нагрузки
- Длительность тренировки сокращается в 2-3 раза
- Меньший риск травм опорно-двигательного аппарата. По сравнению с традиционными силовыми нагрузками
- Процесс сжигания жира длиться до 72 часов. В сравнении с аэробными нагрузками, которые ускоряют сжигание жира всего-лишь на 24 часа
Круто! Не правда ли? Просто идеальная схема для похудения!
Занимаешься по времени в два раза меньше. А энергозатраты в два раза больше. И жиросжигющий эффект длиться трое суток!
Однако, есть одно маленькое «но».
Круговые тренировки очень и очень тяжелые! Не каждому могут подойти. Но об этом чуть позже.
А сейчас рассмотрим комплекс упражнений для круговой тренировки.
Комплекс упражнений для круговой тренировки дома
Круговые тренировки для жиросжигания, условно, можно разделить на три степени интенсивности – легкая, средняя, высокая. Легкая круговая тренировка дома, выглядит следующим образом.