Скручивания лежа на полу
  1. Лягте на спину, поставив ноги на пол на ширине плеч. Удерживайте согнутые руки у висков, направляя локти в стороны. Не скрещивайте пальцы за головой
  2. Прижмите поясницу к полу, чтобы лучше изолировать мышцы живота. Начните скручиваться, отрывая плечи от пола
  3. Продолжайте прижимать поясницу так сильно, как можете, сокращая пресс и делая выдох. Плечи двигаются по направлению к тазу. В верхней точке движения максимально напрягите мышцы живота и удерживайте это положение одну секунду. Сосредоточьтесь на том, чтобы выполнять движение медленно и подконтрольно, не используя инерцию
  4. После паузы медленно опускайтесь в стартовую позицию, делая вдох
  5. Повторите рекомендуемое количество раз