Методика суперсетов активно применяется при прокачке различных мышечных групп.
А тренировки пресса с их помощью получаются особенно результативными.
Сегодня разберем главные особенности этого метода, узнаем, в чем заключается его эффективность и приведем готовые примеры тренировочных комплексов.
Что такое суперсет
Суперсет (двусет) – это выполнение двух подходов разных упражнений без отдыха для мышц-антагонистов.
Под антагонистами понимают мышечные группы, расположенные рядом друг с другом и выполняющие противоположные движения в одном суставе.
Классические сочетания мышц-антагонистов:
- пресс и поясничные мышцы
- бицепс и трицепс
- грудь и широчайшие
- квадрицепс и бицепс бедра
Техника выполнения суперсетов
Выполнять суперсеты довольно просто:
Сделав 1 подход первого упражнения, вы сразу переходите ко второму упражнению в сете. Далее следует полноценный отдых, после которого приступают к следующему сдвоенному подходу.
В теории суперсет на пресс – это комбинации упражнений для мышц живота и поясницы. Например, скручивания лежа на полу и гиперэкстензия.
Эту комбинацию чаще всего выполняют на разминке, чтобы дополнительно “включить” в работу мышцы кора.
Но наибольшее распространение получили сеты, в которых используется два упражнения только для пресса. О них и пойдет разговор дальше.
Суперсеты на пресс
Сочетание из двух упражнений на пресс подряд, выполняемых без отдыха, оказалось максимально результативным.
Именно поэтому они широко применяются в тренажерных залах и могут быть самыми разнообразными. Все зависит от уровня подготовки.
Начинающий уровень
Самая легкая комбинация суперсета для пресса – это прямая и косые мышцы.
Именно с таких вариантов лучше начинать новичкам.
Например:
