Грудные мышцы – это второй по величине мышечный массив верха тела после спины.
Вместе с прессом они создают “фасад” тела при виде спереди. Поэтому мужчины, посещающие тренажерный зал, а особенно профессиональные бодибилдеры, много времени и сил посвящают их развитию.
В этом им помогают не только штанга и гантели, но и разнообразные тренажеры для груди. О последних сегодня и поговорим.
Преимущества тренажеров для груди
Тренажер для груди обладает следующими положительными свойствами:
- Заданная траектория движения
Благодаря этому отпадает необходимость в работе стабилизирующих мышц, что позволяет сконцентрироваться на прокачке именно грудных и проработать их более прицельно.
- Безопасность выполнения упражнений
Не нужен страховочный партнер или ассистент. На всех грудных тренажерах можно заниматься самостоятельно, не опасаясь, что отягощение “придавит”, как в случае со штангой.
- Низкий риск травматизма
Благодаря особенностям конструкции нагрузка на костно-связочный аппарат минимальна.
- Простота и удобство в использовании
Многие конструкции оснащены грузоблочным видом отягощения. Для изменения веса достаточно переставить ограничительный штырь.
Все эти особенности позволяют применять тренажер для грудных мышц для любого уровня подготовки, начиная от новичков и заканчивая профессиональными бодибилдерами.
Виды тренажеров
Существует несколько видов грудных тренажеров.
Условно их можно разделить на две большие группы:
- Жимовые конструкции
- Модели для сведения рук
В жимовых вариантах выполняются базовые многосуставные упражнения, которые способствуют росту мышечной массы всего верхнего плечевого пояса. В них комплексно работают грудь, плечи и трицепсы.
Тренажеры для сведения способствуют более изолированной прокачке грудных. Они предназначены для улучшения деталировки мышц и придания груди эстетичной формы.
Дальше поговорим о самых известных моделях
1. Хаммер для жима
Этот грудной тренажер – один из главных в данном сегменте, предназначенный для выполнения базового движения.
Различают:
- Классические
В них используется рычажная схема нагрузки, а в качестве отягощения — диски от штанги.
- Модифицированные Хаммеры
Здесь применяется блочный вид нагрузки, а в роли груза — весовые плиты.
Также бывают горизонтальные конструкции, имимтирующие жим штанги лежа, или под углом.
2. Машина Смита
Еще одна классика жанра – тренажер Смита, в котором прокачивают не только грудные, но и остальные мышечные группы. Подробнее читайте о нем здесь.
В нем выполняются базовые упражнения для развития грудных мышц — разные варианты жимов штанги – горизонтальный и наклонный (вверх и вниз головой).
3. Гравитрон брусья
Это аналог брусьев, только с противовесом. Благодаря ему можно уменьшить массу собственного веса тела, что облегчает выполнение этого базового движения.
На Гравитроне работают люди с различным уровнем физической подготовки. Даже новички легко справляются с таким сложным упражнением, как отжимания на брусьях.
4. “Бабочка”
Популярный грудной тренажер для изолированной проработки мышц.
Есть модификации с различным исходными положением рук. Но в целом их суть одна и та же – имитация движения разводка с гантелями лежа.
5. Кроссовер
Еще один аппарат для изолированной прокачки грудных, который в основном используется мужчинами.
Грузоблочная конструкция позволяет проработать мышцы под разными углами. Упражнения выполняют как в положении стоя, так и дополнительно используя скамью.
Считается, что кроссовер помогает очертить и создать контур грудных мышц.
6. Пуловер
А вот этот тренажер встречается только в крупных фитнес центрах. Он имитирует движение обычного пуловера, выполняемого с гантелью или со штангой.
Пуловер в тренажере также предназначен для изолированной проработки.
Что лучше – тренажеры или свободные отягощения
Извечный спор среди фанатов бодибилдинга, что лучше – тренажеры или свободные отягощения.
Вопрос этот давний и до сих пор не закрытый. Время от времени дискуссия вспыхивает с новым жаром, потом затухает, чтобы через некоторое время разгореться с новой силой.
Мы не будем вас утомлять многочисленными цифрами и фактами, которые накопила спортивная наука и сами бодибилдеры к этому моменту, касательно эффективности тех и других.
Приведем общеизвестные аксиомы, которые ни у кого не вызывают споров и сомнений:
- Для быстрого и эффективного наращивания мышечной массы в приоритете упражнения со свободными отягощениями
Максимальный рост грудных мышц обеспечивает база.
Это интересно: Тренировка груди и трицепса
Сюда относятся жимы лежа со штангой и гантелями, отжимания от пола и на брусьях), жимы а Хаммере и машине Смита, отжимания на брусьях в Гравитроне.
- Изолированные упражнения больше подходят для “шлифовки” груди, когда уже имеется мышечный объем
Здесь больше в приоритете блоки и тренажеры для груди.
Новичкам и атлетам среднего уровня нужно делать ставку на набор мышечной массы. Как раз поэтому в тренировках предпочтение отдается базовым упражнениям со свободными отягощениями, с минимальным включением в программу изолирующих движений.
Читайте подробнее: База или изоляция
Продвинутый уровень смещает акцент на проработку деталей и формы грудных мышц. Здесь соотношение базы и изоляции на тренажерах — 50 на 50.
Заключение
Тренажеры для мышц груди также важны, как штанга и гантели.
Чтобы увидеть необходимый результат, добавляйте их в собственные тренировки на основе потребностей и уровня подготовки.
