Тренажер Смита: эффективность, недостатки и лучшие упражнения

Содержание

Тренажер Смита, он же машина Смита – обязательный атрибут каждого современного тренажерного зала.

В этой статье разберемся, насколько оправдана его популярность, в чем преимущества и есть ли у него недостатки.

Особенности конструкции и вес грифа

Тренажер Смита – это силовая рама с направляющими для штанги.

С помощью специальных роликов гриф соединяется с направляющими, вдоль которых и производится движение.

тренажер смита

Конструкция тренажера предусматривает строго горизонтальное положение штанги, без перекосов в одну или другую сторону.

Также ее обязательная составляющая – наличие крюков для страховки.

Вес грифа в Смите — от 15 до 20 кг, в зависимости от модели тренажера.

Однако особенность в том, что в нем исключается работа мышц-стабилизаторов.

И как раз поэтому то или иное упражнение, которое вы выполняли со штангой, в Смите может быть легче или сложнее с тем же самым весом.

Например, жим лежа в Смите делать тяжелей, чем со штангой. Потому что тренажер “выключает” стабилизаторы и грудь работает чище. То есть с минимальной помощью других мышц. Соответственно, рабочий вес будет меньше, чем со штангой.

Жим штанги узким хватом в тренажере Смитта

Также различают конструкции тренажеров с облегченным грифом. У таких имеются специальные противовесы, переставив которые, вес грифа уменьшается практически до нуля.

Все эти особенности необходимо учитывать при определении своей тренировочной нагрузки.

Преимущества и недостатки

Машина Смита не зря пользуется большим спросом среди посетителей тренажерного зала. И плюсов у этого тренажера действительно много.

Среди основных:

  1. Безопасность при выполнении упражнений

Благодаря страховочным крюкам, выполнение упражнения можно прекратить в любой момент.

Во многих конструкциях имеются еще и нижние страховочные фиксаторы. То есть, если вы умудритесь промахнуться с крюками, штангу остановят нижняя страховка, которую можно регулировать по высоте.

Безопасность выполнения упражнений всегда была и будет актуальна. Особенно это касается таких базовых упражнений, как приседания со штангой и жим лежа.

Упражнения в Смите для всего тела

К слову, в США каждый год происходит 15-20 смертельных случаев при выполнении жима лежа.

В тренажере Смита можно выполнять все базовые упражнения (приседания, жимы лежа и сидя, становые тяги) с большими весами без страховки, даже находясь в зале в полном одиночестве!

  1. Удобство и простота приведения штанги в исходное положение

Для атлетов среднего и высокого уровня – это довольно актуальный вопрос.

Например, возьмем приседания со штангой в 300 кг. Вначале нужно снять такой вес со стоек, отойти, принять исходное положение — это уже большие энергозатраты. И только потом начинаются приседания.

Тренажер Смита лишен такого недостатка. Достаточно принять исходное стартовое положение, сняв штангу со страховочных крюков, и начать выполнение.

  1. Универсальность

В нем можно выполнять все базовые упражнения, аналогичные движениям со штангой.

То есть в одном тренажере можно прокачивать все основные мышечные группы.

  1. Лучшая концентрация на целевых мышцах

В машине Смита вам не надо тратить силы и внимание на мышцы-стабилизаторы.

Вы можете полностью сосредоточиться на прокачке тех мускулов, которые нужно нагрузить максимально.

На первый взгляд тренажер состоит из одних только преимуществ. Даже удивительно, почему люди до сих пор тренируются со штангой, когда есть Смит.

Однако и у него есть недостатки:

  1. Фиксированная траектория движения

Это может быть значительным минусом, поскольку при работе в неподвижной плоскости нагрузка смещается на определенные суставы.

Например, при выполнении приседа больше вовлекаются колени. И если вы работаете с большим весом, риск получить травму возрастает.

  1. Исключение нагрузки на мышцы-стабилизаторы

Это может быть как плюсом (больше нагрузка на конкретные мышцы), так и минусом.

Развитые стабилизаторы помогают прогрессировать в росте мышечной массы и силы гораздно больше. И именно поэтому штангу до сих пор не списали со счетов.

Штанга для набора мышечной массы и роста силы в разы эффективнее тренажера Смита!

Отсутствие нагрузки на мелкие мышцы-стабилизаторы приводит к меньшему вовлечению мышц в работу. Ну а чем меньше их работает в упражнении, тем медленнее рост силы и массы.

Лучшие упражнения в тренажере Смита

В тренажере Смита можно выполнять практически все аналоги упражнений со штангой. Наиболее эффективные рассмотрим ниже.

Грудные мышцы:

Мышцы спины:

Плечи:

Трицепс:

Ноги:

Голень:

Ограничения и противопоказания

Смит более безопасен, чем штанга, поэтому здесь могут тренироваться даже люди с травмированным позвоночником, суставами и связками.

Однако тренажер все же не дает 100% гарантии безопасности!

Это связано с тем, что вы выполняете базовые упражнения, которые хоть и в щадящем режиме, но все равно дают нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Поэтому при проблемах с позвоночников или суставами попробовать заниматься в Смите можно, но делать это нужно осторожно, желательно под присмотром тренера!

Также с осторожностью в нем следует заниматься людям с повышенным давлением.

Силовые базовые упражнения даже в таком варианте могут провоцировать повышение давления.

5 5 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
5 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Alla
Alla
1 год назад

скажите пожалуйста, а блины нужно симметрично вешать. одинаковый вес с каждой стороны должен стоять?

Редакция MuscleFit
Администратор
Редакция MuscleFit
1 год назад
Ответить на  Alla

Добрый день. Теоретически можно и не симметрично, но на практике, особенно если работаете с большими весами, будет чувствоваться перекос. Поэтому лучше вешать симметрично, либо с несущественной разницей.

Игорь Сергеевич
Игорь Сергеевич
1 год назад

А как же в смите тяга к подбородку для плечь?

Редакция MuscleFit
Администратор
Редакция MuscleFit
1 год назад
Ответить на  Игорь Сергеевич

Хорошее упражнение, но не самое эффективное

Ет3нт ли л
Ет3нт ли л
6 месяцев назад

Ягодичный мостик забыли

LiveInternet counter