Выпады со штангой
  1. Для безопасности, упражнение лучше выполнять, используя стойки для приседа. Для начала установите штангу чуть ниже уровня плеч. После того как подобран корректный вес и штанга установлена на стойках, зайдите под штангу, поместив её на плечах (чуть ниже окончания шеи).
  2. Держа штангу обеими руками, снимите её со стоек, распрямив ноги и одновременно выпрямив корпус.
  3. Отойдите от стоек для приседаний. Сделайте шаг вперед правой ногой и начните опускаться. Держите спину ровно и сохраняйте равновесие, сделайте вдох во время движения вниз. Внимание: Следите, чтобы колено не выходило за линию носка, иначе это увеличит нагрузку на коленный сустав.
  4. Направив усилие через пятку, встаньте, сделайте выдох.
  5. Повторите движение рекомендуемое количество повторений для обеих ног.