Выпады со штангой
  1. Для безопасности упражнение лучше выполнять, используя стойки для приседа. Для начала установите гриф чуть ниже уровня плеч. После того как подобран корректный вес и штанга установлена на стойках, зайдите под нее, поместив гриф на плечах, на верху трапеции.
  2. Держа штангу обеими руками, снимите её со стоек, распрямив ноги и одновременно выпрямив корпус.
  3. Отойдите от стойки. Сделайте шаг вперед одной ногой и со вдохом опуститесь вниз, сгибая ногу в колене и отводя таз назад. Держите ровную спину и сохраняйте равновесие. Не выводите колено за линию носка, иначе это увеличит нагрузку на коленный сустав.
  4. С выдохом вытолкните себя наверх, направив усилие через пятку, и вернитесь в исходное положение
  5. Выполните нужное количество повторений на каждую сторону