Выпады назад
  1. Стойте ровно. Положите руки на бедра или опустите по сторонам. Смотрите прямо, подайте грудь вперед, ноги поставьте на ширине плеч. Это стартовая позиция.
  2. Сделайте шаг назад. Согните ноги, чтобы опустить корпус. Задняя нога должна стоять на носке. Продолжайте, пока практически не коснетесь коленом пола. Выполняйте упражнение медленно и размеренно, контролируя технику и осанку. Колено не должно выходить за линию носка ноги. Не округляйте спину.
  3. Сделайте паузу. Встаньте в исходное положение, направляя усилие через пятку опорной ноги.
  4. Можно полностью выполнить сет на одну сторону, прежде чем переходить к противоположной, а можно чередовать ноги.