Выпады назад или обратные выпады – это упражнение на мышцы нижней части тела, для проработки квадрицепсов, ягодиц и бицепса бедра. В сравнении с другими вариациями выпадов, выпад назад в большей мере включает ягодичные мышцы в работу.
Преимущества:
- Увеличивает силу ягодиц, квадрицепсов и бицепса бедра.
- Прорабатывает мышцы кора, которые отвечают за баланс и поддержание нейтрального положения позвоночника.
- Улучшает гибкость и укрепляет мышцы-стабилизаторы бедер.