Выпады назад
  1. Стойте ровно. Положите руки на бедра или скрестите на груди. Смотрите перед собой, подайте грудь вперед, ноги поставьте на ширине плеч. Это стартовая позиция
  2. Сделайте шаг назад. Согните ноги в коленях, чтобы опустить корпус, и отведите таз назад. Задняя нога стоит на носке. Продолжайте опускаться вниз, чтобы колено задней ноги практически коснулось пола. Выполняйте упражнение медленно и размеренно, контролируя технику и осанку. Не округляйте спину. Колено не выходит за линию носка
  3. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола пяткой опорной ноги
  4. Можно выполнить сет на одну сторону, прежде чем переходить к противоположной, а можно чередовать ноги