Приседания плие с гантелей
  1. Стойте ровно, удерживая гантель между ног за боковую часть. Поставьте ноги значительно шире плеч, разверните носки в стороны и чуть согните колени.
  2. Руки должны оставаться неподвижными во время упражнения. Это будет стартовая позиция. 
  3. Медленно приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Сделайте вдох в этой фазе движения. 
  4. Вставайте, направляя усилие через пятки, чтобы вернуться в стартовую позицию. Сделайте выдох в этой фазу движения.
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.