Приседания в тренажере Смита
  1. Установите гриф на высоте, которая вам подходит, и подберите нужный вес. Зайдите в тренажер и поставьте гриф на плечи, чуть ниже шеи. Удерживайте штангу двумя руками (ладони направлены вперед), откройте замки и снимите ее со стоек, отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя корпус
  2. Ноги поставьте на ширине плеч, носки слегка разверните наружу. Смотрите перед собой и держите спину ровно. Это будет стартовая позиция
  3. На вдохе медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и отводя таз назад. Сохраняйте ровную спину и смотрите вперед. Приседайте, пока угол между бедрами и голенью не составит 90 градусов (параллель бедер с полом) или чуть ниже. Колени и носки на одной линии. Если колени заходят за воображаемую линию, это сильно нагружает сустав
  4. Начните поднимать штангу, делая выдох. Возвращайтесь в стартовую позицию, отталкиваясь от пола и выпрямляя ноги. Направляйте усилие через пятки
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений