Приседания в тренажере Смита
  1. Для начала, установите гриф на высоте, которая больше всего вам подходит. Когда высота выбрана и установлен нужный вес, зайдите в тренажер и поставьте штангу на плечи (чуть ниже шеи).
  2. Удерживайте штангу двумя руками (ладони смотрят вперед), откройте замки и снимите штангу со стоек, отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя корпус.
  3. Ноги поставьте на ширине плеч, носки слегка разверните наружу. Смотрите прямо и держите спину постоянно ровно. Это будет стартовая позиция. Медленно опускайте штангу, сгибая колени и сохраняя спину ровной, смотрите вперед. Опускайтесь вниз, пока угол между бедрами и голенью не составит чуть меньше 90 градусов (это является точкой, в которой бедра параллельны полу). Сделайте вдох во время этого движения. Если вы все правильно выполняете, колени и носки должны находиться на одной линии. Если колени заходят за воображаемую линию, вы сильно нагружаете коленный сустав и выполняете упражнение не правильно.
  4. Начните поднимать штангу, делая выдох. Возвращайтесь в стартовую позицию, отталкиваясь от пола и выпрямляя ноги. Направляйте усилие через пятки.
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.