Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне хорошенько прорабатывает средину и верх вашего тыла. Однако, эпицентром нагрузки становятся средние части широчайших мышц. И поскольку направления тяги ближе к горизонтальному, они получают рост преимущественно в толщину. Напомним, что вертикальные тяги развивают спину в ширину, а горизонтальные соответственно в толщину. К вертикальны тягам относятся в первую очередь подтягивания. Именно они главным образом придают спине треугольную форму.

Однако не гонитесь только за шириной спины. Толщина ее также важна, как для пропорций, так и собственно говоря для общей массы спины. Поэтому тяга штанги в наклоне, непременно должна быть включена в список вашего комплекса.

Читайте также:
Упражнения для спины
Упражнения со штангой

Техника выполнения

Советы

1) Чтобы обеспечить себе прочную стойку и не пошатываться во время тяги штанги, ставьте ноги шире плеч, но не намного.

2) Держите туловище неподвижно, на протяжении всего упражнения. Не нужно им раскачивать вперед-назад, пытаясь облегчить подъем. Эффекта от этого не будет. Каждый повтор должен быть «чистым».

3) Чтобы загрузить спину по-максимуму, соблюдайте правило техники, которое гласит о максимально высоком подъеме локтей над туловищем.

4) Не превращайтесь в «шахматного коня». Ваша спина должна быть прямой и не круглится. Игнорируя это правило ваша поясница рискует получить травму.

5) Банальный, но все же хороший совет — не перегибать палку в отношении рабочего веса. Не старайтесь сделать его как можно больше. Возьмите тот, с которым вам будет удобно и комфортно выполнять все повторения, не нарушая техники.