Гиперэкстензия
  1. Лягте лицом вниз на тренажер, расположив лодыжки в специально предусмотренных фиксаторах
  2. Настройте подушку на скамье таким образом, чтобы она не мешала наклоняться вперед. Как правило, это высота на изгибе бедер
  3. Держа корпус ровно, скрестите руки перед грудью или держите их за головой. Это будет стартовая позиция. Возьмите в руки диск от штанги, чтобы увеличить нагрузку
  4. Сделайте вдох и наклонитесь вперед так низко, как сможете, удерживая спину ровно
  5. Важно: наклоняйтесь настолько, насколько позволяет растяжка бицепса бедра, не округляя при этом спину
  6. Медленно поднимитесь в стартовую позицию и сделайте выдох. В верхней точке спина и бедра образуют ровную линию. Старайтесь не раскачиваться за счет инерции, чтобы не травмировать поясницу
  7. Выполните рекомендуемое количество повторений