Гиперэкстензия — это упражнение для проработки низа спины, которое также дает нагрузку на бицепс бедра и ягодичные мышцы. Упражнение часто выполняется в специальной скамье под углом 45 градусов, в которой предусмотрен фиксатор для ног. При работе с весом собственного тела предпочтительно использовать большее количество повторений, в диапазоне 15-20 и более. Также гиперэкстензию можно выполнять с отягощениями, в более низком диапазоне повторений, например 8-12 за сет.
Преимущества:
- Увеличивает массу и силу бицепса бедра и ягодичных мышц.
- Увеличивает силу и выносливость нижней части спины.
- Можно добавить отягощения или использовать резинки для фитнеса.
- В отличие от приседаний и становой тяги, позволяет проработать низ спины, исключив нагрузку на позвоночник.
