Гиперэкстензия
  1. Лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии, расположив лодыжки в специально предусмотренных фиксаторах.
  2. Настройте подушку на скамье таким образом, чтобы она не мешала делать наклоны вперед, для этого край подушки должен заканчиваться около верхней части бедер.
  3. Держа корпус ровно, скрестите руки перед собой, или за головой. Это будет стартовая позиция. Вы можете держать диск для штанги, чтобы увеличить нагрузку.
  4. Начните наклоняться вперед, так глубоко как сможете, удерживая спину ровно, сделайте вдох во время этого движения. Продолжайте наклон, пока не почувствуете хорошее растяжение в бицепсах бедра и не сможете удерживать спину ровно. Важно: Никогда не округляйте спину, выполняя упражнение. Некоторые люди могут наклоняться ниже, чем другие, ключ к успеху в этом упражнении – наклоняться так низко, как позволяет ваше тело, не округляя спину.
  5. Медленно поднимитесь в стартовую позицию, сделайте выдох. Избегайте искушения изогнуть спину в обратную сторону, после того как выровнялись. Старайтесь не раскачиваться за счет инерции, чтобы не травмировать спину.
  6. Повторите рекомендуемое количество подходов и повторений.