Гиперэкстензия на фитболе с отягощением
  1. Лягте на фитбол лицом вниз так, чтобы корпус был параллелен полу. Упритесь носками в пол, чтобы сохранять равновесие. Держите диск под подбородком или за головой. Это стартовая позиция.
  2. Делая выдох, медленно поднимите корпус вверх, разгибая спину.
  3. Сделайте паузу в сокращенной позиции. Делая вдох, опускайте корпус в исходное положение.
  4. Выполните рекомендуемое количество повторений.