Наклоны со штангой на плечах
  1. Наклоны со штангой рекомендуется выполнять в стойках для приседа из соображений безопасности. Для начала установите штангу на стойках на подходящей высоте. После зайдите под гриф и разместите его на плечах, чуть ниже уровня шеи
  2. Удерживая штангу обеими руками, снимите ее со стоек за счет разгибания ног и выпрямления спины
  3. Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширине плеч. Держите спину ровно и смотрите перед собой. Это будет стартовая позиция
  4. Сделайте вдох и наклоните корпус вперед, отводя таз назад и чуть сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до параллели корпуса с полом
  5. Поднимите штангу на выдохе, выпрямляя корпус, и вернитесь в стартовую позицию
  6. Повторите рекомендуемое количество раз