Наклоны со штангой на плечах
  1. Наклоны со штангой рекомендуется выполнять в стойках для приседа, из соображений безопасности. Для начала установите штангу на стойках, на корректной для вас высоте. После, зайдите под штангу, положите её на плечи, ниже уровня шеи.
  2. Держите штангу обеими руками, снимите ее со стоек, за счет разгиба ног и выпрямления спины.
  3. Выходите из стоек и поставьте ноги на ширине плеч. Держите спину ровно и смотрите прямо. Если будете смотреть вниз, то можете потерять чувство равновесия. Это будет стартовая позиция.
  4. Держите ноги ровно, наклоните корпус вперед, сгибая ноги и делая вдох. Опускайтесь, пока корпус не будет параллелен полу.
  5. Поднимайте штангу на выдохе, выпрямляя корпус, вернитесь в стартовую позицию.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз.