Лодочка
  1. Лягте лицом вниз на пол или гимнастический коврик. Вытяните руки перед собой. Это стартовая позиция.
  2. Одновременно поднимите руки, ноги и грудь над полом и задержитесь в этом положении на 2 секунды Совет: для лучшего эффекта от упражнения, хорошо сократите мышцы низа спины. Сделайте выдох во время этого движения. Примечание: удерживая сокращенное положение, вы будете похожи на супермена во время полёта.
  3. Делая вдох, медленно опустите руки, ноги и грудь обратно, в стартовую позицию. 
  4. Выполните рекомендуемое количество повторений, указанное в вашей тренировочной программе.