Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне – это распространенное упражнение для увеличения силы и массы верха и середины спины. Прорабатывает широчайшие, низ трапеций и задние дельты. Можно выполнять как часть программы на силу и набора массы, так и в круговых и жиросжигающих тренировках.

Преимущества:

• Мышцы кора задействованы как стабилизаторы.
• Удерживая корпус в наклоне, статическую нагрузку получают мышцы спины, бедра и ягодичные. Развивается силу хвата. 
• Прорабатывает среднюю часть спины.

Внимание

• Не рекомендуется выполнять это упражнение при проблемах со спиной. Горизонтальная тяга в нижнем блоке будет хорошей альтернативой.
• Придерживайтесь правильной техники и не округляйте спину, это может стать причиной травмы. 
• Будьте внимательны при подборе веса в этом упражнении. Если сомневаетесь, лучше использовать более лёгкие веса.

Варианты выполнения

Можно выполнять упражнение со штангой или в нижнем блоке, прикрепив V-образную рукоять. Также можете использовать обратный или прямой хват.