Болгарские приседания с гантелями
  1. Встаньте перпендикулярно скамье, одну ногу расположите на скамье, вторая будет вашей опорной.
  2. Удерживайте гантели в обеих руках, позволив им свободно двигаться. Это стартовая позиция.
  3. Начните опускаться вниз на опорной ноге, не заваливаясь вперед, следите, чтобы колено не выходило за линию носка, во время выполнения упражнения.
  4. В конце движения, разогните ногу (акцентируя внимание на том, чтобы усилие шло через пятку, а не носок), вернитесь в стартовую позицию.