Подъем ног лежа
  1. Начните с положения лежа. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль корпуса. Это будет стартовая позиция
  2. Чтобы начать упражнение, прижмите поясницу к полу и поднимите ноги на себя, сгибая бедра и колени. Поднимайте ноги до положения перпендикулярно полу, а затем толкните таз вверх так, чтобы ягодицы оторвались от пола
  3. После короткой паузы плавно возвращайтесь в стартовую позицию