Подъем ног лежа
  1. Начните с положения лежа. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль корпуса. Это будет стартовая позиция
  2. Прижмите поясницу к полу, напрягите пресс и поднимите ноги, сгибая бедра и колени. В верхней точке ноги перпендикулярны полу. В этом положении толкните таз вверх так, чтобы ягодицы оторвались от пола
  3. После короткой паузы плавно возвращайтесь в стартовую позицию