Подъем ног на наклонной скамье
  1. Сядьте на наклонную скамью. Ложитесь, заведите руки над головой и возьмитесь за упор для ног.
  2. Поднимите ступни над полом, и выпрямите ноги.
  3. Делайте выдох. Сократите пресс и подтяните бёдра, чтобы поднять ноги. Колени должны быть разогнуты. Поясница прижата к скамье.
  4. Поднимайте ноги, пока они не будут перпендикулярны полу.
  5. Оторвите бёдра от скамьи, для лучшего сокращения мышц пресса.
  6. Делая вдох, медленно опускайте ноги, не касайтесь пола.
  7. Выполните рекомендуемое количество повторений.