Подъем ног в висе — это упражнение для проработки пресса и мышц сгибателей бедра. Вместо того, чтобы положить предплечья на упоры тренажера, вы беретесь за перекладину. Упражнение можно выполнять на время или количество повторений в тренировках на пресс.
Внимание: выполняйте упражнение медленно и сфокусировано, так как понадобится время, чтобы его освоить. Не торопитесь добавлять отягощения в первый раз; веса вашего тела будет достаточно, научитесь сохранять баланс, чтобы не раскачивать корпус. По мере того, как станете более продвинутыми в тренировках, вы сможете удерживать гантель между ступней. Тем не менее, вам следует быть очень осторожными, добавляя отягощения в этом упражнении. Если добавляете много и слишком быстро, есть риск возникновения грыжи.
Упражнение можно выполнять в тренажере для подъема ног с поддержкой спины. Это делает его более легким за счет фиксации спины и возможности удерживать корпус, поставив локти и руки на боковые упоры.
