Подъем коленей в упоре
  1. Используйте тренажер для подъёма ног. Поставьте предплечья на упоры и возьмитесь за рукояти. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.
  2. Выпрямите спину и ноги. Прижмитесь поясницей к спинке. Это стартовая позиция. 
  3. Делая выдох, поднимайте ноги вверх, не сгибая их. Продолжайте, пока ноги не будут параллельны полу и сделайте паузу в верхней точке. Совет: не раскачивайтесь и не используйте инерцию во время упражнения. 
  4. Делая вдох, вернитесь в стартовую позицию.
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.