Подъем ног в упоре
  1. Расположите корпус в стойке для пресса, таким образом, чтобы предплечья лежали на платформах, а ладони держались за рукояти тренажера. Ваши руки будут согнуты под углом 90 градусов.  
  2. Торс должен быть ровным, поясница прижата к спинке тренажера, ноги прямые и смотрят в пол. Это будет стартовая позиция. 
  3. Теперь, делая выдох, поднимите ноги, удерживая их согнутыми в коленях или почти ровными. Продолжайте движение, пока ноги не будут приблизительно параллельны полу, и задержитесь в этой позиции. Не создавайте инерцию и не раскачивайтесь.
  4. Медленно возвращайтесь в стартовую позицию, делая вдох.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.