- Сядьте на скамью, выпрямив ноги перед собой, практически параллельно полу. Руками держитесь за края скамьи. Наклоните корпус назад приблизительно на 45 градусов. Это стартовая позиция.
- Одновременно подтяните колени и корпус на встречу друг другу. Делайте выдох в этой фазе движения.
- Сделайте паузу. Возвращайтесь в стартовую позицию, делая выдох.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.
