Подъем коленей к груди сидя
  1. Сядьте на скамью, выпрямив ноги перед собой, практически параллельно полу. Руками держитесь за края скамьи. Наклоните корпус назад приблизительно на 45 градусов. Это стартовая позиция.
  2. Одновременно подтяните колени и корпус на встречу друг другу. Делайте выдох в этой фазе движения.
  3. Сделайте паузу. Возвращайтесь в стартовую позицию, делая вдох.  
  4. Выполните рекомендуемое количество повторений.