Скручивания в тренажере
  1. Выставьте небольшой вес, сядьте в тренажёр для скручиваний, расположив ступни под валик и взявшись руками за рукояти. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, для этого положите трицепс на подушки тренажера. Это будет стартовая позиция. 
  2. Начните поднимать ноги вверх, одновременно скручивая корпус. Делайте выдох во время этого движения. Убедитесь, что выполняете упражнение медленно, контролируя движение. Сосредоточьтесь на том, чтобы выполнять упражнение за счет пресса, не помогая руками или ногами.
  3. После секундной паузы, медленно возвращайтесь в стартовую позицию, делая вдох.
  4. Повторите упражнение рекомендуемое число раз.