Обратные отжимания от скамьи
  1. Для этого упражнения встаньте сбоку от скамьи, спиной к ней. Перед собой поставьте другую скамью или возвышенность. Поставьте руки на скамью за спиной чуть шире плеч и перенесите на них вес тела
  2. Выпрямите ноги и положите их на противоположную скамью. Внимание: Если вы используете дополнительный вес, попросите партнера положить гантель или диск от штанги вам на бедра. Попытка сделать это самостоятельно может привести к травме. Это будет стартовая позиция
  3. Делая вдох, медленно опускайте корпус за счет сгибания рук в локтях. Направляйте их назад, продолжая движение, пока угол в локте не станет 90 градусов. Не разводите локти в стороны, предплечья перпендикулярны полу
  4. Делая выдох, разогните руки, напрягая трицепсы, и вернитесь в стартовую позицию
  5. Повторите рекомендуемое количество раз