Обратные отжимания от скамьи
  1. Для этого упражнения расположите одну скамью за спиной, а другую перед собой. Обе скамейки должны быть перпендикулярны вашему корпусу. Поставьте руки на скамью за спиной, приблизительно на ширине плеч. Руки должны быть выпрямлены.
  2. Выпрямите ноги и положите их на противоположную скамью. Ноги должны быть параллельны полу, а корпус перпендикулярен полу. Попросите партнера подать гантель или диск от штанги вам на бедра. Это будет ваша стартовая позиция. Внимание: упражнение лучше выполнять с помощью партнера, так как попытка взять отягощение самому, в этом упражнении, может привести к травме.
  3. Делая вдох, медленно опускайте корпус, за счет сгибания рук в локтях. Продолжайте движение, пока угол в локте не станет 90 градусов. Держите локти максимально близко к корпусу, предплечья должны быть направлены вниз.
  4. Делая выдох, разогните руки, используя силу трицепса вернитесь в стартовую позицию.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.