Выпады на месте
  1. Стойте ровно, ноги на ширине таза, плечи расправлены, а спина прямая. Колени слегка согнуты, руки на поясе или скрещены на груди. Это стартовая позиция
  2. Сделайте средний шаг вперед и опускайтесь вниз, отводя таз и сгибая ноги до момента, пока колено будет практически касаться пола. Колено ведущей ноги согнуто под углом 90 градусов и не выходит за линию носка, чтобы не вызвать проблем с коленным суставом
  3. С нижней позиции, оттолкнитесь ногой, которая стоит впереди, и поднимитесь вверх
  4. Повторите на каждую сторону рекомендуемое количество раз