Выпады на месте
  1. Встаньте ровно, а затем сделайте одной ногой шаг назад, уперевшись в пол носком. Другая нога стоит впереди. Вес тела равномерно распределен по всей стопе. Плечи расправлены, а спина прямая. Колени слегка согнуты, руки на поясе или скрещены на груди. Это стартовая позиция
  2. Опускайтесь вниз, отводя таз и сгибая ноги до момента, пока колено сзади стоящей ноги будет практически касаться пола. Колено ведущей ноги согнуто под углом 90 градусов. Пятка от пола не отрывается
  3. Оттолкнитесь ногой, которая стоит впереди, и поднимитесь вверх, выпрямляя колени
  4. Повторите рекомендуемое количество раз и смените сторону