Выпады на месте
  1. Стойте ровно, ноги на ширине таза, плечи расправлены, держите осанку. Колени слегка согнуты, руки по швам. Это ваша стартовая позиция.
  2. Сделайте средний шаг вперед, опускаясь до момента, пока ваше колено будет практически касаться пола, держите спину ровно. Колено ведущей ноги должно быть согнуто на 90 градусов, но не должно выходить за линию пальцев, чтобы не вызвать проблем с коленным суставом. Если это не так, делайте более широкий шаг.
  3. С нижней позиции, оттолкнитесь ведущей ногой и верните ее в изначальное положение.
  4. Повторите на каждую сторону рекомендуемое количество повторений.