Отжимания с узкой постановкой рук
  1. Примите упор лежа, лицом вниз  и поставьте руки уже ширины плеч. Убедитесь, что держите корпус на прямых руках.
  2. Делая вдох, опускайтесь вниз, пока ваша грудь практически не коснется пола.
  3. Используя трицепс и грудные мышцы, поднимите корпус обратно в стартовую позицию, сократите грудные в конце движения. Сделайте выдох во время этой фазы движения. 
  4. После секундной паузы в статическом положении, повторите упражнение рекомендованное количество раз.