Жим штанги лежа узким хватом
  1. Лягте на скамью. Используя узкий хват (приблизительно на ширине плеч), снимите штангу со стоек, выпрямив руки. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Делая вдох, медленно опускайте штангу, пока не почувствуете, что она коснулась середины груди. В отличие от обычного жима лежа, держите локти близко к корпусу, это позволит максимизировать нагрузку на трицепс.
  3. Сделайте секундную паузу, затем верните штангу в стартовую позицию, делая выдох. Остановитесь в верхней точке и снова медленно опускайте штангу, это должно происходить в два раза медленнее, чем подъем.
  4. Повторите движение рекомендуемое количество раз.
  5. Когда закончите, положите штангу на стойки.