Жим штанги лежа узким хватом
  1. Лягте на скамью. Используя узкий хват на ширине плеч или чуть уже, снимите штангу со стоек, выпрямив руки. Это будет стартовая позиция
  2. Делая вдох, медленно опускайте штангу, сгибая руки, пока не почувствуете, что она коснулась середины груди. Держите локти близко к корпусу. Это усилит нагрузку на трицепс
  3. Сделайте секундную паузу, затем верните штангу в стартовую позицию, делая выдох
  4. Остановитесь в верхней точке и снова плавно опускайте штангу. Делайте это в 2 раза медленнее, чем при подъеме
  5. Повторите движение рекомендуемое количество раз
  6. Когда закончите, поставьте штангу на стойки